情绪自控力:青少年战胜愤怒的行动计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞秋卡萨达洛曼 著

图书标签:

• 情绪管理
• 愤怒控制
• 青少年心理
• 情绪自控
• 行为疗法
• 心理健康
• 亲子关系
• 自我提升
• 积极心理学
• 成长指南

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111597964

商品编码：29551580949

出版时间：2018-06-01

作  者:(美)瑞秋？卡萨达？洛曼 著作 陈筱迪 译者 定  价:36 出 版 社:机械工业出版社 出版日期:2018年06月01日 页  数:143 装  帧:平装 ISBN:9787111597964 1. 情绪自控力：让青少年受益一生的关键成长2. 心理学家给青少年的自我成长行动计划，不再遇事急躁、容易冲动、无法控制脾气。3. 37个可操作的行动建议，在轻松互动中学会冷静平和地处理问题。4. 新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。 ●推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长原版推荐序前言01 你的“愤怒”画像 02 设定一个计划表03 制订你的目标和行动方案04 奖励自己05 记录“愤怒”日志06 识别触发你“愤怒”的缘由07 理解你原生家庭的行为模式08 身体对“愤怒”的反应09 战斗或者逃跑10 掩饰你的情绪11 媒体与“愤怒”12 使用“愤怒”达到积极的效果013 冷静一下14 写作15 笑对“愤怒”16 度一次“精神假期”17 象征性地释放“愤怒”18 放松技巧19 有建设性地处理“愤怒”20 “愤怒”合同21 为自己的行为负责22 保持洞察23 了解事实24 “愤怒”情绪的发展阶段25 感知26 权衡行为选择的利弊27 调节愤怒的ABC模型28 处理冲突29 使用“我信息”30 认真倾听31 赞美他人32 身体语言33 清晰地沟通34 学会自信果敢35 迈开改变的步伐36 回顾进展37 成就证书

内容简介

青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含37个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的愤怒情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。 (美)瑞秋？卡萨达？洛曼 著作 陈筱迪 译者 瑞秋？卡萨达？洛曼，资历心理咨询师，长期在初中和高中里从事心理咨询工作，专门研究与愤怒情绪相关的个人以及团体心理咨询，在青少年的愤怒情绪管理方面有着丰富的研究和临床经验。     23 了解事实你需要知道的假设自己全然了解别人的想法和情绪是一种“滑坡谬误”，会给你带来烦。在动怒之前，对事情有充分的了解很好重要。克莉斯对新来的同学科尔陷入了深深的单相思。当她告诉她的朋友丽莎她有多喜欢科尔的时候，丽莎问：“你要我给你牵线搭桥吗？”“不！你什么也不要说！”克莉斯说。丽莎保证她会对这事闭口不提。终于，午餐时间到了，克莉斯迫不及待地想要见到科尔。当她走进食堂的时候，她看到丽莎正在和科尔说话。他们看到食堂门口的克莉斯以后，一边微笑一边向她挥手。克莉斯恶狠狠地瞪了丽莎一眼。“怎么啦？”丽莎对克莉斯不出声地说。“你自己知道！”克莉斯用同样的方式回复道。克莉斯接着气冲冲地走到丽莎跟前，开始在所有人面前大声指责她。在这个故事里，克莉斯的反应是基于她认为丽莎告诉了科尔自己的情感，但事实上，她并没有能够证明这个假设的信息。你是否曾经等 亲爱的读者：    你是否经常因为发火而备受困扰？你是否对白己处理问题的一些方式感到过后悔？你的愤怒是否成为人际交往中的障碍？你是否受够了被怒火控制？如果对于以上任何一个问题，你的答案是肯定的，那么，本书就是为你而写的。    首先，我希望你了解，愤怒是人类与生俱来的一种很白然的情绪，只不过每个人应对愤怒的反应有所不同。有的人憋在心里，让愤怒一点点累积；有的人用伤人的语言或者打架来释放愤怒；还有的人干脆大发雷霆。不管你用哪种方式处理心中的愤怒情绪，你现在读这本书，都是因为你白己或者关心你的家人朋友认为你在管理愤怒情绪方面需要一些帮助。    你并不是孤身一人。愤怒情绪影响着上百万青少年，他们中的大多数经常觉得孤独、沮丧。他们可能觉得白己身边的情感关系没那么有意义，又或者他等

