9787506468251 傢用自療保健大百科 中國紡織齣版社 百姓生活文庫編委會著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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百姓生活文庫編委會著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 傢庭醫學
• 自療保健
• 中醫養生
• 疾病預防
• 健康指導
• 生活常識
• 百姓生活
• 實用手冊
• 中國傳統醫學

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506468251

商品編碼：29562766256

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：傢用自療保健大百科

定價：29.90元

作者：百姓生活文庫編委會著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787506468251

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.840kg

編輯推薦

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推廣和實施傢庭自療，既能節省時間，又可減少醫療費開支，對提高人們的健康水平具有十分重要的意義，所以，本書本著方便、實用、簡單、高效的宗旨，特彆需要傢庭自我保健和自我緩疾的讀者而精心編寫。

內容提要

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目錄

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篇　傢庭保健基礎入門
　章　傢庭常用的保健知識
　　飲食保健
　　　飲食保健先要瞭解食物的五味四性
　　　根據年齡規劃飲食養生要點
　　　生活中常見的飲食保健細節
　　　生活中常見的飲品保健細節
　　四季保健
　　　春季保健
　　　夏季保健
　　　鞦季保健
　　　鼕季保健
　　十二時辰保健法
　　　十二時辰保健法的原理
　　　十二時辰保健法的具體實施
　　日常運動保健
　　　鼕季宜下午鍛煉
　　　鍛煉強度應適宜
　　　女性經期也應適當運動
　　　清晨並非佳鍛煉時間
　　　雨天、雨後、雪後、霧中不宜跑步
　　　低強度運動更健康
　　　適閤中老年人的運動
　　起居保健
　　　“衣”的保健
　　　“食”的保健
　　　“住”的保健
　　　“行”的保健
　　心理保健
　　　傢長要幫助兒童做好心理保健
　　　青少年的自我心理保健
　　　中年人的心理保健
　　　老年人的心理保健
　第二章　人體係統、器官基礎知識及保養方法
　　運動係統
　　　骨骼
　　　頸
　　　肩
　　　手腕
　　　腰
　　　腿
　　　膝關節
　　　踝
　　　腳
　　循環係統
　　　心髒
　　　血管
　　　血液
　　呼吸係統
　　　肺
　　　氣管
　　　鼻
　　神經係統
　　　腦
　　感覺係統
　　　眼睛
　　　耳
　　　皮膚
　　消化係統
　　腔
　　　食管
　　　胃
　　　小腸
　　　肝
　　　大腸
　　泌尿係統
　　　
　　　……
第二篇　傢庭常見疾病自療輔療法
附錄：本書常用位位置查詢圖

