体育与健康教育学研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈广卿 著

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出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517056478

商品编码：29591985211

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：体育与健康教育学研究

定价：56.00元

作者：陈广卿

出版社：水利水电出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787517056478

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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陈广卿，男，浙江金华人，1985年9月 1日出生。毕业于上海体育学院，体育 教育专业。2007年起至今就职于浙江工 业职业技术学院，研究方向为体育教 学，校园足球发展。目前任体育与健康 课以及军事理论课教师，校足球队教练。

文摘

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序言

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《运动的力量：重塑身体与心灵的指南》 内容概要 《运动的力量：重塑身体与心灵的指南》并非一本探讨体育与健康教育学理论的学术著作，而是一部旨在为普通读者提供全面、实用、可操作的运动指导和健康生活建议的科普读物。本书的核心在于强调运动作为一种强大工具，能够从生理、心理和社会层面全方位地提升个体生活质量，实现身体的强健与心灵的和谐。它摒弃了枯燥的学科术语和复杂的理论模型，以通俗易懂的语言，结合丰富的实例和科学的解释，引导读者认识运动的真谛，掌握科学的运动方法，并将其融入日常生活中，最终达成身心健康、活力充沛的生活目标。 第一部分：开启运动之旅——理解身体的语言 这一部分是本书的基础，旨在唤醒读者对自身身体的感知，并理解运动为何如此重要。 第一章：身体的呼唤：为什么我们需要动起来？ 静止的代价： 详细阐述长期缺乏运动对身体带来的负面影响，包括但不限于心血管疾病风险增加、肥胖、肌肉萎缩、骨骼密度下降、代谢紊乱、免疫力减弱等。通过生动的比喻和具体的案例，让读者深刻认识到“不活动”对身体的潜在伤害。 运动的奇迹： 逐一介绍运动对身体的积极作用。例如，运动如何强化心脏功能，提高血液循环效率，降低血压和胆固醇；如何促进新陈代谢，帮助控制体重，预防糖尿病；如何增强骨骼和肌肉力量，预防骨质疏松和跌倒；如何改善肺活量，提升耐力；以及运动如何促进荷尔蒙分泌，改善情绪，提升睡眠质量。 超越生理：运动的心理与社交益处： 深入探讨运动对心理健康的影响，包括缓解压力、焦虑和抑郁，提升自信心和自尊感，改善认知功能（记忆力、注意力、决策能力），以及促进社交互动，增强归属感和幸福感。 第二章：身体的密码：了解你的身体类型与健康基础 识别你的身体： 介绍几种常见的身体类型（例如，内胚型、中胚型、外胚型）及其运动上的基本特点和建议，强调这并非限制，而是理解个体差异的出发点。 健康指标的解读： 简要介绍一些关键的健康指标，如体重指数（BMI）、体脂率、心率、血压、基础代谢率等，并说明如何通过简单的自我检测来了解自己的健康状况，为制定运动计划提供依据。 倾听身体的声音： 强调个体化原则，教导读者如何识别身体的信号，如疲劳、疼痛、不适等，以及如何根据这些信号调整运动强度和频率，避免运动损伤。 第二部分：量身定制的运动蓝图——从入门到精通 本部分是本书的核心实践指导，提供丰富多样的运动选择和循序渐进的训练方法，帮助读者找到适合自己的运动方式并逐步提升。 第三章：百花齐放的运动世界：找到你的“运动DNA” 有氧运动的魅力： 详细介绍各类有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈、登山、游泳等。分析它们的特点、对身体的好处、适合人群以及入门技巧。例如，对于快走，会介绍正确的姿势、步频、强度判断；对于慢跑，会强调循序渐进、跑前热身、跑后拉伸的重要性。 力量训练的基石： 解释力量训练（阻力训练）对肌肉、骨骼和整体代谢的重要性。介绍不同的训练方式，如自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上）、器械训练（哑铃、杠铃、健身器械）、弹力带训练等。提供针对不同部位（腿部、胸部、背部、核心）的基础训练动作，并讲解正确的发力方式、动作要领和注意事项。 柔韧性与平衡性的艺术： 阐述柔韧性训练（如拉伸、瑜伽、普拉提）和平衡性训练（如单腿站立、太极）在预防损伤、改善体态、提升运动表现方面的作用。提供简单易学的拉伸动作和平衡练习。 休闲运动的乐趣： 介绍一些趣味性强的运动，如球类运动（羽毛球、乒乓球、篮球、足球）、户外探险（徒步、露营）、甚至简单的游戏，强调运动的乐趣和社交属性。 第四章：设计你的专属计划：循序渐进，持之以恒 目标设定： SMART原则的应用： 指导读者如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标。 