全新正版 核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划 [美]美国国家体能协会(Na pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 美国国家体能协会National Stren 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448231

商品编码：29523813072

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：全新正版 核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划

定价：68.00元

作者：美国国家体能协会(National Strength a

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787115448231

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一本值得推荐给大家的书。这本书由16位专家撰写而成，将理论与实践相结合，对核心力量训练有着独到见解，对乒乓球运动员的训练非常有好处。——陈彬 中国乒乓球女一队教练，奥运冠军、乒乓球大满贯得主丁宁主管教练这本书对核心训练做了详细的讲解，可以帮助大家了解和提升核心能力。核心训练对于提高体能和预防伤病都有非常重要的意义。——刘诗雯 女乒世界杯四届单打冠军、2016里约奥运会冠军几乎所有体育项目的进行都需要核心肌群的参与，并且对于大多数运动项目而言，核心肌群能力的高低很大程度上决定了运动员运动表现的优劣。如何练习核心肌群，如何为某个专项的运动员设计出符合其参与专项的特点的核心训练计划，你将在读完本书后获得答案。——王轩 中国乒乓球女一队体能教练美国国家体能协会、体能训练专家专业主编16位运动科学家和教练经验分享前沿理论与实践经验相结合助力发展强大核心功能，促进提升专项运动水平解析核心区解剖学结构，明确其对运动表现产生影响的原理和过程介绍不同核心评估方法，阐释核心训练计划制定方法195幅真人实拍照片分步骤图解73个精选核心训练动作练习详解12个运动专项的核心发展训练原则、计划与专项核心训练棒球、垒球、篮球、美式橄榄球、高尔夫、冰球、足球、游泳、田径、网球、排球和摔跤

内容提要

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《核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划》解析了核心区的解剖学结构及其对运动表现产生影响的原理和过程，介绍了核心评估及训练计划制订方法，并通过真人示范图解的方式对73个核心训练动作进行了分步骤讲解。与此同时，《核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划》提供了针对棒球、垒球、篮球、美式橄榄球、高尔夫、冰球、足球、游泳、网球、田径、排球和摔跤这12种专项体育运动设置的核心发展训练计划，旨在助力专业运动员和运动爱好者发展强大核心功能，获得更好运动表现。

目录

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前言 vii

第 1 部分 核心发展要点

章 核心区的解剖学结构和生物力学机制 ……………………………………… 3

第2章 核心评估 …………………………………………………………………… 16

第3章 核心练习期间的肌肉活动 ………………………………………………… 26

第4章 核心发展训练和动作练习 ………………………………………………… 35

第5章 核心训练计划的制订 ……………………………………………………… 110

第 2 部分 专项体育运动的核心发展

第6章 棒球和垒球 ………………………………………………………………… 123

第7章 篮球 ………………………………………………………………………… 131

第8章 美式橄榄球 ………………………………………………………………… 135

第9章 高尔夫 ……………………………………………………………………… 138

0 章 冰球 ……………………………………………………………………… 141

1 章 足球 ……………………………………………………………………… 144

2 章 游泳 ……………………………………………………………………… 148

3 章 网球 ……………………………………………………………………… 155

4 章 田径 ……………………………………………………………………… 159

5 章 排球 ……………………………………………………………………… 163

6 章 摔跤 ……………………………………………………………………… 167

参考文献 171

关于NSCA 183

关于编辑 184

关于撰稿人 185

作者介绍

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美国国家体能协会（NSCA）是体育运动训练领域组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。杰弗里·M.威拉德逊，博士，东伊利诺伊大学人体运动学和体育运动研究系副教授，讲授生物力学、运动生理学原理和阻力训练原理等课程。威拉德逊博士是认证的体能训练专家，开展和参与了50多项科学调查和评估，研究了负重训练对提升健康和运动表现的各方面的影响。

