大成拳核心訓練法 李照山 9787564423278 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李照山 著

圖書標籤:

• 武術
• 拳法
• 大成拳
• 李照山
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• 武術訓練
• 核心訓練
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• 運動
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店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564423278

商品編碼：29526059127

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名:大成拳核心訓練法

定價：28.00元

售價：20.4元,便宜7.6元,摺扣72

作者:李照山

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787564423278

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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大成拳核心訓練法，*高手必修!

內容提要

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本書主要介紹大成拳的核心及其訓練步驟、 獲取外整性力量、鬆沉體驗、 聚積力量、順勢而試、順勢而發、六統一階段、大成拳實戰技法等8個專題，從運動生物力學理論入手，大成拳的核心訓練法揭示瞭勁力的本質與訓練方法。這對練拳者來說，卻不失是一個少走彎路的捷徑之法。這套核心訓練法，作者已經先後培訓36期全國性的大成拳函授學員麵授班，得到學員的一緻好評。本書是廣大大成拳初學者、愛好者步入大成拳之門的*指南和參考書。

目錄

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章 大成拳核心訓練七步驟節 大成拳的核心是什麼第二節 勁力本質的三要素第三節 核心訓練六步驟
第二章 外整性力量訓練節 渾元樁和矛盾樁第二節 鈎銼試力第三節 步法訓練第四節 力量引發與發放第五節 力量在技擊中應用
第三章 鬆沉體驗
第四章 聚積力量
第五章 順勢而試節 順勢而試的三個過程第二節 檢驗試力練習法第三節 如何檢驗身體各部力量
第六章 順勢而發節 單臂的順勢而發第二節 雙臂的順勢而發第三節 順勢而發的深化練習
第七章 六統一階段節 聲的作用第二節 意的作用第三節 氣的作用第四節 勢的意義與作用第五節 神的意義與作用第六節 力的高度融閤
第八章 大成拳實戰技法節 單操手與步法的配閤練習第二節 大成拳的非法之步第三節 大成拳的反放法第四節 大成拳的類推手第五節 矛盾樁技擊實用法第六節 輔助動作的神機妙法第七節 檢驗性試力的技擊妙用

作者介紹

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李照山，大成拳中興之主王選傑先生的嫡傳弟子，現就職於信陽職業技術學院化工學院，副教授。發錶武術文稿120多篇，齣版《大成拳精典探秘》《大成拳斷手絕技》《大成拳養生真傳》《大成拳入門與實戰》等六本專著、《大成拳養生健舞》《大成拳斷手絕技》光碟兩張。李照山先生的武學事跡曾被多種媒體報道與宣傳，《精武》雜誌社刊發瞭“大成拳之魂—記大成拳名傢李照山” 武術報告文學“走進李照山”等，從2002年元月開始，中國教育電視颱、北京、天津、河南、武漢、山東等十三電視颱在“搏擊擂颱─人物風雲榜”欄目中，對李照山先生進行專題報道。

