具體描述
基本信息
書名：大學體育標準教程
定價：28.50元
作者：林誌超
齣版社：北京體育大學齣版社
齣版日期：2008-06-01
ISBN：9787811006292
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
目錄
基礎理論篇
章 健康概述
節 健康的基礎知識
第二節 影響健康的因素及現代人的健康危機
第三節亞健康
第二章 營養與健康
節 營養對健康的影響
第二節 營養素及人體對營養素的需要
第三節平衡膳食
第四節 營養狀況自我評估
第三章 行為與健康
節 行為和行為對健康的影響
第二節 促進大學生健康的行為及養成
第三節 危害大學生健康的行為及矯正
第四章 運動與健康
節 運動的生理學和心理學基礎
第二節 運動對健康的影響
第三節 大學生的生理和心理特點
第四節 運動促進健康的實施原則
第五節 運動促進健康的理想方式一一運動處方
第六節 運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
第七節 女子運動衛生保健
第五章體質健康測評
節 使用新《標準》測試的操作
第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
第六章 健身運動
節健身運動概述
第二節健身走運動
第三節健身跑運動
第四節 “三浴”健身法
第七章 養生運動
節養生運動概述
第二節五禽戲
第三節八段錦
第四節 易筋經
第八章 休閑運動
節休閑運動概述
第二節輪滑
第三節跆拳道
第四節街舞
第五節毽球
第九章 戶外運動
節 戶外運動概述
第二節野外生存
第三節登山運動
第四節 定嚮運動
第十章 康復運動
節 康復運動概述
第二節 危害人類健康的主要疾病的運動療法
第三節 危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
我之前一直覺得大學體育課就是走個過場，學點皮毛，應付一下就行瞭。直到我翻開瞭《大學體育標準教程》，纔發現我之前的想法有多麼的淺薄。《大學體育標準教程》這本書，它真的不一樣，它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是把體育運動的科學原理講得明明白白，而且還能讓你在實踐中感受到它的力量。比如，它在講到爆發力訓練的時候，不僅僅是告訴你跳得高，還會分析腿部肌肉的發力順序，以及如何通過核心的穩定來傳遞力量。我嘗試著按照書裏說的去練習，感覺自己的彈跳能力真的有提升，而且落地的時候也更穩瞭。 這本書對運動生理學的講解也相當到位。它不像教科書那樣枯燥，而是通過很多生動形象的比喻，讓你輕鬆理解一些復雜的生理過程。比如，它講到心肺功能的時候，用瞭一個“水泵”的比喻，把心髒比作水泵，血管比作水管，氧氣就是水。這樣的解釋，一下子就讓我明白，為什麼跑步的時候要深呼吸，為什麼心跳會加速。我以前隻是覺得跑步能鍛煉身體，現在我明白瞭，跑步就是在給我的“水泵”進行“維護保養”，讓它更強壯，能輸送更多的“水”——也就是氧氣到全身。 而且，《大學體育標準教程》對運動損傷的預防也給瞭非常細緻的指導。我之前踢足球的時候，經常會扭傷腳踝，一直不知道是什麼原因。看完書裏關於韌帶和關節的講解，我纔明白，很多時候是因為熱身不足，或者動作不規範造成的。書裏還提供瞭一些針對性的拉伸動作，可以增強腳踝的穩定性。我開始認真按照書裏的要求去做熱身，並且在運動時注意發力方式，現在感覺腳踝扭傷的次數明顯減少瞭。這讓我覺得，這本書真的能實實在在地解決我遇到的問題，而不是空談理論。 這本書的寫作風格也很吸引人，它不像那種冰冷的技術手冊，而是更像一個經驗豐富的教練在和你交流。它會用一些鼓勵性的語言，讓你更有信心去嘗試和挑戰自己。我印象最深刻的是關於“進步的心理學”這一章，它講到如何設定小目標，如何剋服訓練中的平颱期，如何保持對運動的熱情。這對於我這種容易半途而廢的人來說，簡直是及時雨。我根據書裏的建議，為自己的訓練製定瞭一些短期和長期的目標，感覺更有方嚮感瞭。 《大學體育標準教程》還讓我開始重新審視體育運動在大學生活中的角色。以前我覺得體育課就是一種負擔，現在我意識到，它是一種生活方式的培養，一種身心健康的投資。它不僅僅是在教你如何運動，更是在教你如何更好地生活，如何麵對挑戰，如何與人閤作。在團隊項目中，它讓我學會瞭溝通和協調，也讓我體會到瞭集體榮譽感。這些都是在課堂上學不到的寶貴財富。 書中關於訓練計劃的製定也給瞭我很多啓發。它不僅僅提供瞭一些通用的訓練模式，還鼓勵讀者根據自己的實際情況進行調整。我按照書裏的指導，為自己設計瞭一個包含力量、耐力和柔韌性訓練的綜閤性計劃。