幸福的阶梯(积极心理学) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁超刘晓娟袁月范亚丽... 编

图书标签:

• 积极心理学
• 幸福感
• 心理健康
• 个人成长
• 情绪管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 正念
• 乐观
• 人生意义

店铺： 火把图书专营店

出版社： 中国海洋大学

ISBN：9787567012400

商品编码：29517364262

开本：32

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：幸福的阶梯(积极心理学)
• 作者：袁超//刘晓娟//袁月//范亚丽
• 定价：19.8
• 出版社：中国海洋大学
• ISBN号：9787567012400

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：124
• 字数：60千字

编辑推荐语

本书作者通过对大量的实例的分析，创新地提出人性约束关论和生理习惯论，把心理学常识生活化、具体化。生活的本身其实是对积极和幸福的追求，人们一直困惑或焦虑，是因其对人性的不了解，了解人性才能驾驭自身，才能够妥善地处理学习、生活、工作当中的种种问题。 袁超、刘晓娟、袁月、范亚丽编著的《幸福的阶梯(积极心理学)》重点讲解了积极乐观的方法，并运用人性约束关理论及生理习惯论为家庭教育、学校教育、夫妻关系提供理论指导依据，同时对社会生活中关注的问题做了深入的剖析，引导读者积极地看待社会，仔细品味一定会产生共鸣。

目录

第一章 人性的约束观
第一节 人性的约束观
第二节 了解人性才能驾驭自身
第二章 积极乐观
第一节 积极乐观能够使人长寿
第二节 积极乐观能够使人走向成功
第三节 焦虑的原因
第四节 如何成为一个积极乐观的人
第三章 家庭教育
第一节 压力
第二节 爱
第三节 成为一个凡人
第四节 关注什么就会收获什么
第五节 形成正确的人生观、价值观
第六节 养成好习惯
第七节 做智慧型父母
第四章 让婚姻天长地久，永葆青春
第一节 婚姻需要努力经营才能成功
第二节 改变，从认可对方转向了解对方
第三节 不惧怕矛盾
第四节 欣赏与感激
第五章 学校教育
第一节 合格的老师需要热爱学生、热爱教育事业
第二节 数量与质量理论
第六章 积极地看待社会

