体育保健实践教程 何福洋 9787564081416 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何福洋 著

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• 何福洋
• 高等教育
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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564081416

商品编码：29585103378

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：体育保健实践教程

定价：36.00元

作者：何福洋

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787564081416

字数：

页码：234

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体育保健实践教程》重点从体育保健的实践运用方面人手，对相关领域作适当的延伸，注重运用能力的培养，浓缩社会体育和体育教育学科中一部分交叉学科的知识点，为专业课程设置减负，这样既让《体育保健实践教程》结构严谨，又减少不必要重复课程的开设，为体育专业课程的学科建设提供发展的空间。由于目前相关教材或学术专著，理论性研究居多，缺乏对运用性实践技能的重点研究，所以本教材就针对西昌学院实际的科研、教学实际能力、专业现状、就业需求、在今后工作中应具备的相关专业知识和技能来编写。删除运用性较差的知识点，汲取当今先进的健康理论，增加运动干预亚健康及常见心理疾病、不同人群的健身指导、不同人群的健康计划的制订和康复指导；强化医务监督、体育康复部分的实践技能的掌握和运用（特别对健康状况的自测、运动损伤的处理、急救技能的掌握、保健按摩、不同人群运动处方的制定和执行等方面）。

内容提要

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体育保健学研究的内容包括健康概述、环境与运动、运动与营养、不同群体的体育卫生、运动性疲劳、医务监督、运动性病症、急救技术、常见的运动损伤、运动处方、按摩技能与运用、体育疗法的基本技能、体育康复评定技能、常见运动损伤的康复、常见慢性病的体育康复等几个部分。《体育保健实践教程》在内容的选择上采取专业性与基础性相结合、贴近生活、内容浅显易懂、实用性强。因此《体育保健实践教程》具有较高的实用价值，可供社会体育、体育教育专业本科等选用和其他人群参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动康复与损伤防治》 内容简介 本书系统地阐述了运动康复与损伤防治的理论基础、实践方法和最新进展。全书共分为十章，内容涵盖了运动损伤的评估与诊断、常见运动损伤的康复策略、运动训练在损伤预防中的作用、特殊人群的运动康复以及运动防护的伦理与法律等多个方面。本书旨在为体育从业者、运动爱好者以及对运动健康感兴趣的读者提供科学、全面、实用的知识和指导，帮助他们更好地理解、预防和处理运动过程中可能出现的各类问题，从而提升运动表现，保障运动安全，实现身心健康。 第一章 运动损伤基础理论 本章是理解运动康复与损伤防治的基石。首先，我们将深入探讨人体运动解剖学和生理学的基本原理，重点关注肌肉、骨骼、关节、韧带、肌腱等运动系统的结构与功能，以及神经、心血管、呼吸系统在运动中的作用。理解这些基础知识，有助于我们更清晰地认识运动损伤的发生机制。 接着，本章将详细介绍运动损伤的常见分类。我们将从损伤的组织学类型（如拉伤、扭伤、撕裂、挫伤、骨折、脱位等）、损伤的严重程度（一度、二度、三度）、损伤的部位（上肢、下肢、躯干等）以及损伤的诱因（急性损伤、慢性损伤、过度使用损伤）等方面进行梳理。 随后，我们将剖析运动损伤的发生机制。这包括内外在危险因素的分析，如生物力学异常、肌肉不平衡、柔韧性不足、协调性差、疲劳、技术错误、环境因素（场地、气候、装备）、以及运动员的心理状态和个体差异等。通过识别这些危险因素，我们可以为损伤的预防提供有针对性的策略。 