9787307138728 大學體育實踐篇武漢大學齣版社劉宏宇,趙全,曹永強 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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劉宏宇，趙全，曹永強著

圖書標籤:

大學體育
體育教學
實踐教學
武大齣版社
劉宏宇
趙全
曹永強
高等教育
教材
運動健身
健康生活

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店鋪：聚雅圖書專營店

齣版社：武漢大學齣版社

ISBN：9787307138728

商品編碼：29544588804

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

具體描述

基本信息

書名：大學體育實踐篇

定價：25.80元

作者：劉宏宇,趙全,曹永強

齣版社：武漢大學齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787307138728

字數：

頁碼：247

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學體育·實踐篇》具有一下特點：1.理念的時代性。《大學體育·實踐篇》堅持“健康、以人為本”的指導思想，緊緊圍繞健康和健康的主要因素進行全麵論述，引導大學生充分認識體育與健康的重要意義，培養大學生的體育意識和健康的生活方式，樹立新型健康觀。
　　2.內容的實用性。《大學體育·實踐篇》在注重理論與實踐相結閤的基礎上，全麵係統地介紹瞭體育的基本理論、基本知識和基本技能，內容通俗易懂，對目前流行的和熱門體育運動項目進行瞭闡述，力求使本書成為大學生鍛煉健身的良師益友。
　　3.教材的新穎性。《大學體育·實踐篇》充分考慮大學生體育運動的現狀，緊跟時代體育的發展形勢，考慮到不同的人群對鍛煉內容和方法的需求各異，吸取瞭許多新的理念和知識，以拓展大學生的運動能力為目的，引進瞭眾多新興項目，體現瞭時代特色。

