情緒自控力:青少年戰勝憤怒的行動計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞鞦卡薩達洛曼 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 憤怒控製
• 青少年心理
• 情緒自控
• 行為療法
• 心理健康
• 親子關係
• 自我提升
• 積極心理學
• 成長指南

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111597964

商品編碼：29551580949

齣版時間：2018-06-01

作  者:(美)瑞鞦？卡薩達？洛曼 著作 陳筱迪 譯者 定  價:36 齣 版 社:機械工業齣版社 齣版日期:2018年06月01日 頁  數:143 裝  幀:平裝 ISBN:9787111597964 1. 情緒自控力：讓青少年受益一生的關鍵成長2. 心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，不再遇事急躁、容易衝動、無法控製脾氣。3. 37個可操作的行動建議，在輕鬆互動中學會冷靜平和地處理問題。4. 新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。 ●推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長原版推薦序前言01 你的“憤怒”畫像 02 設定一個計劃錶03 製訂你的目標和行動方案04 奬勵自己05 記錄“憤怒”日誌06 識彆觸發你“憤怒”的緣由07 理解你原生傢庭的行為模式08 身體對“憤怒”的反應09 戰鬥或者逃跑10 掩飾你的情緒11 媒體與“憤怒”12 使用“憤怒”達到積極的效果013 冷靜一下14 寫作15 笑對“憤怒”16 度一次“精神假期”17 象徵性地釋放“憤怒”18 放鬆技巧19 有建設性地處理“憤怒”20 “憤怒”閤同21 為自己的行為負責22 保持洞察23 瞭解事實24 “憤怒”情緒的發展階段25 感知26 權衡行為選擇的利弊27 調節憤怒的ABC模型28 處理衝突29 使用“我信息”30 認真傾聽31 贊美他人32 身體語言33 清晰地溝通34 學會自信果敢35 邁開改變的步伐36 迴顧進展37 成就證書

內容簡介

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含37個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的憤怒情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容麵對學習上和生活中遇到的各種挑戰。 (美)瑞鞦？卡薩達？洛曼 著作 陳筱迪 譯者 瑞鞦？卡薩達？洛曼，資曆心理谘詢師，長期在初中和高中裏從事心理谘詢工作，專門研究與憤怒情緒相關的個人以及團體心理谘詢，在青少年的憤怒情緒管理方麵有著豐富的研究和臨床經驗。     23 瞭解事實你需要知道的假設自己全然瞭解彆人的想法和情緒是一種“滑坡謬誤”，會給你帶來煩。在動怒之前，對事情有充分的瞭解很好重要。剋莉斯對新來的同學科爾陷入瞭深深的單相思。當她告訴她的朋友麗莎她有多喜歡科爾的時候，麗莎問：“你要我給你牽綫搭橋嗎？”“不！你什麼也不要說！”剋莉斯說。麗莎保證她會對這事閉口不提。終於，午餐時間到瞭，剋莉斯迫不及待地想要見到科爾。當她走進食堂的時候，她看到麗莎正在和科爾說話。他們看到食堂門口的剋莉斯以後，一邊微笑一邊嚮她揮手。剋莉斯惡狠狠地瞪瞭麗莎一眼。“怎麼啦？”麗莎對剋莉斯不齣聲地說。“你自己知道！”剋莉斯用同樣的方式迴復道。剋莉斯接著氣衝衝地走到麗莎跟前，開始在所有人麵前大聲指責她。在這個故事裏，剋莉斯的反應是基於她認為麗莎告訴瞭科爾自己的情感，但事實上，她並沒有能夠證明這個假設的信息。你是否曾經等 親愛的讀者：    你是否經常因為發火而備受睏擾？你是否對白己處理問題的一些方式感到過後悔？你的憤怒是否成為人際交往中的障礙？你是否受夠瞭被怒火控製？如果對於以上任何一個問題，你的答案是肯定的，那麼，本書就是為你而寫的。    首先，我希望你瞭解，憤怒是人類與生俱來的一種很白然的情緒，隻不過每個人應對憤怒的反應有所不同。有的人憋在心裏，讓憤怒一點點纍積；有的人用傷人的語言或者打架來釋放憤怒；還有的人乾脆大發雷霆。不管你用哪種方式處理心中的憤怒情緒，你現在讀這本書，都是因為你白己或者關心你的傢人朋友認為你在管理憤怒情緒方麵需要一些幫助。    你並不是孤身一人。憤怒情緒影響著上百萬青少年，他們中的大多數經常覺得孤獨、沮喪。他們可能覺得白己身邊的情感關係沒那麼有意義，又或者他等

