早一杯，晚一杯，效果神奇的健康果蔬汁 (日)浜内千波 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日浜内千波 著

图书标签:

• 健康
• 果蔬汁
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• 日式
• 浜内千波
• 健康饮食
• 自制饮品
• 轻食

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555233213

商品编码：29543774510

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名:早一杯，晚一杯，效果神奇的健康果蔬汁

定价：28.00元

售价：16.5元,便宜11.5元,折扣58

作者:(日)浜内千波

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787555233213

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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☆少许食材就能轻松打出好的果蔬汁！摄取营养丰富的蔬菜和水果，有助于瘦身！美容！改善体质！☆每日早上、晚上各喝上一杯即可，非常方便。它不但有市场上果汁所没有的新鲜味道，而且避免了烹调加热导致的营养损耗，可保证养分充分吸收。另外制作方法也很简单，只要将不同原料进行组合，即可品尝到各种风味，又能按自己喜好调节味道。本书就是这样一本让您轻松爱上果蔬汁的健康好书。☆爱自己，从吃对食物开始！

内容提要

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☆早一杯：介绍具有提振精神、暖活身子、增加饱足感等的果蔬汁，为忙碌的一天带来充足的活力，维持一天的身体机能运作。☆晚一杯：介绍具有排毒、消水肿、提升免疫力、改善肤质等具有调养功效的果蔬汁，让忙碌了一天的身体获得充分的休养。。☆更针对高血压、高血脂、肥胖、便秘等不适提供适合的果蔬汁，达到帮助身体保持健康的效果。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《早一杯，晚一杯：身体悄然改变的秘密》 一部由经验丰富的营养专家倾力打造，旨在揭示果蔬汁神奇力量的健康指南。本书并非仅仅罗列食谱，而是深入浅出地剖析了果蔬汁如何从源头上改善身体机能，由内而外地焕发活力。作者以其数十载的实践经验，结合最新的健康理念，为读者提供了一套科学、易行且效果显著的果蔬汁饮用方案，帮助您在日常生活中，通过一杯杯充满生命力的饮品，轻松实现健康升级。 本书的独特之处在于，它将果蔬汁的功效细致入微地与人体生理需求相结合。它不仅仅教你如何制作一杯美味的果蔬汁，更重要的是，它会告诉你“为什么”要喝，以及“什么时候”喝。作者深知，任何健康习惯的养成，都离不开深刻的理解和切实的感受。因此，本书会从多个维度，全方位地阐述果蔬汁对身体的益处，让你在享受美味的同时，也能感受到身体正在发生的积极变化。 在现代快节奏的生活中，我们常常忽视了身体发出的信号，长期处于亚健康状态。疲劳、消化不良、皮肤暗沉、免疫力下降……这些都是身体发出的警报。而《早一杯，晚一杯：身体悄然改变的秘密》将为你提供一把开启健康之门的钥匙。本书的核心理念是“顺应自然，滋养生命”，通过简单易得的天然食材，利用果蔬汁独特的营养形态，最大限度地帮助身体进行自我修复和能量补充。 全书内容结构清晰，循序渐进，即使是初次接触果蔬汁的读者，也能轻松掌握。首先，本书会带你认识最基础的果蔬汁制作原理，包括食材的选择、搭配的原则、以及不同制作工具的优缺点。作者会强调“新鲜”和“天然”的重要性，并指导你如何辨别优质的果蔬，避免不必要的添加剂。 