《静水流深：拥抱平静，驾驭情绪的内心之旅》 情绪的浪潮，时而汹涌澎湃，时而暗流涌动，它们裹挟着我们，让我们在人生的海洋中漂泊不定。对于成长中的青少年而言，这股情绪的力量尤为强大，仿佛是一匹脱缰的野马，稍不留神便会将我们带入迷茫与失控的境地。然而，我们并非只能随波逐流，任凭情绪的潮水淹没。通过一系列深入的探索与实用的方法，我们可以学会如何成为自己情绪的掌舵者，航向内心的平静与力量。 这本书并非提供速成的技巧，也不是简单地告诉你“不要生气”。相反，它邀请你踏上一段自我发现的旅程，去理解情绪的本质，学习如何与它们和谐共处，并最终将它们转化为成长的养分。我们将一同深入探索，情绪是如何在我们的大脑中运作，它们从何而来，又为何会以如此强烈的方式影响我们的思维与行为。 第一篇：认识情绪的地图——理解你的内心风暴 在开始我们的旅程之前，我们需要绘制一张属于自己的情绪地图。许多时候，我们对自己的情绪反应感到困惑，不理解为何会突然爆发，为何会深陷某种情绪之中。 情绪的语言： 我们将首先学会解读情绪发出的信号。愤怒、焦虑、悲伤、恐惧、喜悦……每一种情绪都有其独特的存在意义，它们是身体和心灵向我们传递信息的方式。了解这些信号，就像学习一门新的语言，能够帮助我们更好地理解自己。我们会探讨，在不同的情境下，情绪是如何被触发的，以及它们在我们身体上会产生哪些生理反应，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。 情绪的根源： 情绪并非凭空产生，它们常常与我们的经历、想法、价值观以及未被满足的需求紧密相连。我们将一同探寻情绪背后的深层原因，是童年的经历，是家庭的互动模式，是学校的压力，还是对未来的担忧？理解这些根源，有助于我们从更根本的层面去解决情绪困扰。我们会分析，在成长过程中，我们是如何学习和复制某些情绪反应模式的，以及这些模式是如何在潜意识中影响我们的。 情绪的误读： 我们常常会对自己的情绪产生误读，将其简单地标签化为“不好”或“应该被压抑”。本书将帮助你认识到，没有“好”与“坏”的情绪，只有需要被理解和接纳的情绪。我们会学习区分情绪本身与情绪带来的行为，认识到情绪是自然的，而我们的应对方式才是我们可以选择和改变的。 情绪的连接： 情绪与我们的认知紧密相连。我们如何看待一件事，往往决定了我们会产生什么样的情绪。我们将深入了解，想法是如何影响情绪的，以及如何通过调整认知来改变情绪体验。例如，一个被误解的事件，在不同的人眼中，可能引发截然不同的情绪反应，这取决于他们对该事件的解读和预期。 第二篇：平息内心的海浪——构建情绪的稳定器 认识到情绪的存在与运作只是第一步，更重要的是学习如何有效管理和调控它们。本书将提供一系列切实可行的方法，帮助你构建情绪的稳定器，让你在情绪的浪潮中保持冷静与清醒。 暂停与观察： 当情绪的信号出现时，第一步是学会“暂停”。这意味着在情绪冲动做出反应之前，给自己一些空间去觉察和观察。我们将练习如何捕捉情绪的初期迹象，并在此刻停下来，而不是立刻被卷入情绪的洪流。这就像在风暴来临前，为船只找到一个安全的锚地。我们会通过一些简单的练习，如深呼吸、身体扫描等，来帮助你发展这种“暂停”的能力。 觉察当下： “活在当下”是情绪管理的关键。许多负面情绪源于对过去的懊悔或对未来的担忧。我们将学习如何将注意力带回到此时此刻，专注于当前正在发生的事情，从而减轻不必要的心理负担。冥想、正念练习将是重要的工具，帮助我们培养这种专注的能力，让我们不再被过往的阴影或未知的恐惧所困扰。 倾听身体的智慧： 身体是我们情绪最直接的载体。我们将学会倾听身体发出的信号，理解不同情绪在身体上的表现，并利用身体的自然反应来帮助我们平息情绪。例如，通过规律的体育锻炼，我们可以有效地释放积累的紧张和焦虑。我们还会探讨，如何通过放松技巧，如渐进性肌肉放松，来缓解身体的应激反应。 重塑思维模式： 负面的思维模式是情绪失控的温床。我们将学习识别并挑战那些不合理、不准确的负面想法，用更积极、更现实的视角来解读事物。这并不是让你变得盲目乐观，而是培养一种更平衡、更具建设性的思维习惯。我们会介绍认知重构的技术，例如识别非黑即白的思维、灾难化思维等，并学习如何用更具支持性的想法来取代它们。 接纳而非对抗： 许多时候，我们越是想压抑某种情绪，它反而会越发强烈。本书将强调“接纳”的重要性。学会接纳自己的情绪，无论它们看起来多么“负面”，都是疗愈与成长的开始。我们将练习如何以一种不评判的态度去体验情绪，允许它们的存在，而不是与之对抗。这就像允许雨水淋湿自己，而不是拼命躲避。 情绪的疏导： 找到健康的情绪疏导方式至关重要。我们将探索多种出口，如倾诉、写作、艺术创作、运动等，找到适合自己的方式来释放积压的情绪，避免它们在内心发酵。我们会提供一些创意性的疏导方法，鼓励你去尝试不同的方式，找到那个能让你心灵得到释放的出口。 