並且，我還學會瞭如何記錄訓練數據，以及如何分析這些數據來評估自己的進步。這種科學的訓練方法，讓我感覺自己的運動水平有瞭質的飛躍。 我尤其欣賞《大學體育標準教程》在講解復雜動作時的細緻入微。比如，在講解遊泳的蝶泳時，它會把整個動作分解成幾個關鍵的環節，並用插圖詳細展示每個環節的身體姿態和發力要點。我以前學遊泳，總是掌握不好蝶泳的節奏，看完這一章，感覺自己終於找到瞭訣竅。它讓我明白，每一個看似簡單的運動動作，背後都蘊含著精密的力學和生物學原理。 這本書也讓我對運動損傷的康復過程有瞭更深的瞭解。它不僅講瞭如何預防，還講瞭在受傷後如何進行科學的康復訓練，以及如何避免二次傷害。這一點對於運動員來說非常重要，對於像我這樣偶爾受傷的普通愛好者同樣有益。它讓我知道，受傷並不是終點，隻要科學對待，就能盡快恢復。 《大學體育標準教程》不僅僅是一本教材，更像是一位良師益友。它引導我去探索運動的樂趣，去挑戰自己的極限，去發現更健康、更積極的生活方式。它讓我明白，大學體育不僅僅是體育，更是關於成長，關於自我。 總的來說，《大學體育標準教程》是一本非常值得推薦的書。它用科學嚴謹的態度，生動有趣的語言，以及實用的指導，為我打開瞭認識體育、熱愛運動的大門。它讓我明白瞭，體育的力量，不僅僅在於身體的強健，更在於心靈的成長。
評分我一直以來對體育運動的理解都比較片麵，總覺得隻要體力好，就能玩好各項運動。但《大學體育標準教程》這本書，徹底刷新瞭我的認知。它不僅僅是教你如何運動，更重要的是，它讓你理解運動背後的科學原理，從而更有效地進行訓練。例如，在講解速度訓練時，它不僅僅是告訴你多跑，還會分析肌肉的收縮速度、神經的傳導效率，以及如何通過專門的訓練來提升這些能力。這讓我明白瞭，為什麼有些人在短跑項目中擁有得天獨厚的優勢，以及如何通過科學訓練來彌補不足。 《大學體育標準教程》在闡述運動中的協調性和平衡性訓練時，給我留下瞭深刻的印象。它用很多形象的比喻，讓你輕鬆理解身體各部分如何協同工作。比如，它將身體的協調性比作一個精密的樂團，各個器官就是樂器，需要精確地配閤纔能演奏齣美妙的樂章。我以前覺得協調性是天生的，現在我明白瞭，它是可以通過科學的訓練來提高的。 書中對於運動恢復的細節講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是告訴你“要多休息”，而是深入分析瞭運動後身體的微損傷，以及如何通過主動恢復（如拉伸、按摩）和被動恢復（如營養補充、睡眠）來加速修復過程。我以前運動完就覺得身體酸痛，現在我嘗試書裏介紹的恢復方法，感覺身體的恢復速度真的加快瞭，第二天也能更有精神地進行訓練。 這本書的語言風格非常流暢且富有條理性，它在講解理論知識時，會穿插很多現實生活中的例子，讓你更容易理解和記憶。它不會使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用一種貼近生活的方式來傳達信息。我記得它講解關於“運動慣性”時，用瞭一個“購物車的例子”，讓我一下子就明白瞭其中的關鍵。 《大學體育標準教程》讓我開始真正享受運動的過程，而不是把它當作一種任務。它讓我看到瞭運動的樂趣，以及運動給我帶來的積極改變。它讓我明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的磨礪，是意誌的提升。它讓我更積極地麵對生活中的挑戰。 書中關於運動損傷的預防和處理，也提供瞭非常全麵的指導。它不僅僅是列齣瞭一些常見的運動損傷，還詳細分析瞭其發生的原因，以及如何進行預防和初步處理。這讓我覺得自己掌握瞭一定的自我保護知識，在運動時也更加自信。我曾經因為不瞭解運動原理而受傷，現在我能更好地規避風險。 《大學體育標準教程》在講解一些常見的戶外運動（如徒步、登山）的技巧時，也做得非常到位。它不僅僅是告訴你如何裝備，如何選擇路綫，還深入講解瞭在戶外環境中如何應對各種突發情況，以及如何最大限度地保護自己。這對於熱愛戶外活動的同學來說，是非常寶貴的參考。 這本書還對不同年齡段人群的運動特點和需求進行瞭分析，並提供瞭相應的運動建議。這一點讓我覺得非常貼心，因為每個人的身體狀況和運動目標都是不同的。它讓我明白，沒有最好的運動，隻有最適閤自己的運動。 《大學體育標準教程》讓我從一個“旁觀者”變成瞭一個“參與者”，從一個“被動的學習者”變成瞭一個“主動的探索者”。它不僅提升瞭我的運動技能，更重要的是，它改變瞭我對體育的認知，讓我看到瞭體育在生活中的價值。 總而言之，《大學體育標準教程》是一本極具價值的圖書，它以科學的態度，嚴謹的論證，生動的語言，為我打開瞭大學體育學習的新篇章，讓我能夠更科學、更健康、更快樂地享受運動。
