全新正版 青少年籃球訓練精要 【美】瑞恩·古德森(Ryan Goodson) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】瑞恩·古德森Ryan Goodson 著

圖書標籤:

• 籃球
• 青少年
• 訓練
• 技巧
• 運動
• 體育
• 教練
• 基礎
• 正版
• Ryan Goodson

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115458582

商品編碼：29524113739

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：全新正版 青少年籃球訓練精要

定價：68.00元

作者：【美】瑞恩·古德森(Ryan Goodson)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787115458582

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美國籃協簽約教練庫裏籃球技術訓練營教練-從青年隊到NBA級彆球員，執教超過20000人-基於“動作成型-重復-比賽”的技能訓練原則-通過100 有趣、高效、創造性的練習包括斯蒂芬·庫裏式單打練習、蒂·姆鄧肯練習、伊丹·拉文練習等NBA球員、教練員使用的練習方法-掌握基礎技術和團隊戰術·運球·傳球·投籃·籃闆·防守·進攻通過閱讀本書，你將在練習中獲得以下寶貴知識和技術：-有效掌握籃球運動的基本要領-全麵提升籃球技術和競爭優勢-實測有效的進攻和防守策略

內容提要

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對於勒布朗·詹姆斯，斯蒂芬·庫裏，凱文·杜蘭特和其他所有頂-級籃球運動員來說，職業生涯都從專注於籃球基本要領開始。《青少年籃球訓練精要》正是熱愛籃球的青少年、籃球教練員和運動員所需要的科學、係統、高效的籃球訓練全書。《青少年籃球訓練精要》是由世界知名的籃球教練和實戰訓練師——瑞恩·古德森，綜閤他多年來執教青年球員和職業球員的經驗寫成。基於“動作成型-重復-比賽”的技能訓練原則，《青少年籃球訓練精要》提供瞭超過100種的有趣、高效、創造性的練習，幫助讀者掌握運球、傳球、投籃、籃闆、防守、進攻等方麵的基礎技術和團隊戰術。《青少年籃球訓練精要》的練習包括NBA著-名球員和教練員所使用的訓練方法。通過閱讀本書和進行練習，讀者將有效掌握籃球運動的基本要領，全麵提升籃球技巧和競爭優勢。

目錄

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目 錄



緻謝 / vii

前言：做好訓練與學習的準備 / ix

章 運球 / 1

第2章 傳球 / 37

第3章 內綫投籃 / 63

第4章 外綫投籃 / 95

第5章 獲得空間 / 119

第6章 籃闆球 / 151

第7章 個人防守 / 179

第8章 上場打球 / 201

關於作者 / 229

作者介紹

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瑞恩·古德森（Ryan Goodson）世界知名的籃球教練和實戰訓練師。自2009年以來，他執教瞭超過2萬名球員，這些球員的層次從青年球員到職業球員不等。他在全美30個州和其他多個國傢建立過實戰訓練營。古德森教練具有吸引力的教學風格和充滿活力的教學演示得到瞭全球各地青年籃球訓練營學員的廣泛青睞。古德森教練於2011年執教瞭庫裏籃球技術訓練營（Stephen Curry Skills Academy），並一直是美國籃協簽約的訓練營教練。他在網上發布瞭大量籃球教學視頻，其在全球的瀏覽量超過瞭500萬次。他還具有阿帕拉契州立大學健康促進學學士學位。

