体育锻炼下的大学生心理健康效应研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱海艳 著

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• 校园心理健康
• 体育与健康
• 行为科学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518034154

商品编码：29575391943

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：体育锻炼下的大学生心理健康效应研究

定价：79.00元

作者：朱海艳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518034154

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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以往对于大学生心理健康的运动干预大多从施测者控制的角度出发进行研究，虽然取得了较为理想的效果，但是周期性的运动干预很难做到学生的不良心理症状，干预效果的可持续性不强。“授人以鱼，不如授人以渔”，《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》能够以学生本身为主体，发挥他们自我学习的主观能动性，从而让大学生学会自我心理健康调适的运动干预方法，形成“运动处方、心理健康、自我调适”的自我心理健康运动干预模式，对大学生今后的身心健康产生积极的、可持续的推动作用。

目录

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作者介绍

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朱海艳，女，中员，山东费县人，教育学硕士，高级瑜伽教练。主要从事瑜伽和体育教育的教学科研工作。出版专著3部，发表核心专业论文10余篇，主持参与部级课题3项，省级课题2项，市级课题3项。

文摘

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序言

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《动能与心语：青春活力下的心灵轨迹》 引言 在当今社会，大学生的身心健康问题日益受到关注。校园生活的多重压力，学业的挑战、社交的困扰、未来的迷茫，都可能对年轻的心灵造成微妙而深刻的影响。与此同时，体育锻炼作为一种普遍且易于获取的健康生活方式，其对个体生理和心理健康的积极作用已被广泛认知。然而，将两者紧密联系起来，深入探究体育锻炼对大学生心理健康产生的具体效应，仍是一个值得深入挖掘的领域。本书《动能与心语：青春活力下的心灵轨迹》并非直接研究“体育锻炼下的大学生心理健康效应”，而是以一个更为广阔的视角，审视青春期个体在生理、心理和社会层面所经历的转变，以及外部环境因素，特别是积极的生活方式（包括但不限于体育锻炼）对其成长轨迹的影响。本书旨在描绘一幅关于青春期个体全面发展的丰富画卷，其中运动的活力将是点缀其间的亮丽色彩。 第一部分：青春期的心智图景——成长中的挑战与机遇 第一章：心智成熟的轨迹：从青涩走向成熟 本章将聚焦于大学时期个体在心理发展的关键节点。我们将回顾青少年期向成年期过渡的核心特征，包括自我认知的发展、价值体系的构建、情绪调节能力的提升以及社会角色的探索。大学生活，作为人生中的一个重要转折点，为大学生提供了前所未有的机遇去重新审视自我，发展独立思考能力，并建立更为复杂和成熟的人际关系。然而，这种转变也伴随着不确定性、压力和潜在的适应困难。我们会探讨大学生在这一阶段常见的心理发展任务，例如： 自我认同的深化： 摆脱青少年时期的“我是谁”的模糊探索，转而寻求更稳定、更一致的自我概念，探索职业认同、情感认同和社会认同。 情感世界的复杂化： 青春期特有的强烈情感波动，以及如何学会更有效地管理和表达情绪，发展出健康的应对机制，避免情绪失控或压抑。 认知能力的跃升： 从具体的、表象的思维转向抽象的、批判性的思维，能够进行更深入的分析、判断和决策，并理解更复杂的社会和伦理问题。 