强度、频率与时长的科学搭配： 根据不同运动类型和个人体能水平，给出关于运动强度（如心率区间、自觉疲劳度）、运动频率（每周几次）和运动时长（每次多久）的建议。 热身与放松：运动前后的“仪式”： 详细讲解运动前热身的重要性，包括动态拉伸和激活训练，以预防损伤。深入阐述运动后放松（静态拉伸）的益处，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。 周期性训练与进阶： 介绍如何通过调整训练内容、强度和时长，避免平台期，持续进步。例如，如何逐渐增加跑步的距离和速度，如何增加力量训练的重量或次数。 运动计划的调整与变化： 强调计划的灵活性，鼓励读者根据身体反应、天气、情绪等因素适时调整计划，保持运动的新鲜感和动力。 第五章：安全第一：远离运动损伤的“陷阱” 常见运动损伤的预防： 详细分析各种常见运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎、骨折）的成因，并提供针对性的预防措施，包括正确的动作技术、合适的装备、充分的热身和放松、避免过度训练等。 倾听身体的警告信号： 再次强调识别身体不适的信号，如锐痛、持续疼痛、关节肿胀等，并指导读者在出现这些信号时应如何处理，何时寻求专业医疗帮助。 运动装备的选择与使用： 提供关于选择适合的运动鞋、服装、护具等的建议，强调装备对保护身体、提升运动表现的重要性。 第三部分：运动融入生活——构建健康的身心 这一部分将运动从单纯的身体活动提升到一种生活方式，强调其对整体幸福感的贡献，并提供具体的策略来克服障碍，长期坚持。 第六章：营养与运动的“黄金搭档”：吃对才能动得好 运动前后的能量补充： 讲解运动前后不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入时机和比例，以提供能量、促进恢复。 水分的重要性： 强调运动过程中及时补充水分的必要性，以及如何判断自己是否缺水。 均衡饮食的原则： 介绍健康饮食的金字塔或雷达图，强调食物的多样性和适量原则，并提供一些简单易行的食谱建议。 避免的误区： 指出一些常见的饮食误区，如过度依赖营养补充品、盲目节食等。 第七章：克服惰性，点燃持久的运动热情 认识并战胜运动的“拦路虎”： 分析导致人们难以坚持运动的常见原因，如时间不足、缺乏动力、感觉枯燥、天气恶劣、身体不适等，并提供针对性的解决方案。 寻找你的“运动伙伴”： 强调与朋友、家人或加入运动社群一起运动的好处，包括相互激励、增加趣味性、提高责任感。 激励与奖励机制： 探讨如何通过设定小目标、记录进步、给予自己奖励等方式来保持动力。 将运动“游戏化”： 介绍一些将运动变得有趣的方法，如利用运动App、参加趣味性比赛、探索新的运动场所等。 重新定义“运动”： 鼓励读者将日常活动也视为运动的一部分，如爬楼梯、步行上班、做家务等，让“动起来”成为一种自然而然的生活习惯。 第八章：运动之外：身心健康的整体观 睡眠与运动的联动： 探讨充足而高质量的睡眠对运动表现和身体恢复的重要性，以及运动如何反过来促进睡眠。 情绪管理与运动： 再次强调运动在缓解压力、改善情绪方面的作用，并提供一些情绪低落时如何通过运动来调整的建议。 正念运动： 介绍如何通过正念练习与运动相结合，提升对身体的觉察，更好地享受运动过程。 社会支持与健康生活： 探讨良好的社交关系对维持健康生活方式的重要性。 结论：运动，赋能你精彩人生 本书的结尾部分将再次升华主题，总结运动对个体生命的深远影响。它不是一个终点，而是一个新起点，鼓励读者将书中的知识和方法内化为自身的习惯，持续受益于运动的力量，拥抱一个更健康、更快乐、更充实的人生。本书旨在成为每一位渴望改善自身健康状况读者的贴心向导和忠实伙伴，通过科学的方法和积极的态度，解锁身体的潜能，重塑心灵的力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的语言风格让我产生了多次“放弃治疗”的冲动。它不是晦涩，而是充满了刻意为之的、高深莫测的学术“黑话”。我经常需要停下来，查阅大量专业名词的定义，才能勉强跟上作者的思路。比如，关于“运动技能习得的神经可塑性”，作者用了大量篇幅来解释“皮层下通路激活模式的动态重组”，这些词汇堆砌在一起，使得原本可以清晰阐述的科学原理变得异常复杂和绕口。我理解，学术写作需要专业术语，但这本书似乎到了滥用的地步，仿佛作者担心如果不用最复杂、最生僻的表达方式，就不足以证明其学术的权威性。阅读体验就像是被人用一本生僻的字典在你耳边快速朗读，信息量是巨大的，但理解的效率极低，过程充满了挫败感。如果不是为了完成一项特定任务，我恐怕早就把它束之高阁，因为坚持读下去需要极大的毅力和重复回读的耐心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧虽然精良，但其内容呈现上缺乏足够的视觉辅助，这对于一本关于“身体活动”和“教育”的书来说，是致命的缺陷。全书几乎是一致的、密集的文字段落，几乎看不到任何能帮助理解的图表、流程图，甚至连一个示意性的骨骼肌肉结构图都没有出现。比如，在讨论到“运动负荷的生理适应机制”时，作者完全依赖文字来描述心率变异性和乳酸阈值的变化曲线，这对于非生理学背景的读者来说，简直是一场灾难。我花费了大量时间在脑海中试图构建这些复杂的动态变化模型，效率极低。一本优秀的教育学或健康学著作，应该懂得如何“可视化”抽象的概念，让读者能够“看见”运动发生的作用。这本书则完全相反，它要求读者仅仅依靠文字想象力去还原复杂的生理和教学过程，使得许多关键的知识点在理解层面大打折扣，阅读体验变得异常单调和疲惫。

