9787115437501 游泳运动从入门到精通 人民邮电出版社 【美】斯科特·贝(Sco pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】斯科特·贝Scott Bay 著

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• 人民邮电出版社

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：29525000990

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

作者：【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

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目录
推荐序一…………………………………………………………………… v
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

作者介绍

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作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

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序言

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《挑战极限：高难度潜水技巧与安全规范》 一、引言：潜入深蓝的无限魅力 蔚蓝深邃的海底世界，隐藏着人类尚未完全探索的奥秘与壮丽。从古至今，潜水活动便以其独特的魅力吸引着无数探索者，渴望触摸那片宁静而又充满生机的领域。然而，当我们深入探索的步伐迈得越远，所面临的挑战也愈发严峻。本书并非泛泛而谈的潜水入门指南，而是专注于那些对技术、体能和心理素质有着极高要求的进阶潜水领域。我们将带领读者穿越浅层海域的舒适区，一同深入探索那些需要精湛技艺、周密准备和高度安全意识才能抵达的“极限”之地。 本书的目标读者是已经具备扎实基础潜水技能，渴望在潜水领域更进一步的经验丰富潜水员、潜水教练、潜水导游，以及对高难度潜水充满好奇和挑战欲的专业人士。我们旨在提供一套全面、深入且实用的指导，帮助您安全、有效地掌握高难度潜水所需的知识和技能，从而拓展您的潜水视野，体验更广阔、更刺激的水下世界。 二、第一章：突破边界——高难度潜水定义与分类 在进入具体的技巧和规范之前，我们首先需要明确“高难度潜水”的范畴。本书所指的高难度潜水，并非仅仅是潜入更深的深度，而是包含多种对潜水员能力、装备和环境有更高要求的场景。 1. 技术潜水（Technical Diving）： 这是高难度潜水最核心的概念之一。它超越了休闲潜水（Recreational Diving）的深度限制（通常为40米/130英尺），并可能涉及： 更深深度： 潜入超过40米，可能达到60米、90米甚至更深。 减压停站： 强制性地进行多次、长时间的减压停留，以安全排出体内积累的惰性气体，避免减压病。 气体混合： 使用不同于普通空气的呼吸气体，如高氧空气（Nitrox）、氦氧混合气（Trimix）等，以适应不同深度和减压需求。 冗余装备： 携带两套或多套独立的呼吸设备（如BCD、调节器、气瓶），以应对单套设备故障的风险。 特殊上升程序： 采用更复杂的上升速率和减压策略。 2. 洞穴潜水（Cave Diving）： 探索水下洞穴系统，这是一项极具挑战性的活动，其危险性源于： 无顶空间（No-Decompression Limit）： 理论上，一旦进入洞穴深处，就意味着无法直接上升到水面，必须依赖减压程序。 视野限制： 洞穴内光线昏暗，能见度极低，依赖潜水灯照明。 