人际关系的重塑： 在离开家庭独立生活后，如何建立和维护新的、高质量的友谊和情感关系，学习如何在集体环境中有效沟通与合作。 对未来的规划与期望： 面对毕业后的不确定性，如何形成清晰的职业目标、生活规划，并应对由此产生的焦虑和压力。 本章将通过理论阐述和案例分析，展现青春期心智成熟的多重维度，为理解大学生心理健康的基础提供坚实的理论框架。 第二章：压力与韧性：大学生活的双重奏 大学生活是一个充满挑战的舞台，各种压力源交织其中，塑造着大学生的心智。本章将深入剖析大学生面临的主要压力来源，并探讨个体在应对压力过程中所展现出的心理韧性。 学业压力： 课程的繁重、考试的竞争、学术的严谨性，常常让大学生感到力不从心，对学习效率、学习方法以及成绩的担忧是普遍存在的。 社交压力： 新的环境、陌生的人际关系、社团活动的选择、校园内的竞争，都可能引发孤独感、社交焦虑，或是对融入集体的不确定感。 经济压力： 学费、生活费、兼职的压力，对于部分学生而言，经济上的负担可能带来持续的焦虑和不安。 情感压力： 恋爱关系的建立与维系，失恋的痛苦，以及家庭成员的期望，都可能成为情感压力的重要来源。 未来不确定性： 毕业季的临近，就业市场的挑战，以及对未来职业道路的迷茫，常常是大学生群体中挥之不去的焦虑主题。 面对这些压力，个体展现出的心理韧性——一种积极适应逆境、从挫折中恢复的能力——将是关键。本章将探讨影响心理韧性的多种因素，包括积极的思维模式、强大的社会支持系统、有效的应对策略，以及健康的生理基础。我们将识别出那些能够帮助大学生更好地承受压力、从挑战中学习和成长的关键特质和行为。 第二部分：健康生活方式的维度——活力与和谐的交织 第三章：身心协调的韵律：运动与健康生活 本章将从更广阔的视角，探讨健康生活方式对个体整体健康的影响，并在此基础上，自然引申出运动在其中的重要地位。我们将强调，身心的健康是相互依存、相互促进的。 健康生活方式的内涵： 除了体育锻炼，我们还将触及均衡的饮食、充足的睡眠、规律的生活作息、积极的社交互动、以及有效的压力管理等多个方面，它们共同构成了个体身心健康的基础。 运动的生理效应： 运动如何促进心血管健康，增强肌肉力量，改善身体形态，提高免疫力，以及对大脑功能的积极影响，例如促进神经递质的释放，改善大脑供血等。 运动与日常生活的融合： 探讨如何将运动自然地融入大学生的日常生活，使其成为一种习惯而非负担。这包括选择适合自己的运动方式，掌握科学的运动技巧，以及如何在繁忙的学业中找到运动的时间和空间。 运动对情绪的调节作用： 运动如何成为一种天然的“情绪发泄器”，帮助缓解焦虑、抑郁和紧张情绪，提升积极情绪，增强自信心。 运动与认知功能的关联： 运动如何改善注意力和记忆力，提高学习效率，并可能延缓认知衰退。 本章将以一种温和而全面的方式，介绍健康生活方式的多重维度，为后续对运动的具体影响提供铺垫。我们将强调，运动是构建健康生活方式中不可或缺的重要组成部分，它带来的不仅仅是体魄的强健，更是内在的活力与平衡。 第四章：动静相宜：大学生的活力图谱 本章将聚焦于大学生的运动实践，观察他们如何在校园生活中展现活力，以及这些活力如何影响他们的日常状态。 大学生的运动参与现状： 描绘当下大学生普遍参与的体育运动类型，例如球类运动、跑步、健身、舞蹈、户外活动等，分析不同运动类型对个体身心可能产生的不同影响。 运动的社交功能： 许多运动项目天然具有社交属性，例如团队运动，它们不仅锻炼身体，还能促进合作、沟通，培养团队精神，缓解孤独感。本章将探讨运动如何成为大学生建立和维护社交关系的重要平台。 运动作为压力释放的出口： 运动不仅仅是体能的挑战，更是情绪的出口。通过挥洒汗水，大学生可以暂时忘却学业和生活的烦恼，释放积压的情绪，重获内心的平静。 运动与生活节奏的协同： 探讨如何通过合理的运动安排，与学习、休息、社交等生活环节形成良性循环，提升整体的生活效率和幸福感。例如，早晨的晨跑可以开启充满活力的一天，晚上的瑜伽则有助于放松身心，为进入睡眠做好准备。 运动的个性化选择： 强调运动的趣味性和个体化，鼓励大学生根据自己的兴趣、体能和目标，选择最适合自己的运动方式，从而更容易坚持并从中获得乐趣。 本章通过描述性的语言，描绘大学生的运动场景，展现运动带来的活力，以及这种活力如何与他们的生活融为一体，为后续更深入的分析奠定基础。 第三部分：心智与活力的对话——动态的平衡与成长 第五章：情绪的潮汐与运动的锚点 本章将深入探讨运动在调节大学生情绪方面的具体机制和表现。 