青少年跆拳道中级教程 正搏会 9787538448733 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

正搏会 著

图书标签:

• 跆拳道
• 青少年
• 中级
• 正搏会
• 武术
• 体育
• 技击
• 格斗
• 训练
• 教程

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538448733

商品编码：29575460037

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：青少年跆拳道中级教程

定价：35.00元

作者：正搏会

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787538448733

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

---

自2004年起，正搏会就已和专业的音像出版社联合出版了在全国发行累计超过100万册的DVD教学光盘。近5年来，正搏会通过周密、全面、科学的市场调研，吸收了数十万读者朋友的反馈意见、钻研了数万学员的实际练习需求，经过韩国和中国业界人士的多次研讨，终于在本年度与中国纺织出版社、辽宁出版集团、深圳灵智伟业文化传播有限公司共同策划和出版发行全新的《正搏会武道馆》系列丛书。
本系列丛书分“时尚健身教程”和“专业考级教程”两大版块，图书全部为高清全彩印制，并附有同步教学的专业ＤＶＤ光盘。由正搏会旗下的黑带四段教练张兆括，黑带三段教练高俊旗、杨松主演，世界锦标赛得主刘运通、方江林、闫正祥、张月秋、常涛、王超勇、燕敬勇等十多位教练协助拍摄。本系列丛书，可以说在国内体育运动类图书中具有开创性地位：时尚、专业、实用性超强、全彩实景拍摄，结束体育运动教程的“黑白时代”，运动图书也可以如此精彩好看！

内容提要

---

高级防御 严密防守，伺机而动
★高架防御★双手外格挡★铰链形格挡……
高级攻击技法 腿法为上，攻防有据
★移动步法?上步?滑步?跃步?紧追步……
★高级腿法?平勾踢?侧踢?后旋踢?双飞踢……
竞技实战表演 挑战自我，防身制敌
★基本表演素质★双人竞技实战演练
品势
★太极 太极是跆拳道基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、轻重缓急无不运用太极的阴阳理论。练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。太极三章?太极四章?太极五章

目录

---

作者介绍

---

●“中国跆拳道的希望工程”——正搏会1996年，杨刚强成立了深圳跆拳道训练中心（正搏会的前身），并亲自担任总教练，被世界跆拳道联盟称作是“中国跆拳道的希望工程”。目前，正搏会执行与国际标准接轨的教程、实施科学的教学方法，近十年来，培养了数以万计的练

