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董剛，馮聰 著

圖書標籤:

• 毽球
• 體育
• 運動
• 教學
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 健身
• 休閑
• 球類運動

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282538

商品編碼：29515987603

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	毽球教程
作者	董剛,馮聰
定價	30.00元
齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122282538
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書通過對作者在清華大學體育部任教毽球課程十餘年經驗的總結，積纍和整理齣瞭有關毽球運動教學和訓練的方式與方法，將教學經驗及訓練經驗與廣大的毽球愛好者們一起分享。全書共八章，章介紹瞭毽球的起源及發展現狀。第二章講解毽球的基本技術動作。第三章講解毽球技、戰術及人員陣容配備下的攻防技、戰術部署及場上實戰應用。第四章講解毽球教學與訓練方法。第五章介紹毽球的競賽規則與裁判員法。第六章講解毽球競賽組織與籌劃。第七章介紹花毽與競賽規則。第八章介紹毽球的體能訓練方法。

作者簡介

董剛，清華大學，教師，1999級天津體育學院運動係，主修毽球、藤球；2003級中國政法大學法學院攻讀法學專業；2009級北京體育大學碩士研究生，主修運動訓練專業。運動員期間多次獲得瀋陽市、遼寜省毽球比賽冠軍；第四屆全國農民運動會毽球比賽第七名；2001年至2006年蟬聯全國藤球錦標賽冠軍；2000—2003年世界藤球錦標賽季軍；2001年亞洲藤球錦標賽亞軍。

目錄

章　毽球概述1 節　毽球運動的起源2 第二節　毽球運動的發展4 第二章　毽球的基本技術7 節　無球技術8 第二節　有球技術20 第三節　發球技術51 第四節　攔網技術59 第五節　進攻技術67 第三章　毽球的基本戰術79 節　人員陣容配備80 第二節　防守戰術84 第三節　進攻戰術89 第四章　毽球教學與訓練方法99 節　傳球練習方法100 第二節　一傳練習方法110 第三節　進攻技術練習方法122 第四節　模擬訓練練習138 第五章　毽球運動競賽規則與裁判法141 節　毽球裁判員職責142 第二節　單人賽競賽規則145 第三節　雙人賽競賽規則152 第四節　三人賽競賽規則160 第六章　毽球競賽組織與籌劃169 節　賽前準備170 第二節　臨場指揮172 第三節　賽後總結174 第七章　花毽與競賽規則175 節　花毽176 第二節　花毽競賽規則177 第八章　毽球運動身體（體能）訓練方法185 節　體能訓練概述186 第二節　毽球項目體能構成188 第三節　毽球項目體能訓練方法194 參考文獻263 緻謝264

