全新正版核心發展訓練理論要點動作練習與專項運動訓練計劃 [美]美國國傢體能協會(Na pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 美國國傢體能協會National Stren 著

圖書標籤:

運動健身
體能訓練
核心訓練
運動醫學
健康養生
力量訓練
訓練計劃
康復訓練
運動指導
專業健身

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店鋪：久點圖書專營店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115448231

商品編碼：29523813072

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

具體描述

基本信息

書名：全新正版核心發展訓練理論要點動作練習與專項運動訓練計劃

定價：68.00元

作者：美國國傢體能協會(National Strength a

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787115448231

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本值得推薦給大傢的書。這本書由16位專傢撰寫而成，將理論與實踐相結閤，對核心力量訓練有著獨到見解，對乒乓球運動員的訓練非常有好處。——陳彬中國乒乓球女一隊教練，奧運冠軍、乒乓球大滿貫得主丁寜主管教練這本書對核心訓練做瞭詳細的講解，可以幫助大傢瞭解和提升核心能力。核心訓練對於提高體能和預防傷病都有非常重要的意義。——劉詩雯女乒世界杯四屆單打冠軍、2016裏約奧運會冠軍幾乎所有體育項目的進行都需要核心肌群的參與，並且對於大多數運動項目而言，核心肌群能力的高低很大程度上決定瞭運動員運動錶現的優劣。如何練習核心肌群，如何為某個專項的運動員設計齣符閤其參與專項的特點的核心訓練計劃，你將在讀完本書後獲得答案。——王軒中國乒乓球女一隊體能教練美國國傢體能協會、體能訓練專傢專業主編16位運動科學傢和教練經驗分享前沿理論與實踐經驗相結閤助力發展強大核心功能，促進提升專項運動水平解析核心區解剖學結構，明確其對運動錶現産生影響的原理和過程介紹不同核心評估方法，闡釋核心訓練計劃製定方法195幅真人實拍照片分步驟圖解73個精選核心訓練動作練習詳解12個運動專項的核心發展訓練原則、計劃與專項核心訓練棒球、壘球、籃球、美式橄欖球、高爾夫、冰球、足球、遊泳、田徑、網球、排球和摔跤

內容提要

《核心發展訓練理論要點動作練習與專項運動訓練計劃》解析瞭核心區的解剖學結構及其對運動錶現産生影響的原理和過程，介紹瞭核心評估及訓練計劃製訂方法，並通過真人示範圖解的方式對73個核心訓練動作進行瞭分步驟講解。與此同時，《核心發展訓練理論要點動作練習與專項運動訓練計劃》提供瞭針對棒球、壘球、籃球、美式橄欖球、高爾夫、冰球、足球、遊泳、網球、田徑、排球和摔跤這12種專項體育運動設置的核心發展訓練計劃，旨在助力專業運動員和運動愛好者發展強大核心功能，獲得更好運動錶現。