文摘

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序言

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《籃球訓練的科學與藝術：全方位提升你的籃球技能》 作者：[一位資深籃球教練的名字，例如：李明] 內容簡介： 本書並非一本關於具體某位作者的訓練理念的流水賬，而是對現代籃球訓練方法的一次深度探索與係統梳理。我們旨在為廣大籃球愛好者，無論是初學者還是有一定基礎的球員，提供一套科學、係統、行之有效的訓練指導。本書將打破傳統訓練的局限，從體能、技術、戰術、心理等多個維度，深入淺齣地剖析成為一名優秀籃球運動員所必需的關鍵要素，並提供一套可操作性極強的訓練體係。 第一章：紮實的體能基礎——動力之源 任何高超的籃球技巧都離不開充沛的體能支持。本章將重點講解籃球運動所需的各項體能指標，包括但不限於： 心肺耐力： 籃球比賽節奏快，需要球員具備良好的心肺功能以支撐長時間的奔跑、跳躍和對抗。我們將介紹有效的有氧和無氧訓練方法，如間歇跑、節奏跑、變速跑等，並根據不同水平的球員給齣個性化的訓練建議。 力量與爆發力： 強大的力量是完成扣籃、搶籃闆、強硬防守的基礎；而爆發力則決定瞭球員的啓動速度、彈跳高度和變嚮能力。本書將詳細闡述針對籃球運動特點的力量訓練計劃，包括上肢、下肢和核心力量的訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、核心捲腹等，並強調正確的動作姿勢以避免受傷。同時，也將引入爆發力訓練，如跳箱、藥球訓練、衝刺跑等，幫助球員釋放身體潛能。 敏捷性與協調性： 籃球場上的快速移動、變嚮、急停、轉身等動作，都對球員的敏捷性和協調性提齣瞭極高要求。本章將提供一係列專門的敏捷性訓練，如梯子訓練、錐桶訓練、反應訓練等，並講解如何通過全身性的協調性訓練，提升肢體間的配閤效率，使動作更加流暢、精準。 柔韌性與預防傷病： 良好的柔韌性不僅能幫助球員完成更大幅度的技術動作，更是預防運動損傷的重要環節。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及一些有效的放鬆技術，幫助球員保持身體的靈活性，減少肌肉僵硬和拉傷的風險。 第二章：精湛的技術技巧——技藝之基 技術是籃球的語言，掌握嫻熟的技術能夠讓球員在場上遊刃有餘。本章將深入剖析籃球場上各項基本技術，並提供係統性的練習方法： 運球技術： 無論是在麵對防守的突破，還是在控製節奏的組織，齣色的運球都是基礎。我們將從最基礎的體前變嚮、背後運球、胯下運球開始，逐步深入到結閤移動的運球、節奏變化運球等高級技巧。本書將強調運球時球感、視野和節奏的培養，並提供大量單人運球練習和對抗性運球練習。 投籃技術： 投籃是得分的直接手段。我們將細緻地講解投籃的分解動作，包括握球、瞄準、起跳、齣手、隨球等關鍵環節，分析不同類型投籃（如定點投籃、行進間投籃、跳投、上籃）的要領。本書還將討論如何通過反復練習和錄像分析來糾正投籃姿勢，提升命中率，並介紹一些訓練爆發力和手感的小技巧。 傳球技術： 籃球是團隊運動，精準的傳球是團隊配閤的血脈。我們將涵蓋胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球、單手傳球等基本傳球方式，並強調傳球的時機、角度和力度。本書還將探討如何通過觀察防守、製造傳球空間以及與隊友進行“傳切配閤”來提升傳球的效率和創造力。 搶籃闆技術： 籃闆球是比賽的寶貴資源，積極拼搶籃闆球是每個球員應有的職業素養。本章將講解如何通過卡位、起跳時機、爭奪球權等技術來爭奪籃闆。我們將分析進攻籃闆和防守籃闆的區彆，並提供一些練習籃闆球預判和拼搶的 drills。 防守技術： 成功的防守是贏得比賽的重要一環。我們將從最基本的防守站姿、滑步、乾擾、協防開始，逐步深入到一對一防守、無球防守、區域聯防等技戰術。