评分☆☆☆☆☆

我花了整个周末的时间来“攻克”这本书，最大的感受就是“意料之外的冷峻”。这本书的行文风格极其注重逻辑推演，像是在进行一场严密的数学证明，而非探讨与“人”息息相关的健康和体育。它几乎完全避开了具体的案例分析和生动的课堂场景描绘。比如，在谈论“团队合作精神培养”时，作者没有展示任何成功的体育教学案例或失败的教训复盘，而是用一套复杂的社会学模型来量化“群体凝聚力”的形成机制，每一个模型变量的引入都伴随着冗长的数学推导和概率假设。我尤其受不了的是，书中对于“运动中的疼痛管理”那一节，全篇几乎只引用了冷冰冰的生物力学数据和统计报告，完全没有触及到运动员或学生在疼痛面前的真实情绪反应和心理调适。这使得整本书读起来，像是在阅读一份冰冷的、没有温度的白皮书，让人感觉不到一丝运动应有的活力和激情。这本书或许在学术界具有很高的地位，但对于渴望获得启发和共鸣的普通读者来说，实在有些过于疏离和高冷了。

评分☆☆☆☆☆

这本精装大部头，封面设计得沉稳大气，但内容嘛，坦白说，我翻阅时感受到的是一种深深的理论迷宫。它似乎将所有的精力都倾注在了对“教育哲学基石”和“学科发展史演变”的宏大叙事上，动辄引用晦涩难懂的古典文献和跨学科的哲学思辨。举个例子，书中花了整整三章来探讨“后结构主义对身体文化重塑的可能性”，我的天，我一个普通读者看得是云里雾里，那些句子动辄超过八十个字，主谓宾的关系都得掰开了揉碎了才能勉强理清。我本来期望看到一些关于如何设计有效运动处方、或者探讨青少年运动心理障碍的实用章节，结果全是高屋建瓴的、关于“本体论意义上的健康”的讨论。感觉作者写这本书，与其说是给教育工作者看的，不如说是给哲学系博士生准备的参考书目。读完感觉智商被拉高了十个点，但实际操作能力可能还停留在原地踏步。它更像是一份严谨的学术宣言，而非一本指导实践的指南手册，对我来说，阅读体验更像是在啃一块无味的干粮，虽然营养丰富，但缺乏任何调味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，让我产生了一种强烈的“头重脚轻”的错觉。前三分之二的内容，简直是一部包罗万象的“体育史百科全书”，从古希腊的体能训练，到文艺复兴时期的舞蹈复兴，再到近现代奥林匹克精神的起源与演变，考据得极其详尽，引用的史料几乎涵盖了所有能找到的文献档案。我承认，作者在史料搜集上的功力令人叹服，那些关于不同历史时期教育理念如何影响身体训练的细微差别，描述得丝丝入扣，非常专业。然而，当翻到最后关于“当代体育教学方法创新”的章节时，内容突然变得简略和敷衍，似乎只是草草收尾，并没有给出太多前瞻性的、或者真正具有变革意义的建议。这就好比你走进一个极其宏伟的博物馆，看了所有展品，结果发现出口处只有一个小小的纪念品商店，里面卖的东西平平无奇。这种前后内容体量和深度上的巨大反差，让人觉得作者在铺陈历史时耗费了所有的心血，却在面对未来和实践时显得力不从心，留下了巨大的悬念和遗憾。