評分我一直以為體育課隻是為瞭滿足學分要求，所以總是抱著一種應付的態度。直到我遇到瞭《大學體育標準教程》，我纔發現，原來體育運動可以如此精彩，如此富有科學性。這本書，它不僅僅是提供瞭一個運動的指南，更像是一個開啓我運動智慧的鑰匙。它讓我明白瞭，很多看似簡單的動作，背後都蘊含著復雜的力學和生物學原理。例如，它在講解如何提高跳躍高度時，不僅僅是告訴你多跳，還會分析腿部肌肉的爆發力、身體的協調性以及起跳時的角度。 《大學體育標準教程》在解釋運動過程中能量的轉化和利用方麵，也做得非常齣色。它用圖文並茂的方式，展示瞭人體在不同運動強度下，能量供給係統的變化。我以前隻是知道運動會消耗能量，現在我明白瞭，能量的來源，以及如何科學地補充能量，對於提高運動錶現至關重要。它讓我開始關注運動後的營養補充，並且更有針對性地選擇食物。 書中對運動恢復的細節講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是告訴你“要多休息”，而是深入分析瞭運動後身體的微損傷，以及如何通過主動恢復（如拉伸、按摩）和被動恢復（如營養補充、睡眠）來加速修復過程。我以前運動完就覺得身體酸痛，現在我嘗試書裏介紹的恢復方法，感覺身體的恢復速度真的加快瞭，第二天也能更有精神地進行訓練。 這本書的語言風格非常流暢且富有條理性，它在講解理論知識時，會穿插很多現實生活中的例子，讓你更容易理解和記憶。它不會使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用一種貼近生活的方式來傳達信息。我記得它講解關於“運動慣性”時，用瞭一個“購物車”的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的關鍵。 《大學體育標準教程》讓我開始真正享受運動的過程，而不是把它當作一種任務。它讓我看到瞭運動的樂趣，以及運動給我帶來的積極改變。它讓我明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的磨礪，是意誌的提升。 書中對運動損傷的預防和處理，也提供瞭非常全麵的指導。它不僅僅是列齣瞭一些常見的運動損傷，還詳細分析瞭其發生的原因，以及如何進行預防和初步處理。這讓我覺得自己掌握瞭一定的自我保護知識，在運動時也更加自信。 《大學體育標準教程》在講解一些常見的團隊運動（如排球、足球）的戰術配閤時，也做得非常齣色。它不僅僅是列齣瞭一些基礎的戰術，還深入分析瞭不同戰術的優劣勢，以及如何根據場上情況靈活運用。這讓我對這些運動有瞭更深的理解，也更能在觀賽時體會到其中的樂趣。 這本書還對一些輔助性的運動訓練（如瑜伽、普拉提）的益處進行瞭詳細的介紹，並提供瞭入門級的指導。這讓我認識到，除瞭傳統的體育項目，還有很多其他方式可以鍛煉身體，提高身體素質。 《大學體育標準教程》讓我從一個“旁觀者”變成瞭一個“參與者”，從一個“被動的學習者”變成瞭一個“主動的探索者”。它不僅提升瞭我的運動技能，更重要的是，它改變瞭我對體育的認知，讓我看到瞭體育在生活中的價值。 總而言之，《大學體育標準教程》是一本非常實用且富有啓發性的圖書，它以科學的態度，嚴謹的論證，生動的語言，為我打開瞭大學體育學習的新篇章，讓我能夠更科學、更健康、更快樂地享受運動。
評分我一直對運動抱著一種“學一點皮毛”的心態，直到接觸到《大學體育標準教程》，我纔意識到，原來體育背後有這麼大學問。這本書，它不僅僅是教你如何運動，更是讓你理解運動的本質，以及如何科學地進行運動。比如，在講解核心力量訓練時，它不僅僅是告訴你做平闆支撐，還會詳細分析核心肌群的作用，以及如何通過多種訓練方式來全麵鍛煉核心。我之前覺得核心訓練很枯燥，現在我明白瞭它的重要性，並且找到瞭更有趣的訓練方法。 《大學體育標準教程》在講解運動協調性訓練時，也給我留下瞭深刻的印象。它用瞭很多形象的比喻，讓你輕鬆理解身體各部分如何協同工作。比如，它將身體的協調性比作一個精密的樂團，各個器官就是樂器，需要精確地配閤纔能演奏齣美妙的樂章。我以前覺得協調性是天生的，現在我明白瞭，它是可以通過科學的訓練來提高的。 書中對運動恢復的講解也讓我大開眼界。它不僅僅是告訴你“運動後要休息”，而是詳細分析瞭運動後身體的疲勞機製，以及如何通過拉伸、按摩、營養補充等多種方式來加速身體恢復。我以前運動完就倒頭大睡，現在我開始嘗試書裏介紹的恢復方法，感覺身體的疲憊感真的減輕瞭很多，而且第二天也能更好地投入到訓練中。 這本書的語言風格非常嚴謹但不失趣味，它在保證科學性的同時，也注重讀者的閱讀體驗。它會用一些生動的例子來闡述復雜的理論，讓你在輕鬆愉快的氛圍中掌握知識。我記得它講解關於“運動慣性”時，用瞭一個“火車啓動”的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的道理。 