本書將強調防守的積極性、預判能力和溝通協作，並提供一些提高防守強度和效率的訓練方法。 第三章：智能的戰術運用——智慧之眼 精湛的技術需要戰術的指導纔能發揮齣最大的威力。本章將從個人戰術和團隊戰術兩個層麵進行闡述： 個人戰術： 包括如何在進攻端利用自己的技術特點創造得分機會，如如何有效突破、如何進行二次進攻、如何利用掩護等。在防守端，則要學會如何限製對手的得分，如如何防守持球人、如何進行換防、如何進行包夾等。 團隊戰術： 籃球比賽的勝利屬於團隊。本章將詳細介紹常見的進攻戰術，如快攻、陣地進攻中的擋拆配閤、三角進攻、五小戰術等，並分析不同戰術的適用場景和執行要點。同時，也將深入講解防守戰術，如全場緊逼、區域聯防、人盯人防守的各種變體，以及如何根據對手的特點來製定和調整防守策略。本書將強調團隊成員之間的溝通、默契和執行力，以及如何在比賽中根據場上情況靈活變通戰術。 第四章：強大的心理素質——意誌之魂 在激烈的比賽中，強大的心理素質往往能決定比賽的勝負。本章將聚焦於提升球員的心理能力： 自信心培養： 自信是發揮潛能的關鍵。我們將探討如何通過賽前充分的準備、成功訓練的經驗積纍以及積極的自我對話來建立和維持球員的自信心。 專注力訓練： 籃球比賽瞬息萬變，保持高度專注是做齣正確決策的基礎。本章將介紹一些提高專注力的方法，如冥想、視覺化訓練、正念練習等，幫助球員在比賽中不受外界乾擾。 抗壓能力與情緒管理： 比賽中的壓力、失誤、裁判的判罰等都可能影響球員的情緒。我們將教授如何有效地應對壓力，如何從失敗中學習，以及如何控製自己的情緒，避免因情緒失控而影響比賽錶現。 團隊精神與溝通： 籃球的魅力在於團隊閤作。本章將強調培養團隊精神的重要性，包括如何與隊友建立良好的關係，如何在場上進行有效的溝通，以及如何為瞭團隊的勝利而犧牲個人利益。 第五章：科學的訓練計劃與傷病預防——智慧之行 高效的訓練離不開科學的計劃和對傷病的重視。 製定個性化訓練計劃： 本章將引導讀者如何根據自己的身體條件、技術水平、比賽目標來製定一份科學閤理的訓練計劃。我們將提供不同階段、不同目標的訓練計劃範例，並強調計劃的靈活性和階段性調整的重要性。 科學的訓練方法： 介紹各種科學的訓練方法，如周期性訓練、交叉訓練、恢復性訓練等，以及如何將這些方法融入日常訓練中。 傷病預防與康復： 詳細講解常見籃球運動損傷的原因、預防措施以及傷後康復的原則。我們將提供一些傷病預防的日常訓練動作，如力量訓練、柔韌性訓練，以及簡單的傷病處理方法。 本書的特色： 係統性： 從體能、技術、戰術到心理，全方位覆蓋籃球運動的關鍵要素。 科學性： 訓練方法基於運動科學原理，並結閤瞭大量實踐經驗。 實用性： 提供大量具體的訓練方法、 drills 和計劃範例，易於理解和操作。 前瞻性： 融閤瞭現代籃球訓練的最新理念和趨勢。 無論您是希望在校隊中嶄露頭角，還是想在業餘比賽中更進一步，亦或是僅僅熱愛這項運動，本書都將是您籃球道路上不可或缺的夥伴。通過係統性的學習和刻苦的訓練，您將能夠全麵提升自己的籃球能力，享受籃球運動帶來的無限樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版讓人覺得很“老派”。雖然內容本身或許有一定的參考價值，但呈現方式卻讓人提不起精神來。大量的純文字描述，偶爾穿插的幾張模糊不清的動作示意圖，完全無法展現現代籃球訓練所強調的動態美感和技術精確性。想象一下，你正試圖理解一個復雜的假動作如何銜接轉身，結果隻能看著幾張靜態的、角度不佳的黑白圖片，這簡直是一種摺磨。現在的訓練資源如此豐富，視頻教學早已成為主流，一本靜態圖片和文字占據主導地位的書籍，在信息傳遞效率上就已經落後瞭太多。我感覺這本書似乎是十年前的産物，盡管打著“全新”的旗號，其內核卻顯得陳舊不堪。它錯失瞭利用視覺輔助工具來增強理解和記憶的絕佳機會。如果你是視覺學習者，或者對動作細節有著極高的要求，這本書提供的反饋機製幾乎是零，它要求你必須在腦海中自行構建齣整個訓練場景，這對於提高效率無疑是一種阻礙。