迷失方向： 洞穴结构复杂，容易迷失方向。 淤泥和沉淀物： 翼动（Finning）不当可能卷起大量淤泥，导致能见度瞬间变为零。 装备缠绕： 洞穴内可能存在绳索、树枝等障碍物，容易导致装备缠绕。 气体耗尽： 无法直接返回水面，气体管理至关重要。 3. 沉船潜水（Wreck Diving）： 并非所有沉船潜水都属于高难度范畴，但探索大型、深水或结构复杂的沉船，尤其是进入沉船内部时，则需要极高的技术和准备。 结构稳定性： 沉船可能结构不稳定，存在坍塌风险。 封闭空间： 进入沉船内部意味着进入封闭或半封闭空间，与洞穴潜水类似。 能见度： 沉船内部可能积聚淤泥，能见度差。 装备： 需要合适的灯光、线卷（Reel）和线（Line）进行导航和标记。 4. 冰下潜水（Ice Diving）： 在冰封的水体下进行潜水，对潜水员的抗寒能力、心理素质和应急处理能力提出了极高要求。 极寒环境： 水温极低，对身体造成巨大挑战，装备也可能结冰。 缺乏上升点： 只能通过预设的潜水孔上升，一旦偏离，可能面临窒息危险。 光线不足： 冰层遮挡阳光，能见度受限。 装备复杂： 需要特殊的干衣、保暖内衣以及防冻的潜水装备。 5. 混合气体潜水（Mixed Gas Diving）： 使用氦氧混合气（Trimix）、航海者混合气（Nitrox）等非空气呼吸气体，以应对高深度潜水和减少氮麻。 气体管理： 复杂的气体计划，包括不同深度的目标气体和应急气体。 氧中毒（Oxygen Toxicity）风险： 需要精确计算和控制氧分压。 氦麻（Helium Narcosis）影响： 氦气虽然能减轻氮麻，但也会带来其他生理影响。 本书将围绕以上这些高难度潜水领域，展开深入的探讨。 三、第二章：超越基础——技术潜水理论与实践 技术潜水是高难度潜水的基础，也是最广泛的领域。本章将深入剖析技术潜水所需的理论知识和实践技能。 1. 气体管理与计划（Gas Management and Planning）： 呼吸气体计算： 深入理解每种气体（空气、高氧、氦氧）在不同深度下的气体密度、氧分压、氮分压和氦分压。 气体消耗率（Gas Consumption Rate, GCR）： 如何准确评估和计算不同深度下的气体消耗率，以及如何应用“表面时间”和“底部时间”的概念。 “燃油”计算： 采用“3/3”或“1/3”法则等安全裕度计算方法，确保有充足的备用气体用于减压和应急。 多瓶技术（Multiple Tank Setups）： 了解闭路循环呼吸器（CCR）和开路循环呼吸器（OC）在多瓶配置上的差异，以及如何配置和管理侧挂气瓶（Stage Bottles）、背负气瓶（Backmount Tanks）等。 紧急气体计划： 制定详细的应急气体计划，包括如何与潜伴共享气体、如何处理气体耗尽的情况。 2. 减压理论与实践（Decompression Theory and Practice）： 不同减压模型： 简要介绍如Bühlmann ZHL-16B、VPM（Variable Permeability Model）等主流减压算法，并理解其原理。 减压表（Dive Computer）与减压计划： 如何使用技术潜水专用的减压表，以及如何基于减压算法制定详细的减压计划。 减压停站（Decompression Stops）： 熟悉不同深度、不同气体的减压停站时间和上升速率要求。 “气瓶切换”（Gas Switching）： 在减压过程中，根据不同深度需求，切换使用不同含氧量的呼吸气体，以加速减压过程。 延长减压（Extended Decompression）： 应对异常情况下的延长减压需求，以及其潜在风险。 3. 装备配置与维护（Equipment Configuration and Maintenance）： 双瓶与多瓶配置： 详细介绍双瓶（双背罐、侧挂）的优点、缺点、配置方法和日常使用技巧。 单向阀（Isolator Valve）、阀组（Manifold）： 了解并正确使用双瓶阀组，以及其在气体切换中的作用。 