现代女性健康基本理论与运动促进研究 9787517057475 水利水电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王雪芹 著

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出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517057475

商品编码：29592119716

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：现代女性健康基本理论与运动促进研究

定价：87.00元

作者：王雪芹

出版社：水利水电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787517057475

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：6开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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女性是社会的重要组成，其健康问题是社会关注的焦点。女性利用闲暇时间坚持体育锻炼不仅能改善身体健康状况，而且能给精神上和心理上带来愉悦的感觉。可见，基于健康促进理论研究女性的健康问题具有重要的理论价值和实践意义。
　　《现代女性健康基本理论与运动促进研究》不仅探讨了有关女性健康的问题，而且从理论与实践两方面研究了如何通过体育运动增强女性体质，预防与治疗女性常见病，促进女性健康。
　　《现代女性健康基本理论与运动促进研究》结构安排合理，对内容的论述深入浅出，逻辑清楚，语言简洁，实用性强，是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《现代女性健康：生活方式、心理调适与社会支持的综合探究》 引言 在快速变化的现代社会，女性肩负着日益多元的角色，她们在家庭、职场乃至社会生活中扮演着举足轻重的地位。与此同时，现代生活方式的诸多挑战，如工作压力、环境变化、信息爆炸等，也对女性的身心健康提出了新的课题。女性的健康不仅仅关乎个体福祉，更深刻地影响着家庭的稳定、社会的进步和文明的传承。因此，深入理解和研究现代女性健康状况，探索提升女性健康水平的有效途径，具有极其重要的现实意义和长远价值。 本书《现代女性健康：生活方式、心理调适与社会支持的综合探究》，旨在从一个全新的视角，系统地审视和分析现代女性所面临的健康问题，并在此基础上，提出一套更为全面、系统且具有操作性的健康促进策略。本书并非仅仅关注疾病的预防与治疗，更强调健康的生活方式、积极的心理调适以及健全的社会支持体系在构建女性整体健康中所起到的关键作用。我们将跳出传统单一的医学视角，融入社会学、心理学、营养学、运动学等多学科的理论与实践，力求为读者呈现一个立体、多元的现代女性健康图景。 第一章：现代女性健康面临的时代挑战 本章将聚焦于当前社会转型期下，女性所面临的独特健康挑战。我们将深入剖析以下几个关键方面： 生活方式的变迁与健康影响： 饮食习惯的演变： 城市化进程、快节奏生活以及西方饮食文化的影响，导致女性高油、高盐、高糖、低纤维的饮食结构日益普遍。这不仅增加了肥胖、糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病的风险，还可能引发营养不良、微量元素缺乏等问题。我们将探讨各类不健康饮食模式的具体表现，如过度依赖加工食品、不规律进食、节食减肥的危害等，并分析其背后深层原因，例如工作压力导致的“匆忙饮食”、社交应酬对健康选择的干扰等。 运动习惯的改变： 随着科技发展和城市化，体力劳动被极大程度地取代，久坐成为常态。长时间的案头工作、缺乏规律的体育锻炼，导致女性身体机能下降，易出现颈椎病、腰椎间盘突出、肌肉萎缩、骨质疏松等问题。本章将详细分析不同年龄段、不同职业女性的运动现状，揭示运动不足对身体和心理造成的负面影响，如心血管疾病风险增加、免疫力下降、情绪低落等。 睡眠质量的下降： 工作压力、家庭负担、电子产品过度使用、焦虑情绪等多种因素，严重干扰了女性的睡眠质量。长期睡眠不足或睡眠障碍，不仅影响身体的修复与恢复，还会导致内分泌失调、免疫力下降、认知功能受损，并加剧心理健康问题。我们将分析导致睡眠问题的主要诱因，并探讨其对女性健康造成的连锁反应。 环境因素的影响： 城市空气污染、食品安全问题、生活节奏过快带来的精神压力等，都是影响女性健康不容忽视的外部因素。