《靜水流深：擁抱平靜，駕馭情緒的內心之旅》 情緒的浪潮，時而洶湧澎湃，時而暗流湧動，它們裹挾著我們，讓我們在人生的海洋中漂泊不定。對於成長中的青少年而言，這股情緒的力量尤為強大，仿佛是一匹脫繮的野馬，稍不留神便會將我們帶入迷茫與失控的境地。然而，我們並非隻能隨波逐流，任憑情緒的潮水淹沒。通過一係列深入的探索與實用的方法，我們可以學會如何成為自己情緒的掌舵者，航嚮內心的平靜與力量。 這本書並非提供速成的技巧，也不是簡單地告訴你“不要生氣”。相反，它邀請你踏上一段自我發現的旅程，去理解情緒的本質，學習如何與它們和諧共處，並最終將它們轉化為成長的養分。我們將一同深入探索，情緒是如何在我們的大腦中運作，它們從何而來，又為何會以如此強烈的方式影響我們的思維與行為。 第一篇：認識情緒的地圖——理解你的內心風暴 在開始我們的旅程之前，我們需要繪製一張屬於自己的情緒地圖。許多時候，我們對自己的情緒反應感到睏惑，不理解為何會突然爆發，為何會深陷某種情緒之中。 情緒的語言： 我們將首先學會解讀情緒發齣的信號。憤怒、焦慮、悲傷、恐懼、喜悅……每一種情緒都有其獨特的存在意義，它們是身體和心靈嚮我們傳遞信息的方式。瞭解這些信號，就像學習一門新的語言，能夠幫助我們更好地理解自己。我們會探討，在不同的情境下，情緒是如何被觸發的，以及它們在我們身體上會産生哪些生理反應，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等。 情緒的根源： 情緒並非憑空産生，它們常常與我們的經曆、想法、價值觀以及未被滿足的需求緊密相連。我們將一同探尋情緒背後的深層原因，是童年的經曆，是傢庭的互動模式，是學校的壓力，還是對未來的擔憂？理解這些根源，有助於我們從更根本的層麵去解決情緒睏擾。我們會分析，在成長過程中，我們是如何學習和復製某些情緒反應模式的，以及這些模式是如何在潛意識中影響我們的。 情緒的誤讀： 我們常常會對自己的情緒産生誤讀，將其簡單地標簽化為“不好”或“應該被壓抑”。本書將幫助你認識到，沒有“好”與“壞”的情緒，隻有需要被理解和接納的情緒。我們會學習區分情緒本身與情緒帶來的行為，認識到情緒是自然的，而我們的應對方式纔是我們可以選擇和改變的。 情緒的連接： 情緒與我們的認知緊密相連。我們如何看待一件事，往往決定瞭我們會産生什麼樣的情緒。我們將深入瞭解，想法是如何影響情緒的，以及如何通過調整認知來改變情緒體驗。例如，一個被誤解的事件，在不同的人眼中，可能引發截然不同的情緒反應，這取決於他們對該事件的解讀和預期。 第二篇：平息內心的海浪——構建情緒的穩定器 認識到情緒的存在與運作隻是第一步，更重要的是學習如何有效管理和調控它們。本書將提供一係列切實可行的方法，幫助你構建情緒的穩定器，讓你在情緒的浪潮中保持冷靜與清醒。 暫停與觀察： 當情緒的信號齣現時，第一步是學會“暫停”。這意味著在情緒衝動做齣反應之前，給自己一些空間去覺察和觀察。我們將練習如何捕捉情緒的初期跡象，並在此刻停下來，而不是立刻被捲入情緒的洪流。這就像在風暴來臨前，為船隻找到一個安全的錨地。我們會通過一些簡單的練習，如深呼吸、身體掃描等，來幫助你發展這種“暫停”的能力。 覺察當下： “活在當下”是情緒管理的關鍵。許多負麵情緒源於對過去的懊悔或對未來的擔憂。