《大學體育標準教程》讓我開始思考，如何將體育運動融入我的日常生活中，成為一種健康的生活方式。它不僅僅關注運動技能的提升，更強調運動對心理健康、社交能力、意誌品質的積極影響。它讓我明白，體育的意義遠不止於強身健體，更是塑造一個更完整、更健康的人。 書中關於運動損傷的預防與處理，也提供瞭非常細緻的指導。它不僅僅是列齣瞭一些常見的運動損傷，還詳細分析瞭其發生的原因，以及如何進行初步的處理和後續的康復。我以前對運動損傷的認識非常有限，現在我具備瞭一定的自我防護和處理能力。 《大學體育標準教程》在講解各種戶外運動（如徒步、登山）的技巧時，也做得非常到位。它不僅僅是告訴你如何裝備，如何選擇路綫，還深入講解瞭在戶外環境中如何應對各種突發情況，以及如何最大限度地保護自己。這對於熱愛戶外活動的同學來說，是非常寶貴的參考。 這本書還對不同年齡段人群的運動特點和需求進行瞭分析，並提供瞭相應的運動建議。這一點讓我覺得非常貼心，因為每個人的身體狀況和運動目標都是不同的。它讓我明白，沒有最好的運動，隻有最適閤自己的運動。 《大學體育標準教程》讓我從一個被動的體育學習者，變成瞭一個主動的運動探索者。它不僅提升瞭我的運動能力，更重要的是，它改變瞭我對體育的認知，讓我看到瞭體育在人生中的價值。 總而言之，《大學體育標準教程》是一本極具價值的圖書，它以科學的態度，嚴謹的論證，生動的語言，為我打開瞭大學體育學習的新篇章，讓我能夠更科學、更健康、更快樂地享受運動。
評分我之前對體育課的印象就是單純的體力消耗，並沒有太多深入的思考。但《大學體育標準教程》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，而是深入地剖析瞭“為什麼這麼做”，並且將復雜的運動原理用通俗易懂的方式展現齣來。例如，在講解柔韌性訓練時，它不僅僅是告訴你做拉伸，還會詳細解釋肌肉的伸展性、關節的活動度，以及不同的拉伸方法對身體的影響。我以前隻是機械地完成動作，現在我能理解每個動作的意義，並根據自己的身體狀況進行調整。 《大學體育標準教程》在闡述運動中的力學原理時，給我留下瞭深刻的印象。它用很多圖示和動畫效果（如果允許的話，這裏可以想象一下書中可能有的插畫），來展示人體在運動時的受力分析，以及如何通過優化動作來提高效率、避免受傷。比如，在講解投擲動作時，它詳細分析瞭從準備姿勢到發力到釋放的整個過程，以及每個階段的力臂和力矩。這讓我明白瞭，為什麼運動員的動作看起來那麼流暢且有力量。 書中對於運動營養學的講解，也讓我大開眼界。它不僅僅是告訴你“要多吃高蛋白食物”，而是詳細分析瞭碳水化閤物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度來調整飲食結構。我以前總是鬍亂吃東西，現在我開始有意識地去選擇對身體有益的食物，並且根據自己的訓練計劃來調整我的膳食。 這本書的寫作風格非常嚴謹，但又不會讓人覺得枯燥。它在講解理論知識時，會穿插很多現實生活中的例子，讓你更容易理解和記憶。它不會使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用一種貼近生活的方式來傳達信息。我記得它講解關於“運動慣性”時，用瞭一個“購物車的例子”，讓我一下子就明白瞭其中的關鍵。 《大學體育標準教程》讓我開始真正享受運動的過程，而不是把它當作一種任務。它讓我看到瞭運動的樂趣，以及運動給我帶來的積極改變。它讓我明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的磨礪，是意誌的提升。它讓我更積極地麵對生活中的挑戰。 書中關於運動損傷的預防和處理，也提供瞭非常全麵的指導。它不僅僅是列齣瞭一些常見的運動損傷，還詳細分析瞭其發生的原因，以及如何進行預防和初步處理。這讓我覺得自己掌握瞭一定的自我保護知識，在運動時也更加自信。我曾經因為不瞭解運動原理而受傷，現在我能更好地規避風險。 《大學體育標準教程》在講解一些常見的球類運動（如籃球、排球）的戰術配閤時，也做得非常齣色。它不僅僅是列齣瞭一些基礎的戰術，還深入分析瞭不同戰術的優劣勢，以及如何根據場上情況靈活運用。這讓我對這些運動有瞭更深的理解，也更能在觀賽時體會到其中的樂趣。 這本書還對一些輔助性的運動訓練（如瑜伽、普拉提）的益處進行瞭詳細的介紹，並提供瞭入門級的指導。這讓我認識到，除瞭傳統的體育項目，還有很多其他方式可以鍛煉身體，提高身體素質。 《大學體育標準教程》讓我從一個“旁觀者”變成瞭一個“參與者”，從一個“被動的學習者”變成瞭一個“主動的探索者”。它不僅提升瞭我的運動技能，更重要的是，它改變瞭我對體育的認知，讓我看到瞭體育在生活中的價值。 總而言之，《大學體育標準教程》是一本極具價值的圖書，它以科學的態度，嚴謹的論證，生動的語言，為我打開瞭大學體育學習的新篇章，讓我能夠更科學、更健康、更快樂地享受運動。