接着，本书将深入探讨不同果蔬的营养价值及其对身体的具体影响。你会了解到，为什么某些蔬果组合能够帮助我们对抗疲劳，而另一些则能促进肠道蠕动，改善肌肤状态。例如，绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含铁元素和维生素K，是提升活力和骨骼健康的重要来源；而色彩鲜艳的水果如蓝莓、覆盆子，则富含强大的抗氧化剂，能够有效抵御自由基的侵害，延缓衰老。作者会用通俗易懂的语言，将复杂的营养学知识转化为人人都能理解的实践建议。 本书最引人注目的部分，莫过于其“早一杯，晚一杯”的饮用理念。作者认为，不同的时间段，身体对营养的需求是不同的，而合理的饮用时间，能够将果蔬汁的功效最大化。 “早一杯”：唤醒身体，开启活力。 清晨的身体处于排毒和吸收营养的最佳时机。一杯精心调配的晨间果蔬汁，能够温和地唤醒你的消化系统，为身体注入一天所需的能量，提振精神，让你告别“起床困难户”的称号。书中会提供一系列针对早晨饮用的配方，侧重于提供持久的能量，促进新陈代谢，以及帮助身体清除夜间积累的代谢废物。例如，富含维生素C的柑橘类水果与具有抗炎作用的姜，或是富含纤维的蔬菜与提供清爽口感的苹果，都能成为开启美好一天的理想选择。你将学会如何根据自己的身体状况和当天的活动计划，选择最适合的晨间果蔬汁。 “晚一杯”：舒缓身心，促进修复。 夜晚是身体进行修复和放松的关键时期。一杯温和滋养的晚间果蔬汁，能够帮助你放松心情，促进深度睡眠，并为身体的夜间修复提供必要的营养支持。书中会提供一系列适合晚间饮用的配方，侧重于舒缓神经，帮助消化，以及为身体提供易于吸收的矿物质和维生素。例如，具有镇静作用的洋甘菊与富含镁的香蕉，或是能够帮助缓解压力的薰衣草与温和的梨，都能成为睡前放松的绝佳伴侣。你将了解如何通过一杯晚间果蔬汁，告别失眠的困扰，让身体在睡眠中得到充分的休息和恢复。 除了“早一杯，晚一杯”的核心概念，本书还针对各种常见的健康问题，提供了“对症下药”的果蔬汁解决方案。 针对消化不良： 你将学会如何通过富含酶的菠萝、高纤维的梨以及具有助消化作用的薄荷等食材，制作出能够温和促进肠道蠕动的饮品，改善腹胀、便秘等不适。 针对免疫力低下： 书中会介绍富含维生素C和抗氧化剂的柑橘类、浆果类以及具有天然抗菌作用的大蒜和姜等，帮助你构建更强大的身体防御系统。 针对皮肤暗沉： 你将了解到如何利用富含β-胡萝卜素的胡萝卜、具有美白功效的黄瓜以及能够促进胶原蛋白合成的草莓等，由内而外地改善肌肤状态，重现光彩。 针对体重管理： 本书将提供低卡路里、高饱腹感且富含营养的果蔬汁配方，帮助你更好地控制食欲，同时为身体提供必需的能量，避免因节食造成的营养不良。 本书的价值远不止于提供食谱。它更是一种健康生活方式的引导。作者通过大量的案例分享，真实地展现了果蔬汁给人们带来的积极改变。你将读到许多读者在坚持饮用果蔬汁后，身体悄然发生的神奇转变——从精力充沛到思维敏捷，从容光焕发到内心平静。这些真实的故事，将极大地增强你尝试和坚持的信心。 此外，本书还包含了许多实用的小贴士和技巧，例如： 如何储存果蔬以保持新鲜度。 如何根据季节选择最优质的食材。 如何巧妙地处理蔬果的边角料，做到物尽其用。 如何根据个人口味偏好进行调整和创新。 《早一杯，晚一杯：身体悄然改变的秘密》是一本真正为读者量身打造的健康投资指南。它不承诺立竿见影的神奇效果，而是强调健康是一个循序渐进的过程，通过持之以恒的努力，你将收获意想不到的惊喜。本书将帮助你重新认识自然的力量，学会如何倾听身体的声音，并掌握一种简单、美味又充满活力的生活方式。无论你是希望提升整体健康水平，还是针对特定健康问题寻求解决方案，本书都将成为你不可或缺的伙伴。现在就开始，用一杯杯充满生命力的果蔬汁，开启你身体的奇妙改变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计真是让人眼前一亮，那种清新自然的风格，光是捧在手里，就能感受到一股健康的活力。