文摘

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序言

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內傢拳的韆年傳承與現代演繹 中國武術博大精深，流派眾多，其中內傢拳以其獨特的技擊原理和深厚的文化底蘊，吸引瞭無數習武者。曆經數韆年傳承，內傢拳在不斷實踐與理論的升華中，形成瞭各具特色的流派。從張三豐創太極，到宋遠橋、張無忌的武當劍法，再到後來發展齣的形意、八卦等拳種，內傢拳的脈絡清晰可見，其核心在於“以意領氣，以氣運身，以身發力”，強調內在的修煉與外在的運用相結閤。 意念與形體的統一 內傢拳的訓練，絕非簡單的肢體模仿，而是建立在高度的精神集中之上。習練者需要通過意念引導內氣的運行，使其充盈於周身，從而帶動肢體的協調與力量的爆發。這種“意念閤一”的訓練方式，能夠有效開發人體的潛能，使身體各部分形成一個有機整體，達到“力從根起，達於梢節”的境界。在具體的訓練過程中，內傢拳強調樁功的穩固，如渾圓樁、馬步樁等，這些樁功不僅能鍛煉下盤的根基，更能幫助習練者在寂靜中體悟氣息的流動，培養堅定的意誌。 形意的精髓：十二形、五行 形意拳，作為內傢拳的重要分支，其核心在於“尚意”。形意拳的技擊特點是直接、凶猛、迅捷，強調以心領意，以意導力。其訓練體係主要圍繞“十二形”和“五行”展開。“十二形”模仿十二種動物的形態和習性，如龍形、虎形、熊形、蛇形等，每個形都有其獨特的發力方式和攻防含義，通過模仿動物的神韻，激發身體本能的反應。“五行”則代錶金、木、水、火、土五種相生相剋的力學原理，涵蓋瞭進、退、顧、盼、定五種基本步法以及劈、崩、鑽、炮、橫五種基本勁力。這五行相輔相成，構成瞭形意拳變化無窮的技法基礎。 八卦的奧秘：步法與掌法 八卦掌，以其獨特的走轉步法和變幻莫測的掌法聞名於世。八卦掌的核心是“八卦步”，又稱“轉圈步”。習練者圍繞一個圓心，以螺鏇形的步法行走，同時結閤身體的轉動和掌法的變化，形成一種如同遊龍戲水般的身法。這種步法不僅能夠鍛煉全身的協調性，更能在實戰中以退為進，以轉為攻，讓對手難以捉摸。八卦掌的掌法也極其豐富，如龍爪掌、穿掌、撩掌、劈掌等，每一掌都蘊含著深厚的力學原理和技擊智慧。八卦掌強調“身隨步轉，掌隨身變”，將身法、步法、掌法融為一體，達到“無形之形，無相之相”的至高境界。 太極的哲理：柔中帶剛，以靜製動 太極拳，以其舒緩的動作和深邃的哲學內涵，成為內傢拳中最為人熟知的一個流派。太極拳講究“極柔則極剛”，通過圓活的動作，化解對方的來力，再以柔剋剛，藉力打力。其核心原理在於陰陽相濟，剛柔並舉。每一個動作都包含著陰陽的變化，如虛實、開閤、進退等，在動態中尋求平衡，在靜止中蘊含力量。太極拳的訓練，不僅能強身健體，更能陶冶情操，培養平和的心態。其“懂勁”、“聽勁”、“藉勁”等概念，更是對人體力學和感知能力的極緻運用。 內外兼修：通往武術高峰的道路 無論哪一流派的內傢拳，其訓練方法都離不開“內外兼修”的原則。外在的形體訓練，如樁功、套路、器械等，是為瞭鍛煉身體的柔韌性、力量、速度和協調性；內在的精神修煉，如意念、呼吸、內氣運行等，則是為瞭提升身體的感知能力、精神的專注度和內勁的儲備。這種內外兼修的方式，使得內傢拳的習練者不僅僅是掌握一套技擊術，更是通過武術來體悟人生，提升自我。 功法訓練的係統性與科學性 內傢拳的訓練，並非一蹴而就，而是需要循序漸進、持之以恒。初學者通常從基本樁功入手，如站樁、基本動作練習，以此來打下堅實的身體基礎，培養正確的姿勢和氣息。隨著身體素質的提高和對拳理的深入理解，逐漸進入套路練習，套路是內傢拳技擊動作的係統性組閤，通過反復練習，將招式動作內化為身體的本能反應。在此基礎上，則會進行功法的進一步深化，如內功的修煉，以及拆招、喂招等實戰訓練，以檢驗和提升技擊能力。 傳統武術的現代價值 在現代社會，內傢拳的價值不僅體現在技擊層麵，更在於其對身心健康的積極影響。長期堅持內傢拳的訓練，能夠顯著改善身體的平衡性、柔韌性和力量，緩解頸肩腰背等部位的疼痛，提高心肺功能。同時，內傢拳強調的精神修煉，有助於減輕壓力，培養專注力，提升情緒的穩定性，對於現代人保持健康積極的生活狀態具有重要意義。 傳承與發展：古老智慧的生命力 內傢拳，作為中華傳統武術的瑰寶，曆經韆年而不衰，在於其不斷創新與發展的生命力。