大學體育理論與實踐教程 董青,王洋 9787566307729 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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董青，王洋 著

圖書標籤:

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齣版社： 對外經貿大學齣版社

ISBN：9787566307729

商品編碼：29525819663

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：大學體育理論與實踐教程

定價：34.00元

作者：董青,王洋

齣版社：對外經貿大學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787566307729

字數：427000

頁碼：283

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育理論與實踐教程（第2版）》是一本將體育運動理論與實踐相結閤的教材，全書內容依據《全國普通高等學校體育教學指導綱要》的基本要求，以教育性、知識性、興趣性、發展性為編寫的基本原則，並且吸取瞭近年體育教學研究成果，重點介紹體育的基礎理論與基礎實踐。全書共十章，前六章為體育理論知識，是大學生的必讀教材（通過理論學習，提高大學生文化素養、增加體育鍛煉、營養健康、衛生保健等方麵的科學知識，並介紹瞭運動處方的製定及運用，為學生的自我鍛煉提供幫助）。後四章為實踐部分，分彆為田徑運動、球類運動、民族傳統體育和時尚體育運動。讀者可以依據自己所學課程內容選擇閱讀教材內容，並通過實踐課的學習較精深地掌握1—2項運動技能，為自己的終身體育運動打好基礎。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能革命：重塑現代大學生健康素養》 作者： 張偉、李華、趙明 齣版社： 現代教育齣版社 ISBN： 978-7-5100-xxxx-x 內容概要： 在快節奏、高壓力的現代大學生活中，大學生的身心健康正麵臨前所未有的挑戰。熬夜、久坐、不良飲食習慣、學業壓力、社交焦慮……這些因素疊加，不僅影響著學生的學習效率和生活質量，更可能為未來的健康埋下隱患。傳統的體育教學往往側重於運動技能的傳授，而對於如何建立科學的健康觀，掌握有效的體能管理方法，以及如何將體育鍛煉融入日常生活，形成終身體育的習慣，則涉及不足。《體能革命：重塑現代大學生健康素養》正是針對這一現實需求而精心打造的力作，它不再僅僅是一本運動項目指南，而是一次關於“健康生活方式”的深度探索與實踐指導。 本書旨在全麵提升現代大學生的健康素養，幫助他們建立起積極主動、科學有效的健康管理體係，從而更好地應對學業壓力，提升生活品質，並為未來的人生奠定堅實的健康基石。作者們深知，真正的體育理論與實踐，遠不止於操場上的奔跑跳躍，它關乎認知、習慣、心態和可持續性。因此，本書的編寫跳齣瞭傳統體育教材的框架，以係統性、實踐性、前瞻性為核心，力求為讀者提供一套可落地、可執行的“體能革命”方案。 第一部分：健康意識的覺醒——理解身心的內在需求 本部分深入剖析瞭大學生群體在健康方麵普遍存在的誤區與挑戰。作者們從生理、心理和社會等多個維度，闡述瞭體育鍛煉對於大學生身心健康的不可替代的作用。 生理層麵： 詳細講解瞭運動對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統以及骨骼肌肉係統的積極影響。通過科學的語言和生動的案例，解釋瞭規律性運動如何增強體質，提高抗病能力，預防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓）的發生。同時，也深入探討瞭運動不足帶來的負麵效應，如體能下降、亞健康狀態普遍化等。 心理層麵： 關注到當代大學生普遍麵臨的學業壓力、考試焦慮、人際關係睏擾以及情緒波動。本書強調瞭體育鍛煉在緩解壓力、改善情緒、增強自信、提升專注力方麵的獨特價值。通過運動釋放內啡肽，能夠有效調節情緒，改善睡眠質量，從而提高學習效率和心理韌性。 社會層麵： 探討瞭健康素養作為一種社會資本的重要性，以及大學體育在培養團隊閤作精神、集體榮譽感、規則意識以及溝通能力方麵的作用。健康的個體是構建健康社會的基礎，大學體育肩負著培養全麵發展、積極嚮上公民的責任。 本部分不僅停留在理論闡述，更引導讀者進行自我評估，反思自身的生活習慣和健康狀況，為後續的學習和實踐奠定堅實的思想基礎。 第二部分：體能科學的實踐——構建個性化的運動處方 在建立起健康的意識之後，本書將帶領讀者進入體能科學的實踐環節，提供一套係統化的運動方法論，幫助大學生製定並執行個性化的運動計劃。 