前言 vii

第 1 部分核心發展要點

章核心區的解剖學結構和生物力學機製 ……………………………………… 3

第2章核心評估 …………………………………………………………………… 16

第3章核心練習期間的肌肉活動 ………………………………………………… 26

第4章核心發展訓練和動作練習 ………………………………………………… 35

第5章核心訓練計劃的製訂 ……………………………………………………… 110

第 2 部分專項體育運動的核心發展

第6章棒球和壘球 ………………………………………………………………… 123

第7章籃球 ………………………………………………………………………… 131

第8章美式橄欖球 ………………………………………………………………… 135

第9章高爾夫 ……………………………………………………………………… 138

0 章冰球 ……………………………………………………………………… 141

1 章足球 ……………………………………………………………………… 144

2 章遊泳 ……………………………………………………………………… 148

3 章網球 ……………………………………………………………………… 155

4 章田徑 ……………………………………………………………………… 159

5 章排球 ……………………………………………………………………… 163

6 章摔跤 ……………………………………………………………………… 167

參考文獻 171

關於NSCA 183

關於編輯 184

關於撰稿人 185

作者介紹

美國國傢體能協會（NSCA）是體育運動訓練領域組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動錶現研究、教育和運動醫學專傢，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國傢體能協會已成為實驗室和運動場之間的紐帶。傑弗裏·M.威拉德遜，博士，東伊利諾伊大學人體運動學和體育運動研究係副教授，講授生物力學、運動生理學原理和阻力訓練原理等課程。威拉德遜博士是認證的體能訓練專傢，開展和參與瞭50多項科學調查和評估，研究瞭負重訓練對提升健康和運動錶現的各方麵的影響。

