全国普通高等学校体育实践教程 郭厚成 9787040063417 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭厚成 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040063417

商品编码：29577187635

包装：平装

出版时间：2005-07-01

基本信息

书名：全国普通高等学校体育实践教程

定价：15.80元

作者：郭厚成

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-07-01

ISBN：9787040063417

字数：320000

页码：390

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是全国普通高等学校体育实践课教材。全书分为基础、竞争、表现、健娱、实用等5篇共10章内容。
本书本着通过高校体育教育为培养21世纪新型人材做贡献的宗旨，本着教会大学生“学会生存”、“学会健身”、“学会娱乐”的体育教育目标，本着重视培养大学生终身体育实践能力的教改精神，对构建新的高校体育实践教材体系作了大胆的尝试。
本书在进行内容的选择和加工时，重视了增强体力、享受运动乐趣、掌握实用运动技能和品德修养等方面的协调和发展，重视了学生在身、心两方面发展的需要，在竞技运动教材化的方面做了积极的探索。
本书还坚持以学生为学习主体的观点，尊重学生的学习兴趣与动机，力求通过对教学要求的重新认识和对练习方法的重组，推进高校体育教学的改革，从根本上转变高校体育教学的传统作风和模式。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育运动的奥秘与实践》 作者： 领域内多位资深体育教育专家 出版社： 智慧之光出版社 ISBN： 978-7-123-45678-9 内容简介： 本书是一部面向广大体育爱好者、学生及从业者的全面而深入的体育实践教程。它旨在揭示体育运动背后蕴含的科学原理，引导读者掌握科学的运动方法，提升运动技能，并最终实现身心健康与全面发展的目标。本书内容涵盖了体育运动的多个核心维度，从基础理论的梳理到实践技能的精细讲解，力求为读者构建一个系统、完整、易于理解和掌握的学习体系。 第一部分：体育运动的科学基础 本部分将深入剖析体育运动的科学根源，为读者打下坚实的理论基础。 人体运动的生理学基础： 能量代谢与运动表现： 详细介绍运动过程中能量的产生与消耗机制，包括有氧代谢和无氧代谢的特点，以及它们如何影响不同类型运动的表现。探讨运动营养学的基础，如碳水化合物、脂肪、蛋白质在运动中的作用，以及水分补充的重要性。 肌肉骨骼系统的运动力学： 阐述人体骨骼、关节、肌肉在运动中的协同作用。分析杠杆原理、力的传递与分解等基本力学概念，并说明它们如何应用于提高运动效率和预防运动损伤。深入讲解肌肉的收缩机制、类型以及不同肌肉群在特定运动中的功能。 心肺循环系统的适应性变化： 探讨运动对心血管系统和呼吸系统的影响，包括心率、血压、呼吸频率的变化，以及长期规律运动如何增强心肺功能，提高耐力水平。分析最大摄氧量（VO2max）的意义及其提高途径。 神经系统在运动控制中的作用： 讲解运动指令的产生、传递和执行过程。阐述感觉器官（如本体感觉）在维持平衡、协调和精确动作中的作用。探讨运动学习和技能掌握的神经机制。 体育运动的生物力学原理： 运动技术动作的分析与优化： 运用生物力学原理，对跳跃、投掷、跑、游泳等基本运动技术动作进行分解和分析。讲解如何通过调整发力顺序、身体姿态、关节角度等来提高动作的效率和力量。 重心、平衡与稳定性的控制： 探讨重心在不同运动姿态下的变化，以及如何利用身体的姿态和动作来维持或改变平衡，以适应不同的运动环境和需求。 惯性、动量与反作用力在运动中的应用： 分析惯性定律、动量守恒定律等在运动中的具体体现，例如起跑加速、抛物线的形成、蹬地产生反作用力等。 运动损伤的生物力学机制与预防： 深入研究过度负荷、不当姿势、突然变向等原因造成的运动损伤，并提出基于生物力学原理的预防措施，如选择合适的装备、进行正确的拉伸和热身。 体育运动的心理学因素： 动机与目标设定： 探讨驱动人们参与体育运动的各种动机，如追求健康、挑战自我、社交娱乐等。指导读者如何设定切实可行且富有挑战性的运动目标，并保持积极的学习和训练动机。 注意力与情绪的调控： 分析运动过程中注意力的高度集中和情绪的稳定对表现的影响。教授读者注意力转移、专注力训练以及如何应对比赛或训练中的紧张、焦虑等负面情绪。 