我们将探讨这些环境因素如何通过不同途径对女性的生理和心理健康产生慢性损害。 心理健康的新形势： 多重角色压力下的心理负担： 现代女性往往需要同时扮演好职场精英、贤妻良母、孝顺女儿等多种角色，巨大的社会期望和现实压力容易导致她们长期处于焦虑、抑郁、倦怠的状态。我们将深入探讨这些压力来源，以及它们如何具体体现为心理症状，例如情绪波动、失眠、食欲不振、注意力不集中等。 情感与人际关系的挑战： 现代社会复杂的人际关系、情感的脆弱性以及沟通方式的改变，也给女性的心理健康带来了新的考验。例如，网络社交的冲击、亲密关系中的误解与冲突、社会支持系统的弱化等，都可能引发孤独感、抑郁症、焦虑症等。 自我认同与价值实现的压力： 在强调个人价值实现的社会环境中，女性在追求事业成功的同时，也面临着如何平衡家庭与事业、如何实现自我价值的双重压力。这种压力可能导致她们产生自我怀疑、不安全感，甚至引发职业倦怠和心理危机。 社会文化因素的重塑： 传统性别观念与现代女性角色的碰撞： 尽管社会在进步，但一些传统的性别刻板印象和观念依然存在，这给现代女性在追求平等和自我发展时带来了无形的阻力。我们将分析这些观念如何影响女性的健康选择和心理状态。 消费主义与身体焦虑： 媒体和社会对“完美身材”的过度渲染，导致许多女性产生身体焦虑，并可能采取极端减肥或不健康的美容方式，这对身心健康造成了双重伤害。 信息爆炸与健康知识的辨别： 海量涌来的健康信息，良莠不齐，女性在获取健康知识时，容易被误导，导致不正确的健康观念和行为。 第二章：构建健康生活方式的基石 本章将从生活方式的宏观与微观层面，为女性提供系统性的健康指导。 科学膳食：为身体注入活力 均衡营养的构成： 详细阐述女性在不同生命周期（如青春期、孕育期、更年期）所需的特定营养素，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。我们将提供具体的食物选择建议，强调食物多样性，鼓励摄入全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质和健康脂肪。 改善饮食习惯的策略： 针对现代女性常见的饮食误区，如过度依赖外卖、偏食、暴饮暴食等，提供切实可行的改进方法。例如，制定合理的膳食计划、学习健康烹饪技巧、养成规律进食的习惯、关注食品标签等。 水的重要性与饮水方式： 强调充足饮水对维持身体正常生理功能、促进新陈代谢、改善皮肤状态的重要性，并指导正确的饮水方法和适宜的饮水量。 情绪化进食的识别与应对： 分析女性在压力、情绪低落时容易出现的“情绪化进食”现象，并提供心理调适和行为干预的建议，帮助女性建立健康的食物与情感之间的关系。 规律运动：激活身心潜能 运动对女性健康的益处： 详细阐述规律运动对女性身体和心理健康的全面益处，包括增强心肺功能、控制体重、改善骨骼健康、预防慢性病、提升情绪、缓解压力、改善睡眠质量等。 个性化运动方案的制定： 针对不同年龄、体能水平、健康状况的女性，提供制定个性化运动计划的指导原则。我们将推荐多种类型的运动，如： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈等，重点强调其对心血管健康的促进作用。 力量训练： 哑铃、杠铃、弹力带、自重训练等，强调其对肌肉力量、骨骼密度和新陈代谢的积极影响。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸运动等，强调其对缓解肌肉紧张、改善体态、预防跌倒的帮助。 运动的频率、强度与时间管理： 提供关于运动频率（每周几次）、运动强度（心率监测、主观感受）和运动时长的科学建议，以及如何将运动融入忙碌的日程。 运动安全与注意事项： 强调运动前的热身、运动中的循序渐进、运动后的放松，以及在特定健康状况下（如孕期、哺乳期、慢性病患者）的运动禁忌与注意事项。 充足睡眠：修复与重塑的黄金时段 睡眠的生理学基础： 简单介绍睡眠对身体各项生理功能的重要性，如细胞修复、记忆巩固、内分泌调节、免疫系统增强等。 睡眠问题的识别与评估： 帮助女性识别常见的睡眠问题，如入睡困难、睡眠浅、早醒、白天嗜睡等，并了解其可能的原因。 改善睡眠质量的实用技巧： 提供一系列科学有效的睡眠改善方法，包括： 建立规律的睡眠时间表： 强调周末也尽量保持规律的作息。 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松技巧： 温水泡澡、阅读、听轻音乐、冥想等。 避免睡前刺激： 减少咖啡因、酒精、尼古丁的摄入，避免睡前剧烈运动和过度用脑。 