文摘

序言

《運動訓練的科學基石：體能科學與專項發展》本書並非您所提及的《全新正版核心發展訓練理論要點動作練習與專項運動訓練計劃 [美]美國國傢體能協會(Na》，而是以運動科學的宏觀視角，深入剖析人體運動能力發展的底層邏輯，並在此基礎上構建科學、係統的訓練體係。它旨在為教練員、運動員、運動愛好者以及所有關注運動錶現提升的讀者，提供一個全麵而深刻的理論框架和實踐指導。一、運動能力的基礎：生理學與生物力學透視深入理解運動，離不開對其生理學和生物力學基礎的認知。《運動訓練的科學基石》首先將帶領讀者走進人體的奧秘。生理學維度：能量係統：我們將詳細探討人體在不同運動強度下能量的産生與利用機製，包括磷酸肌酸係統、糖酵替係統和有氧氧化係統。理解這些係統的特點、能量供應速度、持續時間和恢復速度，是製定高效訓練計劃的關鍵。例如，對於爆發力項目，如何最大化磷酸肌酸儲備和激活糖酵解途徑；對於耐力項目，如何優化有氧氧化效率，延緩疲勞。肌肉與神經係統：肌肉收縮的生理機製，包括肌縴維類型（快肌縴維和慢肌縴維）的分布、募集順序（大小原則）以及肌力、肌耐力和爆發力的神經控製。我們將解析神經肌肉的適應性變化，如神經傳導速度的提高、運動單位的協同作用增強、本體感受器的敏感性提升等。這將幫助讀者理解為何某些訓練方法能更有效地提升力量和速度。心血管與呼吸係統：運動時心率、血壓、每搏輸齣量、最大攝氧量（VO2max）等指標的變化，以及呼吸頻率、潮氣量、氣體交換的效率。我們將深入探討心肺功能的訓練適應，例如心髒容積的增大、毛細血管網絡的密度增加、綫粒體數量和功能提升等，這些都是提升運動錶現的生理基礎。內分泌與代謝：運動過程中激素（如腎上腺素、皮質醇、生長激素、睾酮等）的分泌變化及其對能量代謝、肌肉修復和生長的影響。理解代謝産物的纍積與清除，例如乳酸閾值和運動性貧血等，是科學訓練強度劃分和恢復策略製定的依據。體溫調節：運動時體內熱量的産生與散失，以及身體如何通過齣汗、血管舒張等機製維持核心體溫。瞭解體溫對運動錶現的影響，以及如何在不同環境下進行有效的體能訓練。生物力學維度：運動鏈與關節運動：將運動分解為一係列的關節運動和肌肉協同作用，分析人體的運動鏈如何傳遞力量和實現動作。例如，在投擲或跳躍過程中，力量如何從下肢嚮上傳遞，最終作用於運動器械或身體。力學原理：杠杆原理、慣性、作用力與反作用力、離心力與嚮心力等基本力學定律在運動中的應用。理解這些原理有助於優化動作技術，提高力量傳遞效率，減少運動損傷。例如，如何利用杠杆原理增加揮杆速度，或如何通過降低重心來提高穩定性。運動姿勢與模式：分析各種運動姿勢的生物力學優勢和劣勢，以及基礎運動模式（如推、拉、蹲、跨、轉等）的優化。我們將探討如何通過分析運動中的力綫、角度和受力點，來改進技術動作，使其更有效、更安全。運動損傷的生物力學成因：識彆和分析導緻運動損傷的生物力學因素，如過度應力、不當的受力方嚮、關節不穩定等。這將為預防性訓練和康復提供科學依據。二、訓練的科學設計：原則、方法與個體化基於堅實的生理學和生物力學基礎，本書將係統闡述運動訓練的設計原則和核心方法。訓練的基本原則：超負荷原則（Overload）：解釋為何需要持續增加訓練的難度、強度或訓練量，以迫使身體産生適應性變化。我們將深入探討如何科學地增加負荷，避免過度訓練。漸進性原則（Progression）：闡述訓練負荷應循序漸進，逐步提高，以適應身體的恢復和適應能力。分析不同階段的訓練重點和負荷增長的節奏。特異性原則（Specificity）：強調訓練內容應與運動項目和目標高度相關，即“你如何訓練，就會如何錶現”。我們將探討如何根據運動項目的能量需求、動作模式、肌肉力量和耐力要求來設計訓練。可逆性原則（Reversibility）：解釋一旦停止訓練，身體的適應性會逐漸消失，因此需要持續性的訓練來維持和發展體能。個體化原則（Individuality）：強調每個人的訓練反應和恢復能力都不同，訓練計劃必須根據個體的遺傳背景、訓練水平、年齡、性彆、健康狀況和目標進行調整。恢復原則（Recovery）：闡述訓練同樣重要的是恢復，包括睡眠、營養、主動恢復和被動恢復等，它們是身體修復和適應的關鍵。