运动按摩 高欣 等 9787564404161 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

高欣 等 著

图书标签:

• 运动按摩
• 按摩疗法
• 康复医学
• 运动医学
• 健康养生
• 肌肉放松
• 手法治疗
• 理疗
• 运动损伤
• 保健

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564404161

商品编码：29516741272

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：运动按摩

定价：13.00元

作者：高欣 等

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787564404161

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　随着信息社会和知识经济时代的到来，快速增长的高等教育需求与资源相对紧张的矛盾凸显。成人高等体育教育作为我国高等教育事业和现代国民教育体系的重要组成部分，承担着促进高等教育普及化，补充教育资源相对不足，提高行业从业人员受教育程度，为我国从体育大国向体育强国迈进提供人才保障和智力支持的重任。
　　在二十多年的办学历程中，我院找准自身定位，将为社会和体育事业的发展培养高质量的应用型人才作为主要目标。经过多年的教学实践，我们深深认识到，构建适合于服务对象的课程体系和教材体系是保证办学目标实现的关键。

目录

---

章 绪论
一、面授内容
（一）按摩概述
（二）运动按摩的概念
（三）按摩的分类
二、自学内容
（一）按摩的起源、形成与发展
（二）运动按摩的研究任务与内容
（三）运动按摩的重要地位
（四）学好运动按摩的方法
三、思考题

第二章 按摩的作用及应用原则
一、面授内容
（一）按摩的作用
（二）按摩的应用原则
（三）按摩常用的介质
二、自学内容
（一）按摩的基本原理
（二）按摩的卫生要求
（三）按摩时的方向问题
（四）按摩的时间、次数和强度
三、思考题

第三章 按摩常用手法
一、面授内容
（一）按摩基本手法的概念
（二）按摩手法的基本要求
（三）按摩基本手法
二、自学内容
（一）按摩手法的命名原则和分类
（二）按摩常用的体位
（三）学习按摩手法时注意事项
（四）身体不同部位的按摩
三、思考题

第四章 经穴按摩
一、面授内容
（一）经络的概念
（二）经络的功能
（三）穴位及分类
（四）经穴按摩的手法
（五）经穴按摩的选穴原则
二、自学内容
（一）经络系统的组成
（二）常用穴位
（三）经穴按摩的注意事项
三、思考题

第五章 运动按摩
节 运动前按摩
一、面授内容
（一）概述
（二）不同状态的按摩手法
二、自学内容
不同状态的按摩手法
第二节 运动中按摩
一、自学内容
（一）概述
（二）按摩手法
第三节 运动后按摩
一、面授内容
（一）概述
（二）不同部位按摩手法
二、自学内容
不同部位的按摩手法
第四节 自我按摩
自学内容
（一）概述
（二）不同部位按摩手法