《幸福的阶梯（积极心理学）》是一本引领读者探索内在力量、解锁人生潜能的指南。它并非枯燥的理论堆砌，而是将积极心理学的精髓融入生活实践，提供了一套切实可行的方法，帮助我们构建更充实、更有意义的人生。 本书的核心在于，幸福并非遥不可及的终点，而是一个可以通过积极的思考、有意识的行为和有目的地追求而逐步攀登的过程。作者以通俗易懂的语言，结合丰富的案例和科学研究，层层剥茧，带领我们一步步登上“幸福的阶梯”。 第一阶：认识幸福的本质与来源 在踏上幸福之旅之前，我们首先需要理解幸福究竟是什么，以及它从何而来。很多人误以为幸福仅仅来自于物质的丰裕、功名的显赫，或是外部的赞扬。然而，《幸福的阶梯》指出，真正的幸福更多地根植于我们的内心。它是一种主观的体验，与我们的内在状态、思维模式以及与世界的互动方式息息相关。 本书将引导我们审视那些普遍存在的幸福误区，例如“享乐适应”（hedonic adaptation），即我们对快乐事物的适应速度远超想象，导致快乐短暂且难以持久。通过了解这些机制，我们能更清醒地认识到，追逐短暂的感官快乐并非通往持久幸福的康庄大道。 取而代之的是，我们将深入探讨积极心理学所强调的“主观幸福感”（subjective well-being）这一概念。它包含三个关键维度： 积极情绪（Positive Emotion）： 这是我们体验到的快乐、愉悦、平静、希望等感受。本书将探讨如何通过感恩、正念、欣赏等方式，有意识地增加积极情绪的体验。 生活满意度（Life Satisfaction）： 这是我们对整体生活的评价，是对过去、现在和未来生活的整体感知。我们如何看待自己的生活，是否认为它是有价值的、令人满意的，是构成生活满意度的重要部分。 生命的意义与目标（Meaning and Purpose）： 这是指我们感觉生活有方向、有价值，并且在为比自身更宏大的目标而努力。寻找并追求生命的意义，是通往深度幸福不可或缺的一环。 第二阶：培养积极的心态与思维模式 一旦我们对幸福有了更清晰的认识，下一步就是开始调整我们的内在“操作系统”——思维模式。我们的想法直接影响我们的感受和行为，因此，培养积极健康的心态是攀登幸福阶梯的关键。 本书将深入讲解几种至关重要的积极思维技巧： 感恩（Gratitude）： 培养对生活中美好事物的感激之情，无论大小，都能极大地提升幸福感。作者会提供实用的感恩练习，如写感恩日记、向他人表达感谢，帮助读者将感恩融入日常生活。 乐观（Optimism）： 乐观并非盲目地忽视困难，而是一种相信未来会变得更好的内在倾向，并相信自己有能力应对挑战。本书将介绍如何识别和挑战消极的自动化思维，培养一种更具建设性的视角。 正念（Mindfulness）： 正念的核心是活在当下，不加评判地觉察自己的想法、感受和身体感觉。通过正念练习，我们可以减少对过去的悔恨和对未来的焦虑，从而更深刻地体验当下，享受生活中的每一个瞬间。 自我关怀（Self-Compassion）： 认识到自己并非完美，并在遇到挫折和困难时，像对待好朋友一样对待自己。本书将引导读者放下对自己的苛责，拥抱不完美，从而建立更强大的心理韧性。 认知重构（Cognitive Reappraisal）： 学习如何从不同的角度解读和评价负面事件，从而减轻其负面影响。例如，将一次失败看作是学习和成长的机会，而非彻底的否定。 第三阶：发展内在的力量与优势 积极心理学的一个重要贡献在于，它强调我们每个人都拥有独特的优势和潜能，而发挥这些优势是提升幸福感和实现个人价值的重要途径。 《幸福的阶梯》将引导读者： 识别个人优势（Character Strengths）： 介绍VIA优势识别器等工具，帮助读者发现自己最突出的24种核心品质，如好奇心、毅力、创造力、善良、勇气等。 运用优势（Using Strengths）： 学习如何将这些优势融入工作、学习和人际关系中，从而提升参与感、成就感和幸福感。当我们将精力投入到自己擅长和喜爱的事情上时，往往会体验到“心流”（flow）状态，一种全神贯注、忘我投入的愉悦体验。 培养韧性（Resilience）： 韧性是指在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力事件时，能够快速适应并恢复的能力。本书将探讨韧性的培养之道，包括发展应对策略、寻求社会支持、保持积极心态等。 第四阶：建立有意义的人际关系 人是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要基石。本书将深入探讨如何建立和维护高质量的人际连接。 积极的沟通技巧： 学习如何倾听、表达同理心、有效地解决冲突，以及真诚地赞美和肯定他人。 深化连接： 探索如何与他人建立更深层次的信任和亲密感，分享真实的感受和经历。 社会支持： 理解社会支持的重要性，并学会如何构建和利用自己的支持网络，在需要时获得帮助，并在他人需要时伸出援手。 慷慨与利他（Generosity and Altruism）： 研究表明，帮助他人不仅能给他人带来快乐，也能极大地提升自己的幸福感。本书将鼓励读者参与志愿服务、乐于助人等活动。 第五阶：追寻生命的意义与目标 当我们的基本需求得到满足，积极心态得以建立，优势得以发挥，人际关系得以巩固，我们就更进一步地走向了生命的深层意义。 《幸福的阶梯》将引导读者： 探索个人价值观（Values）： 明确自己内心深处最重要的原则和信念，它们是指导我们行为和决策的指南针。 设定有意义的目标（Meaningful Goals）： 设定那些与个人价值观相符，并且能够带来充实感和成就感的目标。这些目标可能与事业、家庭、个人成长、社区贡献等相关。 找到“心流”（Flow）： 学习如何找到并投入到那些能够让你全神贯注、忘却时间、充满乐趣的活动中。 贡献与传承： 思考自己能够为世界留下些什么，如何在他人身上产生积极影响，从而获得超越自我的满足感。 贯穿始终的实践与行动 《幸福的阶梯》并非只停留在理论层面，它更强调“知行合一”。书中提供了大量的练习、冥想、反思性问题和行为实验，鼓励读者在阅读的过程中，立即将所学付诸实践。从每天的感恩练习，到定期审视自己的优势，再到主动去帮助他人，每一个小小的行动，都将成为我们攀登幸福阶梯的坚实一步。 本书的独特之处在于，它没有提供一套“万能药”，而是教会读者一套“工具箱”，让每个人都能根据自己的情况，组合运用这些工具，找到属于自己的幸福之路。它鼓励我们拥抱变化，不断学习，并在人生的不同阶段，持续地向上攀登，最终抵达那片属于自己的、更加宁静和丰盛的幸福之地。 通过阅读《幸福的阶梯（积极心理学）》，你将获得一份清晰的路线图，帮助你理解幸福的内在逻辑，掌握提升幸福感的实用技巧，并最终开启一段更积极、更有意义、更幸福的人生旅程。这是一本值得反复阅读、并在实践中不断体会其价值的宝贵之作。