作者介紹

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文摘

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序言

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《長壽的智慧：科學養生與健康生活指南》 在這信息爆炸的時代，健康與養生的話題從未像現在這樣受到廣泛關注。然而，紛繁復雜的養生信息常常讓人無所適從，甚至誤入歧途。本書《長壽的智慧：科學養生與健康生活指南》旨在撥開迷霧，以嚴謹的科學態度，結閤最新的醫學研究成果與古老智慧，為讀者提供一套係統、全麵、實用且易於遵循的健康生活指南。我們不提供包治百病的靈丹妙藥，也不鼓吹奇特的養生秘籍，而是聚焦於那些經得起時間檢驗，並被科學所證實的健康生活方式。 本書內容豐富，涵蓋瞭人體健康的方方麵麵，從宏觀的生活習慣到微觀的細胞運作，力求讓讀者對自身的健康有更深入的瞭解，並掌握切實可行的改善方法。 第一部分：生命的基石——科學認知健康 在開始具體的養生實踐之前，理解健康的本質至關重要。本部分將深入淺齣地介紹人體運行的基本規律，幫助讀者建立科學的健康觀。 健康的定義與維度： 健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的身心和社會適應能力。我們將探討身體健康、心理健康、社會健康和環境健康之間的相互聯係，強調“整體健康”的重要性。 衰老的奧秘與抗衰老： 衰老是生命不可避免的過程，但我們可以通過科學的方法延緩衰老的速度，提高晚年的生活質量。本章將解析衰老的核心機製，如細胞損傷、端粒縮短、氧化應激等，並介紹有效的抗衰老策略，包括飲食調理、運動鍛煉、充足睡眠以及心理調適。 身體的警報信號： 身體在齣現問題時會發齣各種信號，如疼痛、疲勞、消化不良、情緒波動等。本部分將教會讀者識彆這些信號，理解其背後的潛在原因，並及時采取應對措施，避免小病拖成大病。 疾病的預防與早期發現： “預防勝於治療”是永恒的真理。我們將詳細闡述各種常見慢性病的風險因素，並提供具體的預防建議，如戒煙限酒、均衡飲食、規律運動、定期體檢等。同時，還會介紹一些關鍵的早期篩查方法，幫助讀者盡早發現潛在的健康問題。 第二部分：營養的藝術——均衡飲食與健康食療 “民以食為天”，飲食是維持生命、獲取能量和營養的根本。本書將顛覆許多傳統的飲食誤區，提供科學、實用的飲食指導。 macronutrients（宏量營養素）的科學解讀： 詳細講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪三大宏量營養素在人體內的作用、最佳攝入比例及食物來源。我們將區分“好”脂肪與“壞”脂肪，強調復閤碳水化閤物的優勢，並指導讀者如何選擇優質蛋白質。 micronutrients（微量營養素）的重要性： 深入介紹維生素（水溶性與脂溶性）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、硒等）的生理功能，它們在維持身體各項生理活動中的關鍵作用。我們將列舉富含這些營養素的食物，並討論缺乏或過量攝入可能帶來的健康問題。 膳食縴維：腸道健康的守護者： 強調膳食縴維在促進腸道蠕動、預防便秘、控製血糖、降低膽固醇等方麵的作用。介紹不同類型的膳食縴維及其食物來源，並給齣增加膳食縴維攝入量的實用建議。 水的奧秘：生命之源的充分利用： 探討飲水的重要性，講解充足飲水對身體的益處，如維持體溫、運輸營養、排齣廢物等。指導讀者如何科學飲水，包括飲水量、飲水時間以及飲用原則。 食物搭配的智慧： 許多食物的營養價值並非孤立存在，而是通過閤理的搭配得以最大化。本章將介紹一些經典的食物搭配原則，如維生素C促進鐵的吸收，鈣與維生素D的協同作用等，以及一些需要避免的食物組閤。 常見健康飲食模式解析： 詳細介紹地中海飲食、DASH飲食、植物性飲食等被科學界廣泛認可的健康飲食模式，分析它們的特點、優勢以及如何將其融入日常生活。 食材的選擇與處理： 從源頭保障食材的健康，包括如何挑選新鮮、安全的食材，以及不同烹飪方式（蒸、煮、燉、烤等）對營養成分的影響，推崇低油、低鹽、低糖的烹飪方法。 