现代运动训练的多维审视与方法研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张磊 著

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• 运动训练
• 现代运动学
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 训练方法学
• 运动康复
• 运动表现
• 运动损伤预防
• 力量与条件训练
• 运动科学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517058649

商品编码：29589051148

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代运动训练的多维审视与方法研究

定价：88.00元

作者：张磊

出版社：水利水电出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅对运动训练的相关理论进行了多维审视，而且从实践着手对竞技能力各要素的训练方法、常见项目专项训练方法、社会各职业人员及特殊人群的运动训练方法进行了重点研究。《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅理论性强，且实用性高，理论与实践并举，对现代运动训练理论研究及不同人员参与运动训练具有可靠的指导价值，对运动训练学理论体系的完善、运动员训练水平及运动成绩的提高具有巨大的促进作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动革命：重塑身体与潜能的科学指南》 本书并非一本传统的运动训练手册，它是一次深入探索运动科学前沿的旅程，旨在揭示那些驱动卓越表现、加速身体恢复、并最终解锁人类运动潜能的核心奥秘。我们抛弃了陈旧的、经验式的训练观念，转而拥抱最新、最前沿的科学研究成果，将它们转化为切实可行、极具创新性的训练策略。 第一章：打破桎梏的生理学基石 人类身体是一部极其复杂的机器，而运动则是启动这部机器，使其达到巅峰运行状态的关键。本章将从分子、细胞、组织、器官和系统层面，深入剖析运动对人体产生的深远影响。我们将探讨： 基因与训练的协同作用： 了解基因如何影响我们的训练反应，以及如何通过个性化训练方案，最大化基因的优势，规避潜在的劣势。我们将介绍最新的基因检测技术在运动训练中的应用，以及如何解读这些信息，为运动员量身定制训练计划。 能量代谢的精细调控： 深入解析无氧和有氧代谢的最新研究进展，以及不同运动模式下能量供应的动态变化。我们将重点关注线粒体功能、脂肪氧化效率以及乳酸清除机制的优化策略，帮助运动员在不同强度的运动中都能获得最佳的能量供给。 神经肌肉控制的革命： 神经系统是运动的“指挥官”。本章将详细阐述神经信号传递、肌电反应、本体感觉以及运动学习的最新理论。我们将探讨如何通过神经肌肉激活训练、本体感觉训练以及反应速度训练，提升运动员的协调性、灵活性、稳定性和反应能力，从而实现更高效、更精准的动作控制。 激素与身体的化学语言： 探索生长激素、睾酮、皮质醇等关键激素在运动表现、恢复和生长发育中的作用。我们将介绍如何通过科学的训练和营养方案，优化激素水平，促进肌肉生长，加速身体修复，并有效管理训练压力。 免疫系统与运动的平衡： 适度的运动能够增强免疫力，但过度训练则可能削弱其功能。本章将揭示运动对免疫系统的双重影响，并提供科学的方法，帮助运动员在追求卓越的同时，维持健康的免疫屏障，预防疾病。 第二章：心理的边界突破：认知与情绪的力量 身体的极限往往由我们的思想决定。本章将聚焦于运动心理学的前沿研究，探讨如何通过科学的方法，塑造强大的内心，将心理能量转化为运动场上的制胜法宝。 动机的深层驱动力： 深入剖析内在动机和外在动机的相互作用，以及如何通过目标设定、奖励机制和成就感体验，持续激发运动员的学习和训练热情。我们将介绍“心流”理论在运动中的应用，帮助运动员进入最佳的精神状态。 压力与焦虑的管理艺术： 学习识别和应对比赛压力、训练焦虑的有效策略，包括认知重构、放松技巧、正念练习以及可视化训练。我们将探讨神经科学如何解释压力反应，并提供基于科学证据的干预方案。 专注力与注意力的精进： 掌握提升专注力、过滤干扰信息、并将注意力集中在关键任务上的方法。我们将介绍不同类型的注意力（选择性注意、持续性注意、分配性注意）及其在运动项目中的重要性，并提供相应的训练技巧。 