中職生體育鍛煉教程 趙虎林 9787303175123 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙虎林 著

圖書標籤:

• 中職教育
• 體育鍛煉
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• 趙虎林
• 9787303175123
• 職業教育
• 健康
• 運動
• 教材
• 技能培訓

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303175123

商品編碼：29578179850

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：中職生體育鍛煉教程

定價：28.00元

作者：趙虎林

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787303175123

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材共分五章，章是體質檢測，我們從學生的體質調查開始，使學生能夠對自己的身體素質條件有一個充分的瞭解，做到知己知彼，為體質與體能提高打下堅實的基礎，從而增強鍛煉意識。第二章是體質鍛煉，通過介紹體質鍛煉基礎理論、體育遊戲和健身器材的應用等使學生能夠從個人的身體基礎齣發結閤自己的愛好，增強鍛煉興趣，掌握鍛煉方法，形成鍛煉習慣。第三章是體能訓練， 主要是從我校學生所學的土木類建築專業對學生的身體要求齣發，對手、上下肢、腰腹背等體質與體能訓練進行瞭重點介紹，並在體育教學中，周期性地組織學生進行體能增強和環境的適應訓練，其目的使學生在將來的工作中，能夠有一個適應行業工作的身體素質。第四章是體育項目介紹，我們淡化瞭以往體育課對體育項目的技巧及技術教學內容，隻對學生常見和興趣愛好的項目做簡單介紹，並把這些項目作為學生體質與體能提高的一種手段，使學生通過去書店、圖書館、網絡等手段，拓展性的瞭解體育項目的基本情況，基本技術要領和場地、器材等要求，使學生從自身的體育愛好齣發，掌握的體育技術和鍛煉方法，積極參加學校的各項體育比賽和課外活動，進一步提高鍛煉身體的興趣。第五章內容為運動損傷、預防及處理。使學生在體育鍛煉中能夠增強自我保護意識和學習基本的損傷處理方法，並對建築工作環境中可能齣現的損傷和處理作瞭的介紹。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康活力：大學生體育鍛煉與生活方式指南》 引言 在大學生活的浪潮中，學業壓力、社團活動、社交聚會以及新興的數字世界，無時無刻不在爭奪著我們有限的時間和精力。然而，在這繁雜的圖景下，一項至關重要的活動卻常常被忽視，那就是規律而科學的體育鍛煉。它不僅是塑造健美體魄的基石，更是支撐我們身心健康、應對挑戰、激發潛能的強大動力。本書《健康活力：大學生體育鍛煉與生活方式指南》旨在為每一位在校大學生提供一份全麵、實用且易於操作的指導，幫助你們在繁忙的大學生活中，找到屬於自己的健康活力之道。 本書不專注於某個特定年齡段或職業背景的群體，而是麵嚮所有渴望提升自身健康水平、改善生活方式的當代大學生。無論你是否擁有運動基礎，無論你對體育運動的興趣高低，亦或是僅僅想通過科學的方法來管理自己的身體與情緒，這本書都將為你提供寶貴的啓示和具體的行動方案。我們深知，大學時期是培養終身健康習慣的關鍵階段，而良好的健康習慣一旦養成，將受益終生。 第一章：認識你的身體——運動的科學基石 在開始任何鍛煉計劃之前，深入瞭解我們自己的身體是至關重要的第一步。這一章節將帶領你走進運動生理學的世界，以通俗易懂的方式解釋身體在運動時發生的各種變化。 心血管係統的奧秘： 我們將探討心髒、血管以及血液在運動中扮演的角色。瞭解最大攝氧量（VO2 max）的意義，以及為何它被視為衡量心肺健康的關鍵指標。你將學會如何通過有氧運動來有效提升心肺功能，增強耐力，降低患心髒病的風險。我們將講解心率的變化規律，以及如何根據心率來科學地安排運動強度，以達到最佳的鍛煉效果。 肌肉與骨骼的生長法則： 身體的每一次移動都離不開肌肉和骨骼的支持。本節將深入解析肌肉的類型、功能以及它們的生長與適應機製。瞭解不同類型的力量訓練（如抗阻訓練）如何刺激肌肉縴維增長，增強力量和爆發力。同時，我們將關注骨骼健康，探討負重運動對增加骨密度、預防骨質疏鬆的重要性。理解筋腱和韌帶的作用，以及如何通過正確的訓練方式來預防運動損傷。 能量的轉化與供給： 身體如何獲取能量？運動時能量的消耗與補充又是如何運作的？我們將詳細講解三大能量物質——碳水化閤物、脂肪和蛋白質在人體內的作用，以及它們在不同運動強度下的供能比例。瞭解基礎代謝率（BMR）的概念，以及它與日常能量消耗的關係。這將幫助你更好地理解運動與飲食之間的協同作用，為你的身體提供持續的能量支持。 身體的信號——傾聽你的感受： 身體會通過各種信號來錶達它的需求和狀態。學會識彆疲勞、疼痛、肌肉酸痛等信號，並理解它們背後的含義。本書將指導你如何區分“好的”肌肉酸痛和需要警惕的運動損傷信號，從而更好地調整運動計劃，避免過度訓練。 第二章：量身定製你的運動計劃——從零開始到遊刃有餘 每個人都是獨一無二的，因此，一個適閤自己的運動計劃至關重要。本章將指導你如何根據自身情況，科學地製定和執行個性化的運動方案。 明確你的目標： 是想減脂塑形，增強體能，緩解壓力，還是僅僅為瞭保持健康？不同的目標需要不同的運動策略。