【XH】 攀登指南-更安全 更高效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] Serge，KOENIG，孙斌，杨小华，四 著

图书标签:

• 攀登
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• 安全
• 技巧
• 指南
• 运动
• 健康
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店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536484702

商品编码：29510092810

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：攀登指南-更安全 更高效

定价：186.00元

作者： Serge,KOENIG,孙斌,杨小华,四川省休闲

出版社：四川科学技术出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787536484702

字数：

页码：368

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《攀登指南：更安全 更高效》非常全面，不仅适用于攀岩、登山的业余爱好者、初学者、有经验者，也适用于专业向导和教练。书中的内容不仅可用于个人实践，还可用于教学或服务登山客户。
　　《攀登指南：更安全 更高效》主要针对岩石地形的攀岩和登山。笔者集中讲述了主要基本装备的正确使用方法、保护技术的正确运用，以及遇到困难时的处理方案等相关基础知识。
　　虽然《攀登指南：更安全 更高效》无法尽述岩石地形中进行攀登的所有技术和操作方法，但其中保留了*恰当的兼具安全、可靠、简单等优点的方法体系。
　　一名攀登者要能应对各种各样复杂疑难的情况。读者将在《攀登指南：更安全 更高效》中看到不同情况的多种应对方案。《攀登指南：更安全 更高效》介绍了许多使用装备和保护方法的知识。同时，作者还介绍了一些特殊操作法，供读者练习使用。
　　为增强阅读的趣味性，技术篇中穿插了一些真实的攀登故事。
　　作者希望在此提醒读者，攀岩和登山是要求严苛的运动，几乎不容许出现失误，必须遵循安全守则。

目录

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故事1
阿尔卑斯登山运动黄金时代之挑战与争议

技术篇1
绳子和主要安全装备
1-绳子
2-铁锁
3-保护器（下降器）
4-快挂
5-
6-个人保护装备

故事2
命悬一绳

技术篇2
冲坠和力学知识
1-冲坠
2-冲坠系数
3-冲击力和滑轮效应
4-力的多边形规则
5-禁止事项

故事3
西藏登山学校的成长

技术篇3
主要绳结和减速系统、制动系统
1-应了解的多功能绳结
2-连接在安全带上的绳结
3-固定在保护点上的绳结
4-保护点上的减速系统
5-保护点上的制动系统
6-打在绳子上的抓结
7-接绳结
8-活布林结

故事4
霞慕尼向导公司的故事

技术篇4
保护点
1-天然保护点
2-无法撤回的性保护点
3-敲入式保护点
4-卡入式保护点
5-保护站
6-学习放置保护点

故事5
8848米，我通往中国的护照

技术篇5
向上攀登时的保护技术
1-难度分级
2-抱石的保护技术
3-顶绳攀登的保护技术
4-非常陡峭的岩壁上的保护技术
5-中等陡峭的探险场地和山区路线的保护技术
6-几乎没有难度的探险场地和山区路线的保护技术
7-路绳
8-飞拉达技术

故事6
悬崖之巅的旅行

技术篇6
下撤技术
1-地势非常陡峭时的下撤（沿绳下降）
2-地势中等陡峭时的下撤
3-地势平缓时的下撤

故事7
ENSA的历史

技术篇7
特殊操作
1-陡峭场地的上升技术
2-向遇到困难的跟攀者提供各种帮助
3-滑轮组拖拽系统
4-设置紧绷的绳索
5-一名领攀者用两条接起来的绳子在岩壁上下降一名伤员
6-两名营救者在岩壁上下降一名伤员
7-一名营救者与一名伤员同时在岩壁上自主下降
8-沿绳下降中的过结点操作
9-帮助卡在下降绳上的队员
10-将卡在单绳末端的队员拖到上方保护站
11-在山区小道上用绳子运送一名伤员
12-独自攀岩时的自我保护

