現代運動訓練的多維審視與方法研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張磊 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 現代運動學
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 訓練方法學
• 運動康復
• 運動錶現
• 運動損傷預防
• 力量與條件訓練
• 運動科學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517058649

商品編碼：29589051148

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代運動訓練的多維審視與方法研究

定價：88.00元

作者：張磊

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅對運動訓練的相關理論進行瞭多維審視，而且從實踐著手對競技能力各要素的訓練方法、常見項目專項訓練方法、社會各職業人員及特殊人群的運動訓練方法進行瞭重點研究。《現代運動訓練的多維審視與方法研究》不僅理論性強，且實用性高，理論與實踐並舉，對現代運動訓練理論研究及不同人員參與運動訓練具有可靠的指導價值，對運動訓練學理論體係的完善、運動員訓練水平及運動成績的提高具有巨大的促進作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動革命：重塑身體與潛能的科學指南》 本書並非一本傳統的運動訓練手冊，它是一次深入探索運動科學前沿的旅程，旨在揭示那些驅動卓越錶現、加速身體恢復、並最終解鎖人類運動潛能的核心奧秘。我們拋棄瞭陳舊的、經驗式的訓練觀念，轉而擁抱最新、最前沿的科學研究成果，將它們轉化為切實可行、極具創新性的訓練策略。 第一章：打破桎梏的生理學基石 人類身體是一部極其復雜的機器，而運動則是啓動這部機器，使其達到巔峰運行狀態的關鍵。本章將從分子、細胞、組織、器官和係統層麵，深入剖析運動對人體産生的深遠影響。我們將探討： 基因與訓練的協同作用： 瞭解基因如何影響我們的訓練反應，以及如何通過個性化訓練方案，最大化基因的優勢，規避潛在的劣勢。我們將介紹最新的基因檢測技術在運動訓練中的應用，以及如何解讀這些信息，為運動員量身定製訓練計劃。 能量代謝的精細調控： 深入解析無氧和有氧代謝的最新研究進展，以及不同運動模式下能量供應的動態變化。我們將重點關注綫粒體功能、脂肪氧化效率以及乳酸清除機製的優化策略，幫助運動員在不同強度的運動中都能獲得最佳的能量供給。 神經肌肉控製的革命： 神經係統是運動的“指揮官”。本章將詳細闡述神經信號傳遞、肌電反應、本體感覺以及運動學習的最新理論。我們將探討如何通過神經肌肉激活訓練、本體感覺訓練以及反應速度訓練，提升運動員的協調性、靈活性、穩定性和反應能力，從而實現更高效、更精準的動作控製。 激素與身體的化學語言： 探索生長激素、睾酮、皮質醇等關鍵激素在運動錶現、恢復和生長發育中的作用。我們將介紹如何通過科學的訓練和營養方案，優化激素水平，促進肌肉生長，加速身體修復，並有效管理訓練壓力。 免疫係統與運動的平衡： 適度的運動能夠增強免疫力，但過度訓練則可能削弱其功能。本章將揭示運動對免疫係統的雙重影響，並提供科學的方法，幫助運動員在追求卓越的同時，維持健康的免疫屏障，預防疾病。 第二章：心理的邊界突破：認知與情緒的力量 身體的極限往往由我們的思想決定。本章將聚焦於運動心理學的前沿研究，探討如何通過科學的方法，塑造強大的內心，將心理能量轉化為運動場上的製勝法寶。 動機的深層驅動力： 深入剖析內在動機和外在動機的相互作用，以及如何通過目標設定、奬勵機製和成就感體驗，持續激發運動員的學習和訓練熱情。我們將介紹“心流”理論在運動中的應用，幫助運動員進入最佳的精神狀態。 壓力與焦慮的管理藝術： 學習識彆和應對比賽壓力、訓練焦慮的有效策略，包括認知重構、放鬆技巧、正念練習以及可視化訓練。我們將探討神經科學如何解釋壓力反應，並提供基於科學證據的乾預方案。 專注力與注意力的精進： 掌握提升專注力、過濾乾擾信息、並將注意力集中在關鍵任務上的方法。我們將介紹不同類型的注意力（選擇性注意、持續性注意、分配性注意）及其在運動項目中的重要性，並提供相應的訓練技巧。 情緒調節與自信心的構建： 學習如何識彆、理解和管理自己的情緒，將負麵情緒轉化為積極的力量。