文摘

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序言

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《运动训练的科学基石：体能科学与专项发展》 本书并非您所提及的《全新正版 核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划 [美]美国国家体能协会(Na》，而是以运动科学的宏观视角，深入剖析人体运动能力发展的底层逻辑，并在此基础上构建科学、系统的训练体系。它旨在为教练员、运动员、运动爱好者以及所有关注运动表现提升的读者，提供一个全面而深刻的理论框架和实践指导。 一、 运动能力的基础：生理学与生物力学透视 深入理解运动，离不开对其生理学和生物力学基础的认知。《运动训练的科学基石》首先将带领读者走进人体的奥秘。 生理学维度： 能量系统： 我们将详细探讨人体在不同运动强度下能量的产生与利用机制，包括磷酸肌酸系统、糖酵替系统和有氧氧化系统。理解这些系统的特点、能量供应速度、持续时间和恢复速度，是制定高效训练计划的关键。例如，对于爆发力项目，如何最大化磷酸肌酸储备和激活糖酵解途径；对于耐力项目，如何优化有氧氧化效率，延缓疲劳。 肌肉与神经系统： 肌肉收缩的生理机制，包括肌纤维类型（快肌纤维和慢肌纤维）的分布、募集顺序（大小原则）以及肌力、肌耐力和爆发力的神经控制。我们将解析神经肌肉的适应性变化，如神经传导速度的提高、运动单位的协同作用增强、本体感受器的敏感性提升等。这将帮助读者理解为何某些训练方法能更有效地提升力量和速度。 心血管与呼吸系统： 运动时心率、血压、每搏输出量、最大摄氧量（VO2max）等指标的变化，以及呼吸频率、潮气量、气体交换的效率。我们将深入探讨心肺功能的训练适应，例如心脏容积的增大、毛细血管网络的密度增加、线粒体数量和功能提升等，这些都是提升运动表现的生理基础。 内分泌与代谢： 运动过程中激素（如肾上腺素、皮质醇、生长激素、睾酮等）的分泌变化及其对能量代谢、肌肉修复和生长的影响。理解代谢产物的累积与清除，例如乳酸阈值和运动性贫血等，是科学训练强度划分和恢复策略制定的依据。 体温调节： 运动时体内热量的产生与散失，以及身体如何通过出汗、血管舒张等机制维持核心体温。了解体温对运动表现的影响，以及如何在不同环境下进行有效的体能训练。 生物力学维度： 运动链与关节运动： 将运动分解为一系列的关节运动和肌肉协同作用，分析人体的运动链如何传递力量和实现动作。例如，在投掷或跳跃过程中，力量如何从下肢向上传递，最终作用于运动器械或身体。 力学原理： 杠杆原理、惯性、作用力与反作用力、离心力与向心力等基本力学定律在运动中的应用。理解这些原理有助于优化动作技术，提高力量传递效率，减少运动损伤。例如，如何利用杠杆原理增加挥杆速度，或如何通过降低重心来提高稳定性。 运动姿势与模式： 分析各种运动姿势的生物力学优势和劣势，以及基础运动模式（如推、拉、蹲、跨、转等）的优化。我们将探讨如何通过分析运动中的力线、角度和受力点，来改进技术动作，使其更有效、更安全。 运动损伤的生物力学成因： 识别和分析导致运动损伤的生物力学因素，如过度应力、不当的受力方向、关节不稳定等。这将为预防性训练和康复提供科学依据。 二、 训练的科学设计：原则、方法与个体化 基于坚实的生理学和生物力学基础，本书将系统阐述运动训练的设计原则和核心方法。 训练的基本原则： 超负荷原则（Overload）： 解释为何需要持续增加训练的难度、强度或训练量，以迫使身体产生适应性变化。我们将深入探讨如何科学地增加负荷，避免过度训练。 