文摘

---

序言

---

青少年跆拳道中级教程：搏击的蜕变之路 本书旨在为已经掌握跆拳道基础动作，并渴望进一步提升技艺的青少年拳手提供一份系统、全面的进阶指南。我们不仅仅是教授更多的技术动作，更重要的是引导学习者理解技击的深层哲学，培养坚韧的意志，塑造敏锐的战场直觉，以及最终蜕变成一名技艺精湛、品格高尚的跆拳道战士。 一、 技击的升华：从基础到精通 对于青少年跆拳道爱好者而言，中级教程的意义在于将零散掌握的基础动作串联成流畅、有效的攻击和防御体系。本书将着重于以下几个方面： 腿法组合的精进： 在熟练掌握前踢、横踢、后踢等基础腿法的基础上，本书将引导读者学习更具连贯性和破坏力的腿法组合。我们将深入解析不同腿法之间的衔接逻辑，例如如何在一次横踢后自然过渡到后旋踢，或者如何利用前踢的佯攻来为侧踢创造机会。我们将通过大量的图解和分步教学，让读者清晰地理解每个动作的要领、发力点以及在实战中的应用时机。 拳法与腿法的融合： 跆拳道的魅力在于腿法的运用，但拳法的配合同样至关重要。本书将详细讲解如何将直拳、勾拳、摆拳等拳法巧妙地融入腿法攻击中，形成“上拳下腿”的协同作战模式。我们会教导如何在对方防守腿部时，用拳法打开缺口，或者在对方注意力集中于拳法攻击时，利用腿法发动出其不意的打击。 步法的精妙变化： 步法是跆拳道技击的灵魂。中级教程将超越简单的前进、后退、左右移动，而是着重于步伐的节奏感、欺骗性和灵活性。我们将介绍如何通过细微的步法调整来改变距离，如何利用变向步伐来规避对方的攻击，以及如何在晃动和假动作中隐藏真实的攻击意图。通过对不同步法组合的刻画，读者将学会如何在瞬息万变的赛场上始终占据主动。 防御与反击的艺术： 优秀的防守是成功攻击的前提。本书将深入探讨不同类型的防御技术，包括格挡、闪躲、转移重心的技巧，以及如何根据对手的攻击方式和意图选择最有效的防御手段。更重要的是，我们将侧重于如何将防守转化为反击，教授读者在化解对方攻击的瞬间，迅速抓住破绽，发动犀利的二次攻击，实现“以守为攻”的精髓。 实战场景的模拟与演练： 理论知识最终需要通过实战来检验。本书将模拟各种常见的实战场景，例如面对不同身高、力量、风格的对手时，应如何调整战术；在密集人群中的攻防转换；以及在体力消耗后的技术维持。通过对这些场景的深入剖析和演练指导，读者将能够更好地将所学技术应用于实战。 二、 意志的磨砺：超越身体的极限 跆拳道不仅仅是身体的较量，更是意志的比拼。中级教程将强调内在精神的培养，帮助青少年建立强大的心理素质。 专注力与洞察力的提升： 在快速的搏击过程中，一丝一毫的分神都可能导致失误。本书将介绍训练专注力的方法，例如冥想、视觉化训练等，帮助读者在比赛中保持高度的警觉，捕捉对手细微的动作变化，预测其攻击意图。 抗压能力与情绪管理： 比赛的压力、失误的挫败感、以及面对强劲对手时的紧张情绪，都是青少年运动员需要克服的挑战。本书将提供有效的心理调适策略，帮助读者学会如何在压力下保持冷静，如何从失败中汲取经验，以及如何将负面情绪转化为前进的动力。 坚韧不拔的意志品质： 跆拳道的训练过程充满艰辛，需要付出大量的汗水和努力。本书将通过故事、榜样以及训练理念的传递，激励读者克服困难，坚持不懈，永不放弃。我们将强调“每一次跌倒都是一次成长的机会”，培养读者面对挑战时积极乐观的态度。 跆拳道精神的内化： 跆拳道的礼仪、尊重、廉耻、坚韧、克己、百折不屈等精神内涵，是构成一名真正跆拳道战士的基石。本书将引导读者深入理解这些精神的意义，并在日常训练和生活中加以践行，使其真正成为指导行为的准则。 三、 智慧的启迪：技击的哲学思考 高级的技击并非仅仅是身体的技巧，更是一种智慧的体现。中级教程将引导读者进行更深层次的思考。 战术意识的培养： 了解对手、分析对手，并根据对手的特点制定相应的战术，是赢得比赛的关键。本书将介绍如何观察对手的站姿、习惯性动作、以及进攻模式，并据此调整自己的攻击和防守策略。我们会讲解一些基础的战术原则，例如如何利用距离优势、如何寻找对手的弱点、以及如何在僵持局面中打破平衡。 节奏感与时机的把握： 搏击的节奏如同音乐，需要精准的把握。本书将教授读者如何通过步法的变化、身体的晃动来控制比赛的节奏，如何判断最佳的攻击时机，以及如何在对手露出破绽的瞬间发动雷霆一击。 空间意识与距离控制： 在跆拳道比赛中，对场地的利用以及与对手的距离控制至关重要。我们将讲解如何利用擂台的边界来限制对手的活动，如何通过细微的移动来创造有利的攻击距离，以及如何避免被对手牵制在不利的位置。 欺骗与迷惑的运用： 高明的技击往往伴随着智慧的欺骗。本书将介绍一些基础的假动作和迷惑性技巧，例如用眼神、身体的晃动来误导对手，从而为真实的攻击创造机会。我们将强调，这些技巧的应用必须建立在扎实的技术基础之上，并以正直为前提。 四、 训练的科学化：事半功倍的进阶 科学合理的训练是提升技艺的保障。本书将提供科学的训练方法，帮助青少年更有效地进步。 体能训练的优化： 跆拳道的爆发力、耐力、柔韧性等体能要素至关重要。本书将提供针对青少年特点的体能训练计划，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练以及速度训练等，并强调如何在训练中避免运动损伤。 技术训练的深化： 除了反复练习，我们还将介绍一些进阶的技术训练方法，例如影子训练、对打训练、以及针对特定弱点的专项训练。我们将强调训练的质量而非数量，引导读者注重动作的规范性和细节的打磨。 伤病预防与处理： 运动损伤是许多青少年运动员面临的困扰。本书将提供关于常见运动损伤的预防措施，例如热身、拉伸、以及合理的休息，并介绍一些基础的伤病处理方法，帮助青少年运动员更好地保护自己。 营养与休息的重要性： 良好的营养摄入和充足的休息是身体恢复和能量补充的关键。本书将提供青少年运动员的营养指南，并强调规律作息对训练效果的重要性。 本书特色： 专业指导： 由经验丰富的跆拳道教练团队倾力打造，确保内容的科学性和权威性。 图文并茂： 大量精美的插图和清晰的动作分解图，帮助读者直观理解技术要领。 循序渐进： 结构清晰，内容层次分明，适合有一定基础的青少年跆拳道爱好者。 实用性强： 理论与实践相结合，强调技术在实战中的应用。 精神引导： 注重跆拳道精神的培养，塑造品格健全的青少年。 “青少年的成长之路，正如跆拳道的进阶之路，需要勇气、毅力，更需要智慧。本书将是你蜕变之路上的忠实伙伴，陪伴你一同攀登技击的高峰，铸就坚不可摧的跆拳道精神。”

