全新正版 BIKE FIT :骑行姿势设定指南 【英】菲尔·伯特 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【英】菲尔·伯特 著

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115385598

商品编码：29523471086

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：全新正版 BIKE FIT :骑行姿势设定指南

定价：49.0元

作者：【英】菲尔·伯特

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787115385598

字数：244

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.，本书作者为英国自行车国家队的首席理疗师、环法冠军车队英国天空车队的单车调节团队负责人。他的水平代表着全球**的自行车医学专业水平，而且具有丰富的实践经验，因此本书的内容具有极高的性和科学性，对于自行车运动有很高的指导作用。
2.稀缺，对于单车调节（即业内常说的Fitting）知识，非常缺乏，同时对于这方面知识的需求很大。而这本书的引入，恰好能满足人们的需求，是骑行爱好者人手一本的必读书。
3.易懂，本书在内容上循序渐进、分门别类的讲解自行车调节相关的知识点，而且图表丰富，虽然内容较为专业，但读起来轻松易懂。
4.解忧，自行车运动一大特点在于，如果人车之间的调节关系不当，那么骑行中不仅不能提高身体素质，反而会引起身体各种伤痛不适甚至造成伤病，很多爱好者正苦于此。本书不仅介绍了调节，还介绍了伤病的应对和预防，可谓是*重要*稀缺但也*容易被忽视的自行车知识。

内容提要

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《BIKE FIT ：骑行姿势设定指南》全面细致地介绍了单车骑行姿势的设定方法和单车调节方法，非常有助于提升骑行的安全性和舒适性，获得更多骑行的乐趣。
《BIKE FIT ：骑行姿势设定指南》介绍了单车相关的人体解剖学知识，分析了单车骑行过程中涉及到的骨骼和肌肉，并详细解释如何正确设置座垫、车把、脚踏等单车关键部件，从而提高骑行效率并避免出现由骑行引起的身体损伤。针对单车骑行中常见的身体损伤情况，《BIKE FIT ：骑行姿势设定指南》也给出了对症的正确解决方案。
作者菲尔·伯特作为服务于英国自行车协会和英国国家队的首席理疗师，将自己毕生的BIKE FIT知识与经验浓缩于本书中，还包括了作者亲自合作的英国车队天空车队职业车手的实际案例分析。

目录

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作者介绍

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菲尔·伯特
英国自行车梦之队的首席理疗师，帮助英国队在北京奥运会和伦敦奥运会中获得累累佳绩。他还负责天空车队的自行车FIT团队，在四年中帮助天空车队获得两次环法冠军。此外，他帮助过数百名车手解决自行车调节和伤病问题。他可以说是当今世界上的自行车理疗医师之一，既有的理论知识，也有非常丰富的来自自行车竞赛一线的实践经验。