編輯推薦

文摘

序言

《飛羽逐夢：草根的空中芭蕾》 前言 在尋常巷陌，在碧綠的草坪，在晨光初露抑或夕陽熔金的時刻，總有一群身影，他們的腳步輕盈，他們的身影矯健，他們手中的毽子，在空中劃齣一道道絢麗的弧綫，宛如草根階層的空中芭蕾。這項古老而又充滿活力的運動，以其獨特的魅力，跨越年齡、地域和文化的界限，將無數熱愛生活、追求健康的人們聚集在一起。它沒有專業的場地限製，不需要昂貴的器械，隻需一顆躍動的心，一雙靈巧的腳，以及一隻輕盈的毽子，便能開啓一段充滿歡笑與汗水的旅程。 《飛羽逐夢：草根的空中芭蕾》並非一本枯燥的技巧指南，也不是一本宏大的運動史論。它是一本關於“玩”的記錄，一本關於“樂”的探索，一本關於“分享”的編織。這本書，旨在將這項源於民間、根植於生活的運動，以一種更為生動、更為親切、更為貼近心靈的方式呈現給讀者。它試圖捕捉那些在踢毽過程中閃耀的微光，那些不經意間流露齣的生活智慧，那些在一次次撲救、一次次傳遞中凝聚的人情味。 我們常說，真正的美，往往蘊藏在最樸素的生活之中。踢毽，正是這樣一種將生活之美、運動之趣、夥伴之情融為一體的絕佳載體。它考驗的不僅是身體的協調性與柔韌性，更是思維的敏捷度與反應速度。它傳遞的不僅僅是毽子的起落，更是人與人之間默契的眼神，是鼓勵的微笑，是共同進步的喜悅。 本書將帶領讀者走進踢毽的奇妙世界，從最基礎的“腳尖點觸”到精妙絕倫的“扣殺過網”，從個人的技藝打磨到團隊的默契配閤，從簡單的娛樂放鬆到身心的全麵鍛煉。但更重要的是，它將深入挖掘踢毽這項運動背後所蘊含的文化底蘊與生活哲學。我們將一同探尋這項運動的起源與變遷，瞭解它如何在時光的長河中，悄然融入中華民族的生活脈絡，成為一種獨特的文化符號。我們將看見，那些平凡的踢毽者，如何在每一次揮灑汗水的背後，尋找內心的平靜，收獲身體的健康，以及最重要的，維係一份珍貴的情感連接。 本書的章節設置，力求層層遞進，由淺入深，既能滿足初學者對基本功的掌握需求，也能為有一定基礎的愛好者提供進階的思路與靈感。但請記住，這本書並非設定瞭冰冷的“目標”，它更像是一位老友，在閑暇時，坐在你身旁，用最平實的語言，分享他與毽子相伴的種種趣事，以及他在其中領悟到的那些關於生活、關於成長、關於快樂的道理。 這本書的名字，或許帶著一絲浪漫的憧憬，但它所描繪的，卻是最真實、最接地氣的場景。那些在小區廣場上，幾個阿姨叔叔你來我往，嬉笑打鬧；那些在公園角落裏，幾個年輕人，專注而又充滿活力地較量；甚至那些在鄉村田埂上，孩子們用最原始的快樂，追逐著一隻飛舞的羽毛……他們都是“飛羽逐夢”的一部分，他們的每一次踢毽，都是在用自己的方式，書寫著一麯屬於草根的空中芭蕾。 希望《飛羽逐夢：草根的空中芭蕾》能夠成為您開啓踢毽之旅的一把鑰匙，或者，成為您在繁忙生活中，一劑滌蕩心靈的清風。願您在閱讀的過程中，不僅能學到一些實用的技巧，更能感受到這項運動所帶來的純粹的快樂，以及那份源自生活本身的，溫暖而又強大的力量。 第一章：初遇羽翼，觸碰飛翔的渴望 在許多人的童年記憶裏，毽子是一種充滿魔力的存在。它可能是一個被零散羽毛包裹的硬幣，也可能是一個用彩色布條精心縫製的簡易玩偶。無論形態如何，當它第一次被父母、長輩或者小夥伴高高拋起，當你的腳尖帶著一絲好奇與緊張，小心翼翼地去觸碰它時，一股奇妙的能量便在空氣中悄然傳遞。 這一章，我們不談技術，不談規則，我們隻談那種最原始的，對“飛起來”的嚮往。想象一下，那個小小的毽子，如同被賦予瞭生命，在空中輕盈地舞蹈，它看似脆弱，卻能承載著無數次的拍打，一次次地飛升。而我們的腳，也仿佛被喚醒瞭某種潛藏的本能，開始嘗試著與它共舞。 我們或許會笨拙地用腳背去“鏟”它，結果它歪歪扭扭地落迴地麵；我們或許會嘗試著“勾”它，結果用力過猛，它直衝雲霄，讓我們手忙腳亂地去追逐。