故事8
UCPA，全民户外

技术篇8
救援行动中的正确行为
1-远程请求救援
2-对伤员采取急救措施
3-直升机靠近和登机

作者介绍

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Serge KOENIG（中文名：高宁），1981年在法国UCPA户外运动中心联盟（Uniodes Centres de PleinAir）作为攀岩教练开启了其职业生涯，1983年成为的霞慕尼向导公司的一员。1989-2006年在法国国立滑雪登山学校ENSA执教17年，期间培养了350余名年轻预备向导同时，他担任法国体育部长的山地顾问（2002-2007年），开展国家事务，并多次受法国外交部委托负责在喜马拉雅搜救失踪登山员的工作。
　　他喜爱中国的大山。1996年在法国山地联合会（FederatioFrangaise de la Montagne）管理国际关系时，便发起了一些中法合作项目正是这份热爱促使他2007年来中国就职他被任命为法国驻成都总领事馆的外交官，管理阿尔卑斯一四川山地合作处，协助中国山地旅游和山地运动的发展始终热爱着山地活动和实地开展活动的他希望通过此书分享其在户外运动领域积累的许多技术和安全经验、如今，他仍然经常与中国的户外爱好者们一起进行各种户外运动。
　　
　　孙斌，登山向导，The North Face、Black Diamond、Julbo赞助登山运动员。lspo Munich装备大奖评委，户外运动学校校长，探游负责人，登顶过七大洲高峰，并徒步抵达南北极点，毕业于北京大学，曾是北大山鹰社骨干，攀岩队长：2000年，因对攀登的激情和热爱而加入国家登山队，拥有丰富的攀登和登山活动组织经验，系列攀岩、攀冰、高山向导课程的设计者和教练：2006-2008年服务于第29届奥林匹克运动会组织委员会，负责火炬接力珠峰传递项目；2008年，创立北京探游体育文化有限公司，致力于提供全球范围内的探险旅行服务；2012年，创立公益机构户外运动学校，为的原住民向导、俱乐部领队、大学社团提供攀登相关培训课程。
　　
　　杨小华，攀岩教练，始祖鸟（Arcteryx）攀登大使。攀登公社创始人，致力于攀登运动的推广和培训。曾作为阿尔卑斯-四川志愿者参加欧盟关于户外运动和中欧乡村旅游开发的交换项目，曾在法国国立滑雪登山学校ENSA、法国UCPA户外运动中心联盟、欧洲地区旅游中心CRET接受为期数月的攀登体系培训曾参与修建中国条飞拉达（Via Ferrata）攀登线路.是多条飞拉达线路的设计者和建设者。曾担任萨洛蒙（Salomon）户外领队公益培训的主培训师。现担任始祖鸟攀岩公益培训的培训师。

文摘

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序言

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故事1
阿尔卑斯登山运动黄金时代之挑战与争议

技术篇1
绳子和主要安全装备
1-绳子
2-铁锁
3-保护器（下降器）
4-快挂
5-
6-个人保护装备

故事2
命悬一绳

技术篇2
冲坠和力学知识
1-冲坠
2-冲坠系数
3-冲击力和滑轮效应
4-力的多边形规则
5-禁止事项

故事3
西藏登山学校的成长

技术篇3
主要绳结和减速系统、制动系统
1-应了解的多功能绳结
2-连接在安全带上的绳结
3-固定在保护点上的绳结
4-保护点上的减速系统
5-保护点上的制动系统
6-打在绳子上的抓结
7-接绳结
8-活布林结

故事4
霞慕尼向导公司的故事

技术篇4
保护点
1-天然保护点
2-无法撤回的性保护点
3-敲入式保护点
4-卡入式保护点
5-保护站
6-学习放置保护点

故事5
8848米，我通往中国的护照

技术篇5
向上攀登时的保护技术
1-难度分级
2-抱石的保护技术
3-顶绳攀登的保护技术
4-非常陡峭的岩壁上的保护技术
5-中等陡峭的探险场地和山区路线的保护技术
6-几乎没有难度的探险场地和山区路线的保护技术
7-路绳
8-飞拉达技术

故事6
悬崖之巅的旅行

技术篇6
下撤技术
1-地势非常陡峭时的下撤（沿绳下降）
2-地势中等陡峭时的下撤
3-地势平缓时的下撤

故事7
ENSA的历史

技术篇7
特殊操作
1-陡峭场地的上升技术
2-向遇到困难的跟攀者提供各种帮助
3-滑轮组拖拽系统
4-设置紧绷的绳索
5-一名领攀者用两条接起来的绳子在岩壁上下降一名伤员
6-两名营救者在岩壁上下降一名伤员
7-一名营救者与一名伤员同时在岩壁上自主下降
8-沿绳下降中的过结点操作
9-帮助卡在下降绳上的队员
10-将卡在单绳末端的队员拖到上方保护站
11-在山区小道上用绳子运送一名伤员
12-独自攀岩时的自我保护