合理安排白天活动： 适度日晒、规律运动。 睡眠障碍的寻求专业帮助： 指导女性在自行调整无效时，应及时寻求医生或睡眠专家的帮助。 第三章：心理调适与情绪管理：内在的力量 本章将深入探讨女性心理健康的维护与提升，强调心理韧性和积极心态的重要性。 认识与接纳自我： 自我认知的重要性： 探讨了解自己的优点、缺点、价值观、人生目标对于建立自信和实现个人价值的意义。 积极自我对话与肯定： 教授女性如何进行积极的自我对话，用正面的语言鼓励自己，对抗负面的自我评价。 接纳不完美的自己： 引导女性认识到每个人都有不足，学会接纳并爱护不完美的自己，减少自我苛责。 情绪管理艺术： 识别与命名情绪： 帮助女性准确识别和命名自己的情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等，这是有效管理情绪的第一步。 健康的情绪表达方式： 鼓励女性以健康、建设性的方式表达情绪，而不是压抑或爆发。例如，通过倾诉、写作、艺术创作等方式。 应对负面情绪的策略： 提供一系列应对焦虑、抑郁、压力等负面情绪的实用技巧，如： 认知重构： 识别并挑战非理性思维模式，用更积极、现实的思维取代。 正念与冥想： 培养活在当下的能力，减少对过去和未来的过度担忧。 放松训练： 深呼吸、渐进式肌肉放松等，帮助身体和心理达到平静状态。 转移注意力： 通过参与感兴趣的活动来分散对负面情绪的关注。 压力管理与韧性培养： 压力的来源与应对： 分析现代女性常见的压力来源，并提供针对性的减压策略，如时间管理、优先级排序、学会拒绝、寻求支持等。 培养心理韧性： 探讨如何增强面对挫折和困难的心理承受能力，包括保持乐观、灵活应对、从中学习、建立人际支持等。 危机干预与求助途径： 指导女性在面临严重的心理危机时，应如何识别信号并及时寻求专业帮助，提供相关的心理咨询与支持资源信息。 第四章：社会支持网络：连接与力量 本章强调社会支持在女性健康维护中的不可替代作用，并探讨如何构建和利用有效的支持系统。 家庭支持的力量： 构建和谐的家庭关系： 分析良好的夫妻关系、亲子关系、婆媳关系对女性身心健康的重要性，并提供维护家庭和谐的建议。 家务分担与情感支持： 探讨如何实现家庭责任的公平分担，减轻女性的家务负担，以及家人之间情感交流的重要性。 人际交往与情感连接： 建立健康的友谊： 强调真诚、互助的友谊对女性心理健康的积极作用，以及如何识别和维护有价值的友谊。 社交技能的提升： 教授女性有效的沟通技巧，包括倾听、表达、解决冲突等，以建立和维护良好的人际关系。 应对社交孤立： 分析社交孤立对女性健康的负面影响，并提供积极参与社交活动、拓展社交圈的建议。 职场健康与支持： 平衡工作与生活： 探讨如何在职场中实现工作与生活的平衡，避免过度劳累和职业倦怠。 职场人际关系的处理： 指导女性如何处理与同事、上级之间的关系，营造积极的职场环境。 争取职场支持： 鼓励女性积极争取公司提供的健康福利、心理支持和灵活的工作安排。 社会资源与服务： 了解并利用社会支持服务： 介绍女性可以获得的各种社会支持服务，如心理咨询机构、妇女组织、社区健康服务中心、法律援助等。 倡导女性健康权益： 鼓励女性积极参与社会活动，为改善女性健康环境和争取女性权益贡献力量。 结论 《现代女性健康：生活方式、心理调适与社会支持的综合探究》一书，旨在为每一位女性提供一份全面、实用的健康指南。我们相信，通过科学的生活方式、积极的心理调适和健全的社会支持，每一位现代女性都能拥有更健康、更精彩的人生。本书希望成为女性朋友们探索自我、提升健康、实现价值的忠实伙伴。这不仅仅是一本关于健康的书，更是对女性生命力、韧性和智慧的赞颂，是对个体福祉与社会和谐的殷切期盼。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在一本探索“数字极简主义”理念的著作中，它没有那种老生常谈的“少即是多”的口号，而是提供了一种非常理性和实用的框架来评估我们与数字设备的关系。这本书的深度在于它不仅仅停留在减少手机使用时间的层面，而是深入探讨了现代信息洪流如何劫持我们的注意力资本和决策权。作者通过对社交媒体算法的拆解，清晰地揭示了平台如何利用人类的奖励机制来制造“持续在线”的需求。最让我醍醐灌顶的是其中关于“数字遗留物”的讨论，即我们为了一时便利而产生的海量未读邮件、云端文件和无效订阅，是如何在无形中增加我们的认知负荷。全书的基调是建设性的，它不是要我们彻底退隐山林，而是教我们如何有目的地、有意识地选择信息和工具，确保技术是为人服务的，而不是反过来奴役我们。读完之后，我开始系统地清理我的App列表和电子邮件收件箱，感觉精神上的“带宽”都得到释放了。