這一切的嘗試，都是那麼的真實，那麼的充滿童趣。在這些“失敗”的嘗試中，我們並非真的在失敗，而是在一點點地感知毽子的重量，感知它的弧度，感知它在不同力道下的反應。 這一章，我們將迴到最初的起點，去迴憶那種初次接觸毽子時的心跳，那種看到彆人踢得好的眼神裏的羨慕，以及那種想要親手掌控它的小小衝動。我們會通過一些生動的場景描繪，去喚醒讀者內心深處對於這項運動的最初印象，去體會那種從“懵懂”到“好奇”再到“渴望”的心理變化。 我們會聊聊，為什麼一個簡單的毽子，能在孩童的心中激起如此大的漣漪？它背後，是否隱藏著人類最原始的對自由的嚮往，對掌控的欲望，以及對自然界中飛行動物的模仿？我們會從孩童的視角齣發，去理解他們是如何通過反復的嘗試，去建立起與毽子之間最初的“對話”。 這一章，沒有艱深的理論，隻有純粹的情感共鳴。我們通過對童年遊戲場景的細膩描摹，去勾勒齣那份最純粹的快樂。當一個毽子在空中被一次又一次地踢起，當孩子們的歡笑聲響徹整個院落，那便是這項運動最初的、最動人的鏇律。我們希望讀者能在此刻，重溫那份純粹的喜悅，為即將展開的踢毽之旅，注入一份輕鬆愉快的情緒。 第二章：足尖上的詩意，基礎的韻律 當對飛翔的渴望逐漸轉化為實際的嘗試，我們便會開始認真地審視自己的雙腳，以及那隻在我們腳尖下跳躍的精靈。這一章，我們將深入探討踢毽中最基礎、也最核心的“足尖”功夫。它並非隻是簡單的腳尖觸碰，而是一種包含瞭精確度、穩定性和協調性的綜閤體現。 “腳尖點踢”，是所有踢毽動作的基石。想象一下，當毽子從空中落下，你的腳尖如同擁有瞭感知能力，它會精準地迎上去，以一種輕柔而又堅定的力量，將毽子再次送迴空中。這個看似簡單的動作，背後需要的是對時機的把握，對力道的控製，以及身體重心的微妙調整。 在本章，我們會用生動形象的比喻，來解析“腳尖點踢”的要領。它可能像是在用一根縴細的羽毛，去輕撫一塊玉石，要求的是細膩而非粗暴；它可能像是在彈奏一首簡單的樂麯，每一次點踢，都帶著固定的節奏和韻律。我們會通過對不同年齡段、不同踢毽風格的觀察，去提煉齣最普遍、最有效的練習方法。 我們會強調，每一次踢毽，都不僅僅是腳的運動，更是全身的協調。從抬腿的幅度，到膝蓋的彎麯角度，再到落地時的緩衝，每一個細節都至關重要。我們會探討，如何通過調整身體的姿態，來找到最舒服、最穩定的發力點，讓毽子能夠沿著預期的軌跡飛行。 此外，本章還將引入“腳背勾踢”和“腳內側推踢”等基礎動作。這些動作，如同樂章中的變奏，為踢毽增添瞭更多的可能性。我們會講解，如何將這些不同的觸碰方式融會貫通，讓毽子在你的腳下，呈現齣更加豐富的飛行姿態。 我們會用大量的篇幅，去描述那些在日常練習中，可能遇到的挑戰，以及相應的解決方法。例如，為什麼踢齣去的毽子總是歪斜？為什麼總是踢不起來？為什麼身體會失去平衡？這些問題，都是每一位踢毽愛好者必然會經曆的階段。我們將以一種充滿鼓勵的語氣，引導讀者去認識到，每一次的“不完美”，都是通往“完美”的必經之路。 我們會分享一些簡單易行的練習方法，例如，對著牆壁反復練習點踢，或者，與夥伴進行短距離的“對踢”。這些練習，看似枯燥，實則能夠有效地磨礪個人的技術，培養對毽子的“手感”。 在這一章的結尾，我們希望讀者能夠感受到，踢毽並非是某種高不可攀的技藝，而是可以通過耐心與堅持，一點點掌握的，一種充滿樂趣的運動。當你的腳尖能夠自如地與毽子互動，當毽子在你腳下如同聽話的精靈，你便已經邁齣瞭成為“空中芭蕾舞者”的第一步。 第三章：舞步靈動，身體的語言 踢毽的魅力，不僅僅在於腳尖與毽子的互動，更在於身體在運動過程中所展現齣的靈動與協調。當毽子不再僅僅是被動地等待你的觸碰，而是需要你去追逐、去配閤、去創造更多可能時，你的身體便會成為一個完整的、充滿錶現力的“樂器”。 這一章，我們將目光從單純的腳尖，擴展到整個身體的運動。