故事8
UCPA，全民户外

技术篇8
救援行动中的正确行为
1-远程请求救援
2-对伤员采取急救措施
3-直升机靠近和登机

踏上征途，解锁无限可能——你的探险启程书 在这本精心打磨的读物中，我们并非为你呈现攀登的秘诀，也不是描摹高耸入云的山峰。我们的焦点，在于那些隐藏在每一次攀登行动背后的——决策、准备、以及持续学习的艺术。这不仅仅是一本关于登山的书，更是一套关于如何以更清晰的思路、更扎实的准备、更优化的策略，去迎接任何一场挑战的人生指南。 我们坚信，真正的“攀登”早已超越了物理的限制，它渗透在我们生活的方方面面：从职业生涯的晋升，到个人技能的提升，再到复杂项目的推进，甚至是人际关系的经营。每一次的进步，每一次的突破，都如同登上一座新的高峰，需要周全的规划、审慎的评估，以及对自身潜能的充分发掘。 第一篇：洞察深处的罗盘——目标设定与风险评估 在踏出第一步之前，你是否曾真正审视过你的目标？它为何吸引你？它的实现路径有多远？我们不会告诉你应该攀登哪座山，但我们会教会你如何精准地描绘你心中的“高峰”。我们将深入探讨如何设定一个既有挑战性又不失可行性的目标，如何将其分解成可执行的阶段，并为你提供一套系统性的方法来评估达成目标过程中潜在的风险。这包括但不限于： 目标可视化与SMART原则的深化应用： 如何将抽象的愿景转化为具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的目标。我们将分享一系列实用的工具和案例，帮助你从不同角度理解和定义你的“攀登”目标，确保你的方向是明确的，你的动力是持久的。 潜藏的“冰裂缝”——风险识别与预警机制： 任何宏大的目标都伴随着风险。我们将引导你学会识别那些可能阻碍你前进的“冰裂缝”——可能是外部环境的变化，可能是内部资源的不足，也可能是自身心态的波动。我们会分享多种风险识别模型，帮助你系统地梳理潜在的障碍，并建立一套早期的预警信号系统，让你在危险真正来临之前就能做出预判和调整。 “天气预报”的解读——环境与情境分析： 了解你所处的“环境”至关重要。我们将为你剖析如何进行深入的环境分析，包括宏观经济趋势、行业动态、技术变革，以及你自身所处的社会文化背景。这有助于你更好地把握“天气”变化，规避不利因素，抓住有利时机，让你在信息洪流中保持清醒的头脑，做出最适合你的决策。 “地图”的绘制——资源盘点与能力分析： 每一个成功的“攀登者”都清楚自己的“装备”和“体力”。我们将引导你进行全面的自我评估，盘点你现有的资源（时间、资金、人脉、知识、技能等），并客观分析你的优势和劣势。这并非为了让你止步不前，而是为了让你更有效地整合和利用你所拥有的，为接下来的“行程”做好充分准备。 第二篇：精细打磨的“装备”——策略制定与行动规划 有了清晰的目标和对风险的预判，接下来就是如何精心打磨你的“装备”，制定一套切实可行的“行走路线”。我们不会告诉你具体的“登山步法”，而是为你构建一个思考行动的框架，让你能够根据自身情况，灵活运用各种策略，优化你的每一步行动。 “路线图”的设计——多维度策略选择： 针对不同的目标和环境，存在着多种可能的“攀登路线”。我们将为你介绍一系列经典的策略模型，例如SWOT分析的进阶应用、波特五力模型在竞争环境中的运用，以及精益创业的理念如何指导小步快跑的迭代式进展。你将学会如何根据自身情况，组合和创新出最适合你的“路线图”。 “协作伙伴”的甄选——团队建设与人脉网络： 很少有“攀登”是孤军奋战的。