体育与健康教程 汪爱平 9787303109944 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪爱平 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303109944

商品编码：29575689977

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：体育与健康教程

定价：29.50元

作者：汪爱平

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787303109944

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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为了适应高校教育事业迅速发展的需要，进一步深化教学改革，提高体育课教学质量，增强大学生体质；在北京师范大学出版社的指导和组织下，在其他兄弟院校积极参与和支持下，编撰了本教材。
本教材在编写过程中力求成为大学生体育学习、增强体质、满足其终身体育锻炼的指导性用书。在追求面向全体学生的同时，注重以发展学生个性，培养学生终身体育锻炼的习惯和终身体育能力。本书共分两篇，十七章。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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运动塑形：你的健康生活指南 （一）开启健康生活之门：认识身体，拥抱活力 在这个快节奏的现代社会，我们常常在工作的洪流中忽略了最宝贵的财富——健康。长时间的久坐、不规律的饮食、以及精神上的压力，无不悄悄侵蚀着我们的身体。然而，健康并非遥不可及，它就蕴藏在我们每一次的呼吸、每一次的运动、以及每一次对身体细致的关照之中。《运动塑形：你的健康生活指南》正是为你量身打造的钥匙，它将引领你走进一个充满活力、身心和谐的新世界。 本书的首要目标是帮助你建立对身体的深度认知。了解你的身体，如同了解一个熟悉的伙伴，才能更好地与它沟通，给予它最恰当的呵护。我们将从人体最基本的构成单元——细胞讲起，逐步深入到组织、器官、系统的精妙运作。你将了解到，每一次心跳的律动，每一次呼吸的起伏，都是生命不息的证明，也是身体不断自我调节、维持平衡的奇迹。我们会解析不同年龄段身体的生理特点，探讨性别差异对健康需求的影响，从而让你更精准地把握自身的需求。 在此基础上，本书将引导你识别并应对现代生活方式对身体带来的负面影响。长期缺乏运动会导致肌肉萎缩、骨骼密度下降、心肺功能减弱，进而引发肥胖、高血压、糖尿病等一系列“现代病”。不健康的饮食习惯则会造成营养失衡，影响身体的正常代谢和修复。而持续的压力则会扰乱内分泌系统，导致情绪波动，甚至影响免疫力。通过本书，你将学会如何科学地评估自身目前的生活状态，找出潜在的健康风险，并为之制定切实可行的改善计划。 更重要的是，《运动塑形：你的健康生活指南》将重塑你对“运动”的理解。运动并非仅仅是为了减重或塑造肌肉线条，它更是维持身体健康、提升生命质量的根本途径。我们将探讨运动对身体的全面益处，包括但不限于： 心血管系统： 规律的运动能够增强心肌功能，改善血液循环，降低患心脏病和中风的风险。 呼吸系统： 运动能够提高肺活量，增强呼吸肌的力量，让你的每一次呼吸都更加顺畅有力。 骨骼与肌肉： 运动能够刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松；同时，它还能增强肌肉力量和耐力，保持身体的稳定性和灵活性。 神经系统： 运动能够促进大脑释放内啡肽，改善情绪，减轻压力和焦虑，提升认知能力，甚至预防认知衰退。 免疫系统： 适度的运动能够增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力。 消化系统： 运动能够促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。 本书将打破“运动是件辛苦且枯燥的事”的刻板印象，引领你发现属于你的个性化运动方式。无论是晨起的一段瑜伽，午间的一场快走，还是傍晚的一次慢跑，又或是周末与家人朋友的户外探索，都可以成为你健康生活的一部分。我们将为你提供丰富的运动项目选择，从传统的有氧运动、力量训练，到新兴的普拉提、功能性训练，再到融入自然环境的户外运动，让你找到最适合自己兴趣、体能和生活习惯的运动模式。 （二）科学塑形，健康体魄的炼成之路 《运动塑形：你的健康生活指南》不仅致力于提升你的健康意识，更着重于为你提供科学、系统、可操作的运动塑形方案。本书将深入浅出地剖析运动塑形的科学原理，让你知其然，更知其所以然，从而更有效地指导你的训练过程。 1. 