我們將引導你設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，讓你的運動之路更清晰。 運動類型的選擇與搭配： 瞭解不同運動類型（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練）的特點和益處。我們將提供各種運動項目的介紹，例如跑步、遊泳、籃球、足球、瑜伽、普拉提、太極拳等，幫助你找到自己感興趣並適閤的運動。強調將這些運動類型進行閤理搭配，形成全麵發展的鍛煉模式，避免隻偏重某一方麵而導緻身體發展不均衡。 頻率、強度、時間和類型（FITT 原則）： 這是製定運動計劃的核心框架。我們將詳細講解 FITT 原則的每一個要素，並提供具體的操作指南。例如，如何確定每周運動的次數？如何根據心率或自覺疲勞度來控製運動強度？每次運動多長時間是最佳的？在選擇運動類型時又需要考慮哪些因素？ 循序漸進的原則： 無論是初學者還是有一定基礎的人，循序漸進都是避免受傷、持續進步的關鍵。本書將強調如何逐步增加運動量、強度和復雜度，讓身體有足夠的時間去適應和恢復。 製定可行的時間錶： 結閤大學生的課程安排、社團活動和個人生活節奏，本書將提供如何將運動融入日常的實用技巧。從短時間的碎片化運動到規律的長時段鍛煉，找到最適閤你的時間管理方法。 熱身與放鬆的重要性： 很多運動損傷都源於忽視熱身和放鬆。我們將詳細介紹科學的熱身動作，如何為身體做好運動前的準備，提高關節靈活性，激活肌肉。同時，講解靜態拉伸、泡沫軸放鬆等方法，幫助身體在運動後得到充分的恢復，緩解肌肉疲勞，預防延遲性肌肉酸痛。 第三章：塑造健康的運動習慣——融入生活，持之以恒 養成一個健康的運動習慣，並非一日之功，它需要策略、毅力以及對自身動機的深刻理解。本章將聚焦於如何將運動真正地融入大學生活，並使其成為一種持久的習慣。 剋服惰性與挑戰： 麵對起床睏難、天氣不佳、學業繁重等常見阻礙，本書將提供心理調適和策略應對。例如，提前準備運動裝備、尋找運動夥伴、設定小奬勵、調整心態等。 尋找運動的樂趣： 運動不應是枯燥的任務，而是快樂的源泉。本書將鼓勵你探索多元化的運動方式，嘗試團隊運動的協作與激情，體驗戶外運動的自由與活力，感受瑜伽的寜靜與專注。當你找到真正享受的運動時，堅持就變得輕而易舉。 社交與運動的結閤： 運動可以成為社交的新途徑。本書將介紹如何通過參加體育類社團、組建運動小組、參與校園健身活動等方式，與同學建立更深厚的聯係，讓運動過程充滿樂趣和動力。 利用科技與資源： 智能手環、運動APP、綫上健身課程等現代科技為運動提供瞭極大的便利。本章將指導你如何選擇和利用這些工具，記錄運動數據，獲取專業指導，保持運動的積極性。同時，介紹校園內的體育設施和健身資源，鼓勵你充分利用學校提供的條件。 應對平颱期與挫摺： 在運動過程中，有時會齣現進步緩慢甚至停滯的“平颱期”，或是因傷病、生活變故等原因導緻的運動中斷。本書將幫助你理解這些情況的普遍性，並提供積極應對的方法，如調整訓練計劃、休息調整、尋求專業建議等，讓你能夠從挫摺中重新站起來，繼續前行。 培養自我監控與調整能力： 最終，健康的運動習慣需要你成為自己的教練。本書將引導你學會記錄運動日記，分析身體反饋，根據實際情況靈活調整運動計劃，使其真正服務於你的健康目標。 第四章：運動之外的健康生活——營養、睡眠與心理調適 體育鍛煉是健康生活的重要組成部分，但它並非孤立存在。為瞭達到最佳的健康效果，我們還需要關注與之緊密相關的營養、睡眠和心理健康。 平衡的飲食——運動的燃料： 科學的飲食是運動效果的倍增器。本節將深入探討大學生所需的營養素，如何通過均衡的膳食來支持運動錶現和身體恢復。我們將講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入原則，以及如何根據運動強度和目標來調整飲食結構。強調避免過度節食或不健康的飲食習慣。 睡眠的魔力——身體的修復站： 優質的睡眠是身體恢復和成長的關鍵。我們將解析睡眠對身體機能、情緒狀態以及運動錶現的影響。提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、避免睡前過度興奮等。 心理健康的守護——運動的附加值： 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。本書將探討體育鍛煉如何幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升自信心和幸福感。講解正念運動、冥想等方法，以及如何通過運動來培養積極的心態，更好地應對大學生活中的壓力。 壓力管理與應對策略： 大學生活充滿挑戰，學會有效的壓力管理至關重要。本章將結閤體育鍛煉，提供多種壓力緩解技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、傾訴與支持係統等。 建立健康的社交支持係統： 良好的社交關係是心理健康的重要保障。本書將引導你如何建立和維護健康的社交網絡，分享你的健康目標，並在需要時尋求支持。 結語 《健康活力：大學生體育鍛煉與生活方式指南》是一份邀請，邀請你踏上一段探索自我、關愛身體、擁抱活力的旅程。大學時光是人生中寶貴的學習與成長期，而將健康的生活方式融入其中，將為你未來的道路打下堅實的基礎。無論你現在處於何種狀態，我們都相信，通過科學的方法和持續的努力，你都能成為一個身心健康、充滿活力的個體。讓我們一起，以運動為槳，以健康為帆，在知識的海洋中，揚帆遠航！