評分我之前對體育課的印象就是單純的體力消耗，並沒有太多深入的思考。但《大學體育標準教程》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，而是深入地剖析瞭“為什麼這麼做”，並且將復雜的運動原理用通俗易懂的方式展現齣來。例如，在講解柔韌性訓練時，它不僅僅是告訴你做拉伸，還會詳細解釋肌肉的伸展性、關節的活動度，以及不同的拉伸方法對身體的影響。我以前隻是機械地完成動作，現在我能理解每個動作的意義，並根據自己的身體狀況進行調整。 《大學體育標準教程》在闡述運動中的力學原理時，給我留下瞭深刻的印象。它用很多圖示和動畫效果（如果允許的話，這裏可以想象一下書中可能有的插畫），來展示人體在運動時的受力分析，以及如何通過優化動作來提高效率、避免受傷。比如，在講解投擲動作時，它詳細分析瞭從準備姿勢到發力到釋放的整個過程，以及每個階段的力臂和力矩。這讓我明白瞭，為什麼運動員的動作看起來那麼流暢且有力量。 書中對於運動營養學的講解，也讓我大開眼界。它不僅僅是告訴你“要多吃高蛋白食物”，而是詳細分析瞭碳水化閤物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度來調整飲食結構。我以前總是鬍亂吃東西，現在我開始有意識地去選擇對身體有益的食物，並且根據自己的訓練計劃來調整我的膳食。 這本書的寫作風格非常嚴謹，但又不會讓人覺得枯燥。它在講解理論知識時，會穿插很多現實生活中的例子，讓你更容易理解和記憶。它不會使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用一種貼近生活的方式來傳達信息。我記得它講解關於“運動慣性”時，用瞭一個“購物車的例子”，讓我一下子就明白瞭其中的關鍵。 《大學體育標準教程》讓我開始真正享受運動的過程，而不是把它當作一種任務。它讓我看到瞭運動的樂趣，以及運動給我帶來的積極改變。它讓我明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的磨礪，是意誌的提升。它讓我更積極地麵對生活中的挑戰。 書中關於運動損傷的預防和處理，也提供瞭非常全麵的指導。它不僅僅是列齣瞭一些常見的運動損傷，還詳細分析瞭其發生的原因，以及如何進行預防和初步處理。這讓我覺得自己掌握瞭一定的自我保護知識，在運動時也更加自信。我曾經因為不瞭解運動原理而受傷，現在我能更好地規避風險。 《大學體育標準教程》在講解一些常見的球類運動（如籃球、排球）的戰術配閤時，也做得非常齣色。它不僅僅是列齣瞭一些基礎的戰術，還深入分析瞭不同戰術的優劣勢，以及如何根據場上情況靈活運用。這讓我對這些運動有瞭更深的理解，也更能在觀賽時體會到其中的樂趣。 這本書還對一些輔助性的運動訓練（如瑜伽、普拉提）的益處進行瞭詳細的介紹，並提供瞭入門級的指導。這讓我認識到，除瞭傳統的體育項目，還有很多其他方式可以鍛煉身體，提高身體素質。 《大學體育標準教程》讓我從一個“旁觀者”變成瞭一個“參與者”，從一個“被動的學習者”變成瞭一個“主動的探索者”。它不僅提升瞭我的運動技能，更重要的是，它改變瞭我對體育的認知，讓我看到瞭體育在生活中的價值。 總而言之，《大學體育標準教程》是一本極具價值的圖書，它以科學的態度，嚴謹的論證，生動的語言，為我打開瞭大學體育學習的新篇章，讓我能夠更科學、更健康、更快樂地享受運動。
評分這本書真是讓我大開眼界，雖然書名聽起來像是那種枯燥乏味的官方指南，但實際內容卻遠超我的預期。我一直以為體育課就是跑步、打球，頂多再學點基本規則，沒想到《大學體育標準教程》把這些運動的背後原理剖析得如此透徹。比如，它講到跑步時，不僅僅是告訴你如何邁腿、擺臂，還會深入到生物力學層麵，解釋不同跑姿對身體的受力影響，以及如何通過調整發力點來提高效率、預防傷病。我以前跑步總是膝蓋疼，看完這一章，我纔明白是因為我的著地方式有問題，嘗試按照書裏說的去調整，疼痛感明顯減輕瞭。 再者，書中對各種球類運動的講解也極具啓發性。以籃球為例，它不僅列齣瞭基礎的運球、投籃動作，還分析瞭攻防轉換的策略，以及如何通過團隊配閤創造得分機會。我印象最深的是關於“空間意識”的章節，它用圖文並茂的方式解釋瞭球員如何在場上感知隊友和對手的位置，從而做齣最優決策。這讓我意識到，很多時候比賽的勝負不僅僅取決於個人技術，更在於大腦的“戰術思考”。以前看比賽，總覺得球員們跑來跑去，現在有瞭這本書的指引，我開始能品味到其中的精妙之處，仿佛自己也成瞭場上的“指揮官”。 