短跑、中长跑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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支二林 著

图书标签:

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• 运动
• 训练
• 技巧
• 健身
• 健康
• 耐力

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林出版社

ISBN：9787807209300

商品编码：29580340841

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：短跑、中长跑

定价：6.00元

作者：支二林

出版社：吉林出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787807209300

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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走进大自然，走到阳光下。

内容提要

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盛世奥运，举国同辉。北京奥运会来临之际，教育部、国家体育总局、共青团中央联合启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”。这是我国新时期加强青少年体育锻炼、增强青少年体质的战略举措。
为配合阳光体育运动的开展，吉林出版集团组织有关专家和一线体育工作者，共同编著了这套《阳光体育运动丛书》。希望本丛书的出版，能为各级各类学校开展阳光体育运动辅以指导和帮助。
本书介绍了短跑和中长跑的有关知识。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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驭风而行：速度与耐力的艺术 这是一部关于人类身体潜能、意志磨砺与速度艺术的史诗。 它并非一本简单的训练手册，也不是枯燥的理论堆砌，而是一场深入探索“跑”这一最本真的运动方式的旅程。从双脚落地那一刻产生的微小摩擦，到身体达到极限时迸发出的惊人能量，本书旨在揭示速度与耐力背后更为深邃的科学、哲学与人文关怀。 第一章：大地之吻——跑步的本质与起源 人类为何奔跑？这个问题看似简单，却引出了关于生存、迁徙、狩猎与逃避的古老答案。本书将从人类演化的角度出发，追溯跑步在塑造我们身体结构、神经系统乃至社会形态中所扮演的关键角色。我们将探讨直立行走如何释放双手，而奔跑能力如何成为早期人类在严酷环境中生存的优势。从非洲大草原上的追逐，到部落间的传递信息，跑步早已深深刻印在我们的基因里。 我们将深入剖析跑步的生物力学基础：从足弓的缓冲作用，到股四头肌与跟腱的协同发力，再到呼吸系统如何支持高强度的能量输出。这不仅仅是冰冷的解剖学描述，更是对生命在运动中展现出的精妙设计的赞叹。本书将尝试用生动的语言，描绘出每一块肌肉、每一根骨骼在跑步过程中如何协同工作，如同精密仪器般运转，将地面转化为前进的动力。 第二章：速度的诱惑——短距离冲刺的几何学与心理学 速度，是人类对突破极限最原始的渴望。本书将聚焦于短距离冲刺的独特魅力，将其分解为一系列精准的动作、爆发性的力量以及瞬间的决策。我们并非仅仅关注“跑得多快”，而是探究“如何跑得更快”。 本书将深入探讨短跑技术中的关键要素：起跑反应的敏锐度、发力角度的优化、步频与步幅的协调、以及身体重心的动态调整。我们将引入一些经典的短跑技术分析，但不会止步于动作模仿，而是引导读者理解其背后的物理原理。例如，为什么优秀的短跑选手会采用“前倾”的姿势？这背后蕴含着何种能量传递的奥秘？ 更重要的是，本书将剖析短跑所涉及的心理维度。在短短的十几秒钟内，选手需要如何克服恐惧、锁定目标、释放全部潜力？我们将探讨“心流”状态在短跑中的体现，以及如何在每一次出发前，将所有的准备转化为一次完美的爆发。短跑不仅仅是身体的较量，更是意志与潜意识的巅峰对话。 第三章：越野的低语——中长距离耐力的哲学与策略 如果说短跑是瞬间的烟火，那么中长距离跑步则是绵延的火焰，它考验的不仅仅是速度，更是坚持、节奏与对身体信号的敏锐捕捉。本书将带领读者进入另一个速度的维度，探索如何以更持久、更稳定的方式挑战自我。 我们将深入探讨中长距离跑步所需的生理基础：心肺功能的强大、脂肪供能的效率、以及肌肉耐力的持续性。本书将讲解如何通过科学的训练方法，如节奏跑、间歇跑、以及长距离慢跑，来逐步提升这些关键能力。但重点不在于提供一成不变的训练计划，而是启发读者理解每一种训练方式背后的目的，并学会根据自身情况进行调整。 本书还将深入探讨中长距离跑步的心理挑战。长时间的孤寂、身体的疲惫、以及与自我怀疑的搏斗，是每一位长跑者必须面对的课题。我们将分享如何通过设定短期目标、保持积极心态、以及融入跑步社区来克服这些困难。跑步，在这里成为一种冥想，一种与内心对话的方式，一种在漫长旅途中寻找平静与力量的途径。 第四章：身心合一——训练、恢复与伤病预防的智慧 卓越的表现离不开科学的训练与周全的恢复。本书将把焦点放在如何更聪明地跑步，而不是更拼命地训练。我们将强调个体化的训练理念，认识到每个人的身体状况、目标与生活方式都独一无二。 本书将详细阐述训练负荷的管理，包括训练强度、训练量、以及训练频率的科学安排，以避免过度训练带来的伤害。我们将深入探讨主动恢复的重要性，从拉伸、泡沫轴放松，到冷敷、热敷，以及营养补充的策略，解释它们如何帮助身体修复，为下一次的训练做好准备。 伤病是跑步者最大的敌人之一。本书将提供一套全面的伤病预防指南，从基础的柔韧性训练、核心力量的强化，到科学的跑姿纠正，以及对常见运动损伤的识别与初步应对。我们不会止步于“如何避免受伤”，而是引导读者理解“为何会受伤”，从而从根源上解决问题。 第五章：超越终点线——跑步的文化、社区与生活方式 跑步，早已超越了一项单纯的体育运动，它已经演变成一种全球性的文化现象，一种生活方式，乃至一种精神的寄托。本书将描绘跑步在现代社会中的多重面貌。 我们将审视跑步与健康的关系，不仅是身体健康，更包括心理健康。跑步如何成为缓解压力、改善情绪、提升自信的有效途径？我们将分享真实跑者的故事，他们的坚持、他们的突破、他们的从中获得的启示，这些故事将激励读者去发现跑步带给他们的独特意义。 本书还将探讨跑步的社区力量。从街头的跑团，到大型的马拉松赛事，跑步将来自不同背景的人们连接在一起，共同分享汗水与喜悦。我们将认识到，在跑步的道路上，我们并非孤军奋战，而是可以找到志同道合的伙伴，共同成长。 最后，本书将引导读者思考，跑步如何能够融入我们的日常生活，成为一种积极的生活态度。它关于目标设定，关于坚持不懈，关于拥抱挑战，关于在每一次奔跑中，都能感受到生命蓬勃的力量。 《驭风而行：速度与耐力的艺术》，是一次关于人类身体与意志极限的探索，是一场关于速度与耐力艺术的深度解读。它将激发你对跑步的全新认识，帮助你更科学、更健康、更富激情地拥抱这项古老而又充满活力的运动。无论你是初学者，还是经验丰富的跑者，这本书都将为你打开一扇通往无限可能的大门，让你在奔跑中，发现更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