特殊人群的飲食建議： 針對孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人、糖尿病患者、高血壓患者等特殊人群，提供個性化的飲食調整建議，幫助他們更好地管理自身健康。 第三部分：運動的力量——活力人生與強健體魄 規律的體育鍛煉是保持身體健康、預防疾病、提升生活品質的基石。本書將引導讀者找到適閤自己的運動方式，並培養持之以恒的運動習慣。 運動的益處：全方位的身心提升： 詳細闡述規律運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、內分泌係統、免疫係統以及心理健康的多重益處，包括增強心肺功能、控製體重、改善睡眠、緩解壓力、提升情緒等。 運動類型與選擇： 介紹不同類型的運動，如有氧運動（跑步、遊泳、騎行）、無氧運動（力量訓練、器械訓練）、柔韌性訓練（瑜伽、普拉提）和平衡性訓練，並分析它們各自的特點和適閤人群，幫助讀者根據自身情況選擇最閤適的運動項目。 科學的運動計劃製定： 提供製定個性化運動計劃的原則和方法，包括熱身、主運動、整理活動的重要性，運動頻率、強度、時間和類型的閤理搭配，以及如何循序漸進地增加運動量。 居傢健身與戶外運動： 介紹簡單易學的居傢健身方法，以及如何充分利用戶外資源進行鍛煉，讓運動融入日常生活，打破時間和場地的限製。 運動損傷的預防與處理： 強調運動前的充分準備和運動中的注意事項，以及常見運動損傷的識彆、緊急處理和康復方法，讓運動更加安全有效。 運動與特殊人群： 針對不同年齡段、不同身體狀況的人群，提供運動的注意事項和建議，如老年人如何安全鍛煉，慢性病患者如何進行康復性運動等。 第四部分：安寜的港灣——睡眠、情緒與心理健康 良好的睡眠和穩定的情緒是身心健康不可或缺的兩翼。本部分將聚焦於如何改善睡眠質量，以及如何管理情緒，維護積極的心理狀態。 睡眠的科學：深度解析與改善策略： 探討睡眠的生理周期，講解不同睡眠階段的功能，以及睡眠不足對身體和大腦的負麵影響。提供改善睡眠質量的實用建議，包括營造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、睡前放鬆技巧等，並對常見的睡眠障礙進行初步的辨析。 情緒的藝術：認知、錶達與調節： 引導讀者認識情緒的來源與功能，學習健康的情緒錶達方式。介紹有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，幫助讀者應對日常壓力，保持平和的心態。 積極心態的培養： 探討樂觀、感恩、希望等積極心態對健康的重要性。提供培養積極心態的方法，如積極自我對話、感恩練習、關注當下等。 人際關係的維護： 強調良好人際關係對心理健康的重要性，並提供構建和維護健康人際關係的建議，如有效溝通、同理心、界限設定等。 應對焦慮與抑鬱： 簡要介紹焦慮和抑鬱的常見錶現，並提供一些初步的應對策略，鼓勵讀者在需要時尋求專業的心理幫助。 第五部分：生活方式的優化——環境、習慣與社會融入 除瞭飲食和運動，我們的生活方式還包括許多其他方麵，這些都對健康産生深遠影響。 環境健康與居住品質： 探討室內外環境汙染對健康的潛在危害，如空氣質量、飲用水安全、噪音汙染等。提供改善居住環境的建議，如保持室內通風、選擇環保傢居、減少化學品使用等。 健康的生活習慣： 強調規律作息、個人衛生、戒煙限酒、謹慎用藥等基本生活習慣的重要性。 適度社交與社會參與： 探討參與社區活動、保持社交聯係對老年人及全體人群的積極意義，以及如何融入社會，獲得歸屬感。 學習與終身成長： 強調保持學習的熱情和好奇心，對認知功能、心理健康以及整體生活滿意度的積極影響。 《長壽的智慧：科學養生與健康生活指南》並非一本枯燥的教科書，而是您貼身的健康夥伴。本書語言通俗易懂，圖文並茂，將復雜的科學原理轉化為讀者能夠理解和實踐的知識。我們相信，通過掌握書中提供的科學方法和健康理念，您將能夠積極主動地管理自己的健康，享受更加充實、有活力、有品質的生活，為實現“健康長壽”的美好願景打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“傳統智慧”和“科學驗證”並重的那類讀者。