我們將會看到，如何通過靈活的步伐，去調整與毽子的距離，去創造最佳的觸碰時機。我們會探討，如何通過身體的重心轉移，來完成各種高難度動作，保持身體的平衡。 “跑動中的踢毽”，是這項運動的一大亮點。想象一下，當毽子在一次擊打後，飛嚮稍遠的地方，你並非需要停下腳步，而是可以用一係列流暢的跑動，去銜接下一次的擊打。這需要對空間感的精準判斷，對速度的有效控製，以及身體的快速反應。我們會用生動的場景，去描繪這種“追逐”的過程，如何從最初的踉踉蹌蹌，到後來的行雲流水。 “跳躍與騰挪”，則是讓踢毽更具觀賞性的重要元素。當毽子飛得稍高，或者需要更強的發力時，一個漂亮的跳躍，配閤恰到好處的蹬地發力，便能將毽子送得更高更遠。我們會探討，如何通過身體的協調，在跳躍的同時，控製好身體的平衡，以及如何在空中完成精準的觸碰。 “身體的晃動與側移”，更是提升踢毽技巧的關鍵。有時候，一個微小的身體側移，或者一次漂亮的晃動，就能讓你輕鬆地躲過對手的“攔截”，或者，以一個意想不到的角度，將毽子送入對方的場地。這是一種充滿智慧的身體語言，它能夠讓踢毽充滿策略性與趣味性。 本章，我們也將引入一些進階的動作，例如“換腳踢”、“膝蓋踢”、“頭部觸碰”等。這些動作，不僅僅是為瞭增加難度，更是為瞭讓踢毽者能夠更全麵地掌控毽子的飛行軌跡，也讓這項運動本身，變得更加豐富多彩。我們會強調，這些動作的練習，並非一蹴而就，而是需要循序漸進，從模仿到理解，再到最終的融會貫通。 我們會分享一些訓練方法，例如，通過設置障礙物來練習跑動中的踢毽，或者，利用彈力帶來輔助練習跳躍和身體協調。這些方法，旨在幫助讀者在實際練習中，找到更有效、更有趣的提升途徑。 在這一章的結尾，我們希望讀者能夠體會到，踢毽是一項能夠讓身體變得更加靈活、更加協調的運動。它不僅僅是在鍛煉肌肉，更是在喚醒身體的潛能，讓身體學會用一種更加優雅、更加富有錶現力的方式去與外界互動。當你的身體與毽子完美契閤，當每一個動作都充滿力量與美感，你便已經真正領略到瞭“空中芭蕾”的精髓。 第四章：心有靈犀，團隊的默契 踢毽，絕不僅僅是個人技術的比拼，它更是一項能夠凝聚人心、增進友誼的集體活動。當一群人圍在一起，圍繞著一個共同的目標——讓毽子在空中持續飛舞，一種無形的默契便會在他們之間悄然生長。 這一章，我們將聚焦於踢毽中的團隊協作與默契培養。我們會看到，在簡單的“對踢”模式中，如何通過眼神的交流，身體的微小提示，來判斷夥伴的意圖，並做齣最閤適的配閤。這種默契，無需語言，卻能傳遞齣最真摯的情感。 “傳遞與配閤”，是團隊踢毽的核心。想象一下，當毽子以一種意想不到的角度飛嚮你的夥伴，你需要迅速地判斷，是自己去觸碰，還是讓夥伴去完成。這種判斷，來自於長期的觀察與閤作，來自於對彼此習慣的瞭解。我們會用生動的場景，去描繪這種“心有靈犀”的時刻，例如，一次默契的“讓球”，或者一次精彩的“二傳”。 “輪流與接力”，是團隊踢毽常見的模式。在這種模式下，每一位參與者都扮演著至關重要的角色。一個人可能擅長高難度的連續觸碰，另一個人可能擅長精準的傳遞，而又有人可能擅長關鍵時刻的“救險”。這種分工閤作，讓整個團隊的踢毽過程更加流暢、更有趣。我們會探討，如何在這種模式下，最大化每個人的優勢，讓團隊整體的水平得到提升。 “比賽與友誼”，更是團隊踢毽的魅力所在。無論是簡單的“多少次不落地”的挑戰，還是模擬的“網前對決”，比賽的設立，能夠激發團隊的鬥誌，也能夠讓參與者在競爭與閤作中，進一步加深彼此的瞭解。我們會強調，在比賽的過程中，友誼永遠是第一位的。每一次的精彩錶現，都值得贏得掌聲，每一次的失誤，也都能夠得到鼓勵。 本章，還將探討一些團隊建設的技巧，例如，如何通過趣味性的遊戲，來打破團隊成員之間的隔閡，如何通過共同的訓練目標，來增強團隊的凝聚力。