最后，本章还将简要介绍运动损伤的一般治疗原则和康复流程，为后续章节的深入探讨奠定基础。 第二章 运动损伤的评估与诊断 准确的评估和诊断是有效干预的前提。本章将聚焦于运动损伤的评估技术和诊断方法。 首先，我们将学习如何进行全面的病史采集。这包括询问损伤发生的时间、地点、方式、感受到的疼痛性质、是否有其他伴随症状、既往伤病史、训练情况等关键信息。 其次，我们将掌握体格检查的步骤和要点。这包括视诊（观察肿胀、淤血、畸形等）、触诊（感受压痛点、温度、肌肉张力等）、活动度检查（主被动关节活动度）、肌力测试（徒手肌力测试、器械阻力测试）以及特殊检查（如针对特定韧带、半月板、肌肉的功能性测试）。 接着，本章将介绍影像学诊断的辅助作用。我们将讲解X光、CT、MRI、超声波等检查在诊断骨骼、关节、软组织损伤中的应用，以及如何解读这些影像学报告。 此外，我们还将探讨神经系统评估方法，如感觉、反射、神经传导速度测试，以排除或诊断神经损伤。 最后，本章将强调多学科协作的重要性，以及如何在临床实践中综合运用各种评估和诊断手段，得出准确的诊断结论。 第三章 常见运动损伤的康复策略 本章将针对临床上最常见的几种运动损伤，提供详细的康复训练方案。 肌腱和韧带损伤： 重点介绍踝关节扭伤、膝关节前后交叉韧带损伤、肩袖损伤等常见损伤的康复原则，包括早期控制炎症、恢复关节活动度、强化周围肌肉、本体感觉训练以及重返运动的逐步过程。 肌肉损伤： 涵盖肌肉拉伤、撕裂等，讨论不同程度肌肉损伤的康复阶段，如急性期、恢复期、强化期，以及拉伸、按摩、电疗、超声波等辅助治疗手段的应用。 骨骼和关节损伤： 涉及骨折、脱位、关节炎等。我们将讨论骨折愈合后的功能恢复，如负重训练、关节活动度练习，以及关节置换术后的康复指导。 脊柱和颈部损伤： 重点关注腰痛、颈椎病等，介绍核心肌群的强化、姿势纠正、生物力学训练等，以及预防性训练的重要性。 其他损伤： 简要提及运动性头痛、疲劳综合征等。 第四章 运动训练在损伤预防中的作用 本章将深入探讨如何通过科学的运动训练来有效预防运动损伤。 热身与放松： 详细讲解动态热身（提高心率、激活肌肉、增加关节活动度）和静态放松（拉伸、泡沫轴放松）的重要性、方法和时机。 力量与耐力训练： 强调均衡的肌力发展，特别是核心肌群、髋关节周围肌群和肩胛带肌群的训练，以维持身体稳定性、提高运动效率。讨论不同类型耐力训练对身体适应性的影响。 柔韧性与灵活性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，以及它们在提高关节活动度、降低肌肉紧张度方面的作用。 协调性与本体感觉训练： 讲解单腿站立、平衡球训练、障碍跑等，以提高身体的控制能力、平衡感和对身体位置的感知能力，从而减少意外损伤。 技术与战术指导： 分析不正确的运动技术是导致损伤的重要原因，强调技术动作的规范化和循序渐进的训练过程。 运动负荷管理： 探讨如何科学安排训练计划，避免过度训练，保证充足的休息和恢复。 第五章 运动康复的常用技术与方法 本章将详细介绍运动康复过程中常用的物理治疗技术和辅助手段。 物理因子治疗： 介绍冷敷（冰敷）、热敷、电疗（TENS、NMES）、超声波疗法、激光疗法等的作用机制、适应症和禁忌症。 手法治疗： 讲解按摩、筋膜松解、关节松动术、整脊疗法等，以及它们在缓解肌肉紧张、改善关节活动度、促进血液循环方面的效果。 运动疗法： 重点复述和深化第三章的内容，包括主动运动、被动运动、阻抗运动、功能性训练、步态训练、平衡训练等。 运动设备与辅具： 介绍护具（如护膝、护踝、护腕）、支撑带、弹性绷带、平衡板、弹力带等在康复过程中的应用。 生物反馈与神经肌肉电刺激： 讲解如何利用这些技术来改善肌肉募集模式、增强肌肉力量。 第六章 特殊人群的运动康复与损伤防治 本章将关注特定人群在运动康复和损伤防治方面的特殊需求。 青少年运动员： 强调生长发育期的身体特点，骨骺线未闭合的风险，以及针对青少年常见损伤（如骨骺损伤、生长痛）的预防和康复。 老年人群： 关注老年人骨骼疏松、关节退化、平衡能力下降等问题，以及如何制定安全有效的运动计划，预防跌倒和骨折。 女性运动员： 探讨女性特有的生理周期、孕期、产后等因素对运动表现和损伤风险的影响，以及针对性的康复策略。 