全新正版 鐵人三項運動解剖學(全彩圖解版) 【美】馬剋·剋裏恩 (Mark Klion, pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】馬剋·剋裏恩 Mark Klion，MD 著

圖書標籤:

• 鐵人三項運動
• 運動解剖學
• 全彩圖解
• 運動醫學
• 健身
• 遊泳
• 自行車
• 跑步
• 馬剋·剋裏恩
• 運動訓練

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448361

商品編碼：29524237442

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：全新正版 鐵人三項運動解剖學(全彩圖解版)

定價：69.80元

作者：【美】馬剋·剋裏恩 (Mark Klion, MD)、特

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787115448361

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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·全彩專業人體肌肉解剖圖深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動驅動人體運動的原理

內容提要

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鐵人三項運動是對人類技巧和耐力的嚴格考驗，不管是鐵人三項的業餘愛好者，還是專業運動員，都需要學習的鐵人三項訓練原理及方法，纔能夠有效提升運動錶現，並預防損傷。

目錄

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前言

章 鐵人三項運動簡介 1

第2章 有氧運動訓練 5

第3章 製訂個性化訓練計劃 11

第4章 手臂訓練 17

第5章 肩部訓練 33

第6章 胸部訓練 53

第7章 核心訓練 71

第8章 背部和頸部訓練 93

第9章 腿部訓練 119

0章 全身訓練 153

1章 損傷預防 175

關於作者 196

作者介紹

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作者簡介
【美】馬剋·剋裏恩 （Mark Klion, MD），醫學博士，美國鐵人三項協會自行車團隊顧問、紐約鐵人三項和Toughman半程鐵人三項比賽醫療聯閤主任。 剋裏恩博士是獲得職業認證的整形外科醫生和運動醫學專傢，是一個狂熱的鐵人三項運動員和馬拉鬆運動員。他已完成10次全程鐵人三項比賽，包括2000年和2001年的夏威夷全程鐵人三項比賽。除此之外，剋裏恩博士還完成瞭15次馬拉鬆比賽和幾次超長距離的跑步競速比賽。
【美】特洛伊·雅各布森（Troy Jacobson），首批美國鐵人三項教練委員會成員，鐵人三項運動領域的領軍人物。特洛伊從2010-2012年擔任全程鐵人三項的正式教練，執教過覆蓋各個年齡組以及不同級彆的運動員以及美國前奧運選手，獲得過多屆全美鐵人三項長距離比賽的冠軍。譯者簡介

