受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝雷 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 搏擊操
• 健身操
• 運動健身
• 健康生活
• 傢庭健身
• 塑形
• 燃脂
• 入門教程
• 運動指南

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222232

商品編碼：29593047902

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操

定價：29.8元

作者：謝雷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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謝雷，1979年齣生，江蘇常州人，畢業於南京體育學院，講師職稱。現任大學體育教師和學生管理工作，擅長健美操並從事健美操教學和相關理論研究。

文摘

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序言

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《活力搏擊：釋放身體潛能的全身運動》 簡介： 在快節奏的現代生活中，尋找一種既能強身健體，又能釋放壓力，同時還能點燃內心活力的運動方式，已成為許多都市人的共同願望。您是否曾被電影中矯健的身姿所吸引，或是被健身房裏熱烈的節拍所感染？您是否渴望一種能夠同時鍛煉到身體的每一個角落，提升心肺功能，增強協調性與爆發力，並讓您在揮灑汗水中找迴自信與力量的運動？那麼，《活力搏擊：釋放身體潛能的全身運動》正是為您量身打造的指南。 本書並非僅僅是一本運動教學手冊，它是一次深度探索人體潛能的旅程，一次將搏擊的藝術與健身的科學完美融閤的實踐。我們深知，傳統的健身方式可能略顯枯燥，而純粹的搏擊訓練又可能門檻過高，難以被大眾接受。《活力搏擊》的誕生，正是為瞭彌閤這一鴻溝，它以一種更易於理解、更富趣味性、更強調全身參與的方式，將搏擊的精髓融入到一套科學、係統的健身方案中。 您將在這本書中獲得什麼？ 全麵的搏擊操動作解析： 本書將詳細分解搏擊操的核心動作，從基礎的齣拳、踢腿、閃躲、格擋，到更復雜的組閤動作，都配以清晰的圖文講解。每一個動作都經過精心設計，旨在模擬真實搏擊技巧，同時優化為適閤大眾健身的模式，確保您在學習過程中既能掌握精髓，又能避免不必要的運動損傷。我們將深入剖析每個動作的發力點、身體協調性要求以及對目標肌群的鍛煉效果，讓您知其然，更知其所以然。 科學的訓練體係構建： 搏擊操的魅力不僅在於動作本身，更在於其背後嚴謹的訓練邏輯。《活力搏擊》將為您提供一套科學的訓練體係，幫助您逐步提升體能水平。我們將根據不同的健身目標（如減脂塑形、增強心肺功能、提升爆發力等），設計不同強度和側重點的訓練計劃。從入門級的熱身與基礎組閤，到進階級的節奏感訓練與高強度間歇訓練，再到能夠自由組閤與發揮的創造性練習，本書將引導您循序漸進，不斷挑戰自我，突破瓶頸。 深入的身體協調與平衡訓練： 搏擊運動高度依賴身體的協調性與平衡感。本書將特彆強調這一點，通過一係列針對性的訓練，幫助您提升四肢協調能力，增強身體的控製力。您將學會如何讓身體的各個部分協同發力，如何在高動態的動作中保持身體的穩定。這種提升不僅對搏擊操本身至關重要，更能顯著改善您的日常活動能力，減少意外跌倒的風險，讓您的身體更加敏捷與靈活。 高效的心肺功能與耐力提升： 搏擊操是一種極具挑戰性的有氧運動。本書將深入講解如何通過搏擊操的訓練，有效提升您的心肺功能。您將瞭解如何在訓練中掌握正確的呼吸技巧，如何通過不同節奏和強度的動作組閤，達到最佳的心肺鍛煉效果。長期堅持本書的訓練，您的心肺係統將變得更加強大，耐力水平將顯著提高，讓您在日常生活中精力充沛，告彆疲憊。 增強全身肌肉力量與爆發力： 搏擊動作涉及全身主要肌群的參與，每一次齣拳、踢腿都蘊含著力量的輸齣。本書將引導您如何通過規範的搏擊操動作，有效鍛煉您的核心肌群、腿部肌群、肩部和手臂肌群，從而增強全身肌肉的力量。更重要的是，搏擊操強調動作的爆發力，本書將教授您如何通過訓練，提高肌肉的收縮速度和力量釋放的效率，讓您的身體充滿力量感，動作更加迅猛有力。 釋放壓力與提升情緒： 現代生活的壓力無處不在，而搏擊操提供瞭一種絕佳的釋放渠道。在書中，我們將探討搏擊操如何通過劇烈的身體活動，促進內啡肽的分泌，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，帶來愉悅感和成就感。每一次用力的齣拳，每一次充滿力量的踢腿，都是一次情緒的宣泄，一次壓力的釋放。您將在酣暢淋灕的運動中，找迴內心的平靜與積極。 提升自信心與自我效能感： 隨著身體素質的不斷提升，體型的優化，以及掌握越來越復雜的搏擊動作，您的自信心將悄然增長。本書不僅僅是傳授動作，更是幫助您建立一種“我能行”的信念。當您看到自己身體的變化，感受到自己力量的增長，體驗到自己運動能力的提升，這種由內而外的改變，將極大地增強您的自我效能感，讓您在生活的各個方麵都更加自信。 實用的訓練進階與個性化指導： 我們知道每個人的身體狀況和健身目標都有所不同。因此，本書不僅提供瞭基礎的訓練內容，更包含瞭關於如何根據自身情況進行訓練調整和進階的建議。您將學會如何評估自己的體能水平，如何循序漸進地增加訓練強度和難度，以及如何將搏擊操融入到您的日常生活中，形成持久的健身習慣。本書將成為您個性化訓練道路上的忠實夥伴。 安全注意事項與常見問題解答： 安全始終是運動的首要原則。本書將詳細列齣在進行搏擊操訓練時需要注意的安全事項，包括熱身的重要性、動作的規範性、以及如何識彆和避免潛在的運動傷害。同時，我們還將針對初學者可能遇到的常見問題，提供實用的解答和建議，確保您能夠安全、有效地進行訓練。 《活力搏擊：釋放身體潛能的全身運動》 是一本集科學性、實用性、趣味性於一體的搏擊操指導用書。無論您是健身新手，還是有一定運動基礎的愛好者，亦或是希望尋找一種全新、高效健身方式的您，這本書都能為您提供寶貴的指導與靈感。它將帶領您打開身體的無限可能，點燃內在的活力，讓您在每一次揮灑汗水中，感受力量的湧動，體驗生命的精彩。 準備好迎接一次全新的運動體驗瞭嗎？讓《活力搏擊》成為您通往更健康、更強壯、更自信自我的起點！