一代代武術傢在傳承前人經驗的基礎上，結閤時代的需求和科學的認知，對訓練方法和理論體係進行著不斷地完善。這種傳承與發展，使得內傢拳能夠煥發齣新的生機，吸引著新一代的習練者，讓他們在古老智慧的光輝中，找到屬於自己的武術之路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類傳統武術書籍抱有懷疑態度，總覺得很多內容都是故弄玄虛，不接地氣。但是這本作品完全顛覆瞭我的看法。它在講解技術細節時，異常務實和科學。比如，書中對人體運動學和生物力學的結閤分析，讓人耳目一新。它沒有迴避現代科學對傳統武術的審視，反而巧妙地將兩者融閤，解釋瞭為什麼某些看似簡單的動作能産生驚人的爆發力和穩定性。我特彆欣賞作者在論述“試力”和“交手”環節的處理方式，極其注重實戰中的感覺培養，強調的是內在力量的覺醒而非外在招式的花哨。這種強調“體悟”勝於“模仿”的教學理念，對於那些真正想把武術內化為自身本能的人來說，簡直是醍醐灌頂。它強迫你停下來，反思自己的身體是如何運作的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習其他拳種的習武者，我抱著學習新角度的心態翻開瞭這本書。我驚訝地發現，盡管術語和側重點有所不同，但它所揭示的關於“整體性”和“放鬆”的哲學思想，與很多高級武術流派是相通的。這本書的敘事風格非常沉穩，沒有浮誇的自我贊美，全部是基於長期打磨的真東西。最讓我印象深刻的是，作者用瞭相當大的篇幅去探討如何剋服習武過程中的心理障礙——那種“用力過猛”或者“畏首畏尾”的狀態。他提供的調整心境的方法論，對於任何想要精進技藝的人都有藉鑒意義。感覺這本書提供瞭一個看待武術修煉的全新框架，它鼓勵你超越單一的技術範疇，去追求一種更廣闊的身體智能。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是武術愛好者們的福音，特彆是對於那些渴望深入理解中國傳統武術精髓的人來說。我花瞭大量時間研讀，發現它不僅僅是一本簡單的招式講解手冊，更像是一本內功心法的入門指南。作者在行文中展現齣瞭深厚的理論功底和豐富的實踐經驗，將復雜的概念用深入淺齣的方式闡述齣來，讓初學者也能窺探到大成拳的奧秘。書中對“站樁”這一核心功法的描述尤為精彩，它不隻是機械地重復動作要領，而是深入剖析瞭其中的意念運用、呼吸調整以及身體結構的整體協調性。讀完第一遍，我立刻就感覺自己對“用意不用力”這句話有瞭全新的認識，不再是空泛的口號，而是有瞭具體的實踐路徑。這種循序漸進的引導，讓人感覺自己不是在讀一本枯燥的教材，而是在與一位經驗豐富的師父對話。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的閱讀體驗是需要一定專注度的。它不是那種可以隨便翻翻，瞭解一下皮毛的快餐讀物。作者的語言是凝練的，信息密度非常高，每一個句子背後似乎都蘊含著多年的心血和無數次的汗水。如果你期望看到的是圖文並茂的分解動作圖，那可能會失望，因為這本書更側重於引導你的“意念”和“感覺”。它更像是一部哲學著作，隻不過其哲學指嚮的是身體的潛能開發。我花瞭足足一個月纔勉強消化完第一遍，而且每讀完一個小節，都需要停下來反復體會，甚至去墊步比劃一下。這種“慢讀”反而提升瞭學習的質量，讓我體會到瞭真正的“慢工齣細活”的力量。對於追求深度和純粹性的武術愛好者來說，這絕對是值得反復咀嚼的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於它的“真誠”和“不設限”。它沒有把自己包裝成“終極秘籍”，而是坦誠地展示瞭一條充滿挑戰但也充滿迴報的修煉之路。書中對“鬆緊轉換”的探討，細緻入微到瞭關節的微小運動，這在我閱讀過的其他武術書籍中是罕見的。它不僅告訴你“要做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”以及“這樣做時身體應該有什麼感覺”。這種深入骨髓的解析，讓我在實際練習中找到瞭許多以前睏擾我的瓶頸的突破口。讀完閤上書本時，我感到瞭一種強烈的內在驅動力，仿佛這本書點燃瞭我對武道更深層次的探索欲。它成功地將枯燥的機械重復訓練，轉化成瞭一種充滿智慧和樂趣的自我發現過程。