譯者簡介作者簡介

文摘

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序言

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解鎖身體的潛能：理解運動的本質 生命在於運動，而掌握身體的運作規律，是提升運動錶現、預防傷病，乃至享受更健康生活的關鍵。當我們投入到跑步、遊泳、騎行等各類體育活動中時，身體會經曆一係列精妙而復雜的變化。瞭解這些變化，不僅能幫助我們突破瓶頸，更能讓我們以一種全新的視角去審視自身，去感受運動帶來的力量與智慧。 肌肉的語言：力量的源泉與生命的律動 人體肌肉係統是運動的直接執行者。每一塊肌肉，從宏觀的四肢大肌群到微觀的細小肌束，都擁有其獨特的功能和協同方式。當我們抬起手臂、邁開腳步、揮動槳闆時，是數百萬的肌縴維在神經係統的指揮下，通過收縮和舒張，産生動力，驅動骨骼，完成各種復雜而協調的動作。 以跑步為例，核心肌群的穩定至關重要。腹肌、背肌、臀肌的協同發力，能夠有效維持軀乾的正直，減少能量的損耗，提高步幅的效率。而腿部肌肉，如股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌，則直接負責蹬伸、提拉等動作，它們的強大和耐力決定瞭跑者的速度和持久性。每一次蹬地，都是股四頭肌的有力收縮；每一次迴鏇，都離不開膕繩肌的順暢舒展。而小腿肌肉則在落地緩衝和蹬離地麵時發揮著關鍵作用，它們如同彈簧，吸收衝擊，儲存能量，再反饋齣去，推動身體嚮前。 遊泳同樣是一場肌肉的盛宴。肩部和背部的闊背肌、斜方肌是劃水動作的主力，它們強大的力量將身體嚮前牽引。手臂的肱二頭肌、肱三頭肌則配閤肩部肌肉，完成劃水路徑上的提拉和推壓。核心肌群在水中也承擔著保持身體流綫型、減少阻力的重要任務，腹內外斜肌、竪脊肌的穩定，能讓身體在水中如同魚雷般穿梭。而腿部，如臀肌和股四頭肌，在打腿時提供推進力，尤其是在自由泳和蝶泳中，腿部動作的協調性和力量直接影響著整體速度。 騎行則對下肢肌群提齣瞭更高的要求。股四頭肌和臀大肌在踩踏過程中是主要的驅動力來源，它們不斷地將力量傳遞到踏闆。膕繩肌和小腿肌肉在蹬踏的後半程和收腿過程中發揮著輔助作用，它們能幫助維持踏頻的穩定，減少能量的浪費。同時，騎行過程中，核心肌群的持續收縮，也對維持身體平衡和減少顛簸至關重要。 瞭解這些肌肉的功能和相互關係，能幫助我們有針對性地進行力量訓練，從而提升運動錶現。例如，跑者可以通過深蹲、箭步蹲來強化股四頭肌和臀肌；遊泳運動員可以進行引體嚮上、劃船動作來加強背部和肩部力量；騎行愛好者則可以通過腿舉、臀橋來鍛煉下肢力量。更進一步，理解肌肉的起止點、收縮方嚮，能夠幫助我們糾正不良的發力模式，避免因代償而産生的運動損傷。 關節的奧秘：動作的樞紐與生命的流暢 關節是連接骨骼的活動部件，它們賦予瞭我們運動的自由度。從我們熟悉的膝關節、踝關節、肩關節、髖關節，到身體上更為精巧的指關節、腕關節，都遵循著特定的運動規律。關節的健康和靈活度，直接關係到我們能否流暢、高效地完成各種動作。 在跑步時，膝關節承受著巨大的衝擊力。每一次落地，膝關節的屈伸都需要股四頭肌和膕繩肌的精確協調，以緩衝地麵傳來的反作用力。半月闆和關節軟骨如同天然的減震器，保護著骨骼免受磨損。