渐进性原则（Progression）： 阐述训练负荷应循序渐进，逐步提高，以适应身体的恢复和适应能力。分析不同阶段的训练重点和负荷增长的节奏。 特异性原则（Specificity）： 强调训练内容应与运动项目和目标高度相关，即“你如何训练，就会如何表现”。我们将探讨如何根据运动项目的能量需求、动作模式、肌肉力量和耐力要求来设计训练。 可逆性原则（Reversibility）： 解释一旦停止训练，身体的适应性会逐渐消失，因此需要持续性的训练来维持和发展体能。 个体化原则（Individuality）： 强调每个人的训练反应和恢复能力都不同，训练计划必须根据个体的遗传背景、训练水平、年龄、性别、健康状况和目标进行调整。 恢复原则（Recovery）： 阐述训练同样重要的是恢复，包括睡眠、营养、主动恢复和被动恢复等，它们是身体修复和适应的关键。 训练方法的探索： 力量与爆发力训练： 详细介绍不同类型的力量训练，如最大力量训练、力量耐力训练、爆发力训练。探讨阻力训练（自由重量、器械、弹力带）、奥林匹克举重、 plyometrics（增强式训练）等方法的理论基础、动作选择、组数、次数、休息时间以及负荷的动态调整。 耐力训练： 涵盖有氧耐力、无氧耐力和运动性耐力的训练方法。包括持续训练法、间歇训练法、法特莱克训练法（Fartlek Training）、节奏训练法等，并详细分析它们在不同运动项目中的应用。 速度与敏捷性训练： 探讨如何通过专项练习、爆发力训练和反应训练来提高速度和敏捷性。分析短跑、变向跑、反应速度等关键要素。 柔韧性与灵活性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸等技术，并解释其在提高关节活动度、预防损伤和改善运动表现中的作用。 平衡与协调性训练： 探讨如何通过各种平衡练习、本体感受器训练以及结合多关节、多平面的动作来提高身体的稳定性和动作的协调性。 训练计划的制定与评估： 周期化训练： 深入解析训练周期化（Macrocycle, Mesocycle, Microcycle）的理念，如何将全年训练分解为不同的阶段（准备期、比赛期、过渡期），并在每个阶段设定不同的训练目标和负荷。 训练负荷的量化与监控： 介绍主观疲劳评估（RPE）、心率监测、训练量/强度指标（如ACSM的建议）等方法，帮助读者科学地量化和监控训练负荷。 训练效果的评估： 讲解如何通过体能测试、运动表现数据分析、生物力学评估等方法来评估训练效果，并根据评估结果及时调整训练计划。 三、 专项运动的深入训练与科学应用 在掌握了通用的运动训练科学原理后，本书将进一步引导读者如何将这些知识应用于特定的运动项目。 运动项目生理生化特征分析： 能量系统需求： 分析不同运动项目（如足球、篮球、游泳、跑步、网球、力量举、体操等）对不同能量系统的依赖程度。例如，短跑主要依赖磷酸肌酸和糖酵解，而马拉松则高度依赖有氧氧化。 肌肉力量与耐力要求： 识别项目中关键肌肉群的力量、爆发力和耐力需求。例如，举重项目对绝对力量要求极高，而长跑则需要出色的肌耐力。 动作模式与生物力学特性： 深入剖析项目中核心动作模式的生物力学特点，如投掷动作的链式传递，跳跃动作的腾空与落地，游泳动作的划水与蹬壁等。 训练容量与强度： 根据项目特点，推算合理的训练容量和强度范围。 专项技术与体能的融合： 技术动作的生物力学优化： 如何利用生物力学原理改进专项技术动作，提高效率，降低损伤风险。例如，通过分析挥杆轨迹来优化高尔夫球员的击球力量。 结合专项动作的体能训练： 设计能够同时发展体能和专项技术的训练，例如，将爆发力训练融入到篮球的起跳动作中，或将核心稳定性训练融入到网球的发球动作中。 