体育与健康 黄建团,蒋东升 9787564068035 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄建团，蒋东升 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564068035

商品编码：29584584301

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：38.00元

作者：黄建团,蒋东升

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787564068035

字数：

页码：247

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体育与健康》吸取了10年来我国体育教学实践经验、教改研究成果，充分挖掘地方性体育课程教学资源，按知识模块将现代体育项目与民族传统体育项目、体育文化知识、健身锻炼内容与方法结合起来，在内容选择上力求具有教育性、健身性、娱乐性、地方性与不同层次学生的兴趣与爱好，突出培养学生体育文化素养与运动技能，将技能掌握与运动生涯有机结合，充分体现了“健康”的学校教育指导思想。

内容提要

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《体育与健康》分两篇：篇体育理论篇，阐 述体育文化、体育赛事文化、中华民族传统体育文化的含义、历史与特点， 学校体育文化、思想与人才培养，健康教育的基本含义、体育锻炼与健康、 体育保健技能、体育与人的心理健康、体育与人的社会适应。《体育与健康 》的第二篇运动技术篇，系统地介绍了篮球、排球、足球、网球、乒乓球、 羽毛球、轮滑、瑜伽、太极拳、搏击、武术、健美操、游泳、导引经络养生 、脚斗士、空竹、抛绣球、毽球、跳竹杠、木板鞋、踩高跷的基本技术、练 习要求与方法、比赛规则以及注意事项，让大学生通过学习与锻炼，掌握运 动技能与锻炼方法。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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体育与健康：生命的活力之源 在现代社会，人们的生活节奏日益加快，工作压力也随之增加。在这种背景下，保持身心健康的重要性愈发凸显。而“体育与健康”正是我们探索生命活力、追求全面发展的重要途径。它并非仅仅关乎身体的强健，更蕴含着精神的升华、意志的磨砺以及社会交往的促进。 体育：身体的雕塑与心灵的锤炼 体育，顾名思义，是通过身体的运动来达到强身健体、增进健康的目的。它涵盖了广泛的运动项目，从古老的东方武术到现代的田径、球类、游泳，再到新兴的健身潮流，每一种形式都诉说着人类对运动的无限热爱和对生命潜能的不断挖掘。 生理层面的益处： 规律的体育锻炼能够显著改善人体的各项生理机能。首先，它能增强心肺功能，使心脏跳动更有力，血管弹性更好，从而提高血液循环效率，为身体各器官输送充足的氧气和营养。这不仅能预防心血管疾病，还能有效缓解疲劳，提升精力。其次，体育运动能增强肌肉力量和骨骼密度，使身体更加结实，有效预防骨质疏松和肌肉萎缩，提高身体的稳定性和协调性，减少意外伤害的发生。再者，运动能够促进新陈代谢，帮助身体燃烧多余脂肪，维持健康的体重，降低患上糖尿病、高血压等代谢性疾病的风险。此外，运动还能刺激大脑分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效缓解压力，改善情绪，对抗抑郁和焦虑。 心理层面的提升： 体育运动不仅仅是对身体的挑战，更是对心灵的洗礼。在运动过程中，我们需要集中注意力，克服困难，坚持不懈。这个过程能够极大地锻炼我们的意志力、忍耐力和毅力。当我们通过努力克服一个运动上的难题，或者在比赛中取得进步时，获得的成就感和自信心是无与伦比的。这种积极的心理体验能够帮助我们建立更健康的心态，更从容地面对生活中的挑战。此外，参与团队运动还能培养合作精神、沟通能力和集体荣誉感。学会与队友协作，理解彼此的优势和劣势，共同为团队的目标而努力，这是一种宝贵的社会技能。在竞争与合作中，我们也能学会如何处理输赢，如何尊重对手，如何展现体育精神。 