第三篇：驾驭情绪的航向——将情绪转化为力量 情绪管理并非为了让我们变得麻木不仁，而是为了让我们能够更好地利用情绪的力量，将其转化为成长的动力与智慧。 同理心与连接： 深刻理解自己的情绪，能够帮助我们更好地理解他人。我们将学习如何发展同理心，站在他人的角度去感受，从而建立更和谐的人际关系。当你知道愤怒时的感受，你也能更容易理解他人为什么会愤怒，并以更富有建设性的方式去处理冲突。 目标与动力： 情绪可以成为我们实现目标的强大驱动力。学会识别那些能激发你热情与动力的情绪，并将其转化为行动的能量。我们会探讨，如何将对某个事物的渴望转化为实现目标的动力，以及如何应对前进道路上的挫折与失落。 解决问题的能力： 情绪并非阻碍，而是提示我们关注问题的信号。当我们能够冷静地分析情绪背后的原因，就能更有效地找到解决问题的方案。我们将学习如何将情绪的信号转化为解决问题的线索，从而更积极地应对生活中的挑战。 自我关怀与成长： 最终，情绪管理是为了更好地关怀自己，促进个人成长。当我们能够理解并接纳自己的情绪，我们就能够对自己更宽容、更有耐心，从而在人生的道路上不断学习与进步。我们将认识到，每一次情绪的挑战，都是一次自我认识与成长的机会。 《静水流深：拥抱平静，驾驭情绪的内心之旅》 是一本陪伴你成长的指南，它不承诺一蹴而就的奇迹，但会提供持续的支持与指引。通过这本书，你将学会如何成为自己情绪的主人，而不是它们的奴隶。你将发现，内心的平静并非遥不可及，而是可以通过学习与实践，一步步抵达的宝贵港湾。让这本书成为你内心探索的火炬，点亮你通往平静与力量的道路。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初选择这本书，很大程度上是被它的“行动计划”几个字所打动。市面上关于情绪管理的书籍不少，但很多时候只是停留在理论层面，读完之后依然感觉无从下手。而“行动计划”则意味着这本书会更具实践性，会提供具体的步骤和方法，引导读者一步一步去尝试和改变。我特别关注的是，这本书能否真正针对青少年的特点来设计这些行动计划。青少年的思维模式、学习方式都与成年人有所不同，如果脱离了他们的实际情况，即使方法再好，也可能难以奏 होतात (japonais pour "fonctionner" ou "être efficace"). 我期待书中能有许多贴近青少年生活场景的案例分析，让他们能够感同身受，并且更容易将书中的方法应用到自己的生活中。例如，在面对学业压力、同学矛盾、家庭沟通等常见情境时，这本书能否给出具体的“这样做”的建议？我希望它不仅仅是“你应该控制愤怒”，而是“当你感到愤怒时，你可以尝试这样做：深呼吸三次，然后告诉自己……”之类具体、可操作的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手已经有一段时间了，但一直没来得及细细品读。今天终于静下心来，翻开第一页，就被书名吸引了——《情绪自控力:青少年战胜愤怒的行动计划》。这个名字本身就充满了力量和希望，仿佛在向那些在情绪的洪流中挣扎的青少年们伸出一只温暖的手。我一直觉得，青少年时期是人生中一个非常关键的阶段，身体和心理都在经历剧烈的变化，随之而来的情绪波动也常常让人感到困惑和无助。尤其是愤怒，这种强烈的情绪，如果不能得到有效的疏导和管理，很容易就会对学业、人际关系，甚至是对自己的未来造成负面影响。因此，一本专注于教导青少年如何战胜愤怒的书，对我来说，就像是寻觅已久的宝藏。我期待这本书能提供切实可行的方法，帮助青少年们理解愤怒的根源，学会识别自己的情绪触发点，并且掌握一系列能够有效应对愤怒的技巧。我希望这本书不仅仅是理论的讲解，更能提供一些互动性的练习，让读者在阅读的过程中就能开始实践，逐步建立起自己的情绪自控能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名传递出一种积极主动的态度，这让我感到非常欣慰。在处理情绪问题时，很多青少年往往采取逃避或者压抑的方式，但这只会让问题变得更加复杂。而“战胜愤怒的行动计划”，则明确地指出了需要采取积极的、有计划的行动。这让我对这本书的内容充满了期待，我希望它能详细地阐述什么是“行动计划”，以及这个计划的具体内容。它是否会包含一些日常的练习，比如每天写情绪日记，或者进行特定的放松训练？它是否会提供一些应对突发愤怒情绪的“紧急预案”，让青少年在情绪爆发的瞬间能够有所依据，不至于失控？我希望这本书能提供一个清晰的框架，让青少年明白，情绪自控并非遥不可及，而是一个可以通过学习和实践，逐步掌握的技能。我想看到的是，这本书能够真正 empowering (英文，意为“赋能”) 青少年，让他们相信自己有能力去管理自己的情绪，并因此拥有更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