调节器配置： 选择和配置适合技术潜水的长喉调节器（Long Hose Regulator）、真空充气口（Inflator）、备用二级头（Backup Second Stage）等。 BCD与背板（Backplate/Harness）： 了解技术潜水专用的BCD（如翼式BCD）、背板和线束系统，以及如何进行调整以适应不同体型和潜水需求。 线卷与导航（Reels and Navigation）： 掌握各种线卷（如主线卷、定位线卷）的使用方法，以及如何在低能见度或复杂环境下进行导航。 灯光系统： 选择和使用高亮度、长续航的潜水主灯和备用灯。 应急装备： 强制性携带的应急装备，如信号浮标（Surface Marker Buoy, SMB）、应急气源（Survival Kit）、切割器（Cutting Tool）等。 装备的日常维护与保养： 详细指导如何对技术潜水装备进行清洁、检查、维修和存放，以确保其可靠性。 4. 上升与出水程序（Ascent and Exit Procedures）： 受控上升： 强调精确的上升速率控制，避免过快上升。 安全停站： 严格遵守减压计划中的安全停站。 水面程序： 在水面保持稳定，并使用信号浮标通知船只。 极端环境下的出水： 针对大风浪、浮冰等环境下的出水策略。 四、第三章：勇闯秘境——洞穴潜水深度解析 洞穴潜水被誉为技术潜水皇冠上的明珠，其危险与魅力并存。本书将深入探讨洞穴潜水必须掌握的知识和技能。 1. 洞穴环境的特殊性： “主绳”与“标记”（Main Line and Markers）： 洞穴潜水中的导航至关重要，理解“主绳”的概念，以及如何使用不同类型的标记（如箭头、罐子、弹珠）来指示方向和回程。 “主线”原则（Rule of Thirds）： 强调气体管理中的“主线”原则，即仅使用总气体量的1/3进入洞穴，1/3用于返回，1/3作为应急储备。 “禁止掉头”（No-Traverse Rule）： 在洞穴系统中，必须始终遵循“主绳”前进，避免在未标记区域冒险穿越。 “黑暗中的光明”（Light Rules）： 强调潜水灯的重要性，以及如何使用主灯、备用灯和安全灯。 “淤泥控制”（Silt Management）： 掌握正确的翼动技巧，避免卷起淤泥，保持能见度。 2. 洞穴潜水设备： 专用的线卷与绳索： 介绍不同类型的线卷（如主线卷、定位线卷、连接线卷）和高质量的洞穴绳索。 单向阀与连接器： 洞穴潜水中使用的特殊阀组和连接器，以应对不同配置。 导航技术： 绳结、标记的正确使用，以及在复杂洞穴结构中的定位能力。 3. 洞穴潜水事故分析与预防： 常见事故原因： 气体耗尽、迷失方向、装备故障、心理压力等。 应急程序： 如何在迷失方向、气体不足、队友失散等情况下采取应急措施。 心理素质的培养： 洞穴潜水对心理承受能力的要求极高，需要长期的训练和经验积累。 五、第四章：深渊的回响——沉船与冰下潜水的挑战 本章将分别聚焦于沉船潜水和冰下潜水这两个极具挑战性的领域。 1. 沉船潜水： 沉船结构分析： 如何在潜水前对沉船结构进行评估，识别潜在危险点（如锈蚀、松动的船体碎片、危险的内部空间）。 进入沉船的技巧： 在保证安全的前提下，如何规划和执行进入沉船内部的潜水。 船内导航与标记： 在昏暗、狭窄的船舱内如何使用绳索和标记进行导航。 打捞与摄影： 针对沉船潜水的特殊摄影技巧和装备。 文化遗产保护： 强调在探索沉船时，尊重和保护水下文化遗产的重要性。 2. 冰下潜水： 防寒装备： 详细介绍干衣、保暖内衣、手套、脚套的选择和使用，以及如何应对装备的低温性能下降。 冰孔的设置与使用： 如何安全地打开和维护冰孔，以及作为唯一的出水点。 应急救援： 冰下潜水一旦发生事故，救援难度极大，需要充分的预案和准备。 团队协作： 冰下潜水通常需要一个完整的支持团队，包括潜水员、观察员、救援人员等。 六、第五章：安全至上——风险评估、应急响应与医疗知识 任何高难度潜水活动都离不开严谨的风险评估和完善的应急预案。 