力量训练的奥秘：构建坚实的基础 强大的力量是身体活力的基石。本书将详细介绍不同肌肉群的力量训练方法。你将学习如何正确执行深蹲、硬拉、卧推、划船等复合型动作，以及如何针对性地训练肩部、手臂、核心等部位。我们将强调正确的动作姿势、呼吸技巧以及负重选择的重要性，帮助你避免受伤，最大化训练效果。 肌群解析与训练： 针对下肢（股四头肌、腘绳肌、臀大肌）、上肢（胸肌、背肌、肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌）以及核心肌群（腹肌、背肌、侧腹肌），我们将提供详细的训练动作讲解，包括起始姿势、动作过程、注意事项以及常见的错误。 训练原则与计划： 科学的力量训练需要遵循渐进超负荷、周期性训练等原则。本书将指导你如何制定个性化的训练计划，合理安排训练频率、组数、次数以及休息时间，并根据身体反馈进行调整。 器械与自重训练： 无论是健身房的各种器械，还是在家就能进行的自重训练，本书都将一一介绍。你将学会如何利用哑铃、杠铃、弹力带等辅助工具，以及如何通过俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作来锻炼全身。 2. 有氧运动的魅力：燃烧脂肪，提升耐力 有氧运动是提升心肺功能、有效燃烧脂肪的关键。本书将带你领略跑步、游泳、骑行、跳绳、舞蹈等各类有氧运动的乐趣。你将了解到如何科学地进行有氧训练，包括心率区间设定、运动强度控制以及训练时长安排，以达到最佳的燃脂和心肺提升效果。 心率区间解读： 你将学习如何根据自身情况计算最大心率，并理解不同心率区间（燃脂区、心肺功能提升区）对身体的影响，从而选择最适合你的运动强度。 多样化的有氧选择： 除了传统的有氧运动，本书还将介绍一些趣味性更强的有氧形式，如HIIT（高强度间歇训练）、搏击操、尊巴等，帮助你在快乐中达到健身效果。 耐力提升策略： 对于希望提升运动表现和耐力的人群，本书将提供进阶的有氧训练方法，帮助你逐步挑战更长的运动时间和更高的运动强度。 3. 柔韧性训练与平衡能力：释放身体，预防伤害 身体的柔韧性和平衡能力常常被忽视，但它们对于维持良好的姿态、提高运动表现以及预防运动伤害至关重要。本书将详细介绍拉伸运动、瑜伽、普拉提等柔韧性训练方法。 静态与动态拉伸： 你将学习如何进行有效的静态拉伸（运动前后）和动态拉伸（运动过程中），以增加关节活动度，缓解肌肉紧张。 核心力量与平衡： 强大的核心肌群不仅支撑身体，更是平衡能力的关键。本书将提供一系列针对核心肌群的训练动作，帮助你提升身体的稳定性和协调性。 瑜伽与普拉提的益处： 瑜伽能够帮助你放松身心，提高身体的柔韧性和专注力；普拉提则能有效锻炼深层肌肉，改善体态。本书将为你介绍基础的瑜伽体式和普拉提动作。 4. 营养与恢复：为身体加油，加速进步 再好的训练也需要充足的营养支持和有效的恢复来巩固成果。本书将深入探讨运动营养学的知识，帮助你了解不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在运动中的作用。 均衡饮食的构建： 你将学会如何根据运动强度和目标，合理搭配膳食，摄入充足的蛋白质以修复肌肉，选择优质碳水化合物为身体供能，并确保微量营养素的摄入。 运动前后饮食建议： 书中将提供具体的运动前后的饮食方案，帮助你在训练前为身体储备能量，并在训练后及时补充，加速身体恢复。 水分补充的重要性： 了解运动中水分流失的危害，以及如何科学有效地补充水分，对于维持身体机能至关重要。 睡眠与休息： 充足且高质量的睡眠是身体修复和生长的关键。本书将强调睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。 主动恢复技巧： 除了休息，主动恢复（如泡沫轴放松、按摩、冷热水交替浴）也能有效缓解肌肉酸痛，加速身体恢复，为下一次训练做好准备。 （三）健康生活，快乐前行：运动之外的智慧 《运动塑形：你的健康生活指南》并非仅仅是一本关于运动的书籍，它更是一份关于健康生活方式的综合指南。我们深知，真正的健康是身心合一的完美状态。因此，本书还将拓展到运动之外的各个层面，帮助你构建一个全面、可持续的健康生活模式。 1. 情绪管理与压力应对 现代生活的压力无处不在，不良情绪和长期压力不仅会影响我们的心理健康，也会对身体造成负面影响。本书将为你提供有效的压力管理和情绪调节策略。 认识压力源： 学会识别生活中常见的压力源，是有效应对压力的第一步。 放松技巧： 我们将介绍多种放松技巧，如深呼吸练习、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松法等，帮助你在喧嚣中找到内心的宁静。 积极心态的培养： 培养积极乐观的心态，学会感恩，关注生活中的美好，是抵御负面情绪的强大武器。 情绪的表达与疏导： 学会健康地表达和疏导情绪，避免压抑，寻求支持，是维护心理健康的关键。 2. 