情绪调节与自信心的构建： 学习如何识别、理解和管理自己的情绪，将负面情绪转化为积极的力量。我们将探讨自信心的来源，以及如何通过成功经验、积极反馈和自我效能感训练，构建坚不可摧的自信。 运动中的领导力与团队协作： 对于集体项目而言，心理素质同样重要。本章将探讨团队动力学、沟通技巧、冲突管理以及领导者在团队中的作用，帮助运动员在团队中发挥最大价值。 第三章：训练的进化论：从经验到科学 传统的训练模式常常依赖于经验和直觉，而现代运动训练则以科学证据为基石。本章将引领读者进入训练科学的腹地，探索最前沿的训练方法和技术。 个性化与精准训练的实现： 告别“一刀切”的训练模式。本章将介绍如何利用生理监测、基因分析、运动生物力学分析以及表现数据，为每一位运动员量身定制训练计划，实现训练的极致个性化。 负荷管理的艺术与科学： 训练负荷的精准控制是避免过度训练、促进身体适应的关键。我们将深入探讨不同类型的训练负荷（总量、强度、频率、休息）、急性负荷与慢性负荷的关系，以及如何利用主观感知（RPE）、生理指标（HRV）等进行实时监测和调整。 力量训练的现代范式： 探索阻力训练的最新研究，包括不同训练器械（自由重量、固定器械、弹力带、TRX）、训练动作（复合动作、孤立动作）、训练变量（组数、次数、休息时间、训练频率）以及能量系统训练（高强度间歇训练HIIT、功率训练）的优化选择。我们将重点关注肌肥大、绝对力量、爆发力以及肌耐力的科学训练策略。 耐力训练的颠覆性革新： 除了传统的心肺耐力训练，本章将介绍高强度间歇训练（HIIT）、节奏训练、波段训练等创新方法，以及如何通过训练计划的周期化和变化，持续提升有氧和无氧耐力。 速度与爆发力的极致追求： 探索神经肌肉激活、功率训练、弹跳训练、以及 plyometrics（增强式训练）等方法，如何高效地提升速度、敏捷性和爆发力，从而在瞬间爆发能量。 恢复与再生：运动表现的关键推手： 训练只是“刺激”，恢复才是“适应”和“进步”的关键。本章将深入探讨主动恢复、被动恢复、营养恢复、睡眠恢复以及心理恢复的科学方法，包括运动后的拉伸、泡沫轴放松、冷疗、热疗、营养补充策略以及睡眠优化技巧。 生物力学与运动技术优化的联动： 利用先进的动作捕捉技术、力学传感器以及运动分析软件，精准识别运动技术中的效率瓶颈和损伤风险，并通过有针对性的纠正性训练，实现运动技术的精进与优化。 第四章：跨越界限的技术革新 科技的飞速发展为运动训练带来了前所未有的可能性。本章将聚焦于那些正在重塑运动训练格局的尖端技术。 可穿戴设备与实时数据洞察： 探索智能手表、心率带、运动传感器等设备如何实时监测心率、步频、步幅、运动轨迹、能量消耗等关键数据，并将其转化为可操作的训练信息。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）的训练新维度： 了解VR/AR技术如何模拟比赛环境，提供沉浸式的训练体验，用于技能训练、战术演练、以及心理模拟。 人工智能（AI）与机器学习在训练中的应用： 探索AI如何分析海量运动数据，预测训练效果，优化训练计划，识别潜在的运动损伤风险，甚至提供个性化的运动建议。 生物反馈与神经反馈技术： 学习如何利用生物反馈和神经反馈设备，帮助运动员学习控制生理反应，如心率、肌肉紧张度、脑电波等，从而提升运动表现和心理调控能力。 营养科技与功能性补充品的科学选择： 深入了解运动营养学的最新进展，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的优化配比、微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及功能性食品和补充剂（肌酸、β-丙氨酸、咖啡因等）在提升运动表现和促进恢复中的科学应用。 结语：迈向无限的运动未来 《运动革命：重塑身体与潜能的科学指南》是一本面向所有渴望突破自身极限的运动员、教练、运动科学研究者以及任何对运动表现充满好奇心的读者的指南。它不仅仅是一本理论书籍，更是一份行动宣言，鼓励我们拥抱科学，挑战陈规，以前所未有的深度和广度，探索人类身体与精神的无限可能，共同开启下一场伟大的运动革命。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊艳的地方，在于它对“个体化”的探讨达到了一个新的高度。很多训练手册都会强调“个性化”，但往往落实到操作层面，就变成了几个参数的微调。