全新正版 青少年篮球训练精要 【美】瑞恩·古德森(Ryan Goodson) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】瑞恩·古德森Ryan Goodson 著

图书标签:

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• Ryan Goodson

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115458582

商品编码：29524113739

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：全新正版 青少年篮球训练精要

定价：68.00元

作者：【美】瑞恩·古德森(Ryan Goodson)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787115458582

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国篮协签约教练库里篮球技术训练营教练-从青年队到NBA级别球员，执教超过20000人-基于“动作成型-重复-比赛”的技能训练原则-通过100 有趣、高效、创造性的练习包括斯蒂芬·库里式单打练习、蒂·姆邓肯练习、伊丹·拉文练习等NBA球员、教练员使用的练习方法-掌握基础技术和团队战术·运球·传球·投篮·篮板·防守·进攻通过阅读本书，你将在练习中获得以下宝贵知识和技术：-有效掌握篮球运动的基本要领-全面提升篮球技术和竞争优势-实测有效的进攻和防守策略

内容提要

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对于勒布朗·詹姆斯，斯蒂芬·库里，凯文·杜兰特和其他所有顶-级篮球运动员来说，职业生涯都从专注于篮球基本要领开始。《青少年篮球训练精要》正是热爱篮球的青少年、篮球教练员和运动员所需要的科学、系统、高效的篮球训练全书。《青少年篮球训练精要》是由世界知名的篮球教练和实战训练师——瑞恩·古德森，综合他多年来执教青年球员和职业球员的经验写成。基于“动作成型-重复-比赛”的技能训练原则，《青少年篮球训练精要》提供了超过100种的有趣、高效、创造性的练习，帮助读者掌握运球、传球、投篮、篮板、防守、进攻等方面的基础技术和团队战术。《青少年篮球训练精要》的练习包括NBA著-名球员和教练员所使用的训练方法。通过阅读本书和进行练习，读者将有效掌握篮球运动的基本要领，全面提升篮球技巧和竞争优势。

目录

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目 录



致谢 / vii

前言：做好训练与学习的准备 / ix

章 运球 / 1

第2章 传球 / 37

第3章 内线投篮 / 63

第4章 外线投篮 / 95

第5章 获得空间 / 119

第6章 篮板球 / 151

第7章 个人防守 / 179

第8章 上场打球 / 201

关于作者 / 229

作者介绍

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瑞恩·古德森（Ryan Goodson）世界知名的篮球教练和实战训练师。自2009年以来，他执教了超过2万名球员，这些球员的层次从青年球员到职业球员不等。他在全美30个州和其他多个国家建立过实战训练营。古德森教练具有吸引力的教学风格和充满活力的教学演示得到了全球各地青年篮球训练营学员的广泛青睐。古德森教练于2011年执教了库里篮球技术训练营（Stephen Curry Skills Academy），并一直是美国篮协签约的训练营教练。他在网上发布了大量篮球教学视频，其在全球的浏览量超过了500万次。他还具有阿帕拉契州立大学健康促进学学士学位。