第六章 治疗按摩
一、面授内容
（一）躯干部
（二）四肢
二、自学内容
（一）躯干部
（二）四肢
三、思考题

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动按摩：理论与实践》 一、 运动按摩的定义与核心理念 运动按摩，作为一种针对运动人群量身定制的按摩疗法，其核心在于通过一系列手法和技术，深入理解并积极干预运动过程中身体所承受的压力、疲劳及潜在损伤。它并非简单的舒缓肌肉紧张，而是建立在一套严谨的解剖学、生理学和运动生物力学基础之上，旨在优化运动表现、加速运动后恢复、预防运动损伤，并在损伤发生后辅助康复。 其核心理念可以概括为： 主动性与预防性： 运动按摩强调在运动前、运动中和运动后进行的介入，将按摩视为提升运动能力、降低受伤风险的积极手段，而非仅仅是运动后的被动放松。 个体化与针对性： 每一个运动员、每一次训练、每一项运动都存在独特性。运动按摩要求从业者能够准确评估个体差异、运动项目特点、训练阶段以及运动员当前的身体状况，从而制定个性化的按摩方案。 功能性与表现导向： 运动按摩的目标不仅仅是消除疼痛，更重要的是恢复和提升运动相关的肌肉功能、关节活动度和整体身体协调性，最终服务于运动员的竞技表现。 综合性与协同性： 运动按摩通常与其他运动康复、训练、营养等手段相结合，形成一个全面的支持体系，共同促进运动员的健康与进步。 二、 运动按摩的理论基础 深入理解运动按摩，离不开对其理论基础的把握。这包括但不限于： 1. 肌肉生理学与生物力学： 肌肉的收缩与放松机制： 了解肌肉纤维在运动中的收缩方式（等张收缩、等长收缩、离心收缩）及其能量代谢过程，有助于理解按摩如何影响肌肉的能量储备和疲劳累积。 肌筋膜链理论： 认识到肌肉并非孤立存在，而是通过筋膜相互连接，形成功能性的链条。一处肌肉的紧张或失衡，可能影响到身体其他部位的运动模式和功能。运动按摩需要能够识别并处理这些链条上的关键节点。 关节活动度与肌肉长度： 探讨肌肉长度与关节活动度之间的相互关系。紧绷的肌肉会限制关节的活动范围，增加受伤风险；而过度的活动度也可能导致关节不稳定。运动按摩通过拉伸、放松等手法，来优化这一平衡。 本体感觉与神经肌肉控制： 深入理解本体感觉（身体在空间中的位置感知）在运动控制中的作用。按摩可以通过刺激本体感受器，改善身体的姿势控制、平衡能力和运动协调性。 2. 循环与代谢： 血液循环的改善： 按摩手法能够促进局部血液循环，增加氧气和营养物质的输送，加速代谢废物的清除，这对于运动后的恢复至关重要。 淋巴循环的促进： 某些按摩技术，特别是淋巴引流手法，可以帮助清除组织间隙的淋巴液和代谢产物，减轻水肿，加速恢复。 神经系统反应： 了解按摩对神经系统的双向影响。适度的刺激可以激活副交感神经系统，促进放松和恢复；而过度或不当的刺激则可能引起肌肉紧张或疼痛。 3. 疼痛与炎症的生物学机制： 疼痛信号的传导： 了解疼痛是如何由损伤部位的损伤因子（如炎性介质）激活神经末梢，并传递到中枢神经系统的。 炎症反应的调控： 运动过程中的微损伤可能引发局部炎症。运动按摩可以帮助调控炎症反应，加速组织修复，同时缓解由炎症引起的疼痛和肿胀。 三、 运动按摩的主要技术与手法 运动按摩并非单一的治疗模式，而是包含一系列经过实践检验的专业技术和手法。这些技术需要根据运动员的具体需求和身体反应灵活运用。 1. 基础按摩手法： 抚触（Effleurage）： 动作轻柔，顺着血液循环的方向，用于建立联系、评估组织状态、促进血液和淋巴流动，并为后续更深层次的手法做准备。 揉捏（Petrissage）： 运用挤压、滚动、拎、捏等动作，作用于肌肉和筋膜，以松解深层紧张、改善肌肉弹性、促进血液循环。 指压（Friction）： 运用手指或拇指对特定区域进行深层、有针对性的按压，特别适用于处理粘连、瘢痕组织和激痛点。 叩击（Tapotement）： 包括掌击、拳击、指尖叩击等，动作快速而有节奏，能兴奋神经、刺激血液循环、清除黏液。 震颤（Vibration）： 运用双手或器械产生持续的震动，以松弛肌肉、镇静神经。 2. 特定运动按摩技术： 深层组织按摩： 运用强烈的压力和缓慢的动作，深入触及肌肉的深层组织和筋膜，有效缓解慢性紧张和粘连。 激痛点疗法（Trigger Point Therapy）： 识别并处理肌肉中由过度劳损或损伤形成的、具有放射性疼痛的“激痛点”，通过精准的按压和释放，缓解疼痛并恢复肌肉功能。 筋膜松解术（Myofascial Release）： 运用持续的、温和的牵拉，作用于筋膜系统，以恢复筋膜的柔韧性和滑动性，解除其对肌肉和关节的束缚。 运动拉伸技术（PNF Stretching）： 结合主动和被动的拉伸，以及肌肉的收缩与放松，以更有效地增加肌肉的长度和关节的活动范围。 淋巴引流按摩（Lymphatic Drainage Massage）： 运用轻柔、特定方向的动作，引导淋巴液向淋巴结流动，以减轻水肿、促进毒素排出，尤其适用于运动损伤后的早期恢复。 