我尤其喜欢它封面那种简洁又不失精致的排版，一看就知道这不是那种哗众取宠的健康书，而是真正用心整理出来的实用指南。内页的纸张质感也很好，印刷色彩鲜活，即便是那些看似复杂的食材搭配，在图文的配合下也变得直观易懂，让人很有动手的欲望。虽然我还没来得及全部尝试书中的所有配方，但光是翻阅的体验，就已经比我看过的很多同类书籍要舒服和愉悦得多。它不像有些食谱那样堆砌难懂的专业术语，而是用一种非常接地气、充满生活气息的语言，娓娓道来，仿佛邻家那位热爱生活的朋友在跟你分享她的独家秘方。这种舒服的阅读体验，对于我这种平时工作忙碌，只想快速找到有效方法的人来说，简直是雪中送炭。我感觉作者在排版和视觉呈现上花了不少心思，这让我在面对那些琳琅满目的蔬果时，不再感到不知所措，而是充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它提供了一种非常灵活的生活哲学，而不是一套死板的规则。我之前尝试过一些极端的排毒果汁计划，结果往往是坚持不了几天就因为口感和操作的复杂性而放弃了。但这本书给我的感觉是，它更注重“融入”而非“替代”。它没有强迫你一下子就变成一个纯素主义者，而是提供了一些非常巧妙的“小动作”，比如在早晨或傍晚加入一杯特定的饮品，让身体慢慢适应和调整。我特别欣赏作者对于食材“组合”的理解，她似乎很懂得如何平衡口感和营养，避开了那种喝下去像草汁一样的难以下咽的体验。这种循序渐进的方式，极大地降低了尝试的门槛，让我觉得“健康”不再是一项艰巨的任务，而是一种可以轻松享受的日常习惯。这种温和而坚定的引导，才是真正能让人长期坚持下去的秘诀所在。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书带给我的整体感受，那就是“赋能感”。它没有贩卖焦虑，而是真切地给了我掌控自己健康的能力。在如今这个信息爆炸的时代，我们被各种互相矛盾的健康信息轰炸，反而不知道该相信谁。而这本书，以一种非常权威但又谦逊的姿态，建立了一套清晰、可执行的系统。它让我清楚地知道，只需要简单的几样东西，配合科学的时间点，就能为自己的一天打下一个坚实的基础。这种清晰的目标感和可预期的效果，带来的心理满足感是非常强大的。我感觉自己不再是被动地接受外界的健康建议，而是主动地、有意识地为自己的身体做出了最好的选择。这本书的价值，远超出一本普通的食谱范畴，它提供了一种更积极、更掌控自己生活状态的新视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏和情感连接处理得非常细腻，它不仅仅是一本工具书，更像是一本充满人情味的对话录。作者在介绍每一个配方时，总会穿插一些她自己与这些蔬果的故事，或者解释为什么这个搭配对身体的某个特定部位有益处。这种带有个人印记的讲述方式，使得冰冷的食材和数字仿佛拥有了生命和温度。我感觉自己不是在阅读一份冷冰冰的食谱清单，而是在听一位长者在分享她多年摸索出的养生智慧。这种情感上的共鸣，极大地增强了阅读的粘性，让我愿意花时间去理解每一个步骤背后的“为什么”，而不是机械地复制“是什么”。这种由内而外的吸引力，让我在翻阅时感到无比的放松和被理解。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的细节处理得非常到位，体现了作者丰富的实战经验。比如，她会提到如何挑选当季最新鲜的食材，以及如何根据不同季节调整配方以达到最佳效果，这些都是在其他大而全的健康书籍中很少能看到的深度剖析。更重要的是，对于我们这些厨房新手来说，书中关于“预处理”和“储存”的建议简直是救星。你知道的，切菜、清洗、榨汁机的清洁，这些步骤往往是劝退大众的最大障碍。这本书在这方面提供的解决方案都非常具体且高效，让我这个原本对厨房有抵触情绪的人，也能在短时间内轻松上手，并且保持高昂的尝试热情。这说明作者不仅自己做到了极致，更站在读者的角度，替我们扫清了所有可能遇到的“绊脚石”。