多样化的运动选择： 体育的世界丰富多彩，每个人都能找到适合自己的运动方式。如果你喜欢个人挑战，跑步、游泳、骑行、攀岩等项目能够让你在孤独中找到力量和乐趣。如果你享受团队协作，篮球、足球、排球、羽毛球等球类运动能够让你体验团队的激情与默契。如果你追求身心的协调与宁静，瑜伽、太极、普拉提等项目能够帮助你达到内心的平和与身体的柔韧。即便是简单的散步、跳绳，只要持之以恒，都能为身体带来积极的改变。关键在于找到让你感到快乐并能够长期坚持的运动。 健康：生命的基石与生活的智慧 健康，是人们享有美好生活最基本的前提。它不仅仅是没有疾病，更是一种身体、心理和社会适应能力的全面良好状态。追求健康，是一门涉及生活方方面面的智慧。 均衡的饮食： “民以食为天”，饮食是维持生命活动的基础。健康的饮食并非意味着苛刻的节食或单一的食物摄入，而是讲究均衡、多样和适量。摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪，以及维生素、矿物质和膳食纤维，能够为身体提供必需的能量和营养。多摄入蔬菜水果，选择全谷物，适量摄入优质蛋白，控制高糖、高盐、高油食物的摄入，养成规律进食的习惯，都能为身体健康打下坚实的基础。 充足的睡眠： 睡眠是身体进行修复和充电的重要时期。长期睡眠不足不仅会影响白天的精力，还会削弱免疫系统，增加患上慢性疾病的风险。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，创造一个安静、舒适的睡眠环境，养成良好的睡前习惯，对于维持身体和心理的健康至关重要。 良好的心理状态： 心理健康与身体健康同等重要，甚至可以说，它们是相互影响、密不可分的。积极乐观的心态，良好的情绪管理能力，能够帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战。学会放松，培养兴趣爱好，与家人朋友保持良好的沟通，寻求心理支持，都是维护心理健康的重要途径。 科学的生活习惯： 除了以上几点，科学的生活习惯还包括戒烟限酒，定期进行体检，注意个人卫生，避免过度劳累等等。这些看似微小的习惯，却在潜移默化中对我们的健康产生深远的影响。 体育与健康：相辅相成，共筑生命活力 体育与健康并非独立存在，而是相辅相成，共同构筑我们生命活力的坚实基础。 体育是促进健康的重要手段： 如前所述，体育运动能够极大地促进身体的健康，改善心肺功能，增强体质，预防疾病。可以说，没有积极的体育锻炼，健康就难以达到最佳状态。 健康是参与体育的前提和保障： 身体健康是参与各种体育运动的基础。如果身体状况不佳，很难享受运动的乐趣，甚至可能因为运动而加剧健康问题。因此，在追求体育乐趣的同时，更要注重身体的健康状况，确保运动的科学性和安全性。 共同的目标：提升生活品质： 体育与健康，最终的目标都是为了提升我们的生活品质，让我们能够更积极、更充实、更有活力地去体验生命中的美好。一个健康体魄的人，能够更好地享受生活，参与社会活动，实现个人价值；一个拥有积极心态的人，更能从体育运动中获得乐趣和成就感。 “体育与健康”是一个永恒的主题，它不仅仅是一门学科，更是一种生活态度，一种对生命的敬畏和热爱。在日益复杂和充满挑战的现代社会，我们更应积极拥抱体育，呵护健康，让生命的活力之源源源不断，绽放出最耀眼的光彩。通过科学的运动方法，合理的饮食起居，积极的心态调整，我们能够不断地雕塑身体，锤炼意志，最终实现身心和谐统一，享受健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括我对这本书的感受，那就是“全面且有深度”。它展现了一种罕见的广博视野，涵盖了从基础的身体素质训练到高级的运动损伤预防与康复策略，甚至还涉及了心理韧性在竞技状态中的培养。我特别欣赏它在探讨“运动与心理健康”这一交叉领域时所表现出的细腻。很多体育类书籍往往只关注“体能达标”，但这本书却花费了相当的篇幅来讨论如何通过规律的运动来管理压力、提升情绪稳定度。这种对“健康”的整体观，超越了单纯的身体机能范畴，触及了现代人生活质量的核心关切。我在阅读关于呼吸控制技巧的那一章时，感受到了作者对细节的执着，他们不仅告诉你“怎么呼吸”，更解释了“为什么这样呼吸”能影响到你的核心稳定性和耐力极限。