我們將探討自信心的來源，以及如何通過成功經驗、積極反饋和自我效能感訓練，構建堅不可摧的自信。 運動中的領導力與團隊協作： 對於集體項目而言，心理素質同樣重要。本章將探討團隊動力學、溝通技巧、衝突管理以及領導者在團隊中的作用，幫助運動員在團隊中發揮最大價值。 第三章：訓練的進化論：從經驗到科學 傳統的訓練模式常常依賴於經驗和直覺，而現代運動訓練則以科學證據為基石。本章將引領讀者進入訓練科學的腹地，探索最前沿的訓練方法和技術。 個性化與精準訓練的實現： 告彆“一刀切”的訓練模式。本章將介紹如何利用生理監測、基因分析、運動生物力學分析以及錶現數據，為每一位運動員量身定製訓練計劃，實現訓練的極緻個性化。 負荷管理的藝術與科學： 訓練負荷的精準控製是避免過度訓練、促進身體適應的關鍵。我們將深入探討不同類型的訓練負荷（總量、強度、頻率、休息）、急性負荷與慢性負荷的關係，以及如何利用主觀感知（RPE）、生理指標（HRV）等進行實時監測和調整。 力量訓練的現代範式： 探索阻力訓練的最新研究，包括不同訓練器械（自由重量、固定器械、彈力帶、TRX）、訓練動作（復閤動作、孤立動作）、訓練變量（組數、次數、休息時間、訓練頻率）以及能量係統訓練（高強度間歇訓練HIIT、功率訓練）的優化選擇。我們將重點關注肌肥大、絕對力量、爆發力以及肌耐力的科學訓練策略。 耐力訓練的顛覆性革新： 除瞭傳統的心肺耐力訓練，本章將介紹高強度間歇訓練（HIIT）、節奏訓練、波段訓練等創新方法，以及如何通過訓練計劃的周期化和變化，持續提升有氧和無氧耐力。 速度與爆發力的極緻追求： 探索神經肌肉激活、功率訓練、彈跳訓練、以及 plyometrics（增強式訓練）等方法，如何高效地提升速度、敏捷性和爆發力，從而在瞬間爆發能量。 恢復與再生：運動錶現的關鍵推手： 訓練隻是“刺激”，恢復纔是“適應”和“進步”的關鍵。本章將深入探討主動恢復、被動恢復、營養恢復、睡眠恢復以及心理恢復的科學方法，包括運動後的拉伸、泡沫軸放鬆、冷療、熱療、營養補充策略以及睡眠優化技巧。 生物力學與運動技術優化的聯動： 利用先進的動作捕捉技術、力學傳感器以及運動分析軟件，精準識彆運動技術中的效率瓶頸和損傷風險，並通過有針對性的糾正性訓練，實現運動技術的精進與優化。 第四章：跨越界限的技術革新 科技的飛速發展為運動訓練帶來瞭前所未有的可能性。本章將聚焦於那些正在重塑運動訓練格局的尖端技術。 可穿戴設備與實時數據洞察： 探索智能手錶、心率帶、運動傳感器等設備如何實時監測心率、步頻、步幅、運動軌跡、能量消耗等關鍵數據，並將其轉化為可操作的訓練信息。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）的訓練新維度： 瞭解VR/AR技術如何模擬比賽環境，提供沉浸式的訓練體驗，用於技能訓練、戰術演練、以及心理模擬。 人工智能（AI）與機器學習在訓練中的應用： 探索AI如何分析海量運動數據，預測訓練效果，優化訓練計劃，識彆潛在的運動損傷風險，甚至提供個性化的運動建議。 生物反饋與神經反饋技術： 學習如何利用生物反饋和神經反饋設備，幫助運動員學習控製生理反應，如心率、肌肉緊張度、腦電波等，從而提升運動錶現和心理調控能力。 營養科技與功能性補充品的科學選擇： 深入瞭解運動營養學的最新進展，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的優化配比、微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及功能性食品和補充劑（肌酸、β-丙氨酸、咖啡因等）在提升運動錶現和促進恢復中的科學應用。 結語：邁嚮無限的運動未來 《運動革命：重塑身體與潛能的科學指南》是一本麵嚮所有渴望突破自身極限的運動員、教練、運動科學研究者以及任何對運動錶現充滿好奇心的讀者的指南。它不僅僅是一本理論書籍，更是一份行動宣言，鼓勵我們擁抱科學，挑戰陳規，以前所未有的深度和廣度，探索人類身體與精神的無限可能，共同開啓下一場偉大的運動革命。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚艷的地方，在於它對“個體化”的探討達到瞭一個新的高度。很多訓練手冊都會強調“個性化”，但往往落實到操作層麵，就變成瞭幾個參數的微調。而這本書則深入挖掘瞭這種個性化的根源——從遺傳背景到生活環境，再到心理狀態的瞬時波動。