(高职高专)大学体育与健康(第二版)(基础类) 殷志栋 等 9787561131435 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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殷志栋 等 著

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出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787561131435

商品编码：29576005291

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：(高职高专)大学体育与健康(第二版)(基础类)

定价：30.00元

作者：殷志栋 等

出版社：大连理工大学出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787561131435

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康》（第二版）是新世纪高职高专教材编审委员会组编的基础类课程规划教材之一。
高职高专体育课程是高等教育的重要组成部分，担负着增强学生体质、增进学生健康、提高学生身心发展水平的重任。根据中央、国务院《关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》和教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，各高校要不断提高体育教学质量，充分拓展体育教学的功能，促进学生健康发展，使当代大学生成为德、智、体、美全面发展的社会主义事业建设者和接班人。健壮的体魄、高超的智能、良好的心理素质、高尚的道德情操已成为21世纪对人才的基本要求，其中，健壮的体魄是基础和根本；良好的心理素质是条件和保证。健壮的体魄，得益于后天科学的体育锻炼；良好的心理素质，有赖于日常的自我栽培。
大学阶段是青年学生身体发育的旺盛阶段，也是个性形成的关键时期。面对竞争日益激烈的社会环境，如何培养青年学生健康的体魄和心态以应对日趋严峻的挑战，是当前高等教育需要履行的为重要和为迫切的职责和义务。
本教材以能力本位教育思想为出发点，着重培养学生体育锻炼、自我监测、心理训练等能力。我们应用DACUM（Developing a Curriculum）方法对《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》目标进行科学分解，确定能力素质图表，根据能力素质图表编写本教材。使其具有高度的针对性和应用性，以求能够真正实现体育课在促进大学生健康人格的形成和健康体魄的发展以及全面发展大学生素质方面的作用。本教材根据 “任务驱动”等教学改革理念的要求，使DACUM图表中的每一项能力，在对应的章节中都设有训练任务，以保障教师教学设计和学生自我学习的需要。教材共分为四个部分，部分为体育理论基础知识，第二部分为体育运动技能，第三部分为大学生心理健康与训练，第四部分为运动损伤与传统养生。
本教材具有以下特点：
1.求新。我们引用*的研究资料和参考文献，打破以往体育教材重体魄、轻心理的惯例，双管齐下，两者并重，在教材中贯穿两条主线，使学生在强健体魄的同时，也形成了健康的心理素质。
2.务实。本教材遵循理论与实践相结合的编写原则，不求难而求奇，一切以够用为度。既应用相关的理论知识，阐述大学生生理、心理发展的特点，又密切联系当今大学生的爱好、特点，提出切实可行的方案。既有文字说明，也有图表的辅助讲解。
3.图精。体育锻炼项目与心理调适方法多种多样，千差万别。我们精心选择了在实际教学活动中基础广泛、易于开展、学生喜爱的体育项目加以详细介绍；在心理调适方法的选择上，也注意选择那些效果好、便于掌握的内容。同时，也拓展了一些较有潜力的项目和方法，供学有余力的学生有选择性地自学。
4.系统。我们应用DACUM方法，科学地分解了学生所要达到的能力素质，建立能力素质图表，在各个章节中提供与能力素质图表对应的训练任务，便于教师进行科学的、系统化的教学设计。