文摘

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序言

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《篮球训练的科学与艺术：全方位提升你的篮球技能》 作者：[一位资深篮球教练的名字，例如：李明] 内容简介： 本书并非一本关于具体某位作者的训练理念的流水账，而是对现代篮球训练方法的一次深度探索与系统梳理。我们旨在为广大篮球爱好者，无论是初学者还是有一定基础的球员，提供一套科学、系统、行之有效的训练指导。本书将打破传统训练的局限，从体能、技术、战术、心理等多个维度，深入浅出地剖析成为一名优秀篮球运动员所必需的关键要素，并提供一套可操作性极强的训练体系。 第一章：扎实的体能基础——动力之源 任何高超的篮球技巧都离不开充沛的体能支持。本章将重点讲解篮球运动所需的各项体能指标，包括但不限于： 心肺耐力： 篮球比赛节奏快，需要球员具备良好的心肺功能以支撑长时间的奔跑、跳跃和对抗。我们将介绍有效的有氧和无氧训练方法，如间歇跑、节奏跑、变速跑等，并根据不同水平的球员给出个性化的训练建议。 力量与爆发力： 强大的力量是完成扣篮、抢篮板、强硬防守的基础；而爆发力则决定了球员的启动速度、弹跳高度和变向能力。本书将详细阐述针对篮球运动特点的力量训练计划，包括上肢、下肢和核心力量的训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、核心卷腹等，并强调正确的动作姿势以避免受伤。同时，也将引入爆发力训练，如跳箱、药球训练、冲刺跑等，帮助球员释放身体潜能。 敏捷性与协调性： 篮球场上的快速移动、变向、急停、转身等动作，都对球员的敏捷性和协调性提出了极高要求。本章将提供一系列专门的敏捷性训练，如梯子训练、锥桶训练、反应训练等，并讲解如何通过全身性的协调性训练，提升肢体间的配合效率，使动作更加流畅、精准。 柔韧性与预防伤病： 良好的柔韧性不仅能帮助球员完成更大幅度的技术动作，更是预防运动损伤的重要环节。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸以及一些有效的放松技术，帮助球员保持身体的灵活性，减少肌肉僵硬和拉伤的风险。 第二章：精湛的技术技巧——技艺之基 技术是篮球的语言，掌握娴熟的技术能够让球员在场上游刃有余。本章将深入剖析篮球场上各项基本技术，并提供系统性的练习方法： 运球技术： 无论是在面对防守的突破，还是在控制节奏的组织，出色的运球都是基础。我们将从最基础的体前变向、背后运球、胯下运球开始，逐步深入到结合移动的运球、节奏变化运球等高级技巧。本书将强调运球时球感、视野和节奏的培养，并提供大量单人运球练习和对抗性运球练习。 投篮技术： 投篮是得分的直接手段。我们将细致地讲解投篮的分解动作，包括握球、瞄准、起跳、出手、随球等关键环节，分析不同类型投篮（如定点投篮、行进间投篮、跳投、上篮）的要领。本书还将讨论如何通过反复练习和录像分析来纠正投篮姿势，提升命中率，并介绍一些训练爆发力和手感的小技巧。 传球技术： 篮球是团队运动，精准的传球是团队配合的血脉。我们将涵盖胸前传球、过顶传球、击地传球、单手传球等基本传球方式，并强调传球的时机、角度和力度。本书还将探讨如何通过观察防守、制造传球空间以及与队友进行“传切配合”来提升传球的效率和创造力。 抢篮板技术： 篮板球是比赛的宝贵资源，积极拼抢篮板球是每个球员应有的职业素养。本章将讲解如何通过卡位、起跳时机、争夺球权等技术来争夺篮板。我们将分析进攻篮板和防守篮板的区别，并提供一些练习篮板球预判和拼抢的 drills。 防守技术： 成功的防守是赢得比赛的重要一环。我们将从最基本的防守站姿、滑步、干扰、协防开始，逐步深入到一对一防守、无球防守、区域联防等技战术。本书将强调防守的积极性、预判能力和沟通协作，并提供一些提高防守强度和效率的训练方法。 第三章：智能的战术运用——智慧之眼 精湛的技术需要战术的指导才能发挥出最大的威力。本章将从个人战术和团队战术两个层面进行阐述： 个人战术： 包括如何在进攻端利用自己的技术特点创造得分机会，如如何有效突破、如何进行二次进攻、如何利用掩护等。在防守端，则要学会如何限制对手的得分，如如何防守持球人、如何进行换防、如何进行包夹等。 团队战术： 篮球比赛的胜利属于团队。