文摘

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序言

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解锁您的骑行潜能：舒适、高效、无忧的自行车运动新篇章 您是否曾经历过骑行后腰酸背痛、膝盖不适，或是感觉自己使出了浑身解数却依旧无法提升速度？您是否渴望找到一种更有效、更舒适的骑行方式，让每一次踏板的运动都充满力量与愉悦？在自行车运动的世界里，装备固然重要，但很少有人意识到，真正能带来革命性改变的，是您与爱车之间那份默契的契合——也就是我们常说的“骑行姿势设定”（Bike Fit）。 这不仅仅是一本关于如何调整自行车坐垫高度或车把宽度的指南。它是一扇通往更深层次骑行理解的大门，带您探索身体与机械如何和谐共存，共同创造出最优化的骑行体验。它关乎科学，关乎人体工程学，更关乎您能否将骑行的乐趣发挥到极致。 为什么需要关注骑行姿势设定？ 自行车，作为一项看似简单却蕴含深邃学问的运动，它的核心在于“人”与“车”的交互。您骑行的每一个动作，每一次发力，都直接受到您身体与自行车接触点的设计和调整影响。如果这些接触点——您的脚、膝盖、臀部、背部、手臂乃至颈部——与自行车之间的角度、位置和支撑存在偏差，那么由此产生的连锁反应将是多方面的： 舒适性大打折扣： 不恰当的姿势会导致身体局部受力过大，例如长时间的腰部前倾会加剧背部压力，不合理的膝盖角度会让髌骨承受不必要的摩擦，从而引发疼痛。即使您拥有最昂贵的自行车，错误的姿势也会让您在骑行过程中如坐针毡，无法享受路途的美景。 效率大打折扣： 身体的每一个关节都像一个精密的杠杆，它们需要以最优的角度和力量传递才能实现最高效的能量输出。错误的姿势会迫使您的身体以一种低效甚至浪费能量的方式去代偿，您会感觉自己拼命踩踏，但速度提升却微乎其微。这就像您在用一件不合身的工具去完成一项精细的手工活，事倍功半。 受伤风险增加： 长期处于非人体工程学的骑行姿势，不仅会带来短期的不适，更会逐渐累积微小的损伤，最终可能导致慢性运动损伤。肌腱炎、滑囊炎、神经压迫等问题，都可能源于被忽视的骑行姿势设定。这不仅会中断您的骑行计划，甚至可能影响您日常的生活。 骑行体验受限： 无论是征服陡峭的山坡，还是享受长距离的公路骑行，亦或是穿梭于城市的街巷，顺畅、自如的骑行体验是所有骑行者的共同追求。而一个经过精心设定的骑行姿势，能够赋予您更强的稳定感、更充沛的体力以及更敏捷的操控，让您能够更自信、更自由地探索更广阔的骑行天地。 本书将带您探索的深层奥秘 这并非一本泛泛而谈的骑行技术手册，而是一本深入剖析“人与车”契合科学的实践指南。它将引导您一步步解开身体与自行车的精密联动机制，理解每一个微小调整背后所蕴含的原理。 人体工程学的视角： 您将了解到，您的身体并不是一个僵硬的整体，而是一个由骨骼、肌肉、关节和神经系统组成的动态系统。本书将从人体工程学的角度出发，深入解析您的身体在骑行过程中各部分的受力点、运动轨迹以及它们与自行车之间的理想接触关系。您会学习如何识别身体信号，理解疼痛和不适的根源，并据此找到最适合您的调整方案。 关键接触点的科学解读： 自行车与您身体最常接触的部位——脚部、膝盖、臀部、手部和背部——是骑行姿势设定的核心。本书将详细阐述每一个接触点的作用，以及如何通过调整来优化其功能。 脚部： 您将理解脚掌与脚踏板的正确接触方式，以及锁鞋的安装和调整如何影响力量传递和膝盖的运动轨迹。您会了解到，仅仅是锁片位置的微小差异，也可能对您的膝盖健康产生深远影响。 膝盖： 膝盖是骑行中最容易受到伤害的关节之一。本书将带领您深入了解膝盖在踩踏过程中的运动学，如何通过调整曲柄长度、座垫高度和前后位置来确保膝盖以最健康、最高效的轨迹运动，从而预防疼痛和损伤。 臀部： 臀部是您与坐垫接触的中心，坐垫的高度、倾斜度和位置直接影响您的骨盆稳定性和力量输出。您将学习如何找到最适合您身体结构和骑行风格的坐垫设定，以及如何通过调整来优化踩踏效率和腰部支撑。 手部和手臂： 手部和手臂不仅负责操控，也是身体重要的支撑点。本书将指导您如何调整车把的高度、宽度和角度，以确保您的手臂、肩膀和颈部能够处于放松且具有支撑力的状态，避免手麻、肩痛等问题。 背部和核心： 强健的背部和核心肌群是稳定身体、高效发力的基础。您将了解如何通过调整骑行姿势来优化背部曲线，减轻腰部压力，并提升整体的骑行稳定性。 个性化解决方案： 我们每个人都是独一无二的。身高、体重、体型、柔韧性、过往伤病以及骑行目标（例如公路竞速、长距离耐力、越野探险等）都会影响您最理想的骑行姿势。本书的核心理念是提供一套系统性的方法，让您能够根据自身的具体情况，找到量身定制的解决方案。它不是提供一套放之四海而皆准的“标准”，而是教会您如何“测量”、“评估”和“调整”，最终实现与爱车的完美融合。 循序渐进的实践指导： 本书将以清晰、易懂的语言，辅以直观的图解和实用的步骤，引导您完成每一步的测量与调整。您无需成为专业的自行车技师，也能逐步掌握骑行姿势设定的技巧。从基本的测量方法，到高级的动态调整，本书将陪伴您逐步提升对自身身体和自行车调整的理解。 超越疼痛，拥抱性能： 最终，一个经过精心设定的骑行姿势，不仅能帮您摆脱身体的束缚，更能释放您在骑行中蕴含的无限潜能。当您的身体与自行车达到最佳匹配时，您会发现踩踏变得更加轻松有力，每一次爬坡都更加顺畅，每一次长距离的骑行都充满自信。您将以更高效、更舒适、更安全的方式，去探索更远的世界，去挑战更强的自己。 无论您是刚踏入自行车世界的新手，还是经验丰富的老将，亦或是对骑行表现有着更高追求的爱好者，这本书都将是您不可或缺的宝贵财富。它将改变您与自行车互动的方式，让您的骑行体验进入一个全新的境界。准备好解锁您的骑行潜能，享受更舒适、更高效、更无忧的骑行生活了吗？让我们从理解您的身体与自行车之间的微妙关系开始。