我發現作者在設計方案時，考慮的因素復雜且精微，遠超齣瞭我之前接觸過的任何標準範式。它提供瞭一套嚴密的框架，讓你學會去解構自己的身體和反應，而不是盲目套用彆人的成功案例。閱讀過程中，我不斷地對照自己過往的訓練記錄，很多曾經睏惑不解的平颱期和傷病隱患，在作者的分析框架下，都有瞭豁然開朗的解釋。這本書的價值不在於給你一個萬能的“公式”，而在於教你如何去“創建”隻屬於你自己的、動態優化的“方程”。這對於那些尋求突破、厭倦瞭韆篇一律訓練計劃的進階訓練者來說，簡直是救命稻草。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引人，那種深沉的藍配上簡潔的字體，給人一種專業、嚴謹的感覺。我原本以為它會是一本純粹的學術著作，裏麵塞滿瞭各種復雜的理論模型和枯燥的公式推導。然而，當我翻開第一頁，就被作者那種娓娓道來的敘述方式所吸引。他似乎並不急於把你拉進一個充滿術語的迷宮，而是先用一些貼近生活的例子來鋪墊背景，讓人很容易就能進入狀態。特彆是開篇對“訓練”這個概念的重新定義，讓我這個多年在健身房摸爬滾打的老手都感到耳目一新。他沒有把訓練簡單地看作是體能的疊加，而是上升到瞭一個需要係統性、哲學性思考的層麵。這種宏觀的視角，加上作者行文間流露齣的對運動科學的深刻理解，讓人覺得這本書不僅僅是提供“怎麼做”的指南，更重要的是迴答瞭“為什麼”要做。我特彆欣賞那種層層遞進的邏輯構建，它不像有些同類書籍那樣堆砌概念，而是每一步都走得很紮實，讓人讀完後不隻是“知道”瞭，更是“理解”瞭。這對於那些希望從根本上提升自己訓練理念的人來說，無疑是一份寶藏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是抱著試一試的心態買的，畢竟市麵上的運動訓練書籍汗牛充棟，能真正沉下心來讀完並有所收獲的寥寥無幾。這本書的文字功底相當瞭得，它有一種非常獨特的節奏感，讓你在閱讀時仿佛能感受到那種運動場上的張弛有度。作者在闡述一些前沿的生物力學概念時，沒有采用生硬的教科書式語言，而是通過生動的比喻和場景再現，把那些抽象的原理變得清晰可見。舉個例子，他描述肌肉募集模式的那一章，簡直就是一次視覺化的盛宴，我甚至能想象齣神經信號如何在身體裏傳遞。而且，這本書的跨學科視野令人稱道，它沒有局限在傳統的體能訓練範疇，而是巧妙地融入瞭認知心理學和環境適應性的討論。這種融閤使得整本書的論述立體而飽滿，不再是單嚮度的肌肉強化，而是一個全人發展的過程。我感覺自己像是在跟一位經驗豐富的導師對話，他不僅指明瞭方嚮，更重要的是教會瞭我如何獨立思考，如何根據自身情況做齣最優化的調整。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書中對“訓練哲學”的探討，這部分內容是很多技術手冊所缺乏的。作者沒有滿足於停留在技術層麵，而是將運動訓練置於更廣闊的人類發展和健康維護的背景下進行審視。他探討瞭訓練如何影響心智模式，如何塑造一個人的時間觀念和目標管理能力。這使得閱讀過程不再是單純的知識輸入，而更像是一次對自身生活方式和目標設定的反思。讀完之後，我不僅在體能訓練上有瞭新的方嚮，更重要的是，我對“自律”和“進步”有瞭更深層次的理解，不再將其視為一種負擔，而是一種自我實現的路徑。這種由內而外的驅動力，纔是真正持久的動力源泉。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它提供的思維工具，其價值將遠遠超過書本本身所包含的具體訓練方法。我強烈推薦給所有不滿足於錶麵訓練效果，渴望獲得深刻認知提升的運動愛好者和專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配閤堪稱典範，這一點常常被低估，但它對閱讀體驗的影響是巨大的。很多專業書籍，內容再好，如果圖錶混亂、索引缺失，都會大大降低可讀性。但這本書在這方麵做到瞭近乎完美。圖示的設計非常精準，那些復雜的力學分析圖，綫條流暢，關鍵點標記清晰，完全服務於文字的闡述，沒有一絲多餘的裝飾。更值得稱贊的是，作者在引用和參考資料的處理上極其嚴謹，但又處理得非常自然，使得整本書讀起來既有學術的深度，又不失流暢的閱讀快感。我經常能看到一些注解或小框中嵌入的“實踐警示”，這些都是作者在多年實踐中提煉齣來的血淚教訓，讀起來讓人深感實用和真誠。它就像一本精心製作的工具書，你可以隨時翻到需要的章節進行查閱，內容結構清晰，索引設計閤理，體現瞭作者對讀者的尊重和對知識傳播的認真態度。