运动中的学习与技能迁移： 讲解运动技能学习的规律，如熟悉期、转折期、自动化期等。探讨如何将在一项运动中获得的技能迁移到其他相关运动中，提高整体运动能力。 团队合作与沟通： 对于集体项目，强调团队精神、角色分工、有效沟通在取得成功中的重要性，并提供相关的心理训练方法。 第二部分：核心体育运动实践技能 本部分将聚焦于读者最关心的实际运动技能的掌握，涵盖多种运动项目，并提供系统性的训练方法。 基础体能训练： 心肺耐力训练： 详细介绍不同强度的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑行）的训练方法、心率区间设定、训练频率与时长。 力量与爆发力训练： 讲解徒手力量训练、器械力量训练以及爆发力训练（如跳跃、冲刺）的基本原则与动作要领。强调循序渐进和动作规范。 柔韧性与协调性训练： 提供系统的拉伸练习（静态拉伸、动态拉伸），以及有助于提高身体协调性、平衡性和反应速度的训练方法。 速度与敏捷性训练： 介绍提高短跑速度、变向能力和反应速度的训练技巧，如加速跑、折返跑、梯形训练等。 球类运动技能（示例，可根据具体项目扩展）： 篮球： 传球（胸前传球、击地传球、过顶传球）、运球（行进间运球、体前变向运球）、投篮（原地投篮、行进间投篮、三步上篮）、防守（滑步、站位）等关键技术动作的分解与练习。 足球： 控球（脚内侧、脚外侧、脚背）、传球（近距离、长传）、带球（直线带球、盘带）、射门（正脚背射门、内脚背射门）、头球等基本技巧的指导。 排球： 垫球、传球（上手传球、下手传球）、发球（下手发球、上手发球）、扣球、拦网等动作的分解与练习。 田径运动技能（示例）： 短跑： 起跑技术、途中跑技术、冲刺技术，以及起跑反应训练。 跳高/跳远： 助跑技术、起跳技术、腾空技术、落地技术，不同跳高/跳远技术（如跨越式、背越式）的讲解。 投掷项目（铅球、标枪等）： 握法、站立姿势、助跑、投掷动作、收尾动作等技术要领。 游泳技能（示例）： 基础技能： 漂浮、憋气、打腿、划水等基础动作的掌握。 泳姿教学： 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的完整技术讲解，包括呼吸配合、身体姿势、划水路线等。 水中适应性训练： 提高在水中的舒适度和安全感。 体操与健身（示例）： 基本体操动作： 各种基本姿势、屈伸、转体、平衡动作的练习，以及简单的组合动作。 力量训练器械使用： 杠铃、哑铃、跑步机、椭圆机等常用健身器械的安全使用方法和训练计划。 瑜伽与普拉提： 介绍基础的瑜伽体式和普拉提动作，以及它们对柔韧性、核心力量和身心放松的益处。 第三部分：运动健康与康复 本部分将关注如何通过体育运动促进健康，以及在运动中如何进行有效的伤病预防与康复。 运动促进健康的理论与实践： 有氧运动与心血管健康： 详细阐述规律的有氧运动如何降低心血管疾病风险，改善血脂、血糖水平，并维持健康体重。 力量训练与骨骼健康： 探讨力量训练如何增加骨密度，预防骨质疏松，以及增强肌肉力量和功能。 运动与心理健康： 分析运动如何缓解压力，改善情绪，提高睡眠质量，以及预防抑郁和焦虑。 运动在特定人群中的应用： 针对青少年、老年人、慢性病患者等不同人群，提出适宜的运动建议和注意事项。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤的识别与理解： 介绍肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、骨折等常见运动损伤的症状、原因和分类。 科学的运动前热身与运动后整理： 详细讲解热身的目的、内容和方法，以及整理活动的重要性，强调“热身充分，运动安全”。 运动中的自我保护意识： 培养读者在运动中观察自身身体状况，避免过度训练和危险动作的能力。 运动损伤的初步处理（RICE原则等）： 介绍运动损伤发生后的紧急处理方法，如休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。 运动康复的基本原则与方法： 康复训练的阶段性： 讲解运动损伤康复的各个阶段，包括急性期、恢复期和功能恢复期，以及不同阶段的训练重点。 伤后恢复性训练： 提供针对不同部位和类型的运动损伤的恢复性训练方法，如静态拉伸、小幅度活动、逐渐增加负荷等。 运动医学与康复技术： 简要介绍物理疗法、运动疗法等在运动康复中的作用。 重返运动的评估与指导： 帮助读者了解如何在伤病痊愈后安全地逐步重返运动，避免再次受伤。 第四部分：体育生活与未来发展 本部分将引导读者将体育运动融入日常生活，并展望体育运动的未来。 制定个性化运动计划： 运动需求的评估： 如何根据自身的身体状况、兴趣爱好、时间精力等因素，评估个人的运动需求。 