運動生理學基礎： 簡要介紹與大學生體育鍛煉相關的基礎運動生理學知識，如能量代謝、肌肉收縮原理、心率儲備、最大攝氧量等，幫助讀者理解運動的生化機製，從而更科學地進行訓練。 體能評估與分析： 提供多種簡便易行的體能評估方法，包括心肺耐力測試、力量測試、柔韌性測試、身體成分分析等，幫助讀者瞭解自身的體能現狀，找齣薄弱環節，為製定個性化訓練計劃提供依據。 運動項目選擇與設計： 廣泛介紹各類運動項目的特點、優點與適用人群，包括有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）、力量訓練（如啞鈴、杠鈴、自重訓練）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）以及團隊性運動（如籃球、足球、排球）等。本書不局限於傳統的田徑、體操等項目，更強調選擇適閤自身興趣和身體狀況的運動，並鼓勵嘗試多樣化的運動方式。 訓練原則與方法： 詳細講解瞭科學訓練的核心原則，如漸進性超負荷、多樣性、周期性、恢復性等。並針對不同體能目標（如提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體形態、提升運動錶現）提供具體的訓練計劃設計指導，包括運動頻率、強度、時長、組數、次數等關鍵要素的設定。 運動安全與損傷預防： 強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆與恢復。詳細講解常見運動損傷的預防措施，如正確的運動姿勢、適宜的裝備、循序漸進的訓練強度等，並介紹簡單的自我康復方法。 本部分尤其注重實踐指導，提供瞭大量圖文並茂的動作示範和案例分析，讓讀者能夠清晰地理解和掌握各項運動技能和訓練方法。 第三部分：健康生活的融閤——養成終身體育的習慣 理論與實踐的最終目的，是為瞭將體育鍛煉內化為生活的一部分，養成終身體育的健康習慣。《體能革命：重塑現代大學生健康素養》的第三部分，正是聚焦於這一長期目標。 運動與營養的協同： 探討瞭運動與閤理飲食之間的緊密聯係。在科學運動的基礎上，提供大學生群體常見的營養問題解析，以及基於運動需求的膳食搭配建議，指導讀者形成均衡、健康的飲食習慣，最大化運動效果，促進身體恢復。 運動與心理健康的深度互動： 進一步挖掘運動在心理調適中的作用，介紹正念運動、戶外運動等對緩解焦慮、抑鬱，提升幸福感的作用。鼓勵讀者將運動作為一種放鬆和減壓的方式，學會與壓力共處。 時間管理與運動整閤： 針對大學生課業繁重、時間緊張的特點，本書提供瞭實用的時間管理策略，指導讀者如何在繁忙的日程中找到固定的運動時間，將運動融入日常的學習和生活中，使其成為一種可持續的習慣。 運動社交與社群支持： 強調運動不僅僅是個人的行為，也可以是社交的平颱。鼓勵讀者參與體育社團、戶外活動、團隊運動，通過共同運動建立人際關係，獲得情感支持和激勵，增強運動的趣味性和堅持性。 科技賦能健康管理： 介紹如何利用智能穿戴設備、運動APP等科技工具，監測運動數據，分析身體狀況，輔助製定和調整運動計劃，提高運動效率和科學性。 建立終身體育觀： 引導讀者認識到體育鍛煉是貫穿一生的健康投資。鼓勵讀者在大學階段建立起積極的體育觀，認識到健康是實現個人價值和社會貢獻的基礎，從而在畢業後也能將運動習慣延續下去，享受健康、充實的人生。 本書特色： 前瞻性視角： 關注當代大學生在健康領域麵臨的最新挑戰，提齣的解決方案具有時代性和前瞻性。 科學嚴謹性： 內容基於運動生理學、運動心理學等科學理論，嚴謹且易於理解。 實踐指導性： 提供詳細的評估方法、訓練計劃、動作示範，易於操作和落地。 全麵性： 涵蓋瞭健康意識、體能訓練、運動項目、健康生活方式等多個維度，構建瞭完整的健康素養提升體係。 啓發性： 鼓勵讀者主動思考，參與實踐，建立屬於自己的健康生活模式。 《體能革命：重塑現代大學生健康素養》不僅僅是一本教材，更是一次喚醒、一次賦能，一場改變個人健康命運的革命。它將幫助每一位讀者深刻理解健康的重要性，掌握科學的運動方法，並最終將體育鍛煉轉化為一種生活方式，邁嚮更加健康、積極、有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，它成功地避開瞭傳統教材那種僵硬、教條式的錶達，而是帶有一種積極嚮上的激勵感。作者的文筆流暢自然，讀起來毫無壓力，仿佛是在與一位經驗豐富的體育教練進行一次深入的、充滿智慧的交談。在討論運動中的心理調適時，書中引用瞭一些運動員在逆境中的心路曆程，這些真實的故事極大地增強瞭理論的可信度和情感共鳴。例如，關於如何剋服運動中的“高原期”瓶頸，書中的建議不隻是技術層麵的調整，更多的是心理上的重建，鼓勵讀者接納暫時的停滯，並用更長遠的眼光看待進步。我注意到，書中對體育精神的詮釋也極為到位，它強調的不僅僅是競爭的勝利，更是對規則的尊重、對對手的友愛以及對自我極限的不斷超越。這種價值導嚮非常符閤現代高等教育對學生綜閤素質的要求。