慢性病患者： 介绍心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等患者进行运动康复时的注意事项和安全指导。 伤残人士： 探讨如何通过运动训练帮助伤残人士恢复功能，提高生活质量，以及康复器具的应用。 第七章 运动训练中的疼痛管理 疼痛是运动损伤的常见伴随症状，有效的疼痛管理是康复的关键。本章将探讨运动训练中的疼痛管理策略。 疼痛的生物学机制： 简要介绍疼痛的感知和传导通路。 疼痛的评估： 讲解疼痛评分量表（如VAS、NRS）的使用，以及主观疼痛报告的重要性。 运动与疼痛： 分析不同运动强度和类型对疼痛的影响，以及“活动性疼痛管理”的理念。 非药物性疼痛管理： 强调物理治疗、手法治疗、放松技术、认知行为疗法等在疼痛管理中的作用。 药物性疼痛管理： 简要提及在医生指导下合理使用止痛药物。 预防疼痛复发： 讨论如何通过持续的康复训练、合理的运动负荷管理来降低疼痛复发的风险。 第八章 运动防护与急救 本章将重点介绍运动现场的防护措施和应急处理能力。 运动前的准备： 强调充分的热身、合适的装备、熟悉场地规则等。 运动中的观察： 提醒运动员和教练员关注身体状况，及时发现异常。 常见运动伤害的现场急救： 详细讲解RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性损伤处理中的应用。 心肺复苏（CPR）与人工呼吸： 传授基本的急救技能，以应对突发的心脏骤停。 运动性休克、中暑、热衰竭等急症的识别与处理。 运动防护员的角色与职责： 介绍运动防护员在赛前、赛中、赛后的各项工作。 转运与医疗机构的联系： 明确伤病发生后的转运流程和与医疗机构的沟通协作。 第九章 运动康复的心理学因素 运动康复不仅仅是身体的恢复，心理的调适同样至关重要。本章将关注运动康复中的心理学因素。 伤病对运动员心理的影响： 讨论焦虑、抑郁、恐惧、沮丧、丧失信心等负面情绪。 康复过程中的动机维持： 介绍如何通过目标设定、奖励机制、积极反馈等方法激励运动员坚持康复。 疼痛的心理调控： 探讨如何利用放松训练、冥想、正念等技术来减轻疼痛带来的心理负担。 伤病后的重返运动： 分析运动员在伤愈后重返赛场可能面临的心理障碍，如对再次受伤的恐惧，以及如何帮助他们建立信心。 医患沟通与信任： 强调良好的医患沟通对于康复效果的重要性。 第十章 运动防护的伦理与法律 运动防护和康复工作不仅需要专业知识，更需要遵循伦理规范和法律法规。本章将探讨相关内容。 运动防护员的职业道德： 强调保护患者利益、尊重患者隐私、坚持客观公正、不断提升专业水平等。 知情同意原则： 讲解在进行评估、诊断、治疗前，需要充分告知患者相关信息并获得其同意。 保密原则： 强调保护患者的个人信息和病历资料。 责任与风险： 探讨运动防护员在工作中可能承担的法律责任，以及如何规避风险。 运动损伤相关的法律法规： 简要介绍与运动损伤相关的法律条文和案例。 保险与赔偿： 讨论运动损伤的保险问题和相关的赔偿事宜。 总结 《运动康复与损伤防治》一书，通过对运动损伤的发生机制、评估诊断、预防策略、康复方法、特殊人群的关注以及心理与伦理等方面的深入阐述，为读者构建了一个全面、系统的运动健康保障体系。本书内容翔实，理论与实践相结合，力求帮助每一位热爱运动的人，都能在享受运动带来的乐趣的同时，最大限度地规避风险，实现健康、持久的运动生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于运动营养与体能构建的书，最大的感受就是“系统化”。作者似乎想把所有跟运动表现相关的营养要素都囊括进去，从宏量营养素的配比，到微量元素对激素水平的影响，都做了详尽的梳理。我尤其喜欢其中关于“营养窗口期”的讨论，它不仅仅是简单地说运动后要吃东西，而是结合了肌糖原合成的速度和蛋白质合成的需求，给出了一个比较科学的时间范围和营养素比例建议。然而，书中的案例分析部分略显单薄，很多时候只是提出了一个理论，却缺少一个具体的、有血有脂的案例来支撑，比如一个经过长期训练的运动员是如何根据比赛阶段调整其能量摄入策略的。再者，对于膳食补充剂的介绍，虽然提到了肌酸、支链氨基酸等常见种类，但对于一些新兴的、更个性化的补充剂，比如适应原（Adaptogens）在缓解运动性应激方面的应用，讨论得不够深入，给我的感觉是内容稍微有点滞后于最新的运动营养研究前沿。

