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吴甜甜 著

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 力量训练
• 肌肉
• 运动
• 健康
• 训练计划
• 体能
• 康复
• 塑身

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118112177

商品编码：29530395406

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：形体训练

定价：29.00元

作者：吴甜甜

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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形体训练是一项科学的运动项目，是较为优美且高雅的健身训练。由吴甜甜主编的《形体训练(民航运输类专业十三五规划教材)》是针对民航运输类专业及旅游类专业形体和舞蹈课程所编写的教材。全书共六章，主要内容涉及：通过基础理论阐述什么是形体关；通过芭蕾形体训练纠正错误体态；通过中国古典舞形体训练强化舞蹈基本功；通过中国民族民间舞蹈训练培养高雅气质；通过科学健身内容学习寻求* 科学及*流行的塑身项目；通过体能素质训练优化身体各部位协调发展。
本书可作为普通高等院校及高等职业院校民航运输类、旅游类、艺术类等专业的相关课程教材，也可作为服务类企***从业人员的培训教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《形体训练》书籍简介 在现代社会，人们越来越重视健康与美的双重追求。书籍《形体训练》并非一本简单的健身手册，它更像是一本深度探索人体潜能、重塑身体与心灵连接的指南。本书将引领读者穿越传统健身的迷雾，触及更深层次的身体智慧，帮助你不仅获得理想的体态，更能建立一种由内而外的健康生活方式。 第一部分：重塑身体认知的基石 在踏上形体训练的旅程之前，了解我们身体的运作机制至关重要。《形体训练》首先着力于破除对身体的误解与迷思。许多人将健身视为痛苦的折磨，或是单纯追求某个特定数字的身材。本书则强调，真正的形体训练，是与身体建立一种对话，去感受它的语言，理解它的需求。 人体是一座精密的系统： 书中深入浅出地剖析了人体骨骼、肌肉、韧带、关节等运动系统的基本构造与相互关系。我们将理解，每一个动作的背后，都是这些精妙结构的协同配合。这并非枯燥的解剖学知识，而是以一种全新的视角，让你重新认识你的身体，不再是冰冷的躯壳，而是充满生命力的有机体。 动作的本质与功能： 我们将探究身体为何会以特定的方式运动，以及这些运动模式对日常生活、运动表现甚至情绪健康的影响。例如，为何许多人会出现“电脑背”或“圆肩驼背”？本书将追溯到深层的肌肉失衡和不正确的身体姿势，并提供切实可行的纠正方法。 感知身体的信号： 疼痛、僵硬、疲劳，这些常常被我们忽视的身体信号，其实是身体在传递着重要的信息。本书会教导你如何倾听这些信号，区分良性劳累与潜在损伤，从而在训练中做到事半功倍，并有效规避运动风险。 呼吸的力量： 呼吸，生命最基本的活动，却往往被我们忽略其在形体训练中的关键作用。《形体训练》将带领读者探索正确的呼吸模式，如腹式呼吸、胸式呼吸等，并阐释它们如何影响核心稳定性、减轻压力、甚至提升运动时的能量供给。你会发现，每一次深呼吸，都是一次身体的自我疗愈和能量注入。 第二部分：构建全面而可持续的训练体系 《形体训练》的精髓在于其科学、系统且富含可塑性的训练理念。它摒弃了速成和单一的训练模式，而是致力于帮助你建立一个能够长期坚持并不断进化的个人训练体系。 核心的再定义： 核心肌群，绝不仅仅是腹肌。本书将深入讲解核心肌群的真正构成，包括腹横肌、多裂肌、盆底肌以及膈肌等深层稳定肌群，并提供一系列创新性的训练方法，让你从根本上提升身体的稳定性和力量。一个强大的核心，是所有优美体态和高效运动的基础。 流动与连接的训练： 摆脱僵硬、孤立的训练模式。《形体训练》倡导“流动性”和“连接性”的训练理念。