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与青少年打交道的教练，我深知这个年龄段的学习特点——他们需要即时反馈和明确的激励。这本书在这方面做得极为出色。它的语言风格非常贴近年轻人的思维模式，既有激励人心的鼓舞，又不失科学的严谨性。大量的实战案例分析，生动形象地展示了理论知识在不同情境下的应用，比空泛的理论说教要有效得多。举个例子，书中对“速度与力量的平衡”的探讨，不是简单地用公式说明，而是通过对比不同级别选手的视频描述（虽然没有视频，但文字描述极具画面感），让读者自己去体会节奏的变化和时机的把握。更让我欣慰的是，它对常见错误动作的剖析非常到位，往往是一张图配上三到四句精炼的点评，直接点明病灶所在，非常适合学员自我纠正。这种高度的针对性和实操性，极大地提高了训练的效率，让枯燥的重复练习变得更有目的性。它像一位耐心的、充满智慧的陪练，在你身边，随时准备提供最恰当的指导。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的模块化设计非常人性化，极大地方便了我进行日常训练的规划。它清晰地将训练内容划分为了体能储备、基本功练习、套路演练和实战对抗四个主要板块，并且在每个板块内部又进行了难度梯度划分，从入门到精通，路径清晰可见。我尤其欣赏它对“体能储备”部分的重视，没有把它简单地等同于跑步和俯卧撑，而是针对跆拳道特有的爆发力和柔韧性需求，设计了一系列针对性的训练计划，这些训练项目在其他通用体能书中是很难找到的。最贴心的是，书末附带的“周期性训练安排建议”，根据不同季节和比赛周期的需要，给出了不同的训练侧重点调整方案，这对于需要系统化提升的练习者来说，提供了立即可用的操作指南。它真正体现了“为我所用”的设计理念，让学习者能够根据自身情况，灵活地安排自己的精进之路，而不是被动地接受一套僵化的训练流程，极大地提高了学习的自主性和积极性。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有偏执要求的学习者，所以我对教材的准确性要求极高。这本书在技术细节的描述上，展现了极高的专业水准，显然是出自一位对武术有着深厚理解和丰富实践经验的大家之手。例如，在讲解横踢（侧踢）时，它不仅描述了脚背击打的最佳接触点，还详细分析了支撑腿的转动角度对力量传递效率的影响，甚至提到了髋关节在发力瞬间的微小旋转轨迹，这种精细到毫厘的描述，对于追求动作完美的习武者来说，简直是如获至宝。我将书中的某些技术要领与我多年来学习的经验进行对比，发现其对“寸劲”的理解和运用，尤其是在变化步法中如何保持重心稳定，提供了全新的视角。这些深入骨髓的技艺讲解，让我意识到自己过去对某些动作的理解可能还停留在表面。这本书提供了一个更深邃的平台，让我得以重新审视并优化我所有的技术动作，它不仅仅是一本教程，更是一本武术原理的深度解析。

评分☆☆☆☆☆

我一直希望能找到一本真正能触及到训练“灵魂”的书籍，而不是仅仅罗列动作要领的机械手册。这本书在探讨技术动作的同时，深入挖掘了跆拳道哲学层面的东西，这一点让我深受触动。它不仅仅在教你如何踢腿和出拳，更在引导你理解“礼仪”、“廉耻”、“克己”、“百折不屈”这些核心精神的内涵。书中对“气合”的讲解尤为精彩，它没有停留在声音大小的层面，而是将其提升到一种精神集中的状态，教我们如何通过呼吸将内在的力量爆发出来。这种对内在修养的强调，使得练习者能够将身体的训练与心灵的锤炼结合起来，真正达到武道合一的境界。我特别喜欢其中关于“实战心理建设”的那几个章节，它们帮我梳理了面对挑战时的紧张感，提供了科学的心理调适方法，让我明白，真正的强大源于内心的平静与自信。这种超越技术层面的引导，是很多市面上普通教程所缺乏的，它让这本书的价值提升了好几个档次，真正成为了我的精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一场视觉的盛宴，从封面到内页的每一个细节都透露出专业与匠心。装帧质量上乘，纸张的触感温润而厚实，即便是经常翻阅也不会轻易磨损。尤其值得称赞的是其色彩的运用，那些充满力量感的红色与沉稳的黑色搭配得恰到好处，完美烘托出跆拳道运动所蕴含的刚劲与内敛。插图部分更是令人眼前一亮，线条流畅且精确地勾勒出每一个动作的要领，光影的过渡处理得非常到位，仿佛能透过纸面感受到运动员的肌肉张力。编排上，知识点的逻辑性极强，从基础的型（品势）到复杂的对打技巧，层层递进，使得学习者可以非常清晰地把握每一个阶段需要掌握的重点。即便是初次接触这类专业书籍的人，也不会感到无所适从。此外，书中的图文比例拿捏得非常精准，既有详尽的文字解说，又有直观的视觉辅助，真正做到了相辅相成，极大地提升了阅读体验和学习效率。这种对细节的极致追求，无疑是作者和出版社对读者负责任态度的体现，让这本书不仅仅是一本教程，更像是一件值得收藏的艺术品。