评分☆☆☆☆☆

《幸福的阶梯(积极心理学)》这本书，给我的感觉就像是在一个阴雨绵绵的日子里，突然打开了一扇窗，阳光一下子洒了进来，驱散了心中的湿冷。我是一个比较容易焦虑的人，常常会陷入对未来的担忧和对过去的懊悔中，这种负面情绪像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气。这本书并没有提供什么灵丹妙药，但它却给了我一种全新的视角去看待自己的情绪和思维模式。作者详细地阐述了“认知重构”的力量，让我明白，我们眼中的“现实”往往是我们主观解读的结果，而我们可以通过改变解读的方式，来改变我们的感受。书中的练习，比如“识别并挑战负面自动思维”，对我来说非常有帮助。一开始我有点不太习惯，总觉得是在跟自己较劲，但坚持了一段时间后，我发现自己真的能够意识到那些不加思考就冒出来的负面念头，并且有意识地去质疑它们，寻找更积极、更合理的解释。这就像给我的大脑安装了一个“过滤器”，让那些负面情绪不再轻易地侵蚀我的内心。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找能够让我内心更加平静、生活更有方向的书籍，而《幸福的阶梯(积极心理学)》无疑给了我巨大的启发。这本书就像一位温柔而智慧的导师，循循善诱地引导我认识自己，接纳自己，并最终去创造属于自己的幸福。书中对于“韧性”的阐述，尤其令我印象深刻。生活总会有起伏，困难和挑战在所难免，这本书让我明白，与其一味地逃避，不如学会如何培养内在的韧性，在逆境中站起来，甚至从中成长。作者提出了一些非常实用的方法，比如如何培养乐观的态度，如何建立强大的社会支持网络，以及如何从失败中学习等等。这些方法并非空中楼阁，而是基于科学研究，并且易于实践。我开始尝试在遇到挫折时，不再一味地沉浸在负面情绪中，而是积极地寻找解决问题的方法，从中学到教训，并相信自己有能力克服困难。这种由被动接受命运到主动塑造命运的转变，是我在这本书中最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在读《幸福的幸福的阶梯(积极心理学)》之前，我对“幸福”这个概念，一直停留在一种比较模糊的认知层面，总觉得它是一种需要靠外在条件才能获得的奢侈品。但这本书彻底颠覆了我的看法。作者通过大量的研究和实例，非常清晰地阐释了幸福的内在根源，以及我们可以通过哪些科学的方法来培养和增强它。书中对于“积极情绪”的价值进行了深入的探讨，让我明白，积极情绪不仅仅是短暂的快乐，它还有助于拓宽我们的思维，建立更丰富的人际关系，并最终帮助我们建立一个更具韧性的心灵。我特别喜欢书中关于“意义感”的讨论，作者认为，真正的幸福并非来自于物质的堆积，而是来自于我们感受到自己的人生是有价值、有方向的。这让我开始重新审视自己的生活，思考什么对我来说才是真正重要的，以及我该如何为他人和社会做出贡献。这种思考的过程，本身就带来了一种深层次的平静和满足。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《幸福的阶梯(积极心理学)》的时候，我正处在一个有些迷茫的时期。生活好像按部就班，但总觉得缺少了点什么，好像在平淡的河流中打着转，却看不到彼岸的风景。书名本身就带着一种引领和期许，让我忍不住想知道，那通往幸福的阶梯究竟是什么样的，又该如何一步步去攀登。我翻开第一页，就被作者那种温和而坚定的语气所吸引，仿佛一位经验丰富的向导，在你耳边轻语，告诉你前方的路，虽然可能布满荆棘，但终将通向阳光。书中并没有直接灌输一些大道理，而是通过一个个生动的故事、贴近生活的案例，巧妙地将积极心理学的核心理念融入其中。我尤其喜欢其中关于“感恩”的部分，以前总觉得感恩是一种随口说说的事情，看完这本书才意识到，真正的感恩是一种有意识的练习，它能极大地改变我们看待事物的方式，让我们不再只关注失去，而是发现并珍惜身边拥有的点滴美好。这种由内而外的转变，是多么宝贵啊！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对心理学领域充满好奇，特别是那些能够帮助我们提升生活品质、挖掘内在潜能的学问。《幸福的阶梯(积极心理学)》这本书，简直就像一本打开我心智的宝藏。作者在书中深入浅出地介绍了许多积极心理学的重要概念，比如“优势识别”、“心流体验”以及“意义感”等等。我印象最深刻的是关于“优势”的部分，我过去常常习惯性地放大自己的缺点和不足，却很少去关注和发挥自己的长处。这本书鼓励我去探索和识别自己的天赋和优势，并教我如何将这些优势运用到日常生活中，去达成目标，从而获得成就感和满足感。此外，“心流”的概念也让我豁然开朗。我常常在全神贯注地做一件事情时，会体验到一种时间仿佛静止、物我两忘的美妙感受，这本书让我知道，原来这种体验是有专业名词的，并且是可以被刻意去创造和追求的。它让我更加珍视那些能够让我进入“心流”的状态，并且鼓励我去尝试更多能够引发这种状态的活动。