你将学习如何通过动态拉伸、全身性复合动作，让身体各部位在运动中形成流畅的连接，从而提升身体的协调性、柔韧性和爆发力。想象一下，你的身体不再是分割的部件，而是一个协调统一的整体。 肌力与耐力的平衡艺术： 书中将详细介绍如何科学地安排力量训练和耐力训练，以达到最佳的身体组成优化和运动表现提升。你会了解到不同训练强度、组数、次数的科学依据，以及如何根据自身目标调整训练计划。 灵活性与动态恢复： 训练固然重要，但身体的恢复同样不可或缺。《形体训练》将提供丰富的灵活性训练方法，包括静态拉伸、PNF拉伸、泡沫轴放松等，帮助你缓解肌肉紧张，改善关节活动度，并促进训练后的恢复，为下一次的挑战做好准备。 “功能性”的真谛： 什么是真正的功能性训练？本书将为你揭示，功能性训练并非仅仅是模仿日常动作，而是通过模拟真实世界的挑战，提升身体在生活、工作和运动中的应对能力。你将学会如何将训练成果转化为日常生活的便利，让你的身体成为你最强大的伙伴。 第三部分：将训练融入生活的智慧 《形体训练》并非要求你成为一个“训练机器”，而是倡导一种将健康理念自然融入日常生活的方式。 打破“训练时间”的局限： 书中提供了许多利用碎片化时间进行高效训练的技巧，例如在工作间隙、通勤路上，甚至在家务劳动中，都能找到锻炼身体的机会。让健身不再是遥不可及的任务，而是随时随地的自我提升。 倾听身体，调整节奏： 每个人都是独一无二的。《形体训练》鼓励读者根据自己的身体状况、生活节奏和情绪状态，灵活调整训练计划。学会识别身体发出的疲劳信号，适时休息，而非盲目追求高强度。 心理与身体的协同： 身体的改变离不开强大的内心驱动。《形体训练》探讨了积极心态、自我鼓励以及如何应对训练中的挫折，帮助读者建立持久的健身动力。你会发现，当你与自己的身体建立起积极的联结，训练将不再是一种负担，而是一种享受。 营养的科学搭配： 任何训练体系都离不开合理的营养支持。《形体训练》将提供一套清晰易懂的营养指南，帮助读者理解 macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的作用，以及如何根据训练需求和个人目标进行科学搭配，为身体提供最佳的燃料。 持之以恒的秘诀： 《形体训练》深知，真正的改变来自于长期的坚持。本书将分享许多行之有效的策略，帮助读者克服惰性，将形体训练内化为一种生活习惯，从而持续地看到身体的积极变化，并享受健康带来的充实感。 《形体训练》书籍特色： 循序渐进的引导： 从基础的身体认知到复杂的训练体系，本书层层递进，确保读者能够一步一步地掌握书中内容，无论你是健身新手还是有一定基础的爱好者，都能从中受益。 图文并茂的解析： 为了更直观地理解书中概念，《形体训练》配有大量清晰的插图和示范图片，生动展示每一个动作的要点和细节，让学习过程更加轻松有趣。 贴近生活的实用性： 本书中的训练动作和理念，都经过精心设计，力求贴近日常生活，方便读者在各种场景下进行练习，真正将健康理念融入生活。 科学严谨的理论支撑： 所有训练方法和建议，都基于人体运动学、生理学和生物力学等科学原理，确保内容的准确性和有效性。 《形体训练》不仅仅是一本书，它是一次对身体的深度探索，一次关于如何更好地生活的实践。它将帮助你打破旧有的思维定势，重新定义健康与美的标准，让你真正掌控自己的身体，拥抱一个更加充满活力、自信和美好的自己。无论你的目标是提升运动表现、改善不良姿势、塑造理想体态，还是仅仅想拥有更健康、更有活力的生活，这本书都将是你不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨身体协调性与平衡感的部分，展现出了极高的前瞻性。它超越了单纯的身体训练范畴，开始触及神经系统对运动的控制。作者引入了“本体感觉”的概念，并提供了许多需要大脑高度参与的平衡练习，这些练习不仅挑战了身体的物理极限，更提升了思维的敏捷性。我尝试了书中介绍的“镜像训练法”——要求身体做一套动作，同时在脑中模拟另一个相反的动作，这极大地激活了我的左右脑连接。与其他强调肌肉收缩的书籍不同，这本书更注重“意图”和“控制”的统一。对于那些追求运动表现更高层次的读者来说，这本书简直是宝藏。