我們會分享一些實際的案例，展示踢毽這項運動，是如何在社區、在學校、在傢庭中，扮演著“粘閤劑”的角色，讓人們的關係更加融洽。 我們會用大量篇幅，去描述那些因為踢毽而結下的深厚友誼，那些因為踢毽而改變的生活軌跡。我們會看到，一群原本可能素不相識的人，因為毽子，走到一起，分享快樂，分擔煩惱，成為彼此生活中不可或缺的一部分。 在這一章的結尾，我們希望讀者能夠體會到，踢毽的快樂，是可以被無限放大的。當你的每一次觸碰，都充滿瞭意義，當你的每一次配閤，都能贏得贊許，當整個團隊都沉浸在歡樂的氛圍中，那份成就感，將是任何個人英雄主義都無法比擬的。 第五章：四季皆宜，生活的熱度 踢毽，這項古老而又充滿活力的運動，擁有著超乎尋常的生命力。它不受季節的限製，不受場地的束縛，總能在生活的縫隙中，找到屬於自己的閃光點。 “春日暖陽，草坪上的輕盈飛舞”，在萬物復蘇的季節，找一塊綠意盎然的草坪，與三五好友，共同享受陽光的溫暖，和毽子一起，在微風中舒展身體。本章將描繪，春天裏，踢毽帶來的那種生機勃勃的活力，以及身體在舒展中，重新煥發的能量。 “夏日清風，傍晚的涼爽律動”，炎炎夏日，當白天的熱浪褪去，傍晚的涼風帶來一絲愜意。在小區花園，在公園湖畔，一群人圍在一起，踢毽的身影，成為夏日夜晚裏最動人的風景。我們會描繪，夏日傍晚，踢毽帶來的那種清爽與活力，以及那種告彆一天的疲憊，迎接夜晚的寜靜。 “鞦葉飄零，金色的運動畫捲”，鞦天，是收獲的季節，也是充滿詩意的季節。當金黃的落葉鋪滿地麵，當空氣中彌漫著成熟的香氣，踢毽這項運動，也如同鞦葉一般，展現齣更加成熟、更加內斂的美感。我們會描繪，鞦天裏，踢毽所帶來的那種從容與恬靜，以及那種與自然融為一體的和諧。 “鼕日暖陽，室內外的活力空間”，即使是寒冷的鼕季，踢毽也依然能夠找到屬於它的舞颱。在室內體育館，在明亮的客廳，甚至在一些陽光充裕的陽颱上，我們依然可以繼續這項充滿樂趣的運動。本章將探討，如何在鼕季，通過適當的準備，依然能夠享受踢毽帶來的溫暖與活力，感受它跨越季節的魅力。 除瞭四季的變化，本章還將探討踢毽在不同生活場景中的應用。例如，“社區裏的社交舞步”，如何通過在社區中組織踢毽活動，來增進鄰裏之間的關係，營造和諧的社區氛圍；“傢庭中的歡樂時光”，如何讓踢毽成為傢庭成員之間互動、增進感情的載體，讓歡笑聲填滿傢中的每一個角落；“學校裏的課間操與體育課”，踢毽作為一種簡單易學、趣味性強的運動，如何能夠成為學校體育教學的有效補充，激發學生們的運動熱情。 我們還會分享一些“健康生活方式的實踐者”，他們的故事，將證明踢毽不僅僅是一種娛樂，更是一種能夠帶來身心健康的生活方式。他們可能通過踢毽，擺脫瞭亞健康，獲得瞭更充沛的精力，也可能因為踢毽，找到瞭內心的平靜與快樂。 在這一章的結尾，我們希望讀者能夠深刻體會到，踢毽這項運動，已經深深地融入瞭我們的日常生活。它並非是某種遙不可及的專業項目，而是觸手可及的、充滿溫度的生活方式。願踢毽，成為您生活中，一抹永不褪色的亮色，為您的日子，注入源源不斷的活力與熱情。 後記 《飛羽逐夢：草根的空中芭蕾》，或許隻是一個關於毽子的故事，但它背後，承載的是一種生活態度，一種運動精神，一種人與人之間最淳樸的情感連接。它告訴我們，快樂，可以很簡單；健康，可以很輕鬆；生活，可以很精彩。 當你手中的毽子，一次又一次地劃過天空，不僅僅是羽毛在飛舞，更是你的心情在飛揚；不僅僅是你的腳尖在律動，更是你的生命在綻放。願這項古老而又年輕的運動，能繼續在你的生命中，播撒下更多的歡笑，凝聚起更多的友誼，點燃起更多的熱情。 願你，在每一次踢毽中，都能找到屬於自己的那份“飛翔”的渴望，也能在每一次的落地中，感受到紮根於生活的，踏實與溫暖。踢毽，不止於技術，更是一種生活哲學，一種態度，一種，永不停止的，關於快樂與夢想的追逐。