睡眠的科学与艺术 睡眠是生命活动的基础，它对身体的修复、能量的恢复、记忆的巩固以及情绪的调节都起着至关重要的作用。本书将深入探讨睡眠的科学原理，并为你提供改善睡眠质量的实用建议。 睡眠周期解析： 了解人体的睡眠周期，包括浅睡眠和深睡眠，以及REM睡眠，有助于我们理解为何充足的睡眠如此重要。 影响睡眠的因素： 分析影响睡眠的常见因素，如生活习惯、环境因素、饮食、电子设备使用等。 建立健康的睡眠习惯： 提供建立规律睡眠时间表、创造舒适睡眠环境、睡前放松技巧等建议，帮助你养成高质量的睡眠习惯。 3. 健康饮食的智慧 “民以食为天”，健康的饮食是维持身体健康和活力的基石。本书将带你超越传统的“减肥餐”概念，追求真正可持续的健康饮食。 食物的营养价值： 深入了解各类食物的营养成分，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），以及它们对身体健康的作用。 均衡膳食的构成： 学习如何构建均衡的膳食结构，包括摄入充足的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。 辨别加工食品与天然食品： 提高对加工食品的辨别能力，了解其对身体可能带来的潜在危害，倡导选择天然、健康的食物。 饮食与情绪的关系： 探讨饮食如何影响我们的情绪和心理状态，以及如何通过合理的饮食来改善情绪。 循序渐进的饮食调整： 强调饮食调整是一个循序渐进的过程，鼓励读者从小改变做起，逐步养成健康的饮食习惯。 4. 打造可持续的健康生活方式 《运动塑形：你的健康生活指南》的核心在于帮助你建立一套能够长期坚持的健康生活方式，而非一次性的“打卡”式努力。 目标设定与激励： 学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）健康目标，并找到适合自己的激励机制，保持动力。 克服惰性与挑战： 探讨如何识别和克服在健康生活道路上遇到的常见障碍，如惰性、缺乏时间、社交压力等。 融入社交与家庭： 鼓励将健康理念融入家庭和社交活动中，与家人朋友一同享受健康生活带来的乐趣。 持续学习与进步： 强调健康是一个持续学习和探索的过程，鼓励读者保持好奇心，不断更新自己的健康知识。 结语 《运动塑形：你的健康生活指南》是一本为你量身定制的健康蓝图。它不仅提供了科学的运动塑形方法，更引领你认识身体、拥抱健康、提升生命品质。通过掌握书中的知识和方法，你将能够： 建立对身体的科学认知， 了解自身的生理特点与需求。 掌握科学的运动技巧， 塑造匀称的身材，提升身体机能。 养成健康的饮食习惯， 为身体提供充足的能量和营养。 学会有效的压力管理， 保持积极乐观的心态。 拥有高质量的睡眠， 加速身体的恢复与生长。 最终， 开启一段属于你自己的、充满活力与快乐的健康生活之旅。 健康，是一种选择；活力，是一种生活态度。现在，就翻开《运动塑形：你的健康生活指南》，让健康与你同行，让活力点亮生命的每一天！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《体育与健康教程》之前，对市面上大部分体育教材都抱持着一种敬而远之的态度，总觉得它们离普通人的生活太遥远。然而，汪爱平的这本书彻底颠覆了我的看法。这本书最大的魅力在于它的“接地气”与“高标准”的完美融合。在介绍运动心理学的部分，作者的论述极为精彩，他没有用那些晦涩难懂的心理学术语来堆砌篇幅，而是通过生动的案例分析，阐释了动机、专注力与运动表现之间的微妙联系。我特别喜欢其中关于“心流体验”的章节，它让我理解到，顶级的运动表现往往源于一种忘我的状态，而这种状态是可以被系统训练出来的。书中对不同运动项目技术动作的分解与讲解，也极其到位，即便是通过文字描述，也仿佛能清晰地看到动作轨迹的优化过程。这本书的行文流畅自然，段落之间的过渡衔接得天衣无缝，使得阅读过程充满了愉悦感，绝非那种机械堆砌知识点的工具书，而更像是一部引导我们探索身体潜能的艺术指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康教程》的作者汪爱平，通过其精辟的文字，构建了一个宏大而又细致入微的运动科学知识体系。初读之下，我立刻被其引人入胜的叙述方式所吸引。它不像传统的教科书那样枯燥乏味，反而是将复杂的生理学、生物力学原理，融入到日常的体育活动和健康实践之中。例如，书中对于心肺功能训练的解析，不仅仅停留在理论层面，更是结合了不同年龄段、不同体能水平人群的实际操作案例，让人读来恍然大悟。作者对运动损伤的预防和处理的论述尤其深刻，每一个细节都体现出严谨的科学态度和深厚的临床经验。我特别欣赏它在介绍基础训练方法时所展现出的那种循序渐进的逻辑，即便是对运动科学一窍不通的门外汉，也能凭借这本书建立起扎实的理论基础。全书的版式设计也十分考究，图文并茂，使得抽象的概念具象化，大大提升了阅读体验。总而言之，这是一部集知识性、实践性和趣味性于一体的优秀教程，是所有关注自身健康和运动表现者的必备读物。