评分☆☆☆☆☆

这本运动损伤预防与康复的读物，可以说是为运动爱好者和初级教练员准备的“安全指南”。它的结构非常清晰，首先是常见运动损伤的分类和病理生理学基础，然后是针对性的预防策略，最后才是康复过程的阶梯式训练。我个人受益匪浅的是关于静态拉伸与动态拉伸在不同训练阶段应用的那一章。作者明确指出，在热身阶段过度依赖静态拉伸反而可能降低爆发力，这与我过去的一些习惯做法形成了鲜明对比。不过，我对书中关于关节活动度（Mobility）和柔韧性（Flexibility）的区分理解得还不够透彻，感觉在术语的界定上略显模糊，可能会让一些严格追求运动科学的读者感到困惑。另外，关于损伤后的心理干预部分，似乎被一笔带过，但我们都知道，长期因伤缺阵对运动员的心理影响是巨大的，这一点如果能增加一些危机干预或积极重建信心的指导，这本书的实用性会大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动心理学和运动技能学习方面的探讨，提供了一种全新的视角来看待训练的“非技术性”要素。我特别喜欢它将“心流体验”与高效训练状态挂钩的那部分内容。作者论述了如何通过设定合适的挑战难度、即时反馈和清晰的目标，来帮助运动员更容易进入那种“忘记时间、动作流畅”的境界。这对我理解为什么有些训练感觉特别顺畅，而有些时候就是提不起劲有很大帮助。然而，书中对于如何系统地培养和训练运动员的“专注力”和“抗干扰能力”的实操性建议偏少。例如，在喧闹的比赛环境中，如何运用呼吸控制或意象训练来快速屏蔽外界噪音，书里只提到了概念，却没有给出详细的“剧本”或步骤指南。总的来说，它是一本富有启发性的理论探讨，能够提升对运动心智层面的理解，但若想从中找到即刻可以应用的心理“工具箱”，可能需要结合其他更侧重实操的心理训练书籍一起阅读。

评分☆☆☆☆☆

我对这本关于运动训练学原理的教材印象深刻，它更像是给我打开了一扇通往“科学训练设计”世界的大门。书中对超量恢复、负荷递增原则的阐述，是构建任何训练计划的核心逻辑。最吸引我的是它对不同训练周期（微观、中观、宏观）的划分和具体设计思路。作者没有直接给出“标准”课表，而是教你如何根据运动员的竞技状态、比赛日程和个体生理反应来“量身定制”方案。这一点非常高级。但坦白说，这本书的难度曲线有点陡峭。对于那些只有基础训练经验的人来说，刚接触到“负荷因子分析”和“阈值负荷点”这类概念时，会感到很吃力，需要反复阅读才能消化。如果书中有更多图表来可视化地展示不同负荷模式（如波浪式、阶梯式）对身体系统的长期影响，或许能降低入门的门槛。它更适合已经是教练员或者体能专业学生作为进阶参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动生理学的书，我可是翻了好几遍才勉强摸到点门道。书里对人体在不同强度运动下的能量代谢过程描述得极其细致，什么糖酵解、氧化磷酸化，看得我头晕眼花。我特别欣赏作者在解释这些复杂生化反应时，总是能引出一些实际的训练应用，比如为什么长跑需要控制乳酸堆积，以及如何通过调整饮食来优化有氧能力。不过，我感觉在心血管系统的适应性变化这块着墨稍显不足，尤其是对不同年龄段人群的心脏负荷反应差异，希望能有更深入的探讨。另外，书中对恢复性训练的提及大多停留在理论层面，对于如何根据心率变异性（HRV）来科学地安排休息日，还是一笔带过，这对于追求精细化训练的读者来说，多少有些意犹未尽。总的来说，它更像是一本扎实的教科书，适合那些对运动背后的“为什么”充满好奇，并且愿意啃下硬骨头的学习者。它提供了坚实的理论基础，但如果你期待的是一本能直接套用在健身房的速成手册，可能会有些失望。