目录

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部分 体育理论基础知识
章 高等学校体育教学
第二章 科学锻炼身体的方法与合理膳食
第三章 体育运动欣赏
第2部分 体育运动技能
第四章 篮球
第五章 排球
第六章 足球
第七章 乒乓球
第八章 羽毛球
第九章 武术
第十章 体育舞蹈
第十一章 形体训练
第十二章 健美操
第十三章 轮滑
第十四章 游泳
第3部分 大学生心理健康与训练
第十五章 大学生心理健康与体育教学
第十六章 定向运动
第十七章 野外生存
第4部分 运动损伤与传统养生
第十八章 运动处方
第十九章 大学生健康标准
第二十章 民族传统养生
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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（高职高专）大学体育与健康（第二版）（基础类） 作者： 殷志栋 等 出版社： [请在此处填写出版社名称，例如：高等教育出版社] ISBN： 9787561131435 图书简介： 本书是一部面向高职高专院校学生的体育与健康基础类教材，旨在全面提升大学生的身体素质、健康水平和运动技能，培养积极健康的生活方式，为学生未来的学习、工作和生活奠定坚实的健康基础。教材内容紧密结合高职高专教育的特点和学生的身心发展规律，力求科学性、实用性与时代性相统一。 核心内容概述： 本书分为两大核心板块：“体育”与“健康”，两者相互关联、融会贯通，共同服务于学生身心健康的全面发展。 第一篇：体育——运动技能与体能发展 本篇以培养学生掌握基本运动技能、提升身体素质、增强体能为主要目标。内容涵盖了多种基础性、普及性强的运动项目，既有传统的田径、体操、球类运动，也融入了新兴的、适合大学生的健身项目。 第一章：体育与健康概论 本章首先阐述了体育在大学教育中的地位与作用，强调了体育锻炼对个体身心健康的积极影响。 深入剖析了“健康”的内涵，不仅仅局限于生理健康，更包含心理健康、社会适应能力等多个维度。 结合高职高专学生的特点，探讨了如何科学地选择和参与体育锻炼，制定个性化的锻炼计划。 介绍了体育锻炼的基本原则，如循序渐进、量力而行、持之以恒等，为后续的学习和实践打下理论基础。 第二章：田径运动基础 本章重点介绍跑步、跳跃、投掷等田径基本技术。 跑步： 详细讲解了短跑、中长跑的起跑、途中跑、冲刺等技术要领，以及不同跑法的训练方法。同时，也介绍了跑步对心血管系统和呼吸系统的益处，以及如何通过跑步提高耐力和速度。 跳跃： 涵盖了立定跳远、原地起跳摸高、跨栏等基础跳跃技术。讲解了助跑、起跳、腾空、落地等动作要点，以及训练中应注意的协调性和爆发力。 投掷： 重点介绍实心球、铅球等基础投掷项目的技术动作，包括握法、助跑、发力、送臂等环节。强调了投掷运动对上肢力量、协调性和柔韧性的锻炼效果。 此外，本章还介绍了田径运动的起源、发展简史，以及简单的田径比赛规则，帮助学生了解这项运动的文化背景。 第三章：体操运动基础 体操是发展身体素质、培养柔韧性、协调性和力量的有效手段。 基础体操： 讲解了各种身体姿态（如立正、稍息、注目礼等）、柔韧性练习（如压腿、拉伸、转体等）、力量练习（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）以及平衡练习（如单腿站立、平衡木行走等）。 器械体操入门： 介绍了一些简单的器械练习，如双杠、单杠、吊环上的基础动作（如挂摆、支撑等），以及体操垫上的滚翻、团身、劈叉等。 本章强调了体操练习的安全性，以及动作的规范性和完整性，旨在帮助学生全面发展身体协调性和控制能力。 第四章：球类运动基础 本书选择了在中国普及度高、适合大学体育教学的几种球类运动进行介绍。 篮球： 重点讲解了运球（包括原地运球、行进间运球）、传球（如胸前传球、过顶传球）、接球、投篮（如原地投篮、行进间投篮）以及基础的防守站位和移动。 排球： 讲解了原地传球（上、下球）、垫球、发球（如上手发球）以及简单的扣球和拦网动作。 足球： 讲解了脚内侧、脚外侧、脚背的停球、带球、传球和射门技术。 乒乓球： 讲解了正反手握拍、正反手攻球、搓球等基本技术。 在介绍各项球类运动时，本章均结合了相应的练习方法和比赛规则，鼓励学生在实践中掌握技术，体验团队合作的乐趣。 第五章：新兴健身运动 为适应现代社会对健康生活方式的追求，本章引入了一些新兴的、易于开展的健身项目。 健美操： 介绍健美操的基本动作组合、节奏训练以及简单的编排方法。强调健美操的娱乐性、艺术性和健身效果。 跑步健身： 结合路跑、越野跑等形式，讲解跑步的姿势、呼吸方法、配速控制等，以及如何通过跑步达到减肥、塑形、缓解压力等目的。 户外运动简介： 简要介绍徒步、登山、骑行等适合大学生参与的户外活动，强调其对身心健康的益处，以及相关的安全注意事项。 本章旨在拓宽学生的运动视野，鼓励他们尝试更多元化的运动形式，找到适合自己的健康生活方式。 第六章：身体素质训练 本章是体育板块的重点，也是实现“健康”目标的重要支撑。 力量训练： 介绍发展上肢、下肢、核心肌群的力量的方法，包括自重训练、器械训练（如哑铃、杠铃的简单使用）以及抗阻力训练。强调训练的科学性、安全性，避免过度训练。 耐力训练： 讲解心肺耐力的训练方法，如慢跑、游泳、快走等，以及如何通过调整运动强度和时间来提高耐力水平。 柔韧性训练： 详细介绍各种拉伸动作，包括静态拉伸和动态拉伸，以及它们在运动前后和日常保健中的重要性。 速度与爆发力训练： 介绍一些基础的速度和爆发力训练方法，如小步跑、跳跃训练等，旨在提升学生的运动表现能力。 协调性与平衡性训练： 结合体操、瑜伽等元素，介绍提高身体协调性和平衡性的练习方法。 第二篇：健康——身心健康与保健 本篇关注学生的整体健康，包括生理健康、心理健康、营养膳食、疾病预防以及健康的生活方式。 第七章：健康生活方式 本章探讨健康生活方式的内涵，包括规律作息、合理膳食、适度运动、良好心态、戒烟限酒等。 结合大学生特点，分析影响健康生活方式的因素，并提出养成良好习惯的策略。 强调健康生活方式是预防疾病、提升生命质量的根本途径。 第八章：营养膳食与健康 本章从科学的角度阐述了膳食营养与人体健康的关系。 宏量营养素： 介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪的作用、来源及适宜摄入量。 