运动前激活按摩： 运用更具刺激性和激活性的手法，如快速的揉捏、叩击等，为运动做好身体准备，提升肌肉的反应速度和爆发力。 运动后恢复按摩： 运用舒缓、放松的手法，如轻柔的抚触、深层揉捏，以帮助肌肉放松、清除代谢废物、缓解疲劳。 四、 运动按摩的应用场景与益处 运动按摩的应用范围广泛，贯穿于运动员生涯的各个阶段。 1. 运动表现的提升： 优化肌肉功能： 通过松解肌肉粘连、恢复肌肉弹性，提高肌肉的收缩效率和力量输出。 改善关节活动度： 减少关节周围软组织的限制，增加关节的活动范围，使运动员的动作更流畅、幅度更大。 增强身体协调性： 通过本体感觉的改善和神经肌肉控制的优化，提升身体的平衡、稳定性和协调性，减少因协调性差导致的运动损伤。 提高反应速度： 适度的运动前按摩可以激活神经系统，提升肌肉的募集能力和反应速度。 2. 运动损伤的预防： 识别与处理潜在风险： 通过专业的评估，发现肌肉紧张、失衡、限制等可能导致损伤的因素，并及时干预。 缓解肌肉疲劳： 疲劳的肌肉更容易受伤。规律的运动按摩有助于清除疲劳积累，保持肌肉良好的工作状态。 改善组织弹性： 提高肌肉和筋膜的弹性和柔韧性，使其更能适应运动过程中产生的应力。 3. 运动损伤的康复： 加速组织修复： 促进血液循环，增加氧气和营养物质供应，加速受损组织的修复过程。 减轻水肿与疼痛： 通过淋巴引流和特定手法，有效缓解运动损伤后出现的肿胀和疼痛。 恢复肌肉功能： 帮助重建受损肌肉的张力、力量和协调性，为重返运动做好准备。 处理瘢痕组织： 早期或晚期的瘢痕组织可能限制运动功能，运动按摩有助于软化和分解瘢痕，恢复组织的正常功能。 4. 日常生活中的益处： 缓解慢性疼痛： 对于长期伏案工作、姿势不良导致肌肉僵硬和疼痛的人群，运动按摩同样适用。 改善睡眠质量： 按摩的放松作用可以帮助调节神经系统，改善睡眠质量。 减轻压力与焦虑： 运动按摩带来的身心放松，有助于缓解日常生活中的压力和焦虑。 五、 运动按摩的实践要点与伦理考量 成功的运动按摩实践，不仅依赖于扎实的技术，更需要专业的态度和严谨的考量。 1. 全面的评估： 病史采集： 详细了解运动员的运动史、既往伤病史、训练计划、生活习惯等。 体格检查： 观察姿势、步态，进行相关的关节活动度测试、肌肉力量测试、特殊运动模式测试等。 触诊评估： 仔细触摸肌肉、筋膜、骨骼，判断其张力、弹性、有无压痛点、粘连等。 2. 沟通与反馈： 术前沟通： 明确按摩的目标、手法、可能产生的感受，解答运动员的疑问。 术中沟通： 实时关注运动员的感受，调整压力和手法，确保舒适与安全。 术后指导： 提供运动建议、拉伸指导、休息建议等，巩固按摩效果。 3. 禁忌症与注意事项： 明确禁忌症： 如急性炎症、感染、皮肤病、近期骨折、深静脉血栓、发热等情况，应避免进行运动按摩。 谨慎处理： 在某些情况下，如骨质疏松、心脏病等，需要特别谨慎，并可能需要医生指导。 4. 持续学习与专业发展： 运动医学和运动科学不断发展，按摩从业者需要持续学习新的理论知识和技术，参加专业培训和研讨会，不断提升专业水平。 5. 伦理道德： 保护隐私： 严格保护运动员的个人信息和健康状况。 明确界限： 保持专业关系，避免不当的身体接触和言语。 诚信执业： 如实告知运动员自身的能力范围，必要时转介给其他专业人士。 结语： 运动按摩是一门融合了科学理论与精湛技艺的实践学科。它通过对人体的深入理解，运用恰当的手法，在提升运动表现、预防与康复运动损伤方面发挥着不可替代的作用。这本书（《运动按摩：理论与实践》）旨在为读者提供一个系统、全面、深入的学习平台，帮助理解运动按摩的核心原理，掌握关键技术，并能在实际应用中做出专业、有效的决策。它不仅是献给运动员的礼物，也是对所有热爱运动、追求健康人士的有力支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底极其深厚，阅读过程本身就是一种享受。作者的文笔流畅且富有哲思，虽然主题是技术性的“按摩”，但处处流露出对人体结构之美的敬畏。我尤其喜欢它对“触觉感知”的强调。在很多技术书籍中，我们被告知“按压到酸胀点即是”，但这本书则细致地探讨了“好痛”和“坏痛”的区别，以及如何通过深层呼吸和意念来引导按摩的效果，使放松更加有效和持久。它将物理操作与心智调频结合起来，提升了整个恢复体验的维度。对于那些对传统运动恢复方法感到厌倦，寻求更深层次身心连接的人来说，这本书提供了绝佳的视角。我甚至将书中的一些理念应用到我的冥想练习中，尝试在放松肌肉的同时，更加专注地感受身体内部的能量流动。书中的案例分析也相当精彩，它不是简单的“A案例-B手法”，而是结合了运动员的背景、受伤史和恢复目标，提供个性化的调理思路。这使得这本书即便对于非专业人士来说，也极具启发性——它教会我们如何像一个专业的倾听者一样去感受我们自己的身体，而不是粗暴地对待它。