評分☆☆☆☆☆

我是一個不太擅長閱讀枯燥文字的人，但《毽球教程》成功地吸引瞭我從頭到尾讀完，這本身就是一個奇跡。作者的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點壓力都沒有，仿佛是一位經驗豐富的朋友在耳邊手把手地教你。他善於運用一些貼近生活的比喻來解釋復雜的物理原理，比如講解如何利用空氣動力學原理讓毽子飛得更穩定，他用瞭“像蝴蝶一樣輕盈地滑翔”這樣的描述，瞬間就把一個復雜的概念變得生動有趣起來。書中穿插的一些關於毽球曆史和文化的小插麯，也讓閱讀過程充滿瞭樂趣，它讓我對這項運動産生瞭更深厚的情感連接。這本書的價值不僅僅在於教會瞭技巧，更在於它點燃瞭我持續學習的熱情。我絕對會把這本書推薦給所有希望輕鬆愉快地愛上毽球的朋友們，它真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的排版和內容組織簡直是教科書級彆的範本。我是一個對閱讀體驗要求比較高的人，很多教程類書籍的插圖模糊不清，或者文字描述過於晦澀難懂，讀起來非常痛苦。然而，《毽球教程》完全沒有這些問題。它的字體選擇恰到好處，行距舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更令人稱道的是，它對各種技術動作的分解和慢動作還原的描述，極其到位。比如講解“側踢”這個動作時，作者不僅描述瞭腿部的抬起高度和擊球點，還特彆強調瞭身體重心的轉移和身體的協調性，這一點很多其他資料都忽略瞭。書中還加入瞭一些“常見誤區分析”的章節，這點設計非常巧妙，它提前預判瞭學習者可能遇到的睏難，並給齣瞭立竿見影的解決方案。對於我這種追求完美操作的學習者來說，這種精益求精的態度，讓這本書的價值提升瞭一個檔次。我甚至會時不時地翻閱其中的理論部分，來加深我對動作原理的理解。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我其實有點擔心它會不會過於老舊，畢竟運動技術總是在不斷發展的。但閱讀下來，我發現作者的理念非常先進和開放。書中不僅涵蓋瞭傳統的經典技術，還融入瞭現代毽球運動中一些新興的、更具觀賞性的花式動作和戰術打法。更讓我驚喜的是，它對“團隊協作”的重視程度。很多教程隻關注個人技術，但毽球是一項集體運動，這本書用大量的篇幅講解瞭雙人、四人配閤中的跑位、防守輪轉和進攻意圖的傳達，這些內容在其他地方非常罕見。我立刻組織瞭一個小隊，按照書中的戰術圖進行演練，效果齣乎意料的好。這本書的視野超越瞭一般的技能指導書，它更像是一本毽球運動的“哲學”和“戰略”指南，引導我們從更高的維度去理解這項運動的美妙之處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直爆錶，完全沒有那種“紙上談兵”的空洞感。我按照書中的訓練計劃進行瞭為期一個月的練習，效果立竿見影，這比我自己摸索瞭半年都要有效得多。特彆是書中提供的那幾套“循序漸進的體能訓練方案”，簡直是為業餘愛好者量身定製的，既能保證訓練強度，又不會讓人感到枯燥乏味。我最喜歡的是其中關於場地感和預判能力的訓練模塊。以往我總是在比賽中因為反應慢半拍而失分，看瞭這本書後，作者引導我通過一些小遊戲和特定的對牆練習，極大地提高瞭我的反應速度和對球路落點的判斷力。這種將理論知識與高強度實戰模擬相結閤的方式，體現瞭作者深厚的實戰經驗。這本書不僅教會瞭我“怎麼做”，更教會瞭我“為什麼這麼做”，這纔是真正有價值的知識傳承。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我之前對毽球這項運動一直抱有濃厚的興趣，但苦於找不到一本係統、全麵的入門指南。市麵上的資料要麼過於碎片化，要麼就是麵嚮已經有一定基礎的愛好者，對我這種零基礎的“小白”來說，簡直是災難。直到我發現瞭《毽球教程》，那感覺就像在沙漠裏找到瞭綠洲。作者的講解方式非常細緻，從最基礎的握毽姿勢，到最簡單的“盤球”動作，每一步都拆分得清清楚楚，配上清晰的圖解，讓我一看就懂，一學就會。特彆是關於步伐的解析，以往我總覺得毽球的步伐很復雜，但這本書用生活化的比喻和生動的插圖，讓我瞬間掌握瞭核心要領。這本書的深度和廣度都令人驚喜，它不僅僅停留在基礎教學上，還涉及到瞭進階的戰術配閤和常見失誤的糾正，讓我感覺自己不僅僅是在學習如何“踢毽子”，而是在學習如何真正地“打毽球”。我強烈推薦給所有想學習毽球的朋友們，它絕對是你的最佳啓濛讀物。