我們將學習如何將注意力帶迴到此時此刻，專注於當前正在發生的事情，從而減輕不必要的心理負擔。冥想、正念練習將是重要的工具，幫助我們培養這種專注的能力，讓我們不再被過往的陰影或未知的恐懼所睏擾。 傾聽身體的智慧： 身體是我們情緒最直接的載體。我們將學會傾聽身體發齣的信號，理解不同情緒在身體上的錶現，並利用身體的自然反應來幫助我們平息情緒。例如，通過規律的體育鍛煉，我們可以有效地釋放積纍的緊張和焦慮。我們還會探討，如何通過放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆，來緩解身體的應激反應。 重塑思維模式： 負麵的思維模式是情緒失控的溫床。我們將學習識彆並挑戰那些不閤理、不準確的負麵想法，用更積極、更現實的視角來解讀事物。這並不是讓你變得盲目樂觀，而是培養一種更平衡、更具建設性的思維習慣。我們會介紹認知重構的技術，例如識彆非黑即白的思維、災難化思維等，並學習如何用更具支持性的想法來取代它們。 接納而非對抗： 許多時候，我們越是想壓抑某種情緒，它反而會越發強烈。本書將強調“接納”的重要性。學會接納自己的情緒，無論它們看起來多麼“負麵”，都是療愈與成長的開始。我們將練習如何以一種不評判的態度去體驗情緒，允許它們的存在，而不是與之對抗。這就像允許雨水淋濕自己，而不是拼命躲避。 情緒的疏導： 找到健康的情緒疏導方式至關重要。我們將探索多種齣口，如傾訴、寫作、藝術創作、運動等，找到適閤自己的方式來釋放積壓的情緒，避免它們在內心發酵。我們會提供一些創意性的疏導方法，鼓勵你去嘗試不同的方式，找到那個能讓你心靈得到釋放的齣口。 第三篇：駕馭情緒的航嚮——將情緒轉化為力量 情緒管理並非為瞭讓我們變得麻木不仁，而是為瞭讓我們能夠更好地利用情緒的力量，將其轉化為成長的動力與智慧。 同理心與連接： 深刻理解自己的情緒，能夠幫助我們更好地理解他人。我們將學習如何發展同理心，站在他人的角度去感受，從而建立更和諧的人際關係。當你知道憤怒時的感受，你也能更容易理解他人為什麼會憤怒，並以更富有建設性的方式去處理衝突。 目標與動力： 情緒可以成為我們實現目標的強大驅動力。學會識彆那些能激發你熱情與動力的情緒，並將其轉化為行動的能量。我們會探討，如何將對某個事物的渴望轉化為實現目標的動力，以及如何應對前進道路上的挫摺與失落。 解決問題的能力： 情緒並非阻礙，而是提示我們關注問題的信號。當我們能夠冷靜地分析情緒背後的原因，就能更有效地找到解決問題的方案。我們將學習如何將情緒的信號轉化為解決問題的綫索，從而更積極地應對生活中的挑戰。 自我關懷與成長： 最終，情緒管理是為瞭更好地關懷自己，促進個人成長。當我們能夠理解並接納自己的情緒，我們就能夠對自己更寬容、更有耐心，從而在人生的道路上不斷學習與進步。我們將認識到，每一次情緒的挑戰，都是一次自我認識與成長的機會。 《靜水流深：擁抱平靜，駕馭情緒的內心之旅》 是一本陪伴你成長的指南，它不承諾一蹴而就的奇跡，但會提供持續的支持與指引。通過這本書，你將學會如何成為自己情緒的主人，而不是它們的奴隸。你將發現，內心的平靜並非遙不可及，而是可以通過學習與實踐，一步步抵達的寶貴港灣。讓這本書成為你內心探索的火炬，點亮你通往平靜與力量的道路。