这部关于人体耐力极限的深度剖析，简直是为所有渴望突破自我、挑战生理瓶颈的跑者量身打造的圣经。作者没有停留在枯燥的科学术语堆砌上，而是用近乎诗意的笔触，将那些看似冰冷的数据转化成了鲜活的训练场景。我特别欣赏他对“阈值”概念的阐释，那种深入骨髓的疲惫感是如何被科学的间歇训练一步步瓦解、重塑的过程，描写得细腻入微。比如，书中对乳酸堆积时神经系统发出的“红色警报”的描述，让我回想起自己上次在五千米冲刺时那种濒临崩溃却又带着一丝清醒的奇妙体验，作者精准地捕捉到了那种矛盾的心理状态。更不用说，书中对于营养补充和恢复策略的探讨，完全颠覆了我过去那种“跑得多就是王道”的粗放式训练观。它更像是一部精密的工程学手册，告诉你如何像打造一辆F1赛车一样去调校自己的身体，每一个微小的调整都可能带来质的飞跃。看完后，我仿佛打开了通往更高境界的大门，对“坚持”二字有了全新的、更具操作性的理解。它不仅仅是让你跑得更快，更是教会你如何聪明地、可持续地跑下去，这才是真正的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是教科书级别的反套路，它完全避开了传统运动书籍里那种振奋人心的口号和空泛的励志鸡汤，转而采用了一种近乎冷峻的、人类学观察者的视角来审视速度的本质。我印象最深的是其中关于步频与步幅的最佳几何关系那一章，作者引用了大量不同身高、不同基因背景的顶级运动员数据进行交叉对比分析，那种严谨到令人发指的程度，让我这个工科出身的读者感到异常的亲切和信服。它不给你提供捷径，而是把复杂的生物力学原理拆解成一个个可以被量化、被反复验证的小模块。我甚至能想象出作者在图书馆里堆满解剖学图谱和生物化学论文的画面。读到关于心肺系统适应性增强的章节时，我甚至觉得我能“听见”自己的心肌纤维在每一次高效收缩中传递出的力量。这本书的价值在于，它把那些我们认为是天赋的东西，还原成了可以被学习、被掌握的技能集。它更像是一份关于“如何优化人体能量转化效率”的深度技术报告，而不是一本轻松的阅读材料，需要你带着笔和笔记本去啃，但每一次深入都会有巨大的回报。