这种多维度的解析，使得这本书不仅仅是一本“如何锻炼身体”的指南，更像是一部关于“如何优化生命质量”的百科全书，其价值深度远超一般同类书籍的水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的亲和力，它不像教科书那样板着脸孔，更像是领域内的前辈在分享他的毕生所学，带着一种不容置疑的专业性和一份鼓励人向前的热情。我个人对偏重理论分析的读物总是敬而远之，但这本书的文字却有一种魔力，能将复杂的运动生理学概念“翻译”成可以立刻在日常生活中应用的指导原则。举个例子，在讲解“超量恢复”原理时，作者没有停留于抽象的定义，而是通过对比不同年龄段人群的恢复速率差异，并结合睡眠质量的分析，给出了非常个性化的休息建议，这体现了作者对个体差异的深刻洞察。阅读过程中，我时常会产生一种“原来如此”的顿悟感，仿佛原本模糊不清的运动健身领域，一下子被聚光灯照亮，所有的关键节点都清晰可见。这种将深奥理论与个体实践紧密结合的叙事能力，使得每一次阅读都像是一次积极的自我对话和技能提升，让人忍不住想立刻起身去实践书中所倡导的健康理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了一种沉稳又不失活力的蓝色调，触感是那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里很有分量，让人感觉这是一本值得认真对待的专业书籍。我尤其欣赏它在内页排版上的用心，字体大小适中，行间距留得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。图文配合得非常默契，那些运动解剖结构图和健康数据图表，线条清晰、色彩标注明确，即便是对人体结构不太熟悉的读者，也能很快抓住重点。比如，关于心肺功能训练的章节，用流程图的形式展示了不同强度训练下的生理反应曲线，那种直观的冲击力，比枯燥的文字描述有效得多。书本的装订也十分牢固，即便是频繁翻阅查找特定知识点，书脊也丝毫没有松动的迹象，看得出出版社在工艺上的坚持。我甚至注意到，书页的裁切边缘都非常整齐光滑，体现了一种对细节的极致追求。整本书散发着一种严谨而又充满生命力的气息，让人在翻阅之初就对它所承载的知识内容充满了期待和敬意。这种用心的制作，无疑大大提升了阅读体验，让知识的吸收过程变得更加愉悦和高效。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于阅读一些探讨身体机能与生活方式之间微妙联系的书籍，而这本《体育与健康》给我的感受，简直就像是得到了一位经验丰富、思路清晰的私人教练的指导。它的叙事逻辑极其流畅，并非那种堆砌专业术语的学术报告，而是真正站在一个学习者的角度，层层递进地剖析问题。例如，它在介绍如何科学制定健身计划时，并没有直接抛出公式，而是先从“目标设定与现实评估”这个最容易被忽视的基础步骤讲起，用几个生动的案例展示了“盲目努力”与“科学规划”的巨大差异。特别是关于营养与运动的交叉论述部分，作者们似乎找到了一个完美的平衡点，既没有过度强调卡路里计算的繁琐，也没有流于表面地谈论“多吃蔬菜”。他们深入探讨了宏量营养素在不同运动阶段的代谢路径，这部分的阐述逻辑严密，逻辑链条清晰可见，读完后感觉对自己的日常饮食结构都有了一个全新的认知和调整方向。这种深入浅出、兼具理论深度与实践指导价值的写作风格，是我在众多同类书籍中极少看到的，它让“健康”这个宏大的概念，变得触手可及，可操作性极强。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极具匠心，它似乎是按照一个学习者从入门到精通的认知曲线来设计的，过渡自然，没有让人感到知识点的突然跳跃。我喜欢它在每个单元末尾设置的“自我评估与反思”环节，这些小小的测试或思考题，不是为了评分，而是为了引导读者主动回顾和内化刚刚学到的知识点，形成一个积极的反馈闭环。这种互动式的学习设计，极大地增强了阅读的主动性。特别是涉及到长期健康维护的章节，作者们展示了极大的责任心，他们反复强调持续性、循序渐进的重要性，而不是追求短期的爆发式效果，这体现了一种对读者负责任的态度。读完这本厚厚的书，我感觉自己不仅获得了一堆知识点，更重要的是，建立起了一套系统化的、可持续的健康认知框架。它不再是零散的“健康小贴士”，而是有章可循的“健康操作系统”，教会我如何成为自己身体健康的第一责任人和规划师，这种赋能感是任何快餐式读物都无法比拟的。