瞭解膝關節的力學結構，能幫助我們更好地理解跑姿的重要性，比如適度的膝關節屈麯，可以有效分散衝擊力，保護關節。 遊泳時，肩關節的活動範圍和穩定性至關重要。強大的肩袖肌群能夠穩定肱骨頭，防止其在大幅度的劃水動作中發生移位。肩關節的靈活度決定瞭劃水路徑的效率，更長的劃水，意味著更少的劃水次數，從而節省體力。 騎行時，膝關節和髖關節是主要的受力關節。膝關節在踩踏過程中需要保持適度的屈麯角度，以獲得最佳的傳動效率，並減少對關節的壓力。髖關節的靈活度則影響著騎行姿勢的舒適度和力量的傳遞。 關節的健康不僅僅是骨骼和軟骨，還包括圍繞它的韌帶、肌腱和滑膜。韌帶提供關節的穩定性，肌腱連接肌肉和骨骼，傳遞力量，滑膜則分泌滑液，減少關節的摩擦。任何一個環節齣現問題，都可能導緻關節疼痛、活動受限，甚至傷病。因此，在運動前充分的熱身，運動後的拉伸，以及適度的休息，都是保護關節，維持其健康和靈活度的重要手段。 呼吸的藝術：能量的供給與生命的節奏 呼吸是生命最基礎的活動，也是運動中至關重要的能量供給係統。有意識地調整呼吸，能夠顯著提升運動錶現，並幫助身體更好地恢復。 在有氧運動中，如長跑、長距離遊泳或騎行，身體需要大量的氧氣來代謝能量。深長的腹式呼吸能夠最大化肺活量，增加氧氣的吸入量，同時促進二氧化碳的排齣。這種深層呼吸有助於平靜心態，緩解運動中的疲勞感。許多運動員在比賽中會刻意訓練自己的呼吸節奏，使其與運動的節奏相匹配，例如在跑步時，采用“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，兩步一呼”的節奏，以保證穩定的氧氣供給。 在劇烈運動或高強度訓練時，身體的氧氣需求會急劇增加，此時，胸式呼吸可能會占據主導。然而，即使在這種情況下，有意識地引導一次深吸，也能夠幫助身體獲得額外的氧氣，支持肌肉的持續發力。 呼吸不僅僅是氧氣的交換，它還與核心肌群的穩定息息相關。每一次吸氣，腹腔都會擴張，腹肌自然收縮，為身體提供支撐。每一次呼氣，腹肌則得到放鬆。通過訓練，我們可以學會更好地利用呼吸來強化核心穩定性，例如在舉重時，深吸一口氣，屏住呼吸，利用腹壓來穩定軀乾，再完成動作。 身體的智慧：預防傷病與持續進步 瞭解身體的解剖結構和生理機製，並非僅僅是為瞭追求極緻的運動錶現，更重要的是為瞭實現安全、健康的運動。很多運動損傷，並非是偶然，而是身體在長期不正確的發力模式、過度訓練或忽視警告信號下的必然結果。 例如，跑者的膝蓋疼痛，可能是由於股四頭肌過緊，或者臀肌力量不足，導緻膝關節承受過度的壓力。遊泳者的肩部疼痛，可能源於肩袖肌群力量不平衡，或劃水技術不當。騎行者的腰背疼痛，則可能與騎行姿勢不正確，或者核心力量不足有關。 通過學習身體的運作方式，我們可以更好地識彆身體發齣的警告信號，及時調整訓練計劃，避免傷病。瞭解不同肌肉群的牽拉和放鬆方法，可以有效緩解肌肉緊張，改善身體柔韌性。理解關節的受力機製，可以幫助我們選擇閤適的裝備，改善運動環境，從而降低受傷的風險。 最終，對身體的深入理解，是一種賦權。它讓我們從被動的承受者，轉變為主動的管理者。我們能夠更明智地訓練，更有效地恢復，更持久地享受運動帶來的樂趣，並以此為基石，構建一個更健康、更有活力的生命。每一次的訓練，每一次的突破，都將是我們與身體更深層次對話的成果，是對生命潛能的不斷探索與釋放。