微量营养素： 讲解维生素、矿物质的重要性，以及常见的食物来源。 平衡膳食： 介绍平衡膳食的原则，如食物多样、谷类为主、粗细搭配、蔬果优先、奶类豆类常摄入、鱼禽蛋肉适量、食盐用量少等。 特殊人群膳食： 简要介绍运动员、孕妇、素食者等特殊人群的膳食特点。 食品安全与常见误区： 介绍食品安全的基本知识，以及关于减肥、保健品等的常见误区。 饮食与运动的结合： 探讨运动前后如何科学补充能量和水分。 第九章：常见疾病的预防与保健 本章旨在提高学生的疾病预防意识和能力。 传染病防治： 介绍常见的呼吸道传染病（如感冒、流感）、消化道传染病（如诺如病毒感染）等的传播途径、预防措施和个人卫生习惯。 慢性非传染性疾病： 重点讲解心血管疾病、糖尿病、肥胖症、高血压等常见慢性病的危险因素、早期症状和预防方法。强调规律运动和健康饮食在预防这些疾病中的作用。 运动损伤的预防与处理： 介绍运动中常见的肌肉拉伤、扭伤、骨折等损伤的预防措施，如充分热身、动作规范、循序渐进等。并介绍简单的运动损伤急救和处理方法。 职业病预防： 结合高职高专学生的专业特点，简要介绍一些可能面临的职业病风险，如长时间使用电脑导致的颈椎病、视力下降等，并提供相应的预防建议。 第十章：心理健康与调适 本章关注大学生普遍面临的心理健康问题。 心理健康的重要性： 阐述心理健康与生理健康同等重要，以及良好的心理状态对学习、生活和工作的影响。 大学生常见的心理问题： 分析学习压力、人际关系、恋爱困扰、就业焦虑等可能影响大学生心理健康的问题。 心理调适方法： 介绍积极的应对策略，如认知重评、问题解决、情绪表达、放松技巧（如深呼吸、冥想）等。 寻求心理支持： 鼓励学生在遇到心理困难时，主动寻求老师、家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。 正念与压力管理： 介绍正念练习的方法，以及如何通过正念来减轻压力、提升专注力和幸福感。 第十一章：体育锻炼的生理与生化基础 本章从科学角度解释体育锻炼对人体的影响。 运动生理学基础： 介绍运动时人体心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统等的主要变化和适应性反应。 运动生化基础： 讲解运动过程中能量代谢的机制，如糖、脂肪、蛋白质的分解与合成，以及乳酸的产生与清除。 运动对身体组成的影響： 阐述长期体育锻炼对身体成分（如脂肪含量、肌肉量）的影响。 运动训练的基本原则： 结合生理学知识，深入解释超量恢复、训练负荷与恢复、专项性等训练原则。 第十二章：健康教育与自我保健 本章强调将体育与健康知识应用于日常自我保健。 健康体检与评估： 介绍大学生健康体检的意义和内容，以及如何根据体检结果制定个性化的健康计划。 健康信息获取与辨别： 指导学生如何科学地获取健康信息，辨别网络上和生活中的健康误区。 急救常识： 重点讲解心肺复苏（CPR）、人工呼吸、止血、包扎、固定等基础的急救技能，以及在突发事件中的应急处理。 运动损伤的预防与康复： 结合前面章节内容，系统梳理运动损伤的预防策略，并介绍一些简单的康复训练方法。 教材特色： 理论与实践相结合： 每章内容都力求理论讲解清晰易懂，同时配以丰富的实践练习指导和案例分析，便于学生理解和应用。 面向高职高专学生： 内容选择更贴近高职高专学生的学习特点和未来职业发展的需求，注重培养学生解决实际问题的能力。 强调健康生活方式： 不仅传授运动技能，更注重培养学生树立科学、积极的健康观念和生活习惯。 图文并茂： 运用大量的插图、表格和图示，使教学内容更加直观生动。 注重人文关怀： 在强调科学性的同时，也关注学生的身心健康和全面发展，鼓励学生积极向上，热爱生活。 适用对象： 本书适用于全国高职高专院校开设的体育与健康课程，也可作为相关专业师生、体育爱好者及广大青年学习体育与健康知识的参考读物。 通过学习本书，学生将能够： 1. 掌握多项基础运动技能，并能根据自身情况进行科学锻炼。 2. 显著提升身体素质，增强体能，为未来的学习和工作打下坚实的体魄基础。 3. 建立科学的健康观念，养成良好的生活习惯，有效预防疾病。 4. 提高应对学习和生活压力的能力，保持积极乐观的心态。 5. 了解基础的急救知识，能够在紧急情况下提供有效的帮助。 本书的编写旨在成为高职高专学生走向健康、充实、有活力的大学生活乃至未来人生道路上的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本名为《大学体育与健康（第二版）（基础类）》的书，我最近刚读完。我得说，这本书在很多方面都挺让人眼前一亮的。首先，它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是非常注重实践指导。比如，它在介绍心肺功能训练时，不仅告诉你为什么要练，还详细分解了不同强度、不同时长的具体操作方法，甚至连如何在家利用简单的器械来完成都有图示说明。我特别喜欢它对“运动损伤预防”那部分的讲解，非常细致入微，像我之前总是在跑步后膝盖有点酸痛，这本书里提到的拉伸和激活小肌群的练习，我试了试，效果立竿见影。它没有把体育仅仅看作是体能的较量，而是上升到了健康生活方式构建的高度。读完后，我感觉自己对日常的运动规划有了一个更科学、更系统的认知，不再是盲目地跟着感觉走了。那种将专业知识转化为日常可行步骤的能力，是这本书最大的亮点之一，对于我们这些非体育专业的大学生来说，简直是宝典级别的存在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和排版设计，也值得称赞一番。虽然是基础教材，但它在图文搭配上显得非常用心。比如，在介绍人体肌肉群和不同关节活动范围时，插图的精细程度和准确性都很高，这对于非医学背景的学生理解复杂的运动机制至关重要。我过去看一些书籍时，常因插图过于简化或标注不清而感到困惑，但这本书里的图解基本上一目了然。此外，每章节末尾设置的“自我评估与反思”环节，设计得非常巧妙，它不是简单地考你知识点，而是引导你将所学知识与自身的运动习惯进行对照分析，这种互动性极大地提高了学习的效率。它成功地将一本理论书转化成了一本工具书，让你愿意时常翻阅并对照实践，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