评分☆☆☆☆☆

我最近几年一直对如何保持训练的“新鲜感”感到困惑，传统的周期化训练对我来说早就变成了例行公事，直到我翻开了这本书的后半部分。作者在这里展现出了对运动心理学的深刻洞察，远超出了对体能训练的探讨。他巧妙地将“心流”理论融入到长距离有氧运动的维持机制中，探讨了如何在长时间的枯燥重复中维持认知上的参与度和愉悦感。特别是关于如何利用环境刺激和自我对话来构建一个“可控的痛苦容器”的论述，简直是茅塞顿开。我尝试按照书中的建议，将枯燥的LSD（长距离慢跑）与听古典音乐中复杂对位法的练习结合起来，果然，原本需要靠意志力硬撑的两个小时，竟然在不知不觉中就完成了，而且精神状态比以往任何时候都要好。这本书的厉害之处在于，它承认了人类意志力的有限性，转而教导我们如何构建一个更强大的心理支撑结构来应对生理上的极限挑战。这种对“人”的全面关注，使得这本书的厚度远超出了单纯的运动指南范畴，更像是一部关于自我构建的哲学实践指南。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在探讨运动损伤的预防和康复方面，体现出了一种超越传统运动医学的广博视野。作者不仅细致讲解了常见肌腱炎和应力性骨折的生物力学成因，还引入了东方的筋膜放松技术和一些前沿的冷冻疗法应用案例。这种跨文化的知识融合，使得全书的解决方案具有极强的普适性和前瞻性。我尤其对其中关于“动态恢复”的章节印象深刻，它提出了一个观点：休息不等于静止，而是在低强度活动中促进代谢废物的有效清除，这与我过去认为“受伤就必须完全停止训练”的观念形成了鲜明对比。读完之后，我不再惧怕训练中的小伤病，而是学会了如何带着“伤病”去进行智慧的调整，而不是因噎废食。整本书读下来，感觉就像是拥有了一位全天候待命的、具备顶尖知识储备的运动科学顾问，它让你在面对身体发出的任何“故障信号”时，都能沉着应对，胸有成竹。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直觉得市面上大多数跑步书籍都过于强调“高强度”和“极限”，给普通爱好者带来了巨大的心理压力。但这部作品则展示了一种令人耳目一新的“精细化管理”的思路。它花了大量的篇幅来讨论那些我们平时容易忽略的微小变量：比如鞋子中底材料的能量反馈系数如何影响不同配速下的步幅效率，或者晨跑前不同水合物补充方案对清晨核心温度的微小调节。这些细节的堆砌，非但没有让人感到啰嗦，反而构建了一种极致的专业感。我立刻去翻查了我最近购买的几双跑鞋的数据，并对照书中的图表进行比对，发现自己过去的选择确实有很大的盲区。这本书不是让你去盲目相信某个“大师”的秘诀，而是提供了一套强大的分析框架，让你能够基于自己的身体反馈和客观数据，去制定出专属于你的、动态调整的训练计划。它把训练从一种“经验的传承”提升到了“实时的量化决策”层面，这对于追求效率的现代人来说，无疑是极具吸引力的。