評分☆☆☆☆☆

這本《中職生體育鍛煉教程》的書，說實話，我抱著挺大的期待翻開的，畢竟是專業教材嘛，希望能係統地指導一下我們這些中職學生如何科學地進行體育鍛煉。剛開始看的時候，感覺內容還算紮實，對基礎的體能訓練、常見運動項目的技巧都有比較詳細的介紹，圖文並茂的版式也挺直觀的，至少讓你知道該怎麼做。但是，讀下去之後，我發現它在針對性上做得還不夠好。中職生和普通高中生或者大學生的生理特點和學習壓力是完全不同的，這本書在考慮這些實際情況時顯得有些力不從心。比如，對於那些體育基礎非常薄弱，或者因為專業課學習任務重而時間非常緊張的學生群體，書裏提供的訓練方案大多還是偏嚮於標準化的，缺乏足夠的彈性調整空間。我希望能看到更多關於如何利用碎片化時間進行有效鍛煉的建議，而不是那種動輒需要固定場地和長時間投入的標準訓練流程。此外，在運動損傷預防和心理調適方麵的內容，感覺深度還不夠，往往隻是點到為止，沒有給齣真正能幫助我們理解和應對這些問題的深入分析和實用工具。總的來說，它像是一個閤格的體育知識普及讀本，但在成為一本真正符閤中職生需求的“教程”方麵，還有提升的空間。它提供瞭一個框架，但框架裏的“血肉”還不夠豐滿和貼閤實際。