我们将探讨如何识别并吸引合适的“协作伙伴”，无论是志同道合的朋友，还是拥有专业技能的助手，亦或是能提供宝贵建议的导师。你将学习如何建立互信、高效的合作关系，如何利用人脉网络为你的“攀登”提供额外的支持和资源。 “补给站”的设置——里程碑规划与进度管理： 漫长的“攀登”需要定期的“补给”。我们将教你如何设定清晰的“里程碑”，将大的目标分解成一系列可管理的中间节点。你将学习如何运用项目管理的基本原则，如甘特图、关键路径法等，来跟踪进度，评估成果，并及时调整你的“行动计划”。 “应急预案”的制定——应对变化的灵活性： 计划赶不上变化，这是常态。我们将强调在制定策略的同时，预先准备好应对各种“突发状况”的应急预案。这包括 contingency planning，scenario planning，以及如何培养自身在压力下的应变能力，让你在遇到“风雪”时，不会措手不及。 第三篇：持续精进的“攀登者”——学习、反思与迭代 “攀登”的意义，不在于一蹴而就的抵达，而在于每一次征程中积累的经验，以及不断超越自我的过程。我们将着重于培养一种持续学习、深度反思、以及勇于迭代的“攀登者”精神，让你在每一次“下撤”或“休整”后，都能变得更强大、更智慧。 “经验手册”的编写——深度复盘与知识沉淀： 每一次的“行程”都应该留下宝贵的“经验”。我们将引导你建立一套有效的“经验复盘”机制，无论是成功还是失败，都进行深入的剖析。你将学习如何从数据、反馈和实际体验中提取有价值的洞察，并将这些洞察转化为可用于未来“攀登”的“知识沉淀”，不断丰富你的“经验手册”。 “视野拓展”的训练——跨界学习与信息获取： 固步自封是“攀登”的大忌。我们将鼓励你积极拓展视野，从不同的领域、不同的学科中汲取灵感。你将学习如何有效地筛选信息，如何建立自己的信息获取渠道，如何从看似无关的知识中找到联系，从而为你的“攀登”注入新的活力和视角。 “技能升级”的计划——刻意练习与能力提升： 每一座新的“高峰”都需要新的技能。我们将介绍“刻意练习”的理念，以及如何针对性地设计和执行“技能升级”计划。这包括如何设定明确的学习目标，如何找到合适的导师或资源，以及如何通过反复实践来掌握新的“攀登技巧”。 “迭代思维”的植入——拥抱变化与螺旋上升： 真正的“攀登者”懂得，进步并非一条直线。我们将强调“迭代思维”的重要性，鼓励你勇于接受反馈，敢于修正方向，甚至在必要时“推倒重来”。你将学会如何将每一次的“尝试”看作是一次“实验”，从中吸取教训，然后进行优化，实现“螺旋上升”式的进步。 “心态建设”的艺术——韧性、耐心与自我关怀： “攀登”的路上，挑战与挫折并存。我们将探讨如何培养强大的心理韧性，如何在困难面前保持耐心，以及如何在漫长而艰辛的旅途中做到自我关怀。这包括如何管理压力，如何应对焦虑，以及如何保持积极乐观的心态，让你在面对挑战时，拥有永不枯竭的精神力量。 这本读物，不是一份“速成指南”，也不是一份“标准答案”。它更像是一位经验丰富的向导，为你提供一套思考和行动的工具箱，指引你如何以更系统、更周全、更具智慧的方式，去规划和执行你人生中的每一次“攀登”。我们相信，通过掌握这些方法，你将能够更加自信地踏上你的征途，更高效地克服前进中的障碍，最终解锁属于你自己的、无限可能的“天空”。 无论你的“攀登”目标是何种模样，无论它显得多么遥远，这本书都将成为你最可靠的伙伴，陪伴你一路前行，让你在探索未知、挑战极限的过程中，收获成长、经验与无尽的荣耀。