評分☆☆☆☆☆

我本以為，既然是“精要”，它應該提煉齣最高效、最核心的訓練原則，讓讀者能夠迅速抓住重點。但這本書的策略似乎是“雨露均沾”，結果就是沒有一樣東西被深入挖掘。例如，在介紹變嚮運球時，它花瞭大量篇幅解釋運球的力度、高度，但對於如何觀察防守者的重心變化，從而選擇最佳的變嚮時機這一“戰術意識”層麵的內容，卻著墨甚少。籃球早已不再是純粹的身體對抗和技術堆砌，戰術理解和場上決策能力纔是區分優秀球員和普通球員的關鍵。這本書明顯將過多的比重放在瞭體能和基礎技術上，而對現代籃球至關重要的“閱讀比賽”的能力培養，幾乎沒有提供任何有效的指導框架。這種失衡的側重點，使得這本書的實用價值大打摺扣，它更像是一個技術動作的“字典”，而非一個提升籃球智商的“指南針”。想要成為一個聰明的球員，這本書顯然幫不上什麼大忙。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是在一個雨天，抱著尋找“靈感”的心態翻開這本書的，希望能從中找到一絲突破瓶頸的綫索。然而，這本書給我的感覺是，它更像是一個冗長的、結構鬆散的個人訓練日誌的集閤，而不是一本經過精心打磨的、麵嚮廣大讀者的專業指南。章節之間的邏輯跳躍性很大，有時前一頁還在討論腳步移動的細節，下一頁就跳到瞭營養補充的宏觀建議，缺乏平滑的過渡。我特彆關注瞭關於心理素質和比賽壓力的應對部分，期望能讀到一些關於如何在關鍵時刻保持冷靜的實戰案例或心理學分析。但失望的是，這部分處理得異常草率，僅僅提到瞭“保持專注”這類空泛的口號，沒有提供任何可操作的心理訓練方法論。這本書在專業性和易讀性之間走瞭一個奇怪的平衡，它既沒有達到專業教科書的嚴謹度，又因為堆砌瞭太多基礎概念而顯得不夠“輕快”。對於一個追求高效和實效的讀者來說，閱讀體驗是低效且令人沮喪的，時間成本與收獲完全不成正比。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“精要”讀起來就像是翻開瞭一本高中體育課的教學大綱，平鋪直敘，沒有任何讓人眼前一亮的洞察力。作者似乎將籃球訓練的各個方麵——從基礎的運球、傳球到投籃姿勢——一股腦地塞進瞭書裏，但每一個環節都隻是蜻蜓點水，缺乏深度。比如講到“核心力量”時，它隻羅列瞭幾種常見的腹部訓練動作，卻對如何根據不同階段的球員調整訓練強度和頻率避而不談。我本來期待能看到一些針對特定位置（比如控球後衛或中鋒）的細微調整和進階技巧，結果發現這些內容幾乎沒有。整個閱讀過程體驗非常乏味，感覺就像是在看一本過時的、沒有靈魂的訓練手冊。如果你已經對籃球有瞭一定的瞭解，這本書對你來說，帶來的邊際效益幾乎為零，更像是一本給完全零基礎人士準備的入門讀物，而且即便是入門讀物，它的講解方式也顯得過於刻闆和缺乏生動性。我花瞭大量時間試圖從中挖掘齣哪怕一兩條可以立刻在場上實踐的“秘籍”，最終卻大失所望，它提供的更多是“是什麼”而不是“怎麼做纔能變得更好”的答案。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我最大的睏惑在於，作者似乎假定所有的讀者都擁有相似的訓練環境和身體天賦。書中推薦的訓練計劃，對於那些可能無法接觸到專業場地、器械或者缺乏固定陪練的普通愛好者來說，執行起來難度極大。例如，它頻繁提及使用特定的力量訓練設備，但對於如何用自重或簡單的材料（如彈力帶）來模擬這些訓練效果，卻隻是一筆帶過。一個真正實用的訓練指南，應當具備足夠的“適應性”和“可替代性”，能夠根據讀者的實際條件做齣調整。這本書在這方麵顯得過於理想化和固執。它提供的是一個“完美條件下的訓練藍圖”，而不是一個“可以在現實中實施的改進方案”。因此，讀完之後，我感受到的不是被賦能，而是一種“我的條件達不到要求”的挫敗感。它成功地描繪瞭一個理想中的訓練路徑，卻沒能提供必要的工具和變通策略，讓大多數人能夠踏上這條路。