1. 风险评估（Risk Assessment）： 环境风险： 水流、洋流、能见度、水温、天气变化等。 装备风险： 装备故障、操作失误、气体泄漏等。 生理风险： 潜水相关疾病（减压病、氧中毒、氮麻）、体能不足、心理压力等。 团队风险： 潜伴配合不当、沟通障碍、紧急情况下的协调问题。 制定详细的潜水计划： 涵盖所有可能遇到的风险，并制定相应的规避和应对措施。 2. 应急响应（Emergency Response）： 基本应急程序： 场景模拟，包括气体耗尽、装备故障、身体不适、搜救等。 高级应急技能： 如何进行水下救援、人工呼吸、心肺复苏（CPR）以及伤口处理。 水面支持团队的作用： 强调水面支持团队在应急响应中的关键作用。 急救沟通： 如何与岸上医疗机构进行有效沟通。 3. 潜水医疗知识（Diving Medicine）： 减压病（Decompression Sickness, DCS）： 原因、症状、急救处理和预防。 氧中毒（Oxygen Toxicity）： 中央神经系统氧中毒（CNS OT）和肺部氧中毒（Pulmonary OT）的症状、预防和处理。 氮麻（Nitrogen Narcosis）： 症状、影响和规避方法。 高压气体相关疾病： 如气压伤（Barotrauma）、肺部过度膨胀（Pulmonary Over-expansion Injury, POI）等。 潜水前医学评估： 了解哪些疾病或状况会限制潜水活动。 高原潜水（Altitude Diving）： 高原环境下潜水的特殊注意事项。 七、第六章：持续精进——训练、认证与职业发展 高难度潜水并非一蹴而就，需要持续的训练和认证。 1. 进阶训练课程： 介绍不同等级的技术潜水、洞穴潜水、沉船潜水等专业课程。 2. 认证的重要性： 理解专业认证在确保安全和获得认可方面的作用。 3. 经验积累： 强调在有经验的潜水员带领下，循序渐进地积累实践经验。 4. 潜水社区与知识分享： 鼓励读者参与潜水社区，与其他潜水员交流经验，学习最新技术。 5. 职业发展方向： 探讨成为技术潜水教练、潜水导游、水下摄影师等相关职业的可能性。 八、结语：探索无止境，安全永先行 潜入深海，探索未知，是人类永恒的梦想。本书旨在为那些渴望挑战极限的潜水爱好者提供一个安全、系统的指引。请记住，无论技术多么先进，装备多么精良，最重要的永远是潜水员的知识、技能、经验和一颗对生命敬畏之心。愿您在探索深蓝的征程中，每一次潜水都能安全而归，每一次挑战都能收获成长。 本书不包含以下内容： 基础潜水技能教学： 如如何穿戴装备、基础呼吸技巧、水下沟通手势、浮力控制等，这些属于入门级别内容，本书假定读者已熟练掌握。 潜水旅游推荐： 本书专注于技术和安全，不涉及具体的潜水地点推荐或旅游行程规划。 非技术潜水类休闲活动： 如浮潜、自由潜（Apnea）、水肺潜水（Scuba Diving）的常规入门介绍。 特定潜水装备的品牌或型号比较： 本书侧重于装备的功能和使用原理，而非具体品牌推荐。 潜水娱乐化的探讨： 本书聚焦于严肃的技术和安全，不涉及潜水派对、水下娱乐等内容。 游泳运动的技巧和训练方法： 尽管游泳是潜水的基础，但本书不深入探讨游泳运动本身。 儿童潜水或青少年潜水活动。 海洋生物学、水下摄影技巧的详尽讲解（仅提及与潜水相关的部分）。 历史上的潜水故事或传说。 潜水装备的维修手册（仅提及日常维护和保养）。 本书的目的是提供一套严谨、专业的指导，帮助读者在掌握高难度潜水技巧的同时，将安全置于首位。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像进行了一次深入的自我剖析。它不仅仅是教你如何游得更快，更重要的是让你学会“感知”你的身体在水中的反馈。作者非常强调“感觉”的重要性，比如如何通过水流在皮肤上留下的压力变化来判断自己的身体姿态是否正确。