体育与健康 张传宝 经济科学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张传宝 著

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出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514171617

商品编码：29530847328

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:体育与健康

定价：28.00元

售价：18.2元,便宜9.8元,折扣65

作者:张传宝

出版社：经济科学出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787514171617

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张传宝编*的《体育与健康》共分两篇。**篇论述了体育锻炼及健康的理论知识，具体包括体育运动卫生与保健，体育与心理健康，运动、营养与健康，国家学生体质健康测评，体育欣赏，旨在对大学生体育锻炼进行方法上的指导和基本理论的理解。第二篇介绍了大学生普遍热爱且易于开展的体育运动健身项目，包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、太*拳、跆拳道、健美操和自卫防身术等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育与健康》：科学指导，全方位提升生命品质 在现代社会，人们越来越意识到体育锻炼与健康生活方式的重要性。然而，如何在浩如烟海的健康信息中找到科学、有效、适合自己的方法，成为了许多人面临的挑战。《体育与健康》一书，正是为了解答这些困惑而生，它以严谨的科学态度，融合前沿的研究成果，为读者提供了一份全面、系统、可操作的体育与健康指南，旨在帮助大家构建更健康、更有活力的生活。 本书的作者张传宝教授，是体育与健康领域的资深专家，拥有丰富的教学与研究经验。他深知，真正的健康不仅仅是没有疾病，更是身体、心理和社会功能的全面良好状态。因此，《体育与健康》的内容设计，充分体现了这一 holistic（整体性）的健康观，从多个维度深入探讨了体育锻炼与健康之间的复杂而又紧密的联系。 第一部分：体育锻炼的科学基础与核心原则 本书的开篇，便深入浅出地剖析了体育锻炼的科学原理。张教授并没有止步于简单的“多运动有益健康”的口号，而是带领读者走进运动生理学、运动生物力学等学科的殿堂，解释了运动过程中身体发生的生理变化，如心血管系统的适应性增强、呼吸系统功能的改善、肌肉骨骼的强化等。读者将了解到，为什么规律的运动能够有效地预防和控制各种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症等，以及运动如何促进新陈代谢，提高免疫力。 更重要的是，本书强调了“科学”是体育锻炼的金科玉律。它详细阐述了运动强度、运动频率、运动时间、运动负荷等关键要素的科学配比。例如，对于不同的健身目标，如提高心肺功能、增强力量、提升柔韧性，需要采取不同类型的运动和不同的训练方案。书中还特别强调了“循序渐进”的原则，告诫读者不可急于求成，以免造成运动损伤。通过学习这部分内容，读者能够摆脱盲目运动的误区，掌握科学的训练方法，让每一次运动都发挥出最大的效益。 第二部分：多样化的运动项目与个性化选择 《体育与健康》并非局限于某一种或几种运动项目，而是广泛地介绍了当前主流的、对身心健康有益的各类运动。从传统的有氧运动，如跑步、游泳、骑行，到力量训练，如哑铃、杠铃、自重训练，再到柔韧性训练，如瑜伽、普拉提，以及一些新兴的时尚运动，如飞盘、桨板等，本书都进行了详尽的介绍。 书中不仅讲解了各项运动的基本技术要领、动作规范，还分析了它们各自的特点、适宜人群以及潜在的风险。例如，对于长跑爱好者，书中会深入探讨其训练计划的制定、能量补给的注意事项；对于热衷于力量训练的人群，会详细讲解如何进行正确的负重训练，如何避免肌肉拉伤；对于希望改善体态和缓解压力的读者，则会提供系统的瑜伽和普拉提练习指导。 