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安丽娜 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018963

商品编码：29590451755

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：体育与健康教程理论研究

定价：53.00元

作者：安丽娜

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787518018963

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书从理论和实践两个方面来对体育与健康作了详尽阐述。从理论方面，对体育的基本知识及其与人的发展、人与健康、科学生活方式、疲劳的机制及其防治，以及休闲体育与体育欣赏进行研究；实践方面，通过介绍一些具体的项目的基本知识、技战术及相关的基本规则等，来为增进人的身心健康提供科学指导。此外，本书题材新颖、结构合理、内容丰富，涵盖了体育与健康的诸多方面，对体育与健康理论进行了全面分析与研究，这对增进人的身心健康以及体育与健康理论的发展都能起到良好的促进作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体能无限：运动科学的奥秘与实践》 内容梗概 《体能无限：运动科学的奥秘与实践》是一部深度探索人体运动潜能、科学训练方法以及健康生活方式的著作。本书并非一本枯燥的理论汇编，而是以严谨的科学态度，结合大量生动案例和前沿研究成果，为读者揭示体能的本质、运动损伤的预防与康复、营养与运动的最佳结合，以及如何将运动科学的知识融入日常生活，以达到身心健康、持续进步的目标。 本书共分为五个主要部分，每一部分都层层递进，构建起一个全面而深入的运动科学知识体系。 第一部分：体能的科学基石——认识你的身体 此部分是理解后续一切训练和健康管理的基础。我们将从解剖学和生理学的角度，深入剖析人体运动系统的工作原理。 骨骼与肌肉的协同： 详细介绍人体骨骼系统的结构与功能，包括关节的类型、韧带的作用以及骨骼肌的组成与收缩机制。我们将探讨不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动项目中的作用，以及肌肉代偿和生物力学的基本原理，帮助读者理解为何某些动作会引发不适，以及如何通过正确的姿势和发力方式来优化运动表现并避免伤害。 心肺循环的能量供应： 深入解析心血管系统和呼吸系统的生理功能，重点阐述有氧与无氧代谢的能量产生途径。读者将了解心率、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标的意义，以及它们如何影响耐力运动的表现。本书将结合运动强度的测量方法（如心率区间、RPE量表），指导读者如何根据自身目标选择合适的训练强度，有效地提升心肺功能。 神经系统的主导与协调： 探讨神经系统在运动控制中的核心作用，包括运动指令的产生、传递，以及本体感觉、平衡感和协调性的重要性。我们将介绍神经肌肉协同训练的原理，解释为何良好的神经协调能力对于运动项目的精进至关重要，并提供一些基础的协调性训练方法。 激素与运动的对话： 简要介绍运动过程中一些关键激素（如生长激素、皮质醇、肾上腺素、睾酮等）的作用，以及它们如何影响能量代谢、肌肉生长、恢复和应激反应。这有助于读者理解运动对身体内部环境的影响，以及如何通过科学训练来引导身体朝向健康积极的方向发展。 第二部分：科学训练的艺术——打造强健体魄 这一部分将聚焦于具体的训练原则和方法，为读者提供一套系统的、可操作的训练指南。 训练原则的智慧： 详细阐述超负荷、渐进性、特异性、可逆性、多样性等核心训练原则。本书将深入剖析这些原则在实际训练中的应用，例如如何通过调整训练量、强度、频率和动作模式来持续挑战身体，促进适应性改变，并避免平台期。 力量训练的精髓： 涵盖不同类型力量训练的理论与实践，包括最大力量训练、肌肥大训练、耐力训练和爆发力训练。我们将介绍自由重量、器械、自重训练以及其他新型训练方式的优缺点，并提供针对不同身体部位的经典训练动作详解，包括正确的动作轨迹、发力技巧、呼吸配合以及常见错误分析。同时，本书还会探讨如何设计个性化的力量训练计划，以满足不同的训练目标（如增肌、减脂、提高运动表现）。 耐力训练的奥秘： 深入解析不同类型的耐力训练，如持续训练、间歇训练（HIIT）、法特莱克训练等，并探讨它们在提高心肺功能、燃烧脂肪和增强耐疲劳能力方面的作用。本书将指导读者如何根据自身水平和目标，科学地安排耐力训练的频率、时长和强度，以及如何避免过度训练。 柔韧性与灵活性： 强调柔韧性和灵活性对于运动表现、伤病预防和身体健康的重要性。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并提供一套全身性的拉伸练习序列，指导读者如何在训练前后以及日常生活中进行有效的柔韧性训练。 核心力量的构建： 深度解析核心肌群（腹部、背部、臀部等）在稳定脊柱、传递力量和预防损伤中的关键作用。