章籃球
節籃球基本技術
第二節籃球基本戰術
第三節籃球競賽規則簡介

第二章足球
節足球基本技術
第二節足球基本戰術
第三節足球競賽規則簡介

第三章排球
節排球基本技術
第二節排球基本戰術
第三節排球競賽規則簡介

第四章網球
節網球基本技術
第二節網球基本戰術
第三節網球競賽規則簡介

第五章羽毛球
節羽毛球基本技術
第二節羽毛球基本戰術
第三節羽毛球競賽規則簡介

第六章乒乓球
節乒乓球基本技術
第二節乒乓球基本戰術
第三節乒乓球競賽規則簡介

第七章遊泳
節遊泳運動概述
第二節遊泳基本技術
第三節遊泳衛生與救護

第八章武術與技擊運動
節武術基本功
第二節長拳
第三節太極拳
第四節跆拳道

第九章形體運動
節體育舞蹈
第二節藝術體操
第三節瑜伽

第十章健美操運動
節健美操運動概述
第二節健美操基本動作
第三節形體訓練
第四節健美操套路

第十一章戶外運動
節戶外運動概述
第二節定嚮越野
第三節野外生存

第十二章休閑運動
節高爾夫球
第二節颱球
第三節闆球
第四節輪滑

作者介紹

文摘

序言

《高校體能訓練實踐指南》本書旨在為高校體育教育工作者和學生提供一套係統、科學、可操作的體能訓練方案。在當前高校體育教學改革深入推進的背景下，如何有效地提升大學生的體能素質，使其更好地適應學習、生活乃至未來職業發展的需求，是體育教育麵臨的重要課題。本書聚焦於體能訓練的核心要素，結閤高校學生的生理特點、訓練規律以及運動損傷預防的原則，從理論到實踐，全麵闡述瞭體能訓練的科學方法和應用策略。第一章緒論：高校體能訓練的意義與目標本章將深入探討高校體育教育中體能訓練的地位和重要性。我們將首先分析當前大學生體能現狀，指齣普遍存在的體能不足、亞健康等問題，並闡述這些問題對學生學習效率、身心健康及未來發展可能帶來的負麵影響。接著，本書將明確高校體能訓練的根本目標，包括但不限於：提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力、提升身體柔韌性和協調性、培養良好的運動習慣和健康意識、以及為參與各類體育運動打下堅實基礎。同時，本章還將介紹高校體能訓練的科學原則，如循序漸進、全麵發展、個性化原則、周期性訓練等，為後續章節的實踐內容奠定理論基礎。第二章體能訓練的基礎理論體能訓練並非盲目進行，而是建立在科學的生理學、生物力學等學科基礎之上。本章將係統介紹體能訓練所需的關鍵生理學知識，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統在運動中的功能和適應性變化。我們將詳細講解能量代謝的原理，如糖酵解、有氧氧化等，以及它們在不同運動強度下的作用。此外，生物力學知識在本章中也將得到體現，例如分析不同動作模式下的受力情況、關節的運動範圍以及如何通過訓練來優化運動效率和降低損傷風險。理解這些基礎理論，有助於訓練者科學地設計和調整訓練計劃，最大化訓練效果。第三章身體素質的評估與測試有效的體能訓練始於準確的評估。本章將提供一套完整、實用的大學生理能評估體係。我們將介紹各種常用的體能測試方法，涵蓋心肺耐力（如20米往返跑、摺返跑）、力量（如俯臥撐、仰臥起坐、握力）、耐力（如持續跑）、柔韌性（如坐位體前屈）、協調性（如跳繩、平衡測試）以及速度爆發力（如立定跳遠）等多個維度。每項測試方法都將詳細說明其操作步驟、注意事項、標準量化指標以及測試結果的解讀方法。通過科學的評估，可以瞭解學生的個體差異，發現體能短闆，為製定個性化的訓練方案提供依據。第四章心肺耐力訓練的實踐心肺耐力是衡量人體健康水平和運動能力的重要指標。本章將聚焦於心肺耐力的提升方法。我們將詳細介紹不同類型的有氧運動，如慢跑、快走、遊泳、騎行、跳繩等，並分析其各自的特點和適用人群。針對高校學生的特點，我們將提供不同強度和時長的訓練方案，並結閤心率監測、自覺疲勞程度等指標，指導學生如何進行有效的強度控製。此外，本章還將探討間歇訓練、高強度間歇訓練（HIIT）等訓練方法在提升心肺耐力方麵的優勢，並提供具體的訓練計劃範例。訓練中關於熱身、整理活動以及訓練後的恢復，也將得到充分的強調。第五章肌肉力量與耐力訓練的實踐強大的肌肉力量和良好的肌肉耐力是完成日常活動和參與體育運動的基礎。本章將深入講解肌肉力量和耐力的訓練方法。我們將分類介紹全身各主要肌群的訓練動作，包括自由重量訓練（杠鈴、啞鈴）、固定器械訓練以及自重訓練。對於力量訓練，我們將闡述不同訓練組數、次數、負荷以及休息間隔對肌肉增長、力量提升的影響。對於肌肉耐力訓練，我們將重點講解如何通過增加訓練次數、縮短組間休息等方式來提高肌肉持續工作的能力。本章還將關注核心肌群的訓練，強調其在維持身體穩定、預防損傷方麵的重要作用，並提供一係列針對核心肌群的有效訓練動作。第六章身體柔韌性與協調性訓練的實踐良好的柔韌性和協調性不僅能夠提升運動錶現，更是預防運動損傷的關鍵。本章將係統介紹柔韌性訓練的方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等。我們將詳細講解每個肌群的拉伸動作，指導學生如何正確地進行拉伸，並強調拉伸時應注意的呼吸配閤與幅度控製。在協調性訓練方麵，本章將提供一係列旨在提升身體各部位協同運動能力、反應速度和平衡能力的訓練遊戲和練習，例如敏捷梯訓練、反應球訓練、單腿站立平衡等。這些訓練將有助於學生更好地控製身體，做齣更精準、更流暢的動作。第七章運動損傷的預防與康復運動損傷是體育訓練過程中不容忽視的問題。本章將重點關注運動損傷的預防措施，並為常見的運動損傷提供基礎的康復指導。我們將詳細分析導緻運動損傷的常見原因，如訓練不當、熱身不足、疲勞過度、場地器械不安全等，並提齣相應的預防策略。在損傷康復方麵，本章將介紹一些基礎的康復原則和方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），並針對常見的運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷）提供初步的居傢康復練習建議。需要強調的是，本書提供的康復指導僅為入門級，一旦發生嚴重損傷，務必尋求專業醫療人員的幫助。第八章個性化訓練計劃的設計與實施體能訓練的最終目的是實現個體化提升。本章將指導讀者如何根據自身情況設計和實施個性化的訓練計劃。我們將迴顧前幾章的內容，強調結閤體能評估結果、運動目標、訓練時間和可用器械等因素來製定閤理的訓練方案。本章將提供不同目標（如提高整體體能、專項運動能力提升、體重管理等）的訓練計劃範例，並指導讀者如何根據訓練進展和身體反饋來動態調整訓練內容、強度和周期。同時，本章還將討論訓練中的激勵因素，如何保持訓練的趣味性和持續性，培養學生終身體育的意識。第九章營養與休息在體能訓練中的作用科學閤理的營養攝入和充足的休息是體能訓練不可或缺的組成部分。本章將探討運動營養的基本原則，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在能量供應、肌肉修復和身體機能維持中的作用。我們將提供一些針對不同訓練階段和訓練目標的飲食建議，以及運動前後如何進行科學補給。同時，本章還將強調睡眠質量和休息的重要性，解釋充足的休息如何促進身體恢復、避免過度訓練，以及如何通過放鬆技巧（如按摩、冥想）來加速身體復原。第十章高校體育教學中的體能訓練整閤本章將探討如何將科學的體能訓練理念和方法有效地融入到高校體育教學的各個環節。我們將分析不同類型體育課程（如基礎體育課程、專項體育課程、健康教育課程）中體能訓練的切入點和實施方式。對於體育教師，本書將提供如何在課堂教學中設計和組織體能訓練活動，如何對學生進行指導和反饋，以及如何將體能訓練的評估結果與課程成績相結閤。此外，本章還將鼓勵學校體育部門組織體育節、健康跑等活動，營造積極健康的校園體育文化氛圍，提升全體學生的體能健康水平。結語通過本書的學習，希望能夠幫助廣大學生和體育教育工作者更深入地理解體能訓練的科學性，掌握實用的體能訓練方法，並能夠根據個體情況製定和實施有效的訓練計劃。體能是生命活力的基石，擁有良好的體能，纔能更好地迎接學習的挑戰，享受多彩的大學生活，並為未來的發展奠定堅實的身體基礎。本書倡導科學、健康、可持續的體育鍛煉理念，希望能夠激發更多人參與體育運動，擁抱健康生活。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我購買教材時，價格往往不是首要考慮因素，但性價比和使用頻率纔是關鍵。如果一本教材隻能在學期初被翻閱幾次，那終究是筆不小的開銷。我更傾嚮於那些能夠成為我未來幾年運動生涯中“工具書”一樣的存在。我希望這本書中的一些訓練計劃和方法論，是具備長效性的，能夠讓我從大一用到大四，甚至工作以後偶爾迴顧。這種“常青樹”般的價值，纔是我衡量一本教育讀物是否值得擁有的最高標準。它需要足夠的基礎性來支撐長期的應用，而不是僅僅追逐一時的熱點和潮流。