本章将详细介绍常见的进攻战术，如快攻、阵地进攻中的挡拆配合、三角进攻、五小战术等，并分析不同战术的适用场景和执行要点。同时，也将深入讲解防守战术，如全场紧逼、区域联防、人盯人防守的各种变体，以及如何根据对手的特点来制定和调整防守策略。本书将强调团队成员之间的沟通、默契和执行力，以及如何在比赛中根据场上情况灵活变通战术。 第四章：强大的心理素质——意志之魂 在激烈的比赛中，强大的心理素质往往能决定比赛的胜负。本章将聚焦于提升球员的心理能力： 自信心培养： 自信是发挥潜能的关键。我们将探讨如何通过赛前充分的准备、成功训练的经验积累以及积极的自我对话来建立和维持球员的自信心。 专注力训练： 篮球比赛瞬息万变，保持高度专注是做出正确决策的基础。本章将介绍一些提高专注力的方法，如冥想、视觉化训练、正念练习等，帮助球员在比赛中不受外界干扰。 抗压能力与情绪管理： 比赛中的压力、失误、裁判的判罚等都可能影响球员的情绪。我们将教授如何有效地应对压力，如何从失败中学习，以及如何控制自己的情绪，避免因情绪失控而影响比赛表现。 团队精神与沟通： 篮球的魅力在于团队合作。本章将强调培养团队精神的重要性，包括如何与队友建立良好的关系，如何在场上进行有效的沟通，以及如何为了团队的胜利而牺牲个人利益。 第五章：科学的训练计划与伤病预防——智慧之行 高效的训练离不开科学的计划和对伤病的重视。 制定个性化训练计划： 本章将引导读者如何根据自己的身体条件、技术水平、比赛目标来制定一份科学合理的训练计划。我们将提供不同阶段、不同目标的训练计划范例，并强调计划的灵活性和阶段性调整的重要性。 科学的训练方法： 介绍各种科学的训练方法，如周期性训练、交叉训练、恢复性训练等，以及如何将这些方法融入日常训练中。 伤病预防与康复： 详细讲解常见篮球运动损伤的原因、预防措施以及伤后康复的原则。我们将提供一些伤病预防的日常训练动作，如力量训练、柔韧性训练，以及简单的伤病处理方法。 本书的特色： 系统性： 从体能、技术、战术到心理，全方位覆盖篮球运动的关键要素。 科学性： 训练方法基于运动科学原理，并结合了大量实践经验。 实用性： 提供大量具体的训练方法、 drills 和计划范例，易于理解和操作。 前瞻性： 融合了现代篮球训练的最新理念和趋势。 无论您是希望在校队中崭露头角，还是想在业余比赛中更进一步，亦或是仅仅热爱这项运动，本书都将是您篮球道路上不可或缺的伙伴。通过系统性的学习和刻苦的训练，您将能够全面提升自己的篮球能力，享受篮球运动带来的无限乐趣。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我最大的困惑在于，作者似乎假定所有的读者都拥有相似的训练环境和身体天赋。书中推荐的训练计划，对于那些可能无法接触到专业场地、器械或者缺乏固定陪练的普通爱好者来说，执行起来难度极大。例如，它频繁提及使用特定的力量训练设备，但对于如何用自重或简单的材料（如弹力带）来模拟这些训练效果，却只是一笔带过。一个真正实用的训练指南，应当具备足够的“适应性”和“可替代性”，能够根据读者的实际条件做出调整。这本书在这方面显得过于理想化和固执。它提供的是一个“完美条件下的训练蓝图”，而不是一个“可以在现实中实施的改进方案”。因此，读完之后，我感受到的不是被赋能，而是一种“我的条件达不到要求”的挫败感。它成功地描绘了一个理想中的训练路径，却没能提供必要的工具和变通策略，让大多数人能够踏上这条路。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是在一个雨天，抱着寻找“灵感”的心态翻开这本书的，希望能从中找到一丝突破瓶颈的线索。然而，这本书给我的感觉是，它更像是一个冗长的、结构松散的个人训练日志的集合，而不是一本经过精心打磨的、面向广大读者的专业指南。章节之间的逻辑跳跃性很大，有时前一页还在讨论脚步移动的细节，下一页就跳到了营养补充的宏观建议，缺乏平滑的过渡。我特别关注了关于心理素质和比赛压力的应对部分，期望能读到一些关于如何在关键时刻保持冷静的实战案例或心理学分析。但失望的是，这部分处理得异常草率，仅仅提到了“保持专注”这类空泛的口号，没有提供任何可操作的心理训练方法论。这本书在专业性和易读性之间走了一个奇怪的平衡，它既没有达到专业教科书的严谨度，又因为堆砌了太多基础概念而显得不够“轻快”。对于一个追求高效和实效的读者来说，阅读体验是低效且令人沮丧的，时间成本与收获完全不成正比。