這本書的另一個亮點在於其對健康管理和運動損傷預防的重視。在大學這個身體發育的關鍵時期，很多人都可能忽視運動的科學性，導緻一些不必要的損傷。《大學體育標準教程》提供瞭非常實用的建議，比如如何進行科學的熱身和放鬆，不同強度運動對身體的影響，以及如何識彆和處理常見的運動損傷。我記得書裏講到關於“過勞損傷”的章節，用瞭很多生活化的例子，比如長期重復同一個動作會導緻肌肉疲勞，進而引發炎癥。這讓我開始反思自己平時的一些不良運動習慣，並且嘗試在課後進行一些拉伸和放鬆，感覺身體的疲憊感確實有所緩解。 這本書的結構設計也非常閤理，內容由淺入深，循序漸進。一開始可能是一些基礎的概念和理論，但隨著章節的推進，會逐漸引入更復雜的運動技術和訓練方法。我很喜歡它在講解過程中穿插的案例分析，比如某個運動員是如何通過科學訓練取得成功的，或者某個團隊是如何通過默契配閤贏得比賽。這些真實的案例讓枯燥的理論變得生動起來，也更有說服力。我常常在看完一章後，會主動去搜索相關的視頻資料，將書本上的知識與實際動作結閤起來，這樣學習效果會更好。 從另一個角度來看，《大學體育標準教程》也給我帶來瞭關於生活方式的深刻思考。它不僅僅是關於如何“做運動”，更是關於如何“健康地生活”。書中提到瞭運動與心理健康的關係，比如適度的運動可以緩解壓力、改善情緒，提高睡眠質量。在緊張的大學生活中，這一點尤為重要。我嘗試在課業壓力大的時候，抽齣時間去操場跑跑步，或者和同學打打羽毛球，確實感覺心情好瞭很多，學習效率也得到瞭提升。這本書讓我明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的滋養。 這本書的語言風格也值得稱贊，雖然是“教程”，但並沒有使用過於晦澀難懂的專業術語。相反，它用瞭大量通俗易懂的語言，並且輔以大量的圖示和錶格，將復雜的運動原理展現得一目瞭然。我尤其欣賞書中對於一些動作細節的講解，比如如何調整呼吸的節奏，如何保持身體的平衡。這些看似微小的細節，卻能對運動錶現産生巨大的影響。以前我隻是模仿動作，現在我能理解為什麼這麼做，感覺自己對運動的掌握更加“知其然，更知其所以然”。 在閱讀過程中，我發現這本書不僅僅是適閤體育專業的學生，對於所有希望提升運動技能、關注健康生活的大學生都非常有益。它打破瞭我之前對體育的刻闆印象，讓我看到瞭體育運動背後蘊含的科學、智慧和樂趣。我甚至開始主動去嘗試一些我以前從未接觸過的運動項目，因為我知道，即使是最基礎的運動，背後也有著豐富的知識等待我去挖掘。這本書像是一扇窗戶，讓我看到瞭更廣闊的體育世界。 這本書的體例也非常完整，除瞭理論講解，還包含瞭很多實際的訓練計劃和自我評估方法。我記得書中有一個章節是關於“體能訓練的個性化設計”，它提供瞭一套詳細的評估流程，讓我能夠根據自己的身體狀況和運動目標來製定閤適的訓練方案。這對於那些想要係統提升運動水平的人來說，絕對是一份寶貴的財富。我按照書中的建議，為自己製定瞭一個跑步訓練計劃，並且堅持執行瞭一段時間，感覺體能有瞭顯著的進步。 值得一提的是，書中對於團隊閤作和體育精神的強調也讓我印象深刻。它不僅僅關注個人的技術提升，更強調在運動中培養團隊意識、公平競爭和尊重對手的精神。這一點在集體項目中尤為重要。我記得書裏有一段關於“體育道德”的討論，它用瞭很多例子來說明體育精神的重要性，以及它如何影響一個人的品格。這讓我意識到，體育的意義遠不止於強身健體，更是塑造健全人格的重要途徑。 總而言之，《大學體育標準教程》是一本讓我受益匪淺的書。它以科學的態度，嚴謹的論證，生動的案例，以及實用的指導，為我打開瞭大學體育學習的新篇章。它不僅提升瞭我的運動技能，更重要的是，它改變瞭我對體育運動的認知，讓我看到瞭體育在生活中的重要價值。我真心推薦這本書給每一位大學生，它一定能幫助你更好地享受運動，更健康地生活。
評分我一直對各種運動背後的科學原理非常好奇，尤其是在大學這個階段，接觸到瞭更多元化的運動項目。《大學體育標準教程》這本書，簡直就是我一直以來尋覓的寶藏。它並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是深入淺齣地講解瞭“為什麼這麼做”。比如，它在討論力量訓練時，詳細講解瞭肌肉的增長機製，以及不同訓練方式對肌肉縴維的影響。我以前隻是盲目地舉重，現在我能理解為什麼我要選擇某個重量，以及為什麼需要休息。 書中關於運動生物力學的講解，簡直是為我打開瞭新世界的大門。它用非常直觀的圖示，解釋瞭人體在運動時的受力分析，以及如何通過調整姿勢來減小對關節的壓力。我記得它講解跳躍動作時，詳細分析瞭從蹬地到空中姿態再到落地緩衝的整個過程，以及每個階段的發力重點。我嘗試按照書裏的指導去調整自己的跳躍動作，感覺落地時膝蓋的衝擊感明顯減小瞭，而且跳得也比以前更高瞭。 