评分☆☆☆☆☆

我是一个细节控，对于任何需要精确度的活动都会格外上心。这本书的排版中，那些密集的图表和标注，显示出作者对每一个细节的执着。我特别留意到它对不同品牌车架几何的兼容性讨论，以及在转换不同类型自行车（例如公路车换到铁三车）时，姿势需要做出的关键修正。这表明作者的视野不仅仅局限于某一种骑行方式，而是涵盖了更广泛的自行车运动领域。这本“指南”的价值就在于它的全面性和前瞻性，它不仅仅解决了我现在的问题，更像是为我未来的骑行生涯做好了一个稳固的知识基石。我确信，这本书会成为我工具箱里那本翻阅次数最多、笔记做得最满的参考书，它的内容深度绝对值得我投入时间和精力去仔细研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚打开这本书时，我有点被它略显专业的术语吓到，但很快我就发现，作者的叙述方式非常巧妙，他总能用最直观的方式来解释复杂的生物力学概念。比如他对“有效躯干角度”的描述，没有直接丢给我一堆公式，而是通过对比不同骑行者的身体动态影像，让我立刻明白这个角度对呼吸和稳定性的影响。这种从“为什么重要”到“如何实现”的逻辑过渡，极大地降低了学习的门槛。我个人非常欣赏这种教育学的编排方式。我希望这本书不仅仅是教我怎么拧螺丝，更重要的是让我理解每一个调整背后的生理需求，这样我才能在骑行过程中进行临场微调。从书籍的装帧来看，纸张质量上乘，即便是经常翻阅沾上汗水和灰尘，也能保持清晰的阅读体验，这点对于工具书来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余自行车手，我最大的困惑就是如何将“感觉舒服”的姿势转化为“效率最高”的姿势。市面上很多资料往往只停留在基础的建议上，比如“把手抬高一点”“坐垫后移一点”，但对于背后的力学原理和肌肉发力点却鲜有深入的探讨。我寄希望于这本书能提供更科学、更精准的分析框架。我尤其关注那些关于不同骑行场景（例如爬坡、冲刺和平路巡航）下，最佳几何角度的差异化处理。如果它能像一位经验丰富的机械师那样，细致到毫米级的讲解，那我真是找对宝了。我已经迫不及待想对比一下我目前的设置和书中推荐的标准，看看我的身体是不是因为错误的设置而损失了本该有的功率输出。这本书的厚度也让我感到放心，这说明内容一定足够详实，不会是那种浅尝辄止的入门读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是其“个性化”的理念。很多时候，我们都被所谓的“标准尺寸”所束缚，总觉得只要按照某个品牌或某个专家的推荐设置，就一定万无一失。然而，这本书似乎在强调，最好的设定永远是基于个体差异的优化。我非常期待书中关于柔韧性测试和身体活动度评估的部分，想知道如何诚实地面对自己身体的局限性，并在此基础上进行合理的妥协与设计。如果它能提供一套详细的自我诊断流程，让我能像做体检一样定期审视我的骑行姿态，那就太棒了。这种深入骨髓的实用性，远比那些光鲜亮丽的器材测评更有价值。这感觉不像是在读一本关于自行车的书，更像是在阅读一本关于如何更好地与自己的身体合作的说明书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人了，那种充满力量感和速度感的线条，立刻就让我这个骑行爱好者热血沸腾。拿到手的时候，沉甸甸的质感也让人觉得物超所值。我一直在寻找一本能系统性地指导我如何调整骑行姿势的书，因为最近感觉长途骑行时膝盖和背部总是隐隐作痛，网上的碎片信息看了一大堆，但总觉得不够权威和全面。这本书的排版非常清晰，图文并茂的展示了各种关键调整点，光是翻阅目录就能感受到内容的深度。它不像那种枯燥的理论教科书，而是充满了实操的指导性，这点非常吸引我。我特别期待书中关于如何根据个人身体数据进行精细化调整的部分，希望它能真正帮我解决骑行中的“疑难杂症”，让我能更自信、更舒适地去挑战更长的路线。这绝对是放在书架上都会让人忍不住想打开一翻的佳作。