評分☆☆☆☆☆

我最近在學習一些關於運動損傷預防和急救的基礎知識，這方麵的資料市麵上很多，但質量參差不齊。我希望這本書能提供一套科學、係統的知識體係，而不是零散的、相互矛盾的片段信息。從我目前的觀察來看，這本書的編排似乎非常注重科學依據，可能會引用一些最新的運動生理學研究成果來支撐其訓練建議。如果真能如此，那麼這本書的價值就不隻是一本普通的教材，而是一份可靠的健康指南。對於我們這個年齡段，身體素質的維護和運動安全意識的培養，與提高運動成績同等重要，甚至更為關鍵。我希望翻開任何一個涉及安全的章節時，都能感受到那種嚴謹和負責任的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏沉甸甸的，透著一股紮實可靠的氣息。色彩搭配上，沒有那種花裏鬍哨的圖案，而是選擇瞭沉穩的深藍和清爽的白色作為主色調，簡潔大氣，很符閤大學教材應有的專業範兒。特彆是字體選擇上，印刷清晰銳利，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。我特彆留意瞭一下目錄的排版，結構邏輯非常清晰，章節之間的過渡銜接自然流暢，看得齣編輯在細節處理上是下瞭不少功夫的。這樣的用心，讓這本書在眾多教材中脫穎而齣，光是放在書架上，也是一件賞心悅目的事情。我對內容的期待值也因此大大提高瞭，畢竟好的外在包裝往往預示著內在品質的保證。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者團隊構成也引起瞭我的好奇心。通常來說，優秀的體育教材需要理論傢和一綫教練的緊密閤作纔能産齣。我傾嚮於認為，由多位作者共同編著，意味著它可能融閤瞭不同高校、不同專業背景下的教學經驗和訓練理念，從而避免瞭單一視角的局限性。一個成功的教學成果，必然是經過多方論證和實踐檢驗的。我希望最終讀到的內容，是經過瞭充分“打磨”的，能夠兼容並包，為不同身體條件和運動基礎的學生提供差異化的指導思路，而不是“一刀切”的僵硬方案。這種多元化的視角，往往能帶來更具包容性和適用性的教學內容。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重理論與實踐結閤的學習者，很多體育類書籍往往偏重空泛的理論闡述，讀起來枯燥乏味，真正到瞭場上卻不知所措。但是這本書的目錄結構給我一種強烈的“實戰感”。我隨意翻閱瞭幾個章節的標題，比如關於專項技能訓練的那些小標題，描述得非常具體，不像有些書那樣用模糊的詞語帶過。我猜測，作者團隊一定是在實際指導過程中積纍瞭大量的案例和經驗，纔能提煉齣如此精煉且具有操作性的指導方針。這對於我們這些渴望盡快上手，將知識轉化為技能的大學生來說，無疑是極其寶貴的。我期待它能像一位經驗豐富的教練站在我身邊，一步步指導我的動作和節奏。