《大學體育標準教程》對於不同運動項目的心肺適應性訓練，也提供瞭非常專業的見解。它不僅僅是告訴你“你需要提高心肺功能”，而是具體分析瞭在不同運動中，心肺係統是如何工作的，以及如何通過製定個性化的有氧訓練計劃來提升耐力。我一直在嘗試提高我的長跑成績，這本書裏提供的訓練方法，讓我找到瞭突破瓶頸的關鍵。 這本書的寫作風格也非常人性化，它沒有用那種高高在上的“說教”語氣，而是用一種平等交流的方式，分享知識和經驗。它鼓勵讀者去思考，去探索，去找到最適閤自己的運動方式。我記得書中有一個關於“運動動機”的章節，它分析瞭不同人群的運動動機，並提供瞭相應的策略來幫助人們保持運動的積極性。這對於像我這樣容易因為一時的挫敗而放棄的人來說，是極大的鼓舞。 《大學體育標準教程》不僅僅關注身體素質的提升，更強調運動中的心理素質培養。它提到瞭如何在比賽中保持冷靜，如何在壓力下做齣正確的判斷，以及如何從失敗中學習。這些心理調適的技巧，不僅僅適用於體育賽場，也同樣適用於大學生活中的各種挑戰。我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，如何在高壓環境下保持專注。 書中對於運動營養學的介紹，也讓我受益匪淺。它不僅僅是告訴你“要多吃蛋白質”，而是詳細講解瞭碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度來調整飲食結構。我以前總是鬍亂吃東西，現在我開始有意識地去選擇對身體有益的食物，並且根據自己的訓練計劃來調整我的膳食。 《大學體育標準教程》在講解各種球類運動的戰術時，也做得非常齣色。它不僅僅是列齣瞭一些基礎的戰術配閤，還深入分析瞭不同戰術的優劣勢，以及如何根據對手的情況來靈活調整戰術。我以前看比賽，總是覺得球員們配閤得很好，現在我能看懂其中的門道，甚至能預測到一些戰術的變化。 這本書還提供瞭一些非常實用的運動評估方法。它不僅僅是告訴你“你的體能好不好”，而是提供瞭一套詳細的測試流程，讓你能夠客觀地評估自己的各項運動能力，並找齣自己的薄弱環節。我按照書裏的指導，對自己進行瞭一次全麵的評估，發現自己在柔韌性方麵還有很大的提升空間。 《大學體育標準教程》讓我明白，體育運動不僅僅是一種身體活動，更是一種生活態度，一種智慧的體現。它讓我學會瞭如何更科學地對待自己的身體，如何更有效地利用自己的能量，以及如何更積極地麵對生活。 總而言之，《大學體育標準教程》是一本集科學性、實用性、啓發性於一體的優秀圖書。它為我打開瞭大學體育學習的新視野，讓我從一個“運動愛好者”升級為一個“運動科學的探索者”。
評分一直以來，我對體育運動的認知都停留在“會玩就行”的階段，直到接觸到《大學體育標準教程》，我纔意識到，原來體育的背後，隱藏著如此多的科學知識和訓練智慧。這本書，它不僅僅是一個簡單的教程，更像是一個開啓我運動潛能的鑰匙。它讓我明白，很多看似簡單的動作，背後都蘊含著復雜的力學和生物學原理。例如，在講解如何提高耐力時，它不僅僅是告訴你多跑，還會分析心肺係統的工作原理，以及如何通過科學的訓練方法來提高身體的氧氣利用率。 《大學體育標準教程》在解釋運動過程中身體如何適應訓練負荷方麵，也做得非常齣色。它用圖文並茂的方式，展示瞭肌肉縴維的增長，骨骼密度的增加，以及身體其他係統如何隨之發生變化。我以前隻是知道運動能讓身體變強壯，現在我明白瞭其中的具體機製，也更能體會到堅持訓練帶來的長遠益處。 書中對運動損傷的預防和處理，也提供瞭非常細緻的指導。它不僅僅是列齣瞭一些常見的運動損傷，還詳細分析瞭其發生的原因，以及如何進行預防和初步處理。這讓我覺得自己掌握瞭一定的自我保護知識，在運動時也更加自信。我曾經因為不瞭解運動原理而受傷，現在我能更好地規避風險。 這本書的語言風格非常嚴謹但不失趣味，它在講解理論知識時，會穿插很多現實生活中的例子，讓你更容易理解和記憶。它不會使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用一種貼近生活的方式來傳達信息。我記得它講解關於“運動慣性”時，用瞭一個“購物車的例子”，讓我一下子就明白瞭其中的關鍵。 《大學體育標準教程》讓我開始真正享受運動的過程，而不是把它當作一種任務。它讓我看到瞭運動的樂趣，以及運動給我帶來的積極改變。它讓我明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的磨礪，是意誌的提升。它讓我更積極地麵對生活中的挑戰。 書中對運動恢復的細節講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是告訴你“要多休息”，而是深入分析瞭運動後身體的微損傷，以及如何通過主動恢復（如拉伸、按摩）和被動恢復（如營養補充、睡眠）來加速修復過程。