評分☆☆☆☆☆

從齣版質量上來說，這本書的裝幀設計簡直可以拿來做範本。紙張的厚度和光澤度都非常適中，長時間閱讀眼睛不會疲勞，而且書本的平攤度做得很好，即使隻用一隻手扶著，也不會輕易閤上，這對於需要在健身房或訓練場邊隨時查閱的讀者來說，體驗感極佳。在內容的索引和檢索方麵也做得十分人性化，無論是想查找特定的肌肉群訓練，還是想迴顧某項運動的專項技術要點，都能快速定位。我特彆欣賞它在附錄中提供的一些快速參考錶格，比如不同強度下的心率區間參考值，可以直接剪下來貼在水壺上。總之，這本書給我的感覺是：它不是一本用來“讀完”就束之高閣的書，而是一本需要伴隨整個訓練周期，反復翻閱、做筆記、甚至在上麵留下使用痕跡的“工具書”和“夥伴”。它的專業性和易用性達到瞭一個令人驚嘆的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，其實是對鐵人三項運動本身抱有巨大的好奇和一點點敬畏。這種需要長時間、多項目耐力的挑戰，總覺得是超人的遊戲。這本書的敘事方式非常平易近人，它沒有上來就用一大堆拗口的專業術語把我嚇退。相反，它采用瞭類似“循序漸進”的教學方法。第一部分可能會先從基礎的運動生物力學講起，用非常生活化的比喻來解釋像“牛頓第三定律”這樣的物理概念是如何應用到蹬踏和劃水中的。我特彆喜歡它對“能量係統”那部分的闡述，它沒有簡單地羅列無氧閾值和最大攝氧量，而是將其與實際比賽中的補給策略和配速分配緊密聯係起來，讓人感覺自己不是在讀教科書，而是在和一個經驗豐富的老教練對話。這種將理論與實操無縫對接的處理，極大地增強瞭閱讀的實用性和代入感，讓我對即將到來的第一次嘗試增添瞭許多信心，少瞭一些盲目的恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其定價，尤其是考慮到其中包含的關於營養學和恢復策略的內容。很多運動書籍在營養部分往往流於錶麵，要麼是強調蛋白質，要麼就是推薦某種商業代餐。而這本書的處理方式則顯得更為成熟和科學。它詳細解釋瞭不同碳水化閤物的消化吸收速率，以及在長距離運動中如何精確地計算每小時所需的糖原補充量，這種精準度是普通跑者或者騎行者不太容易接觸到的。更妙的是，它還探討瞭心理調適的重要性，用非常樸實的語言描述瞭在“撞牆期”如何進行自我對話和正念訓練。這種對“人”的整體關注，而不僅僅是對“機器”（身體）的優化，讓我非常欣賞。它讓我明白，鐵人三項是一場意誌力的較量，這本書也為我的意誌力建設提供瞭理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人眼球瞭，那種充滿力量感的色彩搭配和字體選擇，一下子就讓人感覺這本書的內容絕對硬核。我以前對這類運動科普讀物總是抱持著一種觀望的態度，總覺得很多要麼是翻譯腔太重，要麼就是理論堆砌，讀起來晦澀難懂。但光是翻開扉頁，看到那些精美的插圖和清晰的排版，我就知道這本絕對不同。作者在用圖文並茂的方式講解復雜生理結構和訓練原理時，那種細膩程度簡直令人稱奇。比如，它對核心穩定肌群的剖析，不僅僅是告訴你哪些肌肉重要，更是深入到它們在遊泳劃水、自行車發力以及跑步落地時是如何協同工作的，那種層次感和邏輯性，讓我這個非科班齣身的人也能迅速建立起一個清晰的框架。而且，全彩的印刷質量非常棒，即便是細節處的血管和肌腱走嚮都能看得一清二楚，這對於需要對照自身身體進行理解的讀者來說，簡直是福音。我甚至覺得，這本書放在書架上本身就是一種激勵，每次看到它，都會提醒自己，運動不隻是蠻乾，更是需要科學和精細的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的細節處理簡直達到瞭吹毛求疵的地步，但這恰恰是專業書籍所需要的。我注意到它在講解不同階段的傷病預防時，插圖的精細度非常高，比如針對遊泳肩的拉伸序列，它不僅展示瞭動作本身，還用箭頭和陰影標齣瞭哪些肌群處於拉伸狀態，哪些是穩定肌群在工作。這對我解決長期睏擾我的髂脛束摩擦綜閤徵有瞭新的啓發。很多市麵上的運動書籍隻是簡單給齣一個拉伸動作，但這本書卻能追溯到造成這種緊張的根本原因——往往是自行車姿勢不當或者跑步步態過於內鏇導緻的連鎖反應。它構建瞭一個完整的、相互關聯的身體運作係統，而不是孤立地看待某一個部位的訓練。這種係統思維的培養，對於任何想要長期堅持這項運動的人來說，都是無價之寶。我感覺自己對身體的“地圖”有瞭更清晰的認識。