本书将介绍多种核心训练动作，并阐述如何将核心训练融入到整体的训练计划中，以提升运动表现和日常生活中的稳定性。 第三部分：运动康复与预防——安全至上 运动虽然有益，但伤病也可能随之而来。本部分将重点关注运动损伤的预防、识别、基础处理和科学康复。 常见运动损伤的成因与识别： 详细介绍运动中最常见的损伤类型，如肌腱炎、韧带撕裂、肌肉拉伤、关节扭伤等，并深入分析其发生机制，包括生物力学失衡、过度训练、准备活动不足、技术错误等。本书将提供基础的自我诊断和识别方法，帮助读者了解身体发出的预警信号。 运动损伤的预防策略： 强调预防胜于治疗的理念，并提供多维度的预防措施，包括科学的热身与冷身，合理的训练负荷管理，正确的运动技术掌握，以及穿着合适的运动装备。我们将探讨身体的薄弱环节（如扁平足、高弓足、骨盆倾斜等）如何增加伤病风险，以及如何通过针对性的训练来改善。 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 详细阐述RICE原则（Rest-休息, Ice-冰敷, Compression-加压包扎, Elevation-抬高患肢）在急性运动损伤初期的应用，并说明其原理和注意事项。 运动康复的科学路径： 介绍运动康复的基本原则和流程，包括炎症控制、疼痛管理、恢复关节活动度、重建力量、恢复协调性以及重返运动。本书将提供一些基础的康复训练动作，并强调在专业人士指导下进行康复的重要性。我们将区分不同损伤的康复重点，并指导读者如何循序渐进地恢复到运动状态。 第四部分：营养与运动的完美结合——能量的智慧供给 饮食是身体的燃料，科学的营养是运动表现和健康的基础。 宏量营养素的基石： 深入解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动中的作用。我们将详细介绍不同类型碳水化合物的能量释放速度，蛋白质对肌肉修复与生长的贡献，以及健康脂肪在激素合成和能量储备中的地位。本书将提供基于不同运动类型和目标（如增肌、减脂、耐力）的宏量营养素配比建议。 微量营养素的重要性： 阐述维生素和矿物质（如钙、铁、镁、锌、B族维生素、维生素D等）在能量代谢、骨骼健康、免疫功能和运动表现中的关键作用。我们将列举富含这些微量营养素的食物，并讨论在特定情况下（如高强度训练、素食）可能需要额外补充的考量。 水合作用与电解质平衡： 强调水分在体温调节、营养输送和废物排泄中的核心地位，以及运动过程中水分流失的风险。本书将指导读者如何合理安排饮水，并探讨电解质（如钠、钾）在维持体液平衡和肌肉功能中的作用。 运动前、中、后的营养策略： 提供具体的营养建议，包括运动前如何补充能量以避免饥饿和提高表现，运动中如何补充水分和能量以维持耐力，以及运动后如何通过营养促进恢复和肌肉生长。 运动营养补充剂的理性看待： 客观分析市面上常见的运动营养补充剂（如蛋白粉、肌酸、BCAA、咖啡因等），阐述其科学依据、潜在益处和风险，并强调它们仅为辅助手段，不能替代均衡饮食。 第五部分：健康生活方式的整合——运动的未来 本书的最后一章将目光从具体的训练和营养延伸到更广阔的生活方式层面，探讨如何将运动科学的理念融入日常，实现可持续的健康。 压力管理与睡眠的重塑： 探讨慢性压力对身体的负面影响，以及运动如何作为一种有效的压力缓解方式。同时，我们将深入分析高质量睡眠对于身体恢复、激素平衡和认知功能的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 运动与心理健康： 阐述运动对改善情绪、减轻焦虑和抑郁、提升自信心和认知能力的作用。本书将鼓励读者将运动视为一种积极的心理调适手段。 生活方式的个性化设计： 强调没有放之四海而皆准的健康方案，鼓励读者结合自身的生活习惯、职业特点、身体状况和兴趣爱好，设计出适合自己的、可持续的运动和健康生活方式。 长期目标设定与动机维持： 提供关于如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，以及如何通过建立习惯、寻找社群支持、记录进步等方式来维持长期运动动机的策略。 运动的未来趋势与前沿探索： 简要介绍运动科学领域的一些新兴研究方向和未来趋势，例如可穿戴技术在运动监测中的应用、基因与运动的关联、个性化训练算法等，激发读者的探索兴趣。 本书特色 《体能无限：运动科学的奥秘与实践》最大的特色在于其科学性与实践性的高度统一。本书的作者团队由运动医学专家、生理学教授、体能训练师和营养学顾问组成，确保了内容的专业性和前沿性。在叙述上，本书力求语言通俗易懂，避免使用过多的专业术语，并在必要时提供清晰的解释。丰富的图表、插画和真实案例的穿插，使得复杂的科学概念变得生动形象，易于理解和记忆。 本书并非仅仅罗列事实，而是引导读者进行独立思考，鼓励读者将书中的知识应用于自身，从而真正地“理解”身体，“掌控”体能，“享受”运动带来的健康与活力。无论您是初学者、业余爱好者，还是希望进一步提升运动表现的运动员，抑或是对健康生活方式充满好奇的读者，《体能无限：运动科学的奥秘与实践》都将是您不可多得的良师益友。它将帮助您解锁身体的无限潜能，踏上通往更健康、更强健、更充实的生活之旅。