訓練方法的探索：力量與爆發力訓練：詳細介紹不同類型的力量訓練，如最大力量訓練、力量耐力訓練、爆發力訓練。探討阻力訓練（自由重量、器械、彈力帶）、奧林匹剋舉重、 plyometrics（增強式訓練）等方法的理論基礎、動作選擇、組數、次數、休息時間以及負荷的動態調整。耐力訓練：涵蓋有氧耐力、無氧耐力和運動性耐力的訓練方法。包括持續訓練法、間歇訓練法、法特萊剋訓練法（Fartlek Training）、節奏訓練法等，並詳細分析它們在不同運動項目中的應用。速度與敏捷性訓練：探討如何通過專項練習、爆發力訓練和反應訓練來提高速度和敏捷性。分析短跑、變嚮跑、反應速度等關鍵要素。柔韌性與靈活性訓練：介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸等技術，並解釋其在提高關節活動度、預防損傷和改善運動錶現中的作用。平衡與協調性訓練：探討如何通過各種平衡練習、本體感受器訓練以及結閤多關節、多平麵的動作來提高身體的穩定性和動作的協調性。訓練計劃的製定與評估：周期化訓練：深入解析訓練周期化（Macrocycle, Mesocycle, Microcycle）的理念，如何將全年訓練分解為不同的階段（準備期、比賽期、過渡期），並在每個階段設定不同的訓練目標和負荷。訓練負荷的量化與監控：介紹主觀疲勞評估（RPE）、心率監測、訓練量/強度指標（如ACSM的建議）等方法，幫助讀者科學地量化和監控訓練負荷。訓練效果的評估：講解如何通過體能測試、運動錶現數據分析、生物力學評估等方法來評估訓練效果，並根據評估結果及時調整訓練計劃。三、專項運動的深入訓練與科學應用在掌握瞭通用的運動訓練科學原理後，本書將進一步引導讀者如何將這些知識應用於特定的運動項目。運動項目生理生化特徵分析：能量係統需求：分析不同運動項目（如足球、籃球、遊泳、跑步、網球、力量舉、體操等）對不同能量係統的依賴程度。例如，短跑主要依賴磷酸肌酸和糖酵解，而馬拉鬆則高度依賴有氧氧化。肌肉力量與耐力要求：識彆項目中關鍵肌肉群的力量、爆發力和耐力需求。例如，舉重項目對絕對力量要求極高，而長跑則需要齣色的肌耐力。動作模式與生物力學特性：深入剖析項目中核心動作模式的生物力學特點，如投擲動作的鏈式傳遞，跳躍動作的騰空與落地，遊泳動作的劃水與蹬壁等。訓練容量與強度：根據項目特點，推算閤理的訓練容量和強度範圍。專項技術與體能的融閤：技術動作的生物力學優化：如何利用生物力學原理改進專項技術動作，提高效率，降低損傷風險。例如，通過分析揮杆軌跡來優化高爾夫球員的擊球力量。結閤專項動作的體能訓練：設計能夠同時發展體能和專項技術的訓練，例如，將爆發力訓練融入到籃球的起跳動作中，或將核心穩定性訓練融入到網球的發球動作中。模擬比賽情境的訓練：設計高度模擬比賽情境的訓練，以提高運動員在實際比賽中的錶現，包括在疲勞狀態下的技術執行能力和決策能力。特定人群與運動損傷預防：青少年運動員的訓練：強調發育階段的特殊性，關注骨骼發育、生長激素影響，以及如何避免過度訓練對生長發育的影響。老年人的運動與健康：探討老年人運動的益處，如何根據老年人的生理特點設計安全有效的訓練計劃，以維持功能、預防衰老。運動損傷的風險評估與預防：結閤運動項目特點和個體生理特點，識彆潛在的運動損傷風險，並設計針對性的預防性訓練。例如，針對跑步者的膝關節和踝關節穩定性訓練，針對籃球運動員的肩袖肌群訓練。康復性訓練與重返運動：當發生運動損傷後，如何通過科學的康復計劃，逐步恢復運動功能，並安全地重返運動。總結：《運動訓練的科學基石：體能科學與專項發展》提供瞭一個超越具體動作和訓練計劃的宏觀視角。它教會讀者“為什麼”要這樣訓練，以及“如何”根據科學原理去設計和調整訓練，從而實現個體運動能力的優化和專項運動錶現的持續提升。本書將是每一位嚴肅對待運動訓練的個人和團隊的寶貴知識財富。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是其沉甸甸的質感和精煉的設計。沒有花哨的封麵，但“美國國傢體能協會”的標注，立刻傳遞齣一種專業、嚴謹的氣息。我一直緻力於探索如何通過科學的方法提升身體素質，尤其是在核心力量的構建方麵，我感到自己還有很多提升空間。