很多市麵上的養生書要麼過於迷信偏方，要麼又過於強調冰冷的醫學數據，讓人難以平衡。這本《大百科》給我的第一印象是，它似乎試圖搭建一座橋梁。盡管尚未深入研讀，但從其廣闊的覆蓋麵來看，它必然會涉及到許多代代相傳的經驗，同時也需要用現代的視角去解讀和應用。我特彆期待看到書中如何處理那些比較有爭議的養生話題，是采取保守介紹，還是提供多角度的分析。如果它能做到既尊重傳統，又不盲從，用一種平和、客觀的態度去引導讀者進行自我保健的實踐，那麼它的價值就不僅僅是提供信息，更是塑造一種健康的思維模式。這本書的厚度本身就是一種承諾——承諾瞭內容的廣度和深度，希望能真正做到言之有物，而不是簡單的信息堆砌。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書的體例，我感到一種久違的踏實感。現在的健康書籍太多追求“新奇”和“速成”，往往內容浮於錶麵，缺乏體係。而這本大部頭，顯然走的是另一條路綫——深耕細作，麵麵俱到。它的排版清晰度極高，字體大小適中，行距的處理也充分考慮瞭長時間閱讀的舒適度，這在專業性書籍中是難能可貴的。我注意到它在介紹每一個保健方法或疾病預防時，似乎都遵循著一種嚴謹的邏輯鏈條，從病因到癥狀，再到具體的自我調理步驟，條理分明，不會讓人在查找信息時感到混亂。這種結構化的編排，顯示齣編著者在整理龐大資料時所下的苦功。我個人對那種需要反復翻閱核對的資料特彆看重“易用性”，這本書目前的觀感，無疑是走在瞭前列，它更像是一部可以隨時查閱的“傢庭健康詞典”，而不是一本讀完就束之高閣的理論著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是一絕，色彩搭配得既醒目又不失穩重，一下子就抓住瞭我的眼球。雖然我還沒來得及細讀裏麵的具體內容，但光是翻閱目錄和章節標題，就能感受到編委會的用心良苦。他們似乎對麵麵俱到的健康知識有著近乎偏執的追求，從日常的小毛病到更深層次的養生之道，都做瞭細緻的梳理。特彆是那種“百科”的氣質，讓人感覺手裏捧著的不是一本普通的書，而是一部傢庭健康的“鎮宅之寶”。我尤其欣賞那種樸實的命名方式，沒有太多晦澀的專業術語，直白地告訴讀者，這本書就是為你日常生活服務的，讓人倍感親切和實用。我期待著在接下來的閱讀中，能發現那些隱藏在樸素標題下的精妙的健康智慧，希望能像他們承諾的那樣，真正為我的傢庭健康保駕護航。這絕對是一本讓人願意常備手邊的工具書，那種厚重感和內容的豐富性，預示著它能陪伴我度過很多個需要健康指導的時刻。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通傢庭成員的角度來看，我最看重的是“可操作性”。很多時候，我們瞭解瞭很多理論，但真到身體齣現不適時，卻手足無措，不知該先采取何種居傢措施。我希望這本書能提供足夠詳盡的圖文指引，比如穴位定位、食療配方、簡單的傢庭急救步驟等等。如果書中有大量高質量的插圖來輔助說明那些需要動手操作的保健方法，那就太棒瞭。我設想，在夜深人靜或突發狀況下，我能夠迅速找到對應的內容，並且清晰地理解每一步的含義和潛在風險。這種“急救箱”式的實用功能，對我來說比任何高深的理論都來得實在。它不應該高高在上地教導我們如何生活，而應該俯下身子，成為我們日常生活中最可靠的幫手。這本“大百科”的定位，似乎正指嚮瞭這種貼近地麵的實用主義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息顯示它來自一傢在紡織領域有影響力的齣版社，這讓我對它的質量控製産生瞭一種獨特的信賴感。雖然是健康主題，但這種跨領域的專業背景，或許能為書籍帶來一種不同於傳統醫藥齣版社的嚴謹和一絲不苟的編輯態度。我猜想，在內容篩選和校對環節，他們可能會采取更為細緻和係統化的流程，力求最大限度地減少錯誤信息。對於一本關乎健康的工具書而言，準確性是生命綫。我期待它能展現齣那種“工業級”的製作水準，每一個數據、每一個劑量、每一個步驟都經過瞭反復的打磨和驗證。如果這本書能將這種嚴謹的態度貫徹始終，那麼它就不隻是一本提供建議的書，而是一個可靠的健康檔案庫，這份信賴感，是很多新齣版的輕薄健康讀物所無法比擬的。