书中提到了一种“在水中‘寻找’阻力”的练习方法，一开始我完全摸不着头脑，但坚持练习了几次后，我开始能清晰地感受到水流对我身体侧面的推力，并据此调整髋部和肩膀的转动角度。这种从“做动作”到“体会动作”的转变，是这本书带给我最大的收获。它把游泳从一种机械的重复运动，提升到了一种需要高度专注和感官反馈的动态平衡艺术。对于那些追求极致运动体验的人来说，这本书提供的哲学思辨层面是无价的。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构布局非常巧妙，它有一个循序渐进的逻辑线索。从最基础的漂浮和水中感觉建立开始，然后是各个泳姿的分解与组合，最后上升到比赛策略和心理素质的培养。我特别欣赏它在最后几章中对“心理战术”的讨论。很多时候，比赛的胜负往往取决于谁能更好地管理自己的紧张情绪和节奏把控能力。作者结合了一些顶尖选手的案例，分析了他们在高压环境下如何通过内部语言和专注力来维持最佳表现。这种超越技术层面的探讨，让这本书的价值再次拔高。它提供的是一套完整的“运动员思维模式”，而不仅仅是一本游泳技术手册。对于想把游泳当作一项长期追求或者准备参加业余比赛的朋友来说，这本书无疑是值得反复研读的宝典，里面的知识点需要时间去消化和实践，每次重读都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文结合的方式，简直是业界良心。我通常看技术类书籍很容易感到枯燥，但这本书的视觉体验非常棒。大量的实拍照片，不是那种摆拍的僵硬姿势，而是抓拍到的运动瞬间，每一张都充满了力量感和美感。更绝的是，有些关键的肌群发力点，它会用箭头和阴影清晰地标注出来，让你能直观地感受到身体内部是如何协同工作的。我尤其喜欢它关于体能训练和恢复的部分。它没有简单地列出一堆训练计划，而是深入探讨了如何根据个人的体能水平和训练目标来“定制”周期化的训练安排。对于我这种经常因为过度训练而受伤的业余选手来说，这部分内容简直是如获至宝，学会了如何科学地安排休息和强化训练，让训练效果最大化，真正做到了“精通”的内涵——不仅仅是技术，更包括科学的管理。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，翻开扉页就感觉自己被一股清新的活力包围了。装帧设计非常大气，那种沉稳又不失动感的配色，一看就知道是精心打磨过的作品。内容上，我印象最深的是作者对于基础理论的阐述，简直是教科书级别的严谨。他没有急于展示那些花哨的技巧，而是花了大篇幅去讲解水动力学原理，以及人体在水中的最佳姿态是如何与这些物理定律完美契合的。我过去总觉得游泳就是靠手臂和腿部的力量，但这本书彻底颠覆了我的认知，它强调的是如何通过调整身体的流线型来最大限度地减少阻力，提高效率。读到关于呼吸技巧的部分，那种对细节的把控能力让人叹为观止，如何做到既能吸入足够氧气，又不会打乱身体平衡，简直是一门艺术。这本书的深度和广度都远远超出了我对一本“入门”书籍的预期，更像是一部集大成者的专著，适合所有想真正理解游泳运动科学性的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，其实是抱着试试看的心态，因为市面上很多所谓的“精通”类书籍，读完后感觉自己还是原地踏步。但这一本，给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富的老教练，在你耳边轻声细语地指导。最吸引我的是它对不同泳姿的分解教学部分，简直是庖丁解牛式地拆解分析。比如自由泳的划水路径，作者用了大量的图示和精确的角度测量来描述，让你清晰地知道手掌入水点、抓水、抱水、推水到移臂的每一个微小动作应该如何衔接。我试着按照书里的描述调整了自己的打腿动作，那种“鞭打”而非“踢踏”的感觉，立刻让我在水中前进的速度有了一个质的飞跃，疲劳感也明显减轻了。这种基于实战经验和科学数据支撑的讲解，让晦涩的理论变得生动易懂，简直是为那些渴望突破平台期的游泳者量身定做的秘籍。