评分☆☆☆☆☆

有一本关于城市规划与社区营造的学术随笔，读来令人耳目一新。这本书跳脱了宏大的国家战略视角，而是聚焦于“街道尺度”和“邻里互动”这两个最容易被现代城市设计忽略的微观层面。作者通过对全球几个不同文化背景下的成功社区案例的实地考察，提出了“第三空间”理论在当代城市中的再激活路径。他详细描述了如何通过优化座椅的朝向、人行道的宽度、以及公共区域照明的设计，来潜移默化地鼓励居民走出家门，进行非计划性的社交接触。书中配有一些非常精妙的手绘草图和空间分析图，使得那些抽象的城市理论变得非常直观和可感。特别是关于“步道友好型”环境对老年人心理健康的影响分析，数据详实且论证有力。这本书让我对每天匆匆路过的街景产生了全新的兴趣，它让我意识到，一个宜居的城市，其质量往往体现在最细微处的关怀之中，而不仅仅是摩天大楼的数量。

评分☆☆☆☆☆

最近读完的一本关于时间管理的工具书，简直是为我这种“启动困难户”量身定做的。市面上很多时间管理书籍都把重点放在了日程表和待办事项清单的精细划分上，但这本书的切入点非常新颖——它关注的是“精力管理”而非单纯的“时间分配”。作者花了很大篇幅论述了生理节律（昼夜节律）对认知能力的影响，并提供了一套详细的“精力地图”绘制方法，帮助读者找出自己一天中效率最高的“黄金时段”和最容易分心的“低谷时段”。书中还介绍了一种叫做“番茄工作法”的变体，它更注重中间的强制休息质量，而不是简单的时间堆砌。我尝试按照书中的建议调整了我的工作流程，比如把最需要深度思考的任务挪到了上午九点到十一点，效果立竿见影，工作完成度不仅提高了，连带着感觉也比以前轻松了不少。这本书没有给我带来更多的压力，反而让我对自己的生物钟有了更科学、更友善的接纳。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于心理健康的普及读物，内容真是引人深思。它没有过多地纠缠于晦涩的专业术语，而是用非常贴近生活的语言，将我们日常生活中可能遇到的情绪困扰，比如焦虑、压力、甚至轻微的抑郁倾向，进行了细致入微的剖析。尤其让我印象深刻的是其中关于“情绪急救包”的章节，作者提供了一系列立即可操作的技巧，比如呼吸练习、正念冥想的入门方法，还有如何识别并调整那些自动化的消极思维模式。这本书的叙事节奏把握得非常好，读起来一点也不觉得枯燥乏味，更像是与一位经验丰富、充满智慧的朋友进行了一次深入的交谈。它强调的不是病理性的治疗，而是如何构建强大的内在韧性，让现代人在快节奏的生活中依然能保持内心的平衡与和谐。对于任何希望提升自我觉察能力、寻求内心平静的读者来说，这本书无疑是一盏指路的明灯，它教会我们的远不止是应对问题，更是如何提前预防，活出更从容、更丰盛的人生状态。

评分☆☆☆☆☆

我手头有一本聚焦于职场人际关系的书籍，这本书的独特之处在于它完全颠覆了我过去对“人脉建设”的传统认知。作者巧妙地将心理学中的“依恋理论”引入到职场沟通的场景中，解释了为什么有些人天生更倾向于建立深度连接，而另一些人则更擅长于广撒网式的社交。书中大量的案例分析，都是基于真实职场情境的还原，比如如何处理跨部门合作中的权责模糊、如何在面对强势领导时既能有效表达异议又不至于关系破裂。更精彩的是，它提供了一套系统的“非暴力沟通”模型，但比标准版本更加精炼和实用于高压环境。阅读过程中，我不断对照自己的过往经历，发现很多曾经的“情商失误”原来都有迹可循。这本书的价值不在于教你如何“假装”，而是让你真正理解人与人之间互动背后的深层动机，从而修炼出一种既真诚又具备保护性的社交智慧。读完之后，感觉自己看待同事和上级的目光都变得更加柔和而富有洞察力了。