模拟比赛情境的训练： 设计高度模拟比赛情境的训练，以提高运动员在实际比赛中的表现，包括在疲劳状态下的技术执行能力和决策能力。 特定人群与运动损伤预防： 青少年运动员的训练： 强调发育阶段的特殊性，关注骨骼发育、生长激素影响，以及如何避免过度训练对生长发育的影响。 老年人的运动与健康： 探讨老年人运动的益处，如何根据老年人的生理特点设计安全有效的训练计划，以维持功能、预防衰老。 运动损伤的风险评估与预防： 结合运动项目特点和个体生理特点，识别潜在的运动损伤风险，并设计针对性的预防性训练。例如，针对跑步者的膝关节和踝关节稳定性训练，针对篮球运动员的肩袖肌群训练。 康复性训练与重返运动： 当发生运动损伤后，如何通过科学的康复计划，逐步恢复运动功能，并安全地重返运动。 总结： 《运动训练的科学基石：体能科学与专项发展》提供了一个超越具体动作和训练计划的宏观视角。它教会读者“为什么”要这样训练，以及“如何”根据科学原理去设计和调整训练，从而实现个体运动能力的优化和专项运动表现的持续提升。本书将是每一位严肃对待运动训练的个人和团队的宝贵知识财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿在手里感觉很有分量，封面设计简洁大气，虽然没有鲜艳的色彩或复杂的插画，但“美国国家体能协会”的出品，本身就代表着一种专业度和权威性，这让我对书中的内容充满了信任。我一直对如何更科学、更高效地进行体能训练感到好奇，尤其是如何才能在保证安全的前提下，最大限度地发挥身体的潜力。这本书的副标题——“理论要点、动作练习与专项运动训练计划”，恰好点明了我最关心的几个方面。首先，“理论要点”让我看到了深入探究运动科学的可能性，我希望书中能够阐述关于力量、耐力、柔韧性、爆发力等基本体能要素的科学原理，以及不同训练方法背后的生理和生物力学基础。其次，“动作练习”部分，我最期待的是能够看到清晰、准确的动作示范。我希望它能包含各种基础和进阶的训练动作，并且有详细的文字说明，指导我如何正确发力，如何控制身体，如何避免常见的错误姿势。如果有图文并茂的展示，那就更好了。最后，“专项运动训练计划”是我特别看重的一点。我目前正在进行一项特定的体育项目训练，希望能够提升在该项目中的表现。如果书中能够提供针对不同专项运动的训练计划，并且这些计划能够循序渐进，考虑周期性安排，那就太有用了。我希望这本书能够帮助我理解训练的科学性，并将其应用到我的实际训练中，让我能够更加自信和有条理地提升自己的体能水平。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是其沉甸甸的质感和精炼的设计。没有花哨的封面，但“美国国家体能协会”的标注，立刻传递出一种专业、严谨的气息。我一直致力于探索如何通过科学的方法提升身体素质，尤其是在核心力量的构建方面，我感到自己还有很多提升空间。这本书的“核心发展训练”部分，正是我想深入了解的核心内容。我希望书中能详细介绍核心肌群的解剖结构，以及它们在日常活动和专项运动中的关键作用。同时，我也期待书中能提供一套系统性的、循序渐进的核心训练体系，涵盖从基础激活到高级强化的各个阶段。更吸引我的是“动作练习”部分，我希望它能以清晰的图文结合方式，展示各种训练动作的标准姿势、发力技巧以及注意事项。我希望这些动作能够覆盖全身主要肌群，并且能够根据不同的训练目标进行选择和组合。最后，“专项运动训练计划”更是让我眼前一亮。作为一名业余运动员，我渴望能有专业的指导来优化我的训练。如果书中能提供针对不同运动项目（如田径、球类、游泳等）的训练计划，并且能够兼顾力量、耐力、速度、柔韧性等多个维度的提升，那将对我非常有价值。我期待这本书能成为我提升运动表现的得力助手，让我能够更科学、更有效地进行训练。