评分☆☆☆☆☆

读完几章下来，我最大的感受是，作者的视野非常开阔，不仅仅局限于传统的框架内进行阐述，而是大量引入了跨学科的视角来审视问题。比如，在探讨某些运动生理学的理论模型时，作者会巧妙地穿插社会学和心理学的研究成果作为佐证或对比，这使得原本可能显得单薄的论点瞬间丰满了许多，立体感极强。我记得有一次看到关于“运动干预与认知功能提升”的章节，里面详细剖析了几个不同学派对此现象的解释路径，各自的优势和局限性分析得鞭辟入里，没有偏袒任何一方，客观中立的学术态度令人信服。这让我意识到，真正的理论深度，是建立在对多元化观点的兼容与批判性吸收之上的，这本书在这方面做得非常出色。它提供了一个非常好的平台，让读者可以跳出既有的思维定势，去思考“为什么”和“如何进一步发展”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很用心，封面那种哑光的质感，拿在手里沉甸甸的，一看就是那种经过精心打磨的学术著作。内页的纸张也选得不错，印刷字迹清晰，排版舒服，长时间阅读眼睛也不会太累。我尤其欣赏它在章节划分上的逻辑性，每部分内容衔接自然，过渡流畅，让人能够很顺畅地跟上作者的思路。虽然我本来对理论研究这类书籍抱持着一丝敬畏，担心内容会过于枯燥晦涩，但初读下来发现，作者在保持学术严谨性的同时，运用了不少生动的案例和图表来辅助说明复杂的概念，这极大地降低了阅读门槛。特别是对于像我这种希望在基础理论层面打下坚实基础的读者来说，这种平衡把握得恰到好处。它不只是罗列知识点，更像是在构建一个完整的知识体系框架，让人能看到各个理论支点之间的相互支撑关系，而不是零散的碎片信息。可以说，光是阅读这本书的过程，本身就是一种愉悦的学术体验。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的整体感受来看，这本书给我带来了一种“拨云见日”的清爽感。市面上很多同类书籍，为了追求“新颖”或“易懂”，往往会过度简化复杂的理论，导致信息失真或深度不足。然而，这本书展现出了一种罕见的诚实和担当，它敢于呈现复杂性，不惧怕展示理论推导中的艰涩环节，但同时又极其耐心地引导读者穿越这些迷雾。读完之后，我感觉对整个研究领域的脉络有了更宏观、更清晰的把握，不再是零散的知识点堆砌，而是形成了一个可以自我运行的知识系统。它给予读者的，不是现成的答案，而是一套强健的思维框架，能够让人在面对未来新的研究成果时，也能迅速地将其纳入已有的分析体系之中，具备了很强的“可迁移性”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的某些章节涉及到的数学模型和统计学基础让我感到了一定的挑战，但这恰恰也是我欣赏它的地方。作者并没有回避这些高阶的理论工具，而是选择直面它们，并且尽可能用通俗易懂的语言去解释这些工具在构建理论模型中的作用。虽然我可能无法立即掌握所有公式的推导细节，但通过作者的讲解，我对“为什么需要这些工具”以及“它们如何服务于最终的理论解释”有了清晰的认识。这对我来说是一种非常宝贵的“元认知”训练——知道自己知识的边界在哪里，同时也被激励去弥补这些短板。它迫使读者不能停留在表面概念的记忆，而是要真正去理解理论背后的数学逻辑和实证基础，这无疑是提升学术素养的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术引用和注释体系堪称典范。作为一名长期从事文献检索的非专业读者，我深知一套规范、详尽的引用意味着背后付出了多少心血。这本书的参考文献列表极其丰富，覆盖了近几十年来国内外该领域内最顶尖的期刊和研究报告。更重要的是，作者在行文中对重要论点的溯源非常清晰，读者可以轻松地根据脚注找到原始出处进行深入探究。这对于我进行后续的个人学习和资料搜集至关重要。很多理论书籍往往只给出结论，让人感觉像在空中楼阁上，但这本书却为每一步论证都夯实了地基，让人可以很安心地信赖其推导过程。这种严谨细致的态度，使得这本书不仅仅是一本教材，更像是一份珍贵的工具书，值得反复翻阅和查证。