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是“全面”与“深入的结合”。它不满足于简单的穴位或肌肉名称罗列，而是构建了一个完整的身体工作系统。我尤其欣赏其中关于“体态评估”的那一章节，它教会了我如何用客观的视角去观察自己和身边人的身体姿态，并据此推断出可能存在的内在张力分布。作者的讲解逻辑非常清晰，仿佛在绘制一张三维人体地图，你不仅知道哪里疼，更清楚为什么疼，以及如何通过局部调整来影响全局平衡。这种系统性的思维方式，对于那些希望从根本上解决慢性劳损问题的人来说，简直是福音。我发现，很多我以为是“老年病”的肩颈不适，其实只是因为长期的不良习惯导致的特定肌肉群过度代偿。书中提供的自我按摩工具箱也非常实用，它推荐了几种不同硬度和形状的辅助工具，并详细说明了每种工具在处理不同区域肌肉（如梨状肌、胫骨后肌等）时的最佳使用方法和力度控制。这不仅仅是一本理论参考书，更像是一本操作手册，它鼓励读者积极参与到自己的恢复过程中，而不是被动地接受治疗。这种赋能感，是很多其他健康读物所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这本书的封面和名字吸引的——“运动按摩”，听起来很专业，但又好像跟我这种不怎么“运动”的人无关。抱着试试看的心态翻开，却发现它远超我的预期。这本书的语言风格非常接地气，没有那种高高在上的技术术语，即便是像我这样只有一点点运动基础的“小白”，也能轻松理解。最吸引我的部分是它对“放松与强化”的辩证统一的阐述。以前我总觉得，不酸痛就是恢复了，但作者强调，长期的肌肉紧张往往伴随着周围拮抗肌的无力，单靠按摩是治标不治本的。书中详细介绍了如何通过特定的按摩手法来“唤醒”那些处于抑制状态的肌肉，然后再配合简短的激活练习。我试着在做完胸肌的按摩后，立即进行肩胛骨的后收练习，那种肌肉被“解放”后又能被正确“引导”的感觉，太奇妙了！这种“松中有紧，紧中有松”的理念，让我开始重新审视自己的日常活动习惯。它不是教你成为按摩师，而是教你成为自己身体最了解、最会照顾的“维护工程师”。我家里那个常年肩周炎的父亲，看着我跟着书上的图示给他做了一个简单的斜方肌上束放松，他居然直呼舒服，这让我对这本书的价值有了更直观的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我的新世界大门！作为一名长期受困于久坐僵硬和运动后酸痛的普通上班族，我一直对“运动恢复”这个概念半知半懂。我以前总以为，运动完酸痛是正常的，忍忍就过去了，最多就是拉伸一下，效果总是差强人意。然而，读完这本书后，我才意识到自己走了多少弯路。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是真正从读者的痛点出发，用非常清晰、甚至可以说是生动的方式，讲解了身体运作的底层逻辑。特别是关于肌肉筋膜链的介绍，让我瞬间明白了为什么有些部位明明没有直接拉伸，却能得到放松。作者的叙述非常具有画面感，仿佛我正站在镜子前，跟着书里的图解一步步操作，就能找到那个“关键点”。更让我惊喜的是，书中对于日常办公姿态的分析，简直就是为我量身定做。我以前总觉得是椅子的问题，但书里指出，很多问题源于骨盆的微小失衡，这一下就让我茅塞顿开。这本书的实用性极强，我开始尝试书中的一些小技巧，比如在工作间隙进行深层呼吸配合特定关节的活动，坚持了不到一周，颈椎的紧绷感明显缓解了许多，那种持续性的疲惫感也消散了。这不仅仅是一本关于按摩的书，更像是一本关于“如何与自己的身体和平共处”的实用指南，让我对未来的健康管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动恢复的著作，其学术深度和实践指导的平衡把握得令人赞叹。我本身是一名业余马拉松爱好者，对于训练后的疲劳管理有着较高的要求。在此之前，我主要依赖于泡沫轴进行滚动放松，但效果往往局限于表层肌肉，深层组织的紧张感始终难以触及。这本书则彻底颠覆了我对“自我筋膜松解”的认知。作者似乎拥有一种透视人体的能力，他不仅讲解了如何找到那些深埋的触发点（Trigger Points），更重要的是，解释了这些点的存在是如何影响运动表现和受伤风险的。书中对于不同运动模式下常见代偿模式的剖析尤其精妙，例如，针对跑步者常见的髋屈肌紧张，它提供了一套系统性的、由浅入深的按摩和自我调理流程，这比市面上那些零散的“拉伸动作合集”要高明太多。我尤其欣赏其对“疼痛感知阈值”的讨论，它提醒我们，真正的恢复不仅仅是身体上的放松，更是一种神经系统层面的重置。书中的图文排版也极为专业，注释详细到连手指施压的方向和角度都有明确的标注，这对于追求精确度的运动者来说，是至关重要的。阅读过程中，我感觉自己像是在接受一位资深物理治疗师的私人指导，每一个章节都充满了严谨的科学依据和可操作性极强的实战技巧，极大地提升了我赛前热身和赛后恢复的效率。