评分☆☆☆☆☆

拿到《全新正版 核心发展训练 理论要点 动作练习与专项运动训练计划》这本书，我第一感觉是它非常“硬核”。书的封面设计没有太多花哨的元素，以简洁的文字和标志为主，这让我觉得它更侧重于内容本身的专业性和实用性。作为一名对体能训练有着浓厚兴趣的普通爱好者，我一直希望能够找到一本能够帮助我系统性地提升身体素质，并尽可能避免运动损伤的书籍。书中“理论要点”这几个字让我非常期待，因为我希望不仅仅是知道怎么做，更想理解为什么这样做，背后的科学原理是什么。例如，核心发展训练具体涉及哪些肌肉群，它们在运动中扮演着怎样的角色，以及如何激活和强化它们。我希望书中能够提供清晰的解剖学图示和详尽的生理学解释。而“动作练习”部分，我最看重的是其操作性和指导性。我希望书中能提供大量高质量的图片或插图，清晰地展示每一个动作的标准姿势、发力点以及容易出错的地方，并配有详细的文字说明。特别是对于一些初学者可能难以掌握的动作，能否有一些渐进式的训练方法或替代动作。最后，“专项运动训练计划”更是吸引了我。我目前正在参与一项体育活动，对提高专项能力有着迫切的需求。如果书中能够提供一些针对特定运动项目（例如跑步、游泳、球类运动等）的训练计划，并且这些计划能够考虑到训练周期、强度、恢复等关键因素，那将对我极具价值。我希望这本书能够成为我的私人教练，指导我在安全有效的前提下，不断突破自己的体能极限。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和质感给我一种专业、可靠的感觉，没有华而不实的装点，却透露出一种厚重的学识底蕴。我一直在寻找能够系统性提升我运动表现的资料，特别是关于如何科学地进行核心训练以及如何制定专项训练计划。这本书的“核心发展训练”部分，恰好是我最感兴趣的。我希望书中能够详细介绍核心肌群的功能，以及各种有效的核心训练动作，并解释这些动作如何能够帮助我提升稳定性、力量和爆发力。我期待书中能提供清晰的动作图示和详细的文字指导，帮助我掌握每一个动作的要领，并避免受伤。同时，“动作练习”部分，我希望它能包含更多样化的训练动作，不仅仅局限于核心训练，还能覆盖全身各个肌群，并且提供不同难度的选项，以适应我不断进步的需求。最后，“专项运动训练计划”是我非常看重的一个部分。我希望能通过这本书，学习如何为我所参与的运动项目，设计一套科学、合理的训练计划，包括如何进行周期性训练、如何调整训练负荷，以及如何安排休息和恢复。我希望这本书能成为我提升运动技能、实现训练目标的重要工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格给我的感觉是务实和专业。厚重的书本和精炼的封面设计，都透露出它是一本内容详实的工具书。我一直相信，科学的训练方法是提升运动表现和预防运动损伤的关键。因此，我非常期待这本书中关于“理论要点”的阐述。我希望作者能够深入浅出地讲解运动生理学、生物力学等核心概念，让我能够理解训练的原理，而不仅仅是模仿动作。同时，我对“动作练习”部分充满了好奇。我希望书中能提供清晰、准确的动作示范，最好是图文并茂，详细说明每个动作的要领、发力方向以及注意事项。我希望这些动作能够涵盖全身各个主要肌群，并且能够提供不同难度级别的选项，以适应我不断提升的训练水平。此外，“专项运动训练计划”是我特别看重的一点。我正在为一项特定的运动项目进行准备，如果书中能够提供针对该项目的训练计划，包括训练周期、强度安排、技术与体能的结合等方面的内容，那将对我极具指导意义。我希望这本书能够成为我提升体能、优化训练的得力助手，帮助我更科学、更有效地达成我的运动目标。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，就被它厚实的装帧吸引了。厚度上来看，内容应该相当充实，这让我非常高兴，毕竟花钱买书，我希望能获得足够的信息量。我本身是一个健身爱好者，尝试过很多不同的训练方法，但总觉得在科学性上有所欠缺，有时候也会因为训练不当导致一些小伤痛。所以，我一直渴望找到一本能够系统性地指导我进行科学训练的书籍。这本书的标题中提到了“核心发展训练”，这正是我最想深入了解的部分。我常常在想，为什么有些人能够轻松完成高难度的动作，而有些人却总是受限于核心力量？这本书是否能解答我的疑惑，提供一套科学的核心训练体系？书中提到的“动作练习”部分，我非常期待能看到大量高质量的图片和详细的动作说明，最好能包含不同难度级别的动作，以及针对不同身体部位和功能性的训练。另外，“专项运动训练计划”更是让我眼前一亮。我目前正在为一项户外运动做准备，这项运动对爆发力、耐力和柔韧性都有很高的要求。如果书中能提供一些针对这种专项运动的训练计划，包括如何进行周期性的训练，如何调整训练强度和容量，那将是一笔宝贵的财富。我希望这本书的理论部分能够深入浅出，既有学术深度，又能让普通读者理解。我希望作者能够用清晰的语言解释运动生理学、生物力学等相关概念，并将其与实际训练相结合。