运动与积极情绪的激发： 运动过程中，身体会释放内啡肽等“快乐激素”，有效提升幸福感、愉悦感，缓解抑郁和焦虑情绪。本章将分析不同运动强度和类型对情绪的即时影响。 运动作为应对负面情绪的策略： 当大学生感到压力、沮丧或愤怒时，适当的体育锻炼可以提供一个健康的“出口”，帮助他们释放负面能量，避免采取不健康的应对方式。 运动对改善睡眠质量的影响： 良好的睡眠是心理健康的重要基石。运动可以帮助调节生理节律，改善入睡困难和睡眠质量，从而间接促进情绪的稳定。 运动与自信心的建立： 随着体能的提升、运动技能的掌握，以及在运动中取得的进步，大学生会逐渐建立起自信心和自我效能感，这种积极的自我评价会迁移到生活的其他领域。 长期运动习惯对情绪稳定性的贡献： 探讨规律的体育锻炼如何帮助大学生培养更稳定的情绪基调，降低情绪波动的幅度，提高心理韧性，更好地应对生活中的起伏。 本章将侧重于描述运动对情绪的积极影响，以及其在情绪调节过程中的作用，通过生动的语言，展现运动成为大学生心灵“稳定器”的可能性。 第六章：思维的边界与活力的拓展 本章将从认知功能的角度，探讨运动对大学生思维模式和学习能力的影响。 运动对注意力和专注力的提升： 运动能够改善大脑的血液循环，增强神经递质的活性，从而提高注意力的集中度和持久性，这对于学业至关重要。 运动与问题解决能力的增强： 运动过程中，大脑需要不断进行信息处理、决策和协调，这种训练有助于提升逻辑思维能力、空间认知能力以及应对突发情况的反应速度。 运动对创造力的激发： 适度的运动能够放松大脑，打破思维定势，激发新的想法和灵感。一些创造性工作者甚至会将运动作为激发灵感的途径。 运动与学习效率的提升： 通过改善认知功能，运动可以帮助大学生更有效地吸收和处理学习内容，提高学习效率，减轻学习负担。 运动作为“学习工具”的潜能： 探讨如何将运动元素融入学习过程中，例如通过情景模拟、角色扮演等方式，使学习过程更具趣味性和互动性，从而提高学习效果。 本章将阐述运动如何帮助大学生“解锁”更高效、更具创造力的思维模式，强调运动在提升学习能力和认知水平方面的潜力。 第七章：人际的桥梁与活力的连接 本章将重点关注运动在大学生人际关系构建中的积极作用。 运动中的协作与团队精神： 团队运动，如篮球、足球、排球等，要求成员之间密切配合，互相支持，共同完成目标。这种经历有助于培养大学生的合作意识、沟通能力和团队归属感。 运动中的友谊建立： 共同的运动爱好是建立友谊的天然纽带。在运动场上，大学生可以结识志同道合的朋友，分享运动的乐趣，并在运动之余发展更深层次的友谊。 运动与缓解社交焦虑： 对于一些社交焦虑的大学生，参与运动可以提供一个相对轻松、非正式的社交环境，帮助他们逐步克服在人际交往中的障碍。 运动中的领导力与责任感培养： 在运动团队中，一些学生有机会承担领导角色，学习如何激励队友，协调团队，并为集体的成功负责，这些经历有助于培养其领导才能和责任感。 运动作为跨群体交流的平台： 不同的专业、年级甚至不同学校的大学生，可以通过参与体育活动建立联系，拓宽社交圈，增进理解和包容。 本章将展现运动如何成为大学生构建和谐人际关系的“催化剂”，强调其在促进社交、培养团队精神和建立情感连接方面的价值。 结论：青春的活力，心灵的丰盈 本书的最终目的是勾勒出一幅关于青春期个体全面发展的图景。我们并非将体育锻炼视为一种孤立的“治疗”或“干预”手段，而是将其融入健康生活方式的整体框架中，强调其在促进生理、心理和社会功能全面发展方面的积极作用。 青春期的大学生，正处于一个充满活力与挑战的时期。他们的身心正经历着深刻的蜕变，而积极的生活方式，特别是充满活力的体育锻炼，能够成为他们成长道路上强有力的支撑。运动带来的不仅仅是身体素质的提升，更是情绪的调节，思维的活跃，人际的连接。它能够帮助大学生更好地应对学业压力，更自信地面对未来，更积极地融入社会，从而实现身心的和谐统一，让青春的活力真正转化为心灵的丰盈。 本书以一种温暖而鼓励的语调，倡导大学生拥抱健康的生活方式，将体育锻炼视为一种自我投资，一种积极的生活态度。我们相信，当青春的能量与健康的活力交织，大学生的心灵将如同一颗冉冉升起的新星，散发出耀眼的光芒，照亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常引人注目，色彩搭配既有活力又不失沉稳，很符合主题的调性。我拿到手时，首先被它清晰的排版和合理的章节划分所吸引。