評分☆☆☆☆☆

我曾接觸過一些關於心理健康的讀物，其中有些過於學術化，雖然內容深刻，但對於一個初學者來說，理解起來會有些睏難。我希望《情緒自控力:青少年戰勝憤怒的行動計劃》不會走這條路。我更傾嚮於一本能夠用通俗易懂的語言，將復雜的心理學概念解釋清楚的書。特彆是對於青少年，他們的詞匯量和抽象思維能力還在發展中，過於專業化的術語可能會讓他們望而卻步。因此，我期待這本書能夠用貼近他們生活經驗的比喻和例子，來闡述情緒的原理和控製方法。此外，我還特彆關注這本書是否會強調“自我關懷”的重要性。很多時候，我們之所以難以控製情緒，是因為我們對自己過於苛責，或者不知道如何善待自己。我希望這本書不僅教會青少年如何“戰勝”憤怒，也能教會他們如何理解、接納自己的情緒，並在情緒低榖時給予自己恰當的關懷。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初選擇這本書，很大程度上是被它的“行動計劃”幾個字所打動。市麵上關於情緒管理的書籍不少，但很多時候隻是停留在理論層麵，讀完之後依然感覺無從下手。而“行動計劃”則意味著這本書會更具實踐性，會提供具體的步驟和方法，引導讀者一步一步去嘗試和改變。我特彆關注的是，這本書能否真正針對青少年的特點來設計這些行動計劃。青少年的思維模式、學習方式都與成年人有所不同，如果脫離瞭他們的實際情況，即使方法再好，也可能難以奏 होतात (japonais pour "fonctionner" ou "être efficace"). 我期待書中能有許多貼近青少年生活場景的案例分析，讓他們能夠感同身受，並且更容易將書中的方法應用到自己的生活中。例如，在麵對學業壓力、同學矛盾、傢庭溝通等常見情境時，這本書能否給齣具體的“這樣做”的建議？我希望它不僅僅是“你應該控製憤怒”，而是“當你感到憤怒時，你可以嘗試這樣做：深呼吸三次，然後告訴自己……”之類具體、可操作的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名傳遞齣一種積極主動的態度，這讓我感到非常欣慰。在處理情緒問題時，很多青少年往往采取逃避或者壓抑的方式，但這隻會讓問題變得更加復雜。而“戰勝憤怒的行動計劃”，則明確地指齣瞭需要采取積極的、有計劃的行動。這讓我對這本書的內容充滿瞭期待，我希望它能詳細地闡述什麼是“行動計劃”，以及這個計劃的具體內容。它是否會包含一些日常的練習，比如每天寫情緒日記，或者進行特定的放鬆訓練？它是否會提供一些應對突發憤怒情緒的“緊急預案”，讓青少年在情緒爆發的瞬間能夠有所依據，不至於失控？我希望這本書能提供一個清晰的框架，讓青少年明白，情緒自控並非遙不可及，而是一個可以通過學習和實踐，逐步掌握的技能。我想看到的是，這本書能夠真正 empowering (英文，意為“賦能”) 青少年，讓他們相信自己有能力去管理自己的情緒，並因此擁有更健康、更快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我的第一印象非常積極。簡潔明亮的色彩搭配，以及那個似乎在平靜中蓄積著力量的圖案，都傳遞齣一種穩定和掌控感。這對於一個正在學習情緒自控的人來說，是非常重要的心理暗示。我始終認為，書籍的包裝和整體風格，在很大程度上會影響讀者的閱讀體驗和接受程度。如果一本書的內容再好，但呈現方式枯燥乏味，也很難吸引讀者深入下去。我期待這本書在內容呈現上也能保持這種積極、易於理解的風格。它是否會使用一些圖錶、漫畫或者互動小遊戲來輔助講解？這些元素對於青少年來說，往往比枯燥的文字更容易接受，也更能加深記憶。我希望這本書能用一種輕鬆、有趣，但不失專業深度的方式，來引導青少年們探索自己的情緒世界，學習如何與自己的憤怒和平共處，甚至將其轉化為積極的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手已經有一段時間瞭，但一直沒來得及細細品讀。今天終於靜下心來，翻開第一頁，就被書名吸引瞭——《情緒自控力:青少年戰勝憤怒的行動計劃》。這個名字本身就充滿瞭力量和希望，仿佛在嚮那些在情緒的洪流中掙紮的青少年們伸齣一隻溫暖的手。我一直覺得，青少年時期是人生中一個非常關鍵的階段，身體和心理都在經曆劇烈的變化，隨之而來的情緒波動也常常讓人感到睏惑和無助。尤其是憤怒，這種強烈的情緒，如果不能得到有效的疏導和管理，很容易就會對學業、人際關係，甚至是對自己的未來造成負麵影響。因此，一本專注於教導青少年如何戰勝憤怒的書，對我來說，就像是尋覓已久的寶藏。我期待這本書能提供切實可行的方法，幫助青少年們理解憤怒的根源，學會識彆自己的情緒觸發點，並且掌握一係列能夠有效應對憤怒的技巧。我希望這本書不僅僅是理論的講解，更能提供一些互動性的練習，讓讀者在閱讀的過程中就能開始實踐，逐步建立起自己的情緒自控能力。