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本简单的动作指导手册，而更像是一套完整的运动科学训练体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而富有力量感，没有任何花哨的图饰，但“美国国家体能协会”的标志，足以证明其专业性和权威性。我是一名对运动训练充满热情但又渴望科学指导的健身爱好者。我一直觉得，很多训练方法都缺乏系统的理论支撑，也缺乏针对性的计划。这本书的“理论要点”部分，正是我所期待的。我希望它能深入讲解运动科学的基础知识，比如力量训练的原理、心肺功能的提升方法、身体柔韧性的重要性等等，让我能够更深刻地理解训练的意义。我尤其看重“动作练习”部分，我希望书中能提供大量高质量的动作图片或插画，并配以详细的文字说明，清晰地展示动作的标准姿势、发力技巧以及容易出现的错误。我希望这些动作能够覆盖全身主要的肌群，并且能够提供不同难度级别的选择，以适应不同水平的训练者。最后，“专项运动训练计划”更是吸引了我。我一直想了解如何为特定的运动项目量身定制训练计划，包括如何进行周期性训练、如何平衡技术和体能的训练，以及如何进行有效的恢复。如果书中能提供一些范例计划，那我将受益匪浅。我希望这本书能成为我提升体能、掌握科学训练方法的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而有力，没有过多的装饰，但“美国国家体能协会”的字样，传递出一种不容置疑的专业感。我一直以来都对运动科学和体能训练领域充满热情，希望能找到一本能够提供系统性指导的书籍。这本书的“理论要点”部分，让我看到了深入学习的可能。我希望它能够清晰地阐述关于运动生理学、生物力学以及训练原则的基础知识，让我能够理解各种训练方法背后的科学原理。同时，我也对“动作练习”部分寄予厚望。我希望书中能够提供大量高质量的图文并茂的动作示范，详细解释每一个动作的标准姿势、关键发力点以及容易出现的错误。这样，我就能更准确地掌握训练动作，提高训练效果，并降低受伤的风险。而“专项运动训练计划”更是吸引了我。我希望书中能够提供针对不同类型运动（例如跑步、力量举、球类运动等）的训练计划，并且这些计划能够体现科学的周期化安排，考虑强度、容量、恢复等关键因素。我希望通过这本书，能够构建一个更系统、更科学的训练体系，从而在我的运动实践中取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，没有任何花哨的图案，但“美国国家体能协会”的字样却给人一种专业和权威的感觉。拿到手上，纸张的质感也很好，翻阅时没有廉价感，这让我对内容质量充满了期待。我一直对运动科学领域很感兴趣，特别是如何科学地提升身体素质，减少运动损伤，并优化训练效果。这本书的副标题——“理论要点、动作练习与专项运动训练计划”，让我看到了一个非常全面的体系。我尤其关心其中关于“核心发展训练”的部分，因为我认为强大的核心肌群是所有运动表现的基础，也是预防腰背损伤的关键。我希望书中能详细阐述核心肌群的解剖学知识，不同类型的核心训练动作，以及如何根据个体差异和训练目标来设计训练计划。另外，“专项运动训练计划”这几个字也吸引了我，我正在为一项特定的运动做准备，如果书中能提供一些针对性的、循序渐进的训练方案，那将对我非常有帮助。我期待书中能有图文并茂的动作演示，清晰地展示动作的标准姿势和关键要点，这样即使是初学者也能轻松上手。同时，理论部分的阐述是否严谨，是否引用了最新的研究成果，也是我关注的重点。总而言之，这本书给我一种沉甸甸的专业感，我希望它能成为我运动道路上的一个重要指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外观给我一种专业、扎实的感觉，厚重的书页和精炼的封面设计，都暗示着内容的深度和实用性。我一直对运动训练的科学原理非常感兴趣，并且希望能够找到一本能够系统性地指导我进行体能提升的书籍。这本书的“理论要点”部分，让我对接下来的内容充满了期待。我希望能够深入了解关于身体素质的构成要素，例如力量、耐力、速度、柔韧性等，以及影响这些要素的生理学和生物力学原理。理解这些理论基础，将有助于我更好地理解训练动作的意义和目的。而“动作练习”部分，我最看重的是其指导性和可操作性。我希望书中能提供大量清晰的图文示范，详细讲解每一个动作的标准姿势、发力技巧以及潜在的风险。我希望这些动作能够覆盖各个主要肌群，并且能够提供不同难度级别的选择，以适应不同水平的训练者。最后，“专项运动训练计划”更是让我非常感兴趣。我正在参与一项特定的体育运动，希望能够通过科学的训练来提升在该项目中的表现。如果书中能够提供针对该专项运动的训练计划，并且这些计划能够考虑到训练的周期性、强度变化以及恢复策略，那将对我非常有帮助。我希望这本书能够成为我提升运动能力的“秘密武器”，让我能够更科学、更有效地达成我的训练目标。