从一个常年与书本打交道的学生角度来看，这本书的学术严谨性是毋庸置疑的，但更难能可贵的是它在“人文关怀”上的体现。它没有将体育训练“工具化”，而是将其视为个体全面发展的一部分。特别是关于“运动与营养的整合”那一块，作者非常审慎地平衡了科学数据和个体差异性，提醒读者要警惕市面上那些流行的、不科学的快速减肥法。这种审慎和负责任的态度，让整本书的基调显得非常可靠。它教会我们如何带着批判性思维去看待健康信息，而不是盲目跟风。总的来说，这本书提供了一个扎实的基础框架，让初学者能够建立起一个健康、理性的体育观念，对于塑造积极向上的人生态度，这本书起到的作用是潜移默化的，但影响深远。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑，说实话，初看之下有些许传统，但深入阅读后，发现它的深度和广度都远超我的预期。尤其是在“心理健康与运动调适”这一章，它跳出了传统体育教材只谈身体素质的窠臼，引入了运动心理学的概念，探讨了如何通过规律的体育活动来缓解学习压力、改善情绪波动。我印象最深的是它对“运动中的情绪管理”的探讨，里面提到了一些经典的运动冥想技巧，这些内容在市面上很多同类型的教材中是很难见到的。作者的语言风格偏向于娓娓道来，没有故作高深，而是用一种平实的语调，将复杂的生理和心理学知识融入到运动场景中去阐述。这使得学习过程非常流畅，让人感觉不是在啃教材，而是在和一位经验丰富的健康顾问对话，那种代入感极强。

评分☆☆☆☆☆

老实讲，我原本对这种“基础类”的教材期望值不高，总觉得无非是些老生常谈的体能测试标准和简单的运动规则介绍。但《大学体育与健康（第二版）》彻底颠覆了我的看法。它在“群体性健康项目”的介绍部分做得尤为出色，详细分析了篮球、足球等传统项目的基本规则外，还深入探讨了如何根据团队的实际情况进行低风险、高参与度的修改性活动设计。我所在的专业课组前段时间需要设计一个小型体育活动，我们参考了书里关于“趣味性与竞技性平衡”的原则，最终组织了一场非常成功的活动，参与度远超以往。这本书的价值不在于教会你成为顶尖运动员，而在于教会你如何在一个群体环境中，科学、安全、持久地保持运动习惯。这种强调“可持续性”和“适应性”的理念，我认为才是大学体育教育的核心所在。