最令人称道的是，本书鼓励读者进行“个性化选择”。张教授深知，每个人的身体状况、年龄、性别、兴趣爱好、生活习惯都存在差异，因此不存在放之四海而皆准的“最佳运动”。他引导读者学会评估自身的身体条件，了解自己的兴趣所在，从而选择最适合自己的运动项目，并根据实际情况灵活调整。这种以人为本的理念，让本书更具指导性和实践性，真正做到“授人以渔”，让读者成为自己健康的主宰。 第三部分：运动损伤的预防与处理 任何形式的体育活动都伴随着一定的运动损伤风险。《体育与健康》充分认识到这一点，并 devotes considerable space to this critical topic. 本书详细介绍了运动损伤的常见类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂、骨折等，并对其发生的原因进行了科学的分析，包括热身不足、技术动作错误、过度训练、场地器械不当等。 更为重要的是，本书提供了详实而易于理解的运动损伤预防策略。从赛前的充分热身，到训练中的技术指导，再到训练后的拉伸放松，每一个环节都给出了具体的建议。对于已经发生的运动损伤，本书也提供了初步的处理原则和方法，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的应用，并强调了何时需要寻求专业的医疗帮助。这种科学的预防与应对方法，能够极大地降低运动损伤的发生率，并帮助读者在受伤后能够进行科学的康复，尽快回归运动。 第四部分：健康生活方式的构建与维护 体育锻炼并非孤立存在，它与我们的日常生活息息相关。《体育与健康》将目光投向了更广阔的健康生活方式领域，将体育锻炼融入到整体健康管理之中。书中深入探讨了合理膳食、充足睡眠、心理健康、压力管理等与体育锻炼相辅相成的要素。 在膳食方面，本书结合运动需求，讲解了如何科学地摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素，以及维生素、矿物质等微量营养素的重要性。它提供了关于运动前后营养补充的建议，以及如何通过健康饮食来支持身体的恢复与生长。 在睡眠方面，本书解释了睡眠对身体恢复、激素分泌、认知功能等方面的重要作用，并提供了改善睡眠质量的实用技巧。 在心理健康方面，本书强调了运动在缓解压力、改善情绪、提升幸福感方面的积极作用，并介绍了一些心理调适的方法。 通过将体育锻炼与其他健康生活方式要素有机结合，本书为读者描绘了一幅全面的健康蓝图，帮助大家建立起一种可持续的、高质量的生活模式。 第五部分：特殊人群的体育与健康指导 《体育与健康》的另一大亮点在于其对特殊人群的细致关怀。书中专门辟出章节，针对不同人群的身体特点和健康需求，提供了具有针对性的体育与健康指导。 例如，对于青少年，书中强调了早期体育锻炼对身体发育、心智成长的重要性，并推荐了一些适合他们的运动项目和锻炼方式，同时告诫了运动中的风险。 对于中老年人群，本书重点讲解了如何通过适度的体育锻炼来延缓衰老、预防骨质疏松、提高平衡能力，并强调了运动选择的安全性。 对于孕妇和产后女性，书中提供了在不同阶段进行安全有效的体育锻炼的建议，帮助她们保持健康，促进产后恢复。 对于患有慢性疾病的人群，本书在科学顾问的指导下，详细阐述了如何通过合理的运动来辅助治疗和控制病情，例如针对糖尿病患者的运动处方，针对高血压患者的运动注意事项等。 这种细致入微的关怀，使得《体育与健康》成为一本真正意义上的“全民健身”指南，让不同年龄、不同健康状况的人都能从中受益。 结语 《体育与健康》并非一本枯燥的教科书，而是一本充满智慧与关怀的良师益友。张传宝教授凭借其深厚的学术功底和丰富的实践经验，将复杂的体育科学转化为通俗易懂的语言，为读者提供了宝贵的知识和切实可行的指导。阅读此书，读者将不仅获得运动健身的“术”，更能理解运动健身的“道”。它所倡导的科学、健康、积极的生活理念，必将引领读者走向一个更健康、更充实、更有活力的未来。本书的出版，无疑为广大追求健康生活的人们点亮了一盏明灯，提供了最权威、最可靠的指引。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格上看，这本书的作者无疑是一位语言的“炼金术士”。