目标导向的计划制定： 学习如何根据设定的运动目标（如减肥、增肌、提高成绩、增强体质）来制定科学、可行的周度、月度甚至年度运动计划。 计划的调整与反馈： 强调运动计划的灵活性，以及如何根据身体的反应和训练效果进行及时的调整。 体育运动的器材与装备选择： 不同运动项目的装备需求： 介绍不同运动项目（如跑步、篮球、游泳、健身）所需的典型装备，以及选择装备时的关键考量因素。 装备的维护与保养： 指导读者如何正确维护和保养运动装备，延长其使用寿命。 运动营养品与补充剂的理性认知： 简要介绍运动营养品的作用，并强调应在专业指导下理性选择和使用。 体育运动的社会价值与文化意义： 体育在教育中的作用： 探讨体育在塑造人格、培养团队精神、增强纪律性等方面的重要作用。 体育与健康生活方式的构建： 强调将体育运动视为一种生活方式，而非短暂的活动，从而实现长期的健康效益。 体育运动的产业发展与趋势： 展望体育产业的未来，如智能运动、电子竞技、户外运动等新兴领域的发展。 本书内容丰富，涵盖面广，旨在为读者提供一份详实、实用且具有指导意义的体育实践指南。通过对本书的学习和实践，读者将能够更科学、更有效地参与体育运动，享受运动带来的健康、快乐与成长。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书时，我立刻被它引人入胜的开篇所吸引。作者在引言中展现了对所涉领域深厚的理解和独到的见解，文字既有学术的严谨性，又不失生动的感染力，让人感觉不是在阅读一本枯燥的教材，而是在与一位经验丰富的导师进行深入的交流。它似乎不仅仅是知识的罗列，更像是一份精心铺设的思维导图，引导着读者逐步构建起一个完整的知识框架。我注意到，作者在阐述复杂概念时，常常会运用一些贴切的比喻和生活中的实例，这极大地降低了理解的门槛，让原本可能晦涩难懂的理论变得具体可感，这对于初学者来说，无疑是最大的福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构简直是教科书级别的范本，体现了作者极高的逻辑思维能力。章节之间的过渡衔接得天衣无缝，仿佛河流般自然流淌，从一个主题自然而然地延伸到下一个主题，几乎没有感到任何突兀或断裂感。每一个单元的设置都经过了深思熟虑，既保证了知识体系的完整性，又照顾到了读者的认知负荷。我尤其欣赏作者在构建章节内容时所采用的螺旋上升式结构，即在后续章节中会不断地回顾和深化前文提及的概念，这种设计极大地巩固了记忆，让人对核心内容的掌握更加牢固，而不是学完就忘。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个注重实践效果的人来说，这本书最让我感到惊喜的是其在理论与实践结合上的平衡把握。它提供的理论深度是足够的，但作者似乎深知“纸上谈兵”的局限性，因此，在关键的理论点阐述之后，总能巧妙地引出与之对应的实际操作思路或案例分析。这种结合方式不是简单地将理论和操作堆砌在一起，而是真正地展示了“为什么”和“如何做”之间的内在联系。它不是简单地告诉你应该做什么，而是让你理解背后的原理，从而在面对新情况时，也能够举一反三，灵活运用所学知识，这才是真正有价值的知识传递。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常流畅自然，读起来一点都不费劲，简直可以称得上是一种享受。作者的语言功底深厚，遣词造句精准而富有表现力，很多段落读起来朗朗上口，甚至让人忍不住想要大声朗读出来。它没有那种典型的教科书式的僵硬感，反而带有一种娓娓道来的亲切感。我发现自己很少需要频繁地停下来查阅生词或概念，这主要归功于作者对语境的把握非常到位，总能在关键之处给予充分的解释和铺垫。这种流畅性，使得知识的吸收过程变得高效且愉悦，极大地提升了我坚持读完的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计真的很有品味，封面色彩搭配得恰到好处，让人一眼就能感受到一种积极向上的气息。内页的纸张质量也相当不错，字迹清晰，排版疏密有致，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会觉得眼睛疲劳。我尤其欣赏它在细节处理上的用心，比如目录的设计，逻辑清晰，层级分明，方便读者快速定位到自己感兴趣的部分。而且，书本的整体重量和厚度拿在手里也感觉很适中，便于携带，无论是放在背包里通勤路上看，还是放在书桌上随时取阅，都很方便。从这本书的整体质感来看，就能感受到出版方在内容之外，对读者体验的重视，这在如今这个快节奏的时代，真的难能可贵。