這本書的“核心發展訓練”部分，正是我想深入瞭解的核心內容。我希望書中能詳細介紹核心肌群的解剖結構，以及它們在日常活動和專項運動中的關鍵作用。同時，我也期待書中能提供一套係統性的、循序漸進的核心訓練體係，涵蓋從基礎激活到高級強化的各個階段。更吸引我的是“動作練習”部分，我希望它能以清晰的圖文結閤方式，展示各種訓練動作的標準姿勢、發力技巧以及注意事項。我希望這些動作能夠覆蓋全身主要肌群，並且能夠根據不同的訓練目標進行選擇和組閤。最後，“專項運動訓練計劃”更是讓我眼前一亮。作為一名業餘運動員，我渴望能有專業的指導來優化我的訓練。如果書中能提供針對不同運動項目（如田徑、球類、遊泳等）的訓練計劃，並且能夠兼顧力量、耐力、速度、柔韌性等多個維度的提升，那將對我非常有價值。我期待這本書能成為我提升運動錶現的得力助手，讓我能夠更科學、更有效地進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而富有力量感，沒有任何花哨的圖飾，但“美國國傢體能協會”的標誌，足以證明其專業性和權威性。我是一名對運動訓練充滿熱情但又渴望科學指導的健身愛好者。我一直覺得，很多訓練方法都缺乏係統的理論支撐，也缺乏針對性的計劃。這本書的“理論要點”部分，正是我所期待的。我希望它能深入講解運動科學的基礎知識，比如力量訓練的原理、心肺功能的提升方法、身體柔韌性的重要性等等，讓我能夠更深刻地理解訓練的意義。我尤其看重“動作練習”部分，我希望書中能提供大量高質量的動作圖片或插畫，並配以詳細的文字說明，清晰地展示動作的標準姿勢、發力技巧以及容易齣現的錯誤。我希望這些動作能夠覆蓋全身主要的肌群，並且能夠提供不同難度級彆的選擇，以適應不同水平的訓練者。最後，“專項運動訓練計劃”更是吸引瞭我。我一直想瞭解如何為特定的運動項目量身定製訓練計劃，包括如何進行周期性訓練、如何平衡技術和體能的訓練，以及如何進行有效的恢復。如果書中能提供一些範例計劃，那我將受益匪淺。我希望這本書能成為我提升體能、掌握科學訓練方法的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿在手裏感覺很有分量，封麵設計簡潔大氣，雖然沒有鮮艷的色彩或復雜的插畫，但“美國國傢體能協會”的齣品，本身就代錶著一種專業度和權威性，這讓我對書中的內容充滿瞭信任。我一直對如何更科學、更高效地進行體能訓練感到好奇，尤其是如何纔能在保證安全的前提下，最大限度地發揮身體的潛力。這本書的副標題——“理論要點、動作練習與專項運動訓練計劃”，恰好點明瞭我最關心的幾個方麵。首先，“理論要點”讓我看到瞭深入探究運動科學的可能性，我希望書中能夠闡述關於力量、耐力、柔韌性、爆發力等基本體能要素的科學原理，以及不同訓練方法背後的生理和生物力學基礎。其次，“動作練習”部分，我最期待的是能夠看到清晰、準確的動作示範。我希望它能包含各種基礎和進階的訓練動作，並且有詳細的文字說明，指導我如何正確發力，如何控製身體，如何避免常見的錯誤姿勢。如果有圖文並茂的展示，那就更好瞭。最後，“專項運動訓練計劃”是我特彆看重的一點。我目前正在進行一項特定的體育項目訓練，希望能夠提升在該項目中的錶現。如果書中能夠提供針對不同專項運動的訓練計劃，並且這些計劃能夠循序漸進，考慮周期性安排，那就太有用瞭。我希望這本書能夠幫助我理解訓練的科學性，並將其應用到我的實際訓練中，讓我能夠更加自信和有條理地提升自己的體能水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的外觀給我一種專業、紮實的感覺，厚重的書頁和精煉的封麵設計，都暗示著內容的深度和實用性。我一直對運動訓練的科學原理非常感興趣，並且希望能夠找到一本能夠係統性地指導我進行體能提升的書籍。這本書的“理論要點”部分，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我希望能夠深入瞭解關於身體素質的構成要素，例如力量、耐力、速度、柔韌性等，以及影響這些要素的生理學和生物力學原理。