评分☆☆☆☆☆

我之前对攀登的认识，基本上停留在“向上爬”的阶段，但这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅是一本关于如何攀登的书，更是一本关于如何“安全”地攀登的书。我被书中关于“环境适应”和“天气预判”的讲解深深吸引。作者花了大量篇幅来讲解如何观察地形地貌，如何根据不同类型的岩石、土壤来调整攀登策略，以及如何识别和规避潜在的危险，比如落石、雪崩等。我尤其对关于“天气预报”的应用分析很感兴趣，书中不仅仅是告诉你天气预报怎么看，更是教你如何结合实际地形来更精准地预判天气变化，并在不可控因素面前做出最明智的选择。这种“未雨绸缪”的科学态度，让我觉得这本书的价值远不止于攀登本身，它教会了我一种对待自然、对待挑战的严谨和尊重。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我完全是被这本书的“更高效”三个字吸引过来的。我一直觉得我登山的时候效率不高，总是爬得又慢又累，很多时候是因为方法不对。这本书就好像是一个经验丰富的老向导，手把手地教你如何优化你的攀登过程。它详细讲解了步频、步幅的调整，如何利用身体的重心转移来节省体力，以及在不同坡度下如何分配力量。我特别喜欢关于“节奏”的章节，作者强调了找到一个可持续的节奏，而不是一开始就拼命冲刺。这对我这种容易“冲动型”的登山者来说，简直是醍醐灌顶。书里还提到了很多关于“休息”的技巧，比如在什么情况下应该停下来休息，如何利用休息来恢复体力，以及一些快速补充能量的方法。我之前只是习惯性地在累了就停，现在才知道，科学的休息也是提升效率的关键。读了这本书，我感觉自己仿佛掌握了一套武功秘籍，下次再去爬山，一定会更加从容，更加事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

这本【XH】攀登指南，我是一口气读完的。虽然我不是那种每年都要去攀登珠峰的职业登山家，但作为一个热爱户外活动，偶尔也会挑战一些山峰的爱好者，这本书的内容对我来说简直是及时雨。我一直觉得，攀登不仅仅是体力活，更是一门科学，一门艺术。这本书恰恰满足了我对“科学”部分的渴望。它系统地讲解了从装备选择、服装搭配，到体能储备、心理建设的方方面面。尤其是在装备部分，作者并没有泛泛而谈，而是深入剖析了不同种类、不同品牌装备的优缺点，以及在不同环境下的适用性。比如，关于登山杖的选择，我之前一直以为是越结实越好，看了这本书才知道，轻便性、减震性以及握把的舒适度同样重要，甚至在某些地形下，材质的差异会直接影响到攀登的安全。还有关于高反的预防和应对，书中的讲解非常具体，不仅仅是理论知识，还结合了很多实际案例，让我对如何在高海拔环境中保护自己有了更清晰的认识。不得不说，读完之后，我对每一次攀登前的准备都有了全新的思路，不再是凭感觉，而是有了更科学、更可靠的依据。

评分☆☆☆☆☆

《XH》攀登指南，这书真是让我大开眼界。我一直以为攀登的安全主要取决于技术和装备，但这本书让我意识到，心理因素同样至关重要。作者在书中花了很多篇幅来探讨如何在高压、未知甚至危险的环境下保持冷静和理智。我印象最深的是关于“风险评估”和“决策制定”的部分。它不仅仅是告诉你风险在哪里，更重要的是教你如何系统地评估这些风险，以及在不确定性面前如何做出最有利的决策。书中列举了很多因为心理素质不过关而导致失误的案例，这些案例触目惊心，但也正是这些血淋淋的教训，让我深刻理解了心理建设的重要性。比如，在面对突发的恶劣天气时，如何克服恐惧，清晰地分析情况，并做出撤退或继续前进的决定，这都需要强大的心理素质作为支撑。这本书不愧是“攀登指南”，它不仅关注身体的极限，更关注内心的力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本【XH】攀登指南，主要是抱着一种“学习一下”的心态，但读完之后，我发现它远超我的预期。它就像一本百科全书，里面涵盖了攀登过程中的方方面面，而且讲解得非常细致，深入浅出。我特别喜欢书中关于“团队协作”的章节。很多时候，我们都是和朋友一起去户外，但往往缺乏有效的沟通和协作。这本书详细阐述了在攀登过程中，如何建立清晰的沟通机制，如何分配任务，如何互相支持和鼓励。它强调了团队成员之间相互信任的重要性，以及如何在紧急情况下，通过有效的团队配合来化解危机。我以前觉得，登山只是个人能力的体现，但这本书让我明白，一个默契的团队，其力量远胜于单打独斗。这对于我以后组织或参与集体登山活动，有着非常重要的指导意义。