我曾接触过一些关于心理健康的读物，其中有些过于学术化，虽然内容深刻，但对于一个初学者来说，理解起来会有些困难。我希望《情绪自控力:青少年战胜愤怒的行动计划》不会走这条路。我更倾向于一本能够用通俗易懂的语言，将复杂的心理学概念解释清楚的书。特别是对于青少年，他们的词汇量和抽象思维能力还在发展中，过于专业化的术语可能会让他们望而却步。因此，我期待这本书能够用贴近他们生活经验的比喻和例子，来阐述情绪的原理和控制方法。此外，我还特别关注这本书是否会强调“自我关怀”的重要性。很多时候，我们之所以难以控制情绪，是因为我们对自己过于苛责，或者不知道如何善待自己。我希望这本书不仅教会青少年如何“战胜”愤怒，也能教会他们如何理解、接纳自己的情绪，并在情绪低谷时给予自己恰当的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我的第一印象非常积极。简洁明亮的色彩搭配，以及那个似乎在平静中蓄积着力量的图案，都传递出一种稳定和掌控感。这对于一个正在学习情绪自控的人来说，是非常重要的心理暗示。我始终认为，书籍的包装和整体风格，在很大程度上会影响读者的阅读体验和接受程度。如果一本书的内容再好，但呈现方式枯燥乏味，也很难吸引读者深入下去。我期待这本书在内容呈现上也能保持这种积极、易于理解的风格。它是否会使用一些图表、漫画或者互动小游戏来辅助讲解？这些元素对于青少年来说，往往比枯燥的文字更容易接受，也更能加深记忆。我希望这本书能用一种轻松、有趣，但不失专业深度的方式，来引导青少年们探索自己的情绪世界，学习如何与自己的愤怒和平共处，甚至将其转化为积极的动力。