评分☆☆☆☆☆

翻开《体育与健康教程》这本书，我感觉自己像是踏入了一个充满活力和智慧的殿堂。汪爱平教授的笔触，细腻中带着力量，仿佛一位经验丰富的教练在耳边谆谆教导。这本书的叙述风格极其注重“知其所以然”，它没有满足于简单地告知读者“该怎么做”，而是深入挖掘了“为什么这么做”。比如，在讨论营养学与运动恢复的关系时，作者详细阐述了不同宏量营养素在肌肉修复和能量供给中的具体分子机制，这种深度的剖析让人不得不佩服其学术功底。更难能可贵的是，作者没有将理论束之高阁，而是巧妙地将其与现代社会生活中常见的亚健康问题相结合。阅读过程中，我时常会停下来，对照自身的生活习惯进行反思，书中的许多建议都是可以直接落地执行的“健康处方”。它不仅教会了我们如何进行科学的体育锻炼，更重要的是，教会了我们如何用科学的眼光审视自己的生活方式，建立起长远的健康观。这种由内而外的启发性，是很多同类书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，更多是来自于其内容的全面性和对前沿理念的把握。汪爱平在《体育与健康教程》中，对当代运动科技的应用和未来发展趋势有着独到的见解。例如，书中对可穿戴设备数据解读的分析，非常及时和实用，它告诉我们如何从海量的数据中提取真正有价值的健康信息，避免陷入“数据焦虑”。此外，它对传统健身理念的批判性继承也十分值得称道。作者并未盲目推崇最新的“网红”训练法，而是坚持用科学证据来检验一切，这种求真务实的态度，在信息爆炸的今天显得尤为珍贵。阅读过程中，我感受到了作者深厚的学术积淀和对体育教育事业的赤诚之心。书中的参考文献和注释体系也极其严谨，为有志于深入研究的读者提供了广阔的探索空间。这本书不仅是学习知识的载体，更是一种思维方式的培养，它教会了我如何批判性地学习和应用体育健康知识。

评分☆☆☆☆☆

要用三言两语概括对《体育与健康教程》的感受，我只能说，它是一本充满生命力的书。汪爱平的文字富有感染力，尤其是在描述运动带来的精神升华时，那种激情和鼓舞是难以言喻的。书中对“健康生活方式”的构建描绘得尤为细致，它超越了单纯的体能训练，深入到作息规律、压力管理等多个维度，构建了一个立体的健康模型。我个人对书中关于“生命质量”与体育锻炼之间关系的探讨印象深刻，作者认为体育活动是实现高品质人生的重要途径，而不是负担或任务。这种哲学的思辨高度，使得这本书的层次一下子拔高了。我发现，随着阅读的深入，我不仅在获取知识，更是在重塑自己的价值观。这本书的排版和印刷质量也值得称赞，纸张的触感舒适，长时间阅读也不会产生视觉疲劳，足见出版方的用心。它绝对称得上是一本值得反复研读、常读常新的经典之作。