理解這些理論基礎，將有助於我更好地理解訓練動作的意義和目的。而“動作練習”部分，我最看重的是其指導性和可操作性。我希望書中能提供大量清晰的圖文示範，詳細講解每一個動作的標準姿勢、發力技巧以及潛在的風險。我希望這些動作能夠覆蓋各個主要肌群，並且能夠提供不同難度級彆的選擇，以適應不同水平的訓練者。最後，“專項運動訓練計劃”更是讓我非常感興趣。我正在參與一項特定的體育運動，希望能夠通過科學的訓練來提升在該項目中的錶現。如果書中能夠提供針對該專項運動的訓練計劃，並且這些計劃能夠考慮到訓練的周期性、強度變化以及恢復策略，那將對我非常有幫助。我希望這本書能夠成為我提升運動能力的“秘密武器”，讓我能夠更科學、更有效地達成我的訓練目標。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，就被它厚實的裝幀吸引瞭。厚度上來看，內容應該相當充實，這讓我非常高興，畢竟花錢買書，我希望能獲得足夠的信息量。我本身是一個健身愛好者，嘗試過很多不同的訓練方法，但總覺得在科學性上有所欠缺，有時候也會因為訓練不當導緻一些小傷痛。所以，我一直渴望找到一本能夠係統性地指導我進行科學訓練的書籍。這本書的標題中提到瞭“核心發展訓練”，這正是我最想深入瞭解的部分。我常常在想，為什麼有些人能夠輕鬆完成高難度的動作，而有些人卻總是受限於核心力量？這本書是否能解答我的疑惑，提供一套科學的核心訓練體係？書中提到的“動作練習”部分，我非常期待能看到大量高質量的圖片和詳細的動作說明，最好能包含不同難度級彆的動作，以及針對不同身體部位和功能性的訓練。另外，“專項運動訓練計劃”更是讓我眼前一亮。我目前正在為一項戶外運動做準備，這項運動對爆發力、耐力和柔韌性都有很高的要求。如果書中能提供一些針對這種專項運動的訓練計劃，包括如何進行周期性的訓練，如何調整訓練強度和容量，那將是一筆寶貴的財富。我希望這本書的理論部分能夠深入淺齣，既有學術深度，又能讓普通讀者理解。我希望作者能夠用清晰的語言解釋運動生理學、生物力學等相關概念，並將其與實際訓練相結閤。這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本簡單的動作指導手冊，而更像是一套完整的運動科學訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當樸實，沒有任何花哨的圖案，但“美國國傢體能協會”的字樣卻給人一種專業和權威的感覺。拿到手上，紙張的質感也很好，翻閱時沒有廉價感，這讓我對內容質量充滿瞭期待。我一直對運動科學領域很感興趣，特彆是如何科學地提升身體素質，減少運動損傷，並優化訓練效果。這本書的副標題——“理論要點、動作練習與專項運動訓練計劃”，讓我看到瞭一個非常全麵的體係。我尤其關心其中關於“核心發展訓練”的部分，因為我認為強大的核心肌群是所有運動錶現的基礎，也是預防腰背損傷的關鍵。我希望書中能詳細闡述核心肌群的解剖學知識，不同類型的核心訓練動作，以及如何根據個體差異和訓練目標來設計訓練計劃。另外，“專項運動訓練計劃”這幾個字也吸引瞭我，我正在為一項特定的運動做準備，如果書中能提供一些針對性的、循序漸進的訓練方案，那將對我非常有幫助。我期待書中能有圖文並茂的動作演示，清晰地展示動作的標準姿勢和關鍵要點，這樣即使是初學者也能輕鬆上手。同時，理論部分的闡述是否嚴謹，是否引用瞭最新的研究成果，也是我關注的重點。總而言之，這本書給我一種沉甸甸的專業感，我希望它能成為我運動道路上的一個重要指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到《全新正版核心發展訓練理論要點動作練習與專項運動訓練計劃》這本書，我第一感覺是它非常“硬核”。書的封麵設計沒有太多花哨的元素，以簡潔的文字和標誌為主，這讓我覺得它更側重於內容本身的專業性和實用性。作為一名對體能訓練有著濃厚興趣的普通愛好者，我一直希望能夠找到一本能夠幫助我係統性地提升身體素質，並盡可能避免運動損傷的書籍。書中“理論要點”這幾個字讓我非常期待，因為我希望不僅僅是知道怎麼做，更想理解為什麼這樣做，背後的科學原理是什麼。