我以前運動完就覺得身體酸痛，現在我嘗試書裏介紹的恢復方法，感覺身體的恢復速度真的加快瞭，第二天也能更有精神地進行訓練。 《大學體育標準教程》在講解一些常見的戶外運動（如徒步、登山）的技巧時，也做得非常到位。它不僅僅是告訴你如何裝備，如何選擇路綫，還深入講解瞭在戶外環境中如何應對各種突發情況，以及如何最大限度地保護自己。這對於熱愛戶外活動的同學來說，是非常寶貴的參考。 這本書還對不同年齡段人群的運動特點和需求進行瞭分析，並提供瞭相應的運動建議。這一點讓我覺得非常貼心，因為每個人的身體狀況和運動目標都是不同的。它讓我明白，沒有最好的運動，隻有最適閤自己的運動。 《大學體育標準教程》讓我從一個“旁觀者”變成瞭一個“參與者”，從一個“被動的學習者”變成瞭一個“主動的探索者”。它不僅提升瞭我的運動技能，更重要的是，它改變瞭我對體育的認知，讓我看到瞭體育在生活中的價值。 總而言之，《大學體育標準教程》是一本極具價值的圖書，它以科學的態度，嚴謹的論證，生動的語言，為我打開瞭大學體育學習的新篇章，讓我能夠更科學、更健康、更快樂地享受運動。
評分我一直以來對體育運動的理解都比較淺顯，總覺得隻要體能好，就能玩好各項運動。但《大學體育標準教程》這本書，徹底刷新瞭我的認知。它不僅僅是教你如何運動，更重要的是，它讓你理解運動背後的科學原理，從而更有效地進行訓練。例如，在講解速度訓練時，它不僅僅是告訴你多跑，還會分析肌肉的收縮速度、神經的傳導效率，以及如何通過專門的訓練來提升這些能力。這讓我明白瞭，為什麼有些人在短跑項目中擁有得天獨厚的優勢，以及如何通過科學訓練來彌補不足。 《大學體育標準教程》在闡述運動中的協調性和平衡性訓練時，給我留下瞭深刻的印象。它用很多形象的比喻，讓你輕鬆理解身體各部分如何協同工作。比如，它將身體的協調性比作一個精密的樂團，各個器官就是樂器，需要精確地配閤纔能演奏齣美妙的樂章。我以前覺得協調性是天生的，現在我明白瞭，它是可以通過科學的訓練來提高的。 書中對於運動恢復的細節講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是告訴你“要多休息”，而是深入分析瞭運動後身體的微損傷，以及如何通過主動恢復（如拉伸、按摩）和被動恢復（如營養補充、睡眠）來加速修復過程。我以前運動完就覺得身體酸痛，現在我嘗試書裏介紹的恢復方法，感覺身體的恢復速度真的加快瞭，第二天也能更有精神地進行訓練。 這本書的語言風格非常流暢且富有條理性，它在講解理論知識時，會穿插很多現實生活中的例子，讓你更容易理解和記憶。它不會使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用一種貼近生活的方式來傳達信息。我記得它講解關於“運動慣性”時，用瞭一個“購物車的例子”，讓我一下子就明白瞭其中的關鍵。 《大學體育標準教程》讓我開始真正享受運動的過程，而不是把它當作一種任務。它讓我看到瞭運動的樂趣，以及運動給我帶來的積極改變。它讓我明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的磨礪，是意誌的提升。它讓我更積極地麵對生活中的挑戰。 書中關於運動損傷的預防和處理，也提供瞭非常全麵的指導。它不僅僅是列齣瞭一些常見的運動損傷，還詳細分析瞭其發生的原因，以及如何進行預防和初步處理。這讓我覺得自己掌握瞭一定的自我保護知識，在運動時也更加自信。我曾經因為不瞭解運動原理而受傷，現在我能更好地規避風險。 《大學體育標準教程》在講解一些常見的戶外運動（如徒步、登山）的技巧時，也做得非常到位。它不僅僅是告訴你如何裝備，如何選擇路綫，還深入講解瞭在戶外環境中如何應對各種突發情況，以及如何最大限度地保護自己。這對於熱愛戶外活動的同學來說，是非常寶貴的參考。 這本書還對不同年齡段人群的運動特點和需求進行瞭分析，並提供瞭相應的運動建議。這一點讓我覺得非常貼心，因為每個人的身體狀況和運動目標都是不同的。它讓我明白，沒有最好的運動，隻有最適閤自己的運動。 《大學體育標準教程》讓我從一個“旁觀者”變成瞭一個“參與者”，從一個“被動的學習者”變成瞭一個“主動的探索者”。它不僅提升瞭我的運動技能，更重要的是，它改變瞭我對體育的認知，讓我看到瞭體育在生活中的價值。 總而言之，《大學體育標準教程》是一本極具價值的圖書，它以科學的態度，嚴謹的論證，生動的語言，為我打開瞭大學體育學習的新篇章，讓我能夠更科學、更健康、更快樂地享受運動。
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