它似乎并没有过多地纠缠于那些老生常谈的理论，而是直接切入了研究的核心——大学生群体在体育活动中的具体心理变化。我特别期待看到作者如何量化和描绘这种“效应”。比如，在持续性的训练后，个体在应对学业压力和社交焦虑时表现出的韧性增强，这些都是非常贴近现实的观察点。好的研究不只是记录现象，更要深入剖析其背后的机制。我希望书中能提供一些细致的案例分析，或者对不同运动类型（比如有氧运动与力量训练）在改善情绪、提升自尊心方面的差异化探讨。如果能结合当前高校心理健康服务体系的现状，提出一些具有操作性的建议，那就更完美了。这本书的厚度看起来适中，既保证了内容的深度，又不会让读者在阅读过程中感到过于晦涩和拖沓，整体感觉是一本严谨且实用的学术专著。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业气息扑面而来，它似乎旨在填补某一特定领域研究的空白。我猜测这本书在方法论上必然下了很大功夫，尤其是在界定“体育锻炼”和“心理健康”这两个核心变量时，必然采用了目前学界公认的、最前沿的测量工具。我期待看到其研究结果具有极强的普适性，能够被不同高校的心理健康工作者所借鉴和引用。如果它能提供一份清晰的、经过科学验证的“运动处方”模型，说明针对特定心理困扰（如社交恐惧或失眠）的最佳运动类型、频率和时长组合，那么它的实用价值将是无可估量的。这本书给人的感觉是，它不是简单地陈述事实，而是试图构建一个严密的因果链条，用无可辩驳的数据证明体育活动在大学生心理健康维护体系中的不可替代性。总而言之，从外观到主题，它散发出一种扎实的、值得深入研读的气质，预示着它可能会成为该领域的重要参考资料。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通读者的角度来看，这本书的学术性似乎很高，但愿它在保持严谨性的同时，也能兼顾到一定的可读性。我希望它不仅仅是给研究者和教育工作者看的，也希望能给那些正在或计划通过运动调整自己状态的大学生提供一份清晰的路线图。研究的视角如果能够多元化就更好了，比如不只关注积极面，也应该探讨是否存在过度训练导致的心理倦怠或损伤，以及如何平衡学业和运动时间所产生的心理压力。毕竟，现实中的大学生生活是复杂的。如果书中能提供一些跨文化的比较视角，例如不同教育体制下体育对心理健康影响的异同，那这本书的价值无疑会进一步提升。包装和装帧风格透露出一种专业感，但愿内容不会过于枯燥，而是能够用生动、精准的语言阐述复杂的统计结果和理论模型，让非专业人士也能领会其核心观点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题精准地捕捉到了当前高等教育中的一个核心痛点——如何在高压环境下维持心理平衡。我首先关注的是其研究的广度和深度。一个好的研究应该能覆盖到心理健康的多个维度，比如情绪调节能力、认知功能（注意力、记忆力）、人际关系满意度等等。我设想，这本书或许会深入分析体育锻炼如何通过内啡肽释放、神经可塑性改变或自我效能感的建立等路径来实现这些积极影响。我特别希望看到作者对“坚持”这个关键变量的探讨。很多大学生开始锻炼后很快就放弃了，书中是否对如何培养运动的内驱力和长期依从性给出了基于心理学原理的建议？如果能结合当下流行的运动科技产品数据（如智能手环记录的心率变异性等）来佐证心理状态的改善，那无疑会使其研究更具时代感和前瞻性，让这本书不仅仅是一篇静态的报告，而更像是一份动态的、与时俱进的心理健康指南的理论基石。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类主题的书籍通常抱持着一种审慎的乐观态度。太多研究往往停留在“运动有益身心健康”这一宏观论断上，缺乏新意和微观的洞察力。然而，这本书的书名让我感受到了一种更聚焦的探索意图，它似乎想挖掘的是“体育锻炼”这个行为对“大学生心理健康”这个特定群体的“效应”到底是什么，侧重点可能在于过程和结果的精确量化。我非常好奇作者采用了何种研究方法，是问卷调查、生理指标监测，还是深度访谈？如果研究设计得当，它应该能为大学的体育教育改革提供坚实的实证基础。想象一下，如果书中能够展示一组对比数据，清晰地说明每周固定时长的跑步与团队球类运动在缓解特定心理症状上的效能差异，那将是极具说服力的。我期待看到它提供的不只是“是什么”，更有“为什么”和“如何做”的深度解析，希望能跳脱出常见的泛泛而谈，直击问题的实质。