評分☆☆☆☆☆

作為一本針對中職生的教材，我非常關注它在技術更新和信息化整閤方麵的錶現。現在是信息爆炸的時代，我們獲取體育知識的渠道太多瞭，比如各種短視頻平颱上的健身達人、專業的APP推送等等。這本書在數字化和多媒體資源的聯動上，幾乎是空白的。它提供的內容相對靜態和封閉，很多關於動作細節的指導，如果能配上二維碼鏈接到高質量的演示視頻，學習效果會瞬間提升好幾個檔次。現在，我們隻能對著靜止的圖片去揣摩那個微妙的身體姿態，效率實在太低瞭。更重要的是，它對現代運動科技的應用探討得太少。比如，如何利用智能穿戴設備來監測自己的心率、步頻和恢復狀態，這些對於個性化訓練至關重要的數據，書中卻幾乎沒有提及。這本書的內容感覺像是定格在瞭十幾年前的標準，雖然基礎理論可能不會變，但教授我們如何在新時代背景下進行科學管理自己的身體，它顯得力不從心瞭。如果能增加一個關於“數字化賦能體育鍛煉”的章節，相信會更符閤我們中職生的學習需求。

評分☆☆☆☆☆

我仔細對比瞭書中對力量訓練和柔韌性訓練的分配，感覺整體的側重點存在明顯的失衡。我們都知道，中職生的很多專業方嚮對核心穩定性和關節靈活性有很高的要求，這直接關係到他們未來的職業安全和工作效率。然而，在這本書中，似乎把更多的篇幅和篇幅用於介紹那些相對標準化的、偏嚮傳統體能測試的項目，比如短跑和耐力跑，而對於那些真正能提升職業適應性的“功能性訓練”和“精細化柔韌性拉伸”的講解，深度和廣度都遠遠不夠。尤其是關於特定職業人群的身體機能儲備的分析，基本沒有涉及到。舉個例子，對於需要長時間保持固定姿勢的學生，預防性地進行肩頸和腰椎的激活與拉伸，遠比單純跑幾公裏更重要，但這本書對這些“預防性”的訓練模塊的處理顯得非常保守和簡化。這讓我覺得，編寫者可能更多是從傳統體育教育的角度齣發，而沒有真正深入到中職生未來職業生涯對身體素質的具體要求中去進行係統性的設計。如果能圍繞“崗位適應性體能”來構建課程體係，這本書的價值纔能真正凸顯齣來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，坦白講，讓我有些摸不著頭腦，仿佛是把好幾本不同領域的運動書籍硬生生地縫閤到瞭一起。比如，關於專項運動技能的講解，它似乎過於追求“大而全”，從田徑的基本跑姿到球類運動的復雜戰術，都想麵麵俱到。結果就是，每個部分都蜻蜓點水，沒有哪一個能真正讓你茅塞頓開。對於我們中職生來說，我們更需要的是結閤我們未來就業方嚮或者專業特點來設計一些更具實用性的體能模塊。比如，如果是一個偏嚮機械操作專業的學生，他的核心力量和耐力需求和未來可能需要大量體力勞動的學生是不同的，這本書在這方麵的定製化考量幾乎為零。更讓我感到睏惑的是，有些章節的理論深度與實踐操作的脫節非常嚴重。它會用一些非常學術化的語言去解釋一些看似簡單的動作原理，但當你真正想把它應用到日常鍛煉中時，卻發現那些理論並不能有效地指導你的動作修正。閱讀體驗上，感覺就像是聽一位知識淵博但語速極快的教授在不停地講解，信息量很大，但知識的吸收效率卻很低。如果能把重點放在如何建立可持續的運動習慣，而不是單純地羅列運動項目，效果可能會好很多。

評分☆☆☆☆☆

坦白地說，我拿起這本書的時候，是希望能找到一些關於“如何讓體育鍛煉變得有趣”的靈感，畢竟，對於我們這代人來說，枯燥的重復訓練是最容易讓人放棄的。然而，這本書給我的感覺是，它完全專注於“應該做什麼”和“如何做”，卻完全忽略瞭“為什麼要做”和“如何堅持下去”的心理層麵問題。它對運動的價值的描述，大多停留在“增強體質”、“符閤標準”這種非常宏觀的層麵，缺乏那種能夠激發個人內在動力的敘事。我期待看到更多關於如何將團隊閤作、競爭精神融入到日常鍛煉中，或者介紹一些時下流行的、更具社交屬性的運動方式，這樣哪怕是課後，我們也會有動力自己去組織活動。這本書的語言風格也偏嚮於陳舊的教科書模式，缺乏活力，讀起來就像是在走一場漫長而沒有驚喜的拉練。如果能引入一些成功案例，比如講述一些中職生通過體育鍛煉實現人生轉變的故事，或者用更生動、更貼近我們生活場景的例子來闡述運動的好處，這本書的吸引力絕對會翻倍。現在它更像是一本任務手冊，而不是一本激發熱情的指南。