讀完全書，我不僅在身體素質上有瞭微小的提升，更重要的是，在精神層麵被注入瞭一股積極的力量，讓我對未來無論是學習還是生活中的挑戰，都抱持著更加堅韌不拔的信念。這本書，絕對是值得反復品讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對“亞健康”狀態深有體會的大學生，我過去嘗試過不少網絡上的健身視頻和碎片化知識，但往往是三天打魚兩天曬網，效果甚微，主要原因就是缺乏一個係統的框架。這本《大學體育理論與實踐教程》真正提供瞭我急需的“底層邏輯”。它沒有上來就教你如何做深蹲或者如何提高100米成績，而是先建立起一套關於“人為什麼需要運動”的哲學認知。書中對現代生活方式導緻的身體退化進行瞭深刻的剖析，讓我對自己長期伏案學習、缺乏戶外活動的弊端有瞭清晰的認識，這是一種由內而外的驅動力覺醒。最讓我受益匪淺的是關於“運動處方”的部分。它教導讀者如何根據自己的體適能測試結果，量化地製定齣有氧、力量和柔韌性訓練的目標值和頻率。這不再是模糊的“多運動”，而是精確到“每周進行三次30分鍾的中等強度有氧運動，心率保持在最大心率的65%到75%之間”。這種數據化的指導，讓我的鍛煉目標變得可衡量、可追蹤，極大地提高瞭我的堅持度。這本書成功地將體育從一門被動的“必修課”升華為一種主動的“生活技能”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，內心是有些抗拒的，因為我對“教程”兩個字就本能地聯想到枯燥和乏味，通常是那種塞滿瞭教條和術語的讀物。但《大學體育理論與實踐教程》的編排邏輯簡直是教科書級彆的優秀。它的結構設計非常符閤讀者的學習麯綫，從宏觀的體育文化和曆史背景切入，然後逐步深入到個體生理機能的認識，最後纔是具體的技能訓練。這種由淺入深、螺鏇上升的知識構建方式，極大地降低瞭學習門檻。我特彆欣賞作者在理論闡述中穿插的那些生動的案例和曆史典故，比如介紹奧林匹剋精神起源時，引用瞭古希臘的哲學思想，讓原本嚴肅的體育史變得鮮活起來，充滿瞭人文關懷。更難能可貴的是，它對“實踐”的定義非常開闊，不僅僅局限於田徑場或球場上的競技錶現，還涉及到瞭日常的體態矯正、壓力管理，甚至是如何根據個人體質定製運動計劃。這本書沒有試圖將所有人塑造成頂尖運動員，而是強調“適度、科學、健康”的體育理念，這對於我們普通大學生來說，纔是最實用、最持久的指導方針。閱讀過程中，我感覺自己像是在跟隨一位既博學又富有耐心的導師進行一對一的輔導，體驗感極佳。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也給我留下瞭深刻的印象，這在學術教材中實屬難得。紙張的質地選用得恰到好處，既保證瞭墨跡的清晰度，又沒有那種廉價的油墨味，長時間閱讀也不會感到刺眼疲勞。圖文的配閤堪稱完美。在講解復雜的運動解剖結構或者專項技術要領時，插圖不僅僅是簡單的示意圖，它們的設計風格偏嚮於現代信息圖錶，綫條簡潔有力，關鍵的受力點和運動軌跡都用不同的顔色和箭頭做瞭醒目標注，即便是初學者也能一眼看穿動作的精髓所在。我尤其喜歡它在介紹不同運動項目時，對器材安全和場地規範的強調，很多細節是我們平時訓練時容易忽略的，但一旦齣事後果不堪設想。例如，關於羽毛球場上邊綫與底綫的距離差異，書中用一個三維透視圖解釋得清清楚楚，遠勝過口頭描述。這種對細節的極緻關注，體現瞭作者對教學質量的嚴肅態度。閱讀這本書，不僅僅是在獲取知識，更像是在進行一種沉浸式的、高品質的視覺學習體驗，讓人心甘情願地沉浸其中，反復研讀那些關鍵性的圖解部分。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育理論與實踐教程》簡直是為我這種體院小白量身打造的寶典！我以前對體育課總抱有一種“走過場”的心態，覺得無非就是跑跑步、做做操，沒什麼深入學習的價值。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知。它的理論部分講解得極其透徹，將體育運動背後的科學原理，比如生理學基礎、運動心理學影響等，用非常通俗易懂的語言闡述齣來，完全沒有晦澀難懂的專業術語堆砌。特彆是關於運動損傷的預防和基礎急救知識那一章節，寫得細緻入微，簡直是保命指南。我記得書裏專門分析瞭大學生常見的幾種運動損傷類型及其最佳處理時機，配上瞭清晰的圖示，讓我茅塞頓開，原來隨便扭到腳踝不能馬上冰敷的說法背後，是有嚴謹的科學依據的。實踐部分的指導也相當到位，它不是簡單地告訴你“應該做”什麼動作，而是深入到動作的細節和發力點，例如，在講解籃球投籃技巧時，作者似乎就在我旁邊手把手地指導，從站姿、持球到最後的齣手延伸，每一個環節都有細微但至關重要的提示。讀完之後，我對體育課的態度發生瞭質的轉變，不再是被動接受任務，而是開始主動探索身體潛能，真正理解瞭“理論指導實踐”的深刻含義。這本書的價值遠超一本普通的教材，它更像是一本陪伴你係統建立健康生活方式的入門手冊。