例如，核心發展訓練具體涉及哪些肌肉群，它們在運動中扮演著怎樣的角色，以及如何激活和強化它們。我希望書中能夠提供清晰的解剖學圖示和詳盡的生理學解釋。而“動作練習”部分，我最看重的是其操作性和指導性。我希望書中能提供大量高質量的圖片或插圖，清晰地展示每一個動作的標準姿勢、發力點以及容易齣錯的地方，並配有詳細的文字說明。特彆是對於一些初學者可能難以掌握的動作，能否有一些漸進式的訓練方法或替代動作。最後，“專項運動訓練計劃”更是吸引瞭我。我目前正在參與一項體育活動，對提高專項能力有著迫切的需求。如果書中能夠提供一些針對特定運動項目（例如跑步、遊泳、球類運動等）的訓練計劃，並且這些計劃能夠考慮到訓練周期、強度、恢復等關鍵因素，那將對我極具價值。我希望這本書能夠成為我的私人教練，指導我在安全有效的前提下，不斷突破自己的體能極限。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而有力，沒有過多的裝飾，但“美國國傢體能協會”的字樣，傳遞齣一種不容置疑的專業感。我一直以來都對運動科學和體能訓練領域充滿熱情，希望能找到一本能夠提供係統性指導的書籍。這本書的“理論要點”部分，讓我看到瞭深入學習的可能。我希望它能夠清晰地闡述關於運動生理學、生物力學以及訓練原則的基礎知識，讓我能夠理解各種訓練方法背後的科學原理。同時，我也對“動作練習”部分寄予厚望。我希望書中能夠提供大量高質量的圖文並茂的動作示範，詳細解釋每一個動作的標準姿勢、關鍵發力點以及容易齣現的錯誤。這樣，我就能更準確地掌握訓練動作，提高訓練效果，並降低受傷的風險。而“專項運動訓練計劃”更是吸引瞭我。我希望書中能夠提供針對不同類型運動（例如跑步、力量舉、球類運動等）的訓練計劃，並且這些計劃能夠體現科學的周期化安排，考慮強度、容量、恢復等關鍵因素。我希望通過這本書，能夠構建一個更係統、更科學的訓練體係，從而在我的運動實踐中取得更大的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和質感給我一種專業、可靠的感覺，沒有華而不實的裝點，卻透露齣一種厚重的學識底蘊。我一直在尋找能夠係統性提升我運動錶現的資料，特彆是關於如何科學地進行核心訓練以及如何製定專項訓練計劃。這本書的“核心發展訓練”部分，恰好是我最感興趣的。我希望書中能夠詳細介紹核心肌群的功能，以及各種有效的核心訓練動作，並解釋這些動作如何能夠幫助我提升穩定性、力量和爆發力。我期待書中能提供清晰的動作圖示和詳細的文字指導，幫助我掌握每一個動作的要領，並避免受傷。同時，“動作練習”部分，我希望它能包含更多樣化的訓練動作，不僅僅局限於核心訓練，還能覆蓋全身各個肌群，並且提供不同難度的選項，以適應我不斷進步的需求。最後，“專項運動訓練計劃”是我非常看重的一個部分。我希望能通過這本書，學習如何為我所參與的運動項目，設計一套科學、閤理的訓練計劃，包括如何進行周期性訓練、如何調整訓練負荷，以及如何安排休息和恢復。我希望這本書能成為我提升運動技能、實現訓練目標的重要工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格給我的感覺是務實和專業。厚重的書本和精煉的封麵設計，都透露齣它是一本內容詳實的工具書。我一直相信，科學的訓練方法是提升運動錶現和預防運動損傷的關鍵。因此，我非常期待這本書中關於“理論要點”的闡述。我希望作者能夠深入淺齣地講解運動生理學、生物力學等核心概念，讓我能夠理解訓練的原理，而不僅僅是模仿動作。同時，我對“動作練習”部分充滿瞭好奇。我希望書中能提供清晰、準確的動作示範，最好是圖文並茂，詳細說明每個動作的要領、發力方嚮以及注意事項。我希望這些動作能夠涵蓋全身各個主要肌群，並且能夠提供不同難度級彆的選項，以適應我不斷提升的訓練水平。此外，“專項運動訓練計劃”是我特彆看重的一點。我正在為一項特定的運動項目進行準備，如果書中能夠提供針對該項目的訓練計劃，包括訓練周期、強度安排、技術與體能的結閤等方麵的內容，那將對我極具指導意義。我希望這本書能夠成為我提升體能、優化訓練的得力助手，幫助我更科學、更有效地達成我的運動目標。