而这本书则深入挖掘了这种个性化的根源——从遗传背景到生活环境，再到心理状态的瞬时波动。我发现作者在设计方案时，考虑的因素复杂且精微，远超出了我之前接触过的任何标准范式。它提供了一套严密的框架，让你学会去解构自己的身体和反应，而不是盲目套用别人的成功案例。阅读过程中，我不断地对照自己过往的训练记录，很多曾经困惑不解的平台期和伤病隐患，在作者的分析框架下，都有了豁然开朗的解释。这本书的价值不在于给你一个万能的“公式”，而在于教你如何去“创建”只属于你自己的、动态优化的“方程”。这对于那些寻求突破、厌倦了千篇一律训练计划的进阶训练者来说，简直是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引人，那种深沉的蓝配上简洁的字体，给人一种专业、严谨的感觉。我原本以为它会是一本纯粹的学术著作，里面塞满了各种复杂的理论模型和枯燥的公式推导。然而，当我翻开第一页，就被作者那种娓娓道来的叙述方式所吸引。他似乎并不急于把你拉进一个充满术语的迷宫，而是先用一些贴近生活的例子来铺垫背景，让人很容易就能进入状态。特别是开篇对“训练”这个概念的重新定义，让我这个多年在健身房摸爬滚打的老手都感到耳目一新。他没有把训练简单地看作是体能的叠加，而是上升到了一个需要系统性、哲学性思考的层面。这种宏观的视角，加上作者行文间流露出的对运动科学的深刻理解，让人觉得这本书不仅仅是提供“怎么做”的指南，更重要的是回答了“为什么”要做。我特别欣赏那种层层递进的逻辑构建，它不像有些同类书籍那样堆砌概念，而是每一步都走得很扎实，让人读完后不只是“知道”了，更是“理解”了。这对于那些希望从根本上提升自己训练理念的人来说，无疑是一份宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书中对“训练哲学”的探讨，这部分内容是很多技术手册所缺乏的。作者没有满足于停留在技术层面，而是将运动训练置于更广阔的人类发展和健康维护的背景下进行审视。他探讨了训练如何影响心智模式，如何塑造一个人的时间观念和目标管理能力。这使得阅读过程不再是单纯的知识输入，而更像是一次对自身生活方式和目标设定的反思。读完之后，我不仅在体能训练上有了新的方向，更重要的是，我对“自律”和“进步”有了更深层次的理解，不再将其视为一种负担，而是一种自我实现的路径。这种由内而外的驱动力，才是真正持久的动力源泉。这本书真正做到了“授人以渔”，它提供的思维工具，其价值将远远超过书本本身所包含的具体训练方法。我强烈推荐给所有不满足于表面训练效果，渴望获得深刻认知提升的运动爱好者和专业人士。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是抱着试一试的心态买的，毕竟市面上的运动训练书籍汗牛充栋，能真正沉下心来读完并有所收获的寥寥无几。这本书的文字功底相当了得，它有一种非常独特的节奏感，让你在阅读时仿佛能感受到那种运动场上的张弛有度。作者在阐述一些前沿的生物力学概念时，没有采用生硬的教科书式语言，而是通过生动的比喻和场景再现，把那些抽象的原理变得清晰可见。举个例子，他描述肌肉募集模式的那一章，简直就是一次视觉化的盛宴，我甚至能想象出神经信号如何在身体里传递。而且，这本书的跨学科视野令人称道，它没有局限在传统的体能训练范畴，而是巧妙地融入了认知心理学和环境适应性的讨论。这种融合使得整本书的论述立体而饱满，不再是单向度的肌肉强化，而是一个全人发展的过程。我感觉自己像是在跟一位经验丰富的导师对话，他不仅指明了方向，更重要的是教会了我如何独立思考，如何根据自身情况做出最优化的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文配合堪称典范，这一点常常被低估，但它对阅读体验的影响是巨大的。很多专业书籍，内容再好，如果图表混乱、索引缺失，都会大大降低可读性。但这本书在这方面做到了近乎完美。图示的设计非常精准，那些复杂的力学分析图，线条流畅，关键点标记清晰，完全服务于文字的阐述，没有一丝多余的装饰。更值得称赞的是，作者在引用和参考资料的处理上极其严谨，但又处理得非常自然，使得整本书读起来既有学术的深度，又不失流畅的阅读快感。我经常能看到一些注解或小框中嵌入的“实践警示”，这些都是作者在多年实践中提炼出来的血泪教训，读起来让人深感实用和真诚。它就像一本精心制作的工具书，你可以随时翻到需要的章节进行查阅，内容结构清晰，索引设计合理，体现了作者对读者的尊重和对知识传播的认真态度。