它提供的不仅仅是“做什么”，更是“为什么这么做”的深刻理解。阅读完之后，我发现自己在进行任何运动时，都会不自觉地进行自我校准，调整骨盆的位置，关注双侧的张力平衡。这是一种由内而外的改变，让我对自己的身体结构有了全新的尊重和认知。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这类“教你如何动”的书籍抱持着一定的怀疑态度，总觉得内容会过于空泛或夸大其词。然而，这本著作完全颠覆了我的看法。它的细致入微到了令人发指的地步。我记得有一章专门讲“手部和前臂的功能性力量”，这通常是被健美类书籍忽略的细节。书中详细解释了如何通过精确的手指抓握练习来改善打字效率，甚至对网球肘这类常见损伤的预防机制进行了深入剖析。作者对于生物力学原理的阐述，总是能巧妙地落地到生活小事上。比如，在讲解肩袖肌群的稳定作用时，作者举例说明了我们如何通过调整背包的方式来减轻单侧肩膀的负荷，这些都是日常生活中极易被忽视的细节。这本书的排版设计也值得称赞，图示清晰，留白得当，即便是在信息量如此巨大的情况下，阅读体验依然非常流畅。它不仅仅是一本指导书，更像是一位经验丰富、知识渊博的私人教练在你身边低声细语地指导你如何更好地使用自己的身体这件“工具”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常抓人，它没有一开始就堆砌理论，而是通过一系列引人深思的“场景重现”来激发读者的兴趣。例如，开篇就描述了一个人在搬重物时因为发力错误导致腰部受伤的场景，然后立刻转入对正确发力链条的解析。这种“问题—解决方案”的结构贯穿始终，使得学习过程充满了解谜的乐趣。我特别欣赏作者在讨论肌肉协同作用时的比喻，那些比喻生动形象，比如将身体比作一个精密的机械装置，各个部件环环相扣，任何一个环节的松懈都会影响整体性能。在介绍柔韧性与活动度训练时，作者也展现了极高的智慧，他反对那种盲目拉伸到极限的做法，而是强调在安全范围内，通过有控制的动态伸展来增加关节的有效活动范围。对于那些长期受困于关节僵硬或运动幅度受限的人来说，这本书提供了一条清晰、科学的恢复路径。它教会你如何倾听身体发出的信号，而不是一味地强迫它服从指令。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本探讨身体结构与功能优化之作的过程中，我明显感觉到自己对“运动”这个词的理解被拓宽了。它不像市面上那些只关注增肌或减脂的指南，这本书更侧重于底层逻辑——如何让身体这个复杂的机器高效、和谐地运转。其中关于呼吸模式对运动表现乃至情绪管理的影响分析，简直是醍醐灌顶。我过去一直以为深呼吸就是单纯地吸气呼气，但书里详细阐述了膈肌、肋骨和腹部肌肉协同工作的精妙配合，并指出许多人因为压力过大导致呼吸浅而快，进而引发肩部紧张。作者提出的“功能性训练”理念，强调的不是追求极限力量，而是提升身体在日常生活中的适应性和恢复力。比如，书中对单腿站立平衡性训练的讲解，不仅关注于腿部力量，更深入到脚踝、髋关节的微调，真正做到了从基础构建稳固的支撑系统。这本书的科学严谨性毋庸置疑，参考文献和引用的研究数据都让人信服，但语言却保持了足够的亲切感，使得专业知识没有成为阅读的障碍。

评分☆☆☆☆☆

这本关于人体运动与姿态矫正的书籍，内容可谓是包罗万象，深度挖掘了我们日常生活中那些看似微不足道，实则对整体健康影响深远的习惯。作者以一种非常平易近人的方式，带领读者一步步审视自己的站姿、坐姿乃至行走姿态。我印象最深的是其中关于“核心稳定性”的章节，它不仅仅是枯燥的肌肉解剖图，而是结合了大量的实际案例和生活场景来阐述。比如，书中详细分析了长时间伏案工作如何悄无声息地改变脊柱的自然曲线，并提供了极其精细的自我检测方法，让我第一次清晰地认识到自己长期以来低头看手机对颈椎造成的压力。更让人惊喜的是，书中的许多练习动作设计得非常巧妙，它们不要求昂贵的器械，很多都是利用身体自重，甚至可以在办公室里悄悄完成。讲解动作时，图文并茂，步骤清晰，即便是运动新手也能很快掌握要领，避免了因姿势不正确而受伤的风险。总而言之，这本书给我最大的感受是，它提供了一套实用的、可融入日常生活的“身体维护手册”，而不是一套高不可攀的专业训练计划。