他似乎对词汇的搭配有着近乎偏执的追求，每一个词语的选用都经过了精心的掂量，力求在最少的文字内传达出最丰富的信息量和最精准的情感色彩。书中不乏一些极其罕见但用在这里却恰如其分的古词和专业术语，它们非但没有造成阅读障碍，反而为整体的文本增添了一种厚重的历史感和专业性。特别是当作者描述那些宏大的哲学命题时，他能瞬间切换到一种庄严、近乎箴言式的语调，仿佛直接在与读者进行一场跨越时空的对话。这种高低音调的自如转换，使得阅读体验充满了节奏感和张力。对于追求文字美感和语言深度的读者而言，这本书简直可以拿来做精读范本，值得反复品味其中的遣词造句的妙处。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我阅读这本书的体验，更像是一场与作者进行的高强度脑力激荡。这本书的结构处理非常大胆且富有实验性，它似乎故意打乱了传统的线性叙事，通过不断地在时间轴上进行跳跃和回溯，挑战读者的记忆力和理解力。起初，我甚至需要时不时地翻回前文去核对一些关键的时间点和人物关系，但这股挑战性最终转化成了巨大的成就感。每当我成功地将一个看似零散的线索在脑海中重新组织起来，看到那个隐藏在碎片化叙事背后的完整逻辑链条被揭示出来时，那种“啊哈！”的顿悟时刻，是阅读过程中最令人兴奋的体验。这本书显然不是那种可以边看电视边读的消遣读物，它要求读者全神贯注，用近乎分析的视角去解构文本，对于喜欢挑战复杂文本结构的老饕来说，绝对是一场盛宴。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些看似轻松实则蕴含深意的作品情有独钟，而这本《[虚构书名]》恰好符合我的胃口。它没有采用宏大叙事来试图解释世界，而是选择了一条更为个人化、更贴近生活肌理的路径。书中对日常细节的捕捉，简直到了“吹毛求疵”的地步，但这种细致却丝毫没有拖沓感，反而像拼图一样，将那些看似无关紧要的小片段巧妙地串联起来，最终拼凑出一个令人震撼的整体图景。例如，作者对“等待”这个状态的描绘，通过对时钟滴答声的反复强调、对窗外行人匆匆脚步的侧写，成功地营造出一种时间凝滞的心理体验，极大地增强了代入感。再者，书中对白的设计也极具匠心，那些看似平淡的对话，往往暗藏着信息量和人物关系的张力，需要读者细细揣摩才能体会其弦外之音，这极大地提升了阅读的智力参与度。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，在于其对“失落”与“重建”主题的深刻探讨。它不是那种热烈歌颂英雄主义的作品，而是聚焦于那些在时代洪流中被无情冲刷掉的个体，他们如何面对突如其来的空虚和破碎感。作者并没有给予廉价的安慰或简单的大团圆结局，而是极其写实地展示了重建过程中的阵痛、反复和自我怀疑。我特别欣赏作者在描写主角面对困境时的那种“克制”。情感的爆发点往往被处理得非常内敛，情绪的汹涌只体现在细微的肢体语言或是环境的渲染上，这种处理方式反而比歇斯底里的宣泄更有力量，因为它迫使读者必须调动自己的同理心去“感受”那种难以言喻的痛苦，而不是被动地接受作者的渲染。读完后，我对自己生活中那些看似微不足道的小小挫折，都有了一种全新的、更为宽容的视角。

评分☆☆☆☆☆

这本《[虚构书名]》的文字功底实在令人佩服。作者的叙事节奏把握得极为精准，时而如涓涓细流，娓娓道来，将复杂的人物心理活动刻画得入木三分；时而又似惊涛拍岸，情节跌宕起伏，让人肾上腺素飙升，完全沉浸在故事构建的那个世界里，几乎无法抽身。尤其值得称道的是，书中对环境和氛围的描绘，简直达到了“身临其境”的境界。无论是清晨薄雾笼罩的山谷，还是灯火阑珊的古老街道，那种光影、气味乃至温度的细微变化，都被作者用极富画面感的笔触捕捉了下来，仿佛读者自己正站在那个场景中，用五官去体验一切。书中几位主要角色的内心挣扎与成长线索处理得极其细腻，没有脸谱化的好人或坏人，每一个决定背后都有其深刻的时代背景和社会压力作为支撑，使得整个故事不仅仅是简单的情节推进，更像是一部对人性幽微之处的深度挖掘。读完之后，那种久久不能散去的回味感，是衡量一部好作品的重要标准，而这本书无疑做到了。