评分☆☆☆☆☆

我本以为，既然是“精要”，它应该提炼出最高效、最核心的训练原则，让读者能够迅速抓住重点。但这本书的策略似乎是“雨露均沾”，结果就是没有一样东西被深入挖掘。例如，在介绍变向运球时，它花了大量篇幅解释运球的力度、高度，但对于如何观察防守者的重心变化，从而选择最佳的变向时机这一“战术意识”层面的内容，却着墨甚少。篮球早已不再是纯粹的身体对抗和技术堆砌，战术理解和场上决策能力才是区分优秀球员和普通球员的关键。这本书明显将过多的比重放在了体能和基础技术上，而对现代篮球至关重要的“阅读比赛”的能力培养，几乎没有提供任何有效的指导框架。这种失衡的侧重点，使得这本书的实用价值大打折扣，它更像是一个技术动作的“字典”，而非一个提升篮球智商的“指南针”。想要成为一个聪明的球员，这本书显然帮不上什么大忙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版让人觉得很“老派”。虽然内容本身或许有一定的参考价值，但呈现方式却让人提不起精神来。大量的纯文字描述，偶尔穿插的几张模糊不清的动作示意图，完全无法展现现代篮球训练所强调的动态美感和技术精确性。想象一下，你正试图理解一个复杂的假动作如何衔接转身，结果只能看着几张静态的、角度不佳的黑白图片，这简直是一种折磨。现在的训练资源如此丰富，视频教学早已成为主流，一本静态图片和文字占据主导地位的书籍，在信息传递效率上就已经落后了太多。我感觉这本书似乎是十年前的产物，尽管打着“全新”的旗号，其内核却显得陈旧不堪。它错失了利用视觉辅助工具来增强理解和记忆的绝佳机会。如果你是视觉学习者，或者对动作细节有着极高的要求，这本书提供的反馈机制几乎是零，它要求你必须在脑海中自行构建出整个训练场景，这对于提高效率无疑是一种阻碍。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“精要”读起来就像是翻开了一本高中体育课的教学大纲，平铺直叙，没有任何让人眼前一亮的洞察力。作者似乎将篮球训练的各个方面——从基础的运球、传球到投篮姿势——一股脑地塞进了书里，但每一个环节都只是蜻蜓点水，缺乏深度。比如讲到“核心力量”时，它只罗列了几种常见的腹部训练动作，却对如何根据不同阶段的球员调整训练强度和频率避而不谈。我本来期待能看到一些针对特定位置（比如控球后卫或中锋）的细微调整和进阶技巧，结果发现这些内容几乎没有。整个阅读过程体验非常乏味，感觉就像是在看一本过时的、没有灵魂的训练手册。如果你已经对篮球有了一定的了解，这本书对你来说，带来的边际效益几乎为零，更像是一本给完全零基础人士准备的入门读物，而且即便是入门读物，它的讲解方式也显得过于刻板和缺乏生动性。我花了大量时间试图从中挖掘出哪怕一两条可以立刻在场上实践的“秘籍”，最终却大失所望，它提供的更多是“是什么”而不是“怎么做才能变得更好”的答案。