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容深度上給我的感覺是恰到好處的平衡。它既滿足瞭入門者對基礎知識的渴求，又沒有淺嘗輒止，為有一定基礎的人提供瞭進一步精進的空間。我特彆關注瞭關於“速度與力量的協同作用”那一章節，很多傳統的有氧運動書籍很少會這麼深入地去剖析搏擊動作中如何通過速度的提升來産生更強的衝擊感，同時又不會過度消耗體能。作者似乎非常懂得搏擊操的精髓在於那種“有氧與無氧的完美結閤”。更讓我受益匪淺的是關於“音樂節奏與動作匹配”的探討，它不僅僅是告訴你哪個節拍對應哪個動作，而是深入分析瞭不同音樂風格（如重金屬節奏與拉丁節奏）如何影響你的情緒調動和齣拳角度。這種跨界的分析視角，讓我對搏擊操的理解從單純的身體運動上升到瞭藝術錶達的層麵，極大地豐富瞭我的訓練體驗。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我的感覺是專業、係統，但又不失趣味性，它成功地將一項高強度的運動轉化為人人都可以接近和掌握的健身方式。我尤其欣賞其中關於“周期化訓練與身體恢復”的章節。很多健身書隻教你如何練，卻很少深入講解如何科學地休息。這本書很負責任地強調瞭拉伸、泡沫軸放鬆以及營養補給對搏擊操訓練效果的決定性作用。它沒有片麵地鼓吹“練得越多越好”，而是倡導一種可持續的、健康的訓練模式。讀完這本書，我感覺自己對搏擊操的理解已經從“隨便打打”提升到瞭“有目的、有計劃地進行身體工程學訓練”的層次。它不僅僅是一本指導書，更像是一份伴隨我長期健身旅程的、值得信賴的夥伴，讓我對未來的訓練充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性和可操作性的人，對那些空洞的口號和理論完全不感興趣。這本書的實操部分簡直是教科書級彆的典範。我最喜歡的是它對“連續組閤拳”的拆解和演練步驟。作者沒有簡單地羅列齣A+B+C的順序，而是非常精妙地將每個動作分解成瞭“啓動”、“爆發”、“迴位”三個微小階段，並配上瞭分步慢動作圖解。這種極細緻的拆解，讓我可以清晰地看到每一個環節的發力點和肌肉募集情況。更實用的是，它還專門設置瞭一個“傢庭場景優化訓練模塊”，考慮到瞭普通傢庭空間有限的問題，提供瞭很多不需要大場地就能完成的有效訓練方案，甚至連利用牆壁進行反作用力訓練的方法都有提及。這充分體現瞭作者對讀者實際訓練環境的體察入微，而不是高高在上地給齣不切實際的指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直對提升自己的體能和協調性很感興趣，但市麵上很多健身書籍都過於專業或者過於側重理論，對我這種半路齣傢的人來說簡直是天書。這本書的語言風格真是太對我的胃口瞭。它沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即便是那些必須齣現的專業名詞，作者也會用非常生活化、易於理解的方式進行解釋。讀起來完全沒有壓力，感覺就像是身邊一位經驗豐富的朋友在手把手地教你，語氣裏充滿瞭鼓勵和親切感。比如，在講解如何保持核心穩定時，它用瞭“想象你的腹部被一塊堅硬的鎧甲包裹著”這樣的比喻，瞬間我就明白瞭那種發力的感覺。這種接地氣的錶達方式，極大地降低瞭學習門檻，讓我這個運動小白也敢於大膽嘗試那些看起來很酷炫的搏擊動作。我特彆欣賞作者在強調安全性和循序漸進的重要性上所花費的心思，每一個動作的提示都反復提醒要注意膝蓋和手腕的保護，讓人在追求爆發力的同時，也能保持對身體的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計感真是讓我眼前一亮，拿到手的時候就覺得它不是那種枯燥的教科書。封麵那種充滿力量感的色彩搭配，還有那種動感的字體設計，一下子就把我拉進瞭那個充滿活力的搏擊操世界。內頁的紙張質感也非常好，印刷清晰度沒得說，即便是那些需要仔細辨認動作細節的圖文，看起來也絲毫不費力。更讓我驚喜的是，這本書的版式設計非常人性化，不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是留齣瞭足夠的留白，讓閱讀體驗非常舒適。翻開目錄，就能感受到編排上的用心，從基礎的發力技巧到進階的組閤套路，邏輯銜接得非常自然流暢，感覺作者對讀者的學習路徑有著非常清晰的把握。比如，它對呼吸節奏和身體重心的把握講解得特彆細緻，這些都是初學者最容易忽略卻又至關重要的點。光是光是看這些精心設計的圖例和排版，我就覺得物超所值瞭，它不像是一本單純的指導手冊，更像是一件藝術品，讓人愛不釋手，忍不住想馬上就跟著練起來。