中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁新國 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康養生
• 運動醫學
• 項目實踐
• 理論研究
• 中國武術
• 養生保健
• 武術健身

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036325

商品編碼：29592866283

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究

定價：54.50元

作者：袁新國

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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武術是一種紮根於中華民族傳統文化沃土的一種獨特體育文化現象，是中華民族傳統文化的瑰寶，同時也是東方文化的一顆璀璨明珠。武術能夠強身健體、延年益壽，是一種非常健康的健身運動。《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》首先介紹瞭傳統武術的起源、發展、特點、分類等一些基本的概念，然後對於武術的健身作用作瞭進一步的分析，從武術的健身理論、原理、方法、疲勞與恢復等幾個方麵入手，使大傢在進行武術健身時能夠做到知其然又知其所以然，*後通過一些具體的實踐項目來對武術的健身進行實踐的指導，包括刀、槍、劍、棍、拳、套路等，在學習到這些具體項目的練習方法之後，對於武術的健身將會有更加明確和透徹的理解。

目錄

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作者介紹

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袁新國，1972年2月生人，湖北天門人，碩士生導師，2004年畢業於湖北大學體育教育訓練學專業，獲教育學碩士學位，湖北省體育學會理事，研究領域主要是體育教育和健康評價，公開發錶學術論文近30篇，獨立主持省級科研項目3項，參與與省級課題多項，參與多部教材編寫，主持重點學科建設項目一項等，德剋薩斯州立大學訪問學者。

文摘

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序言

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《國術精要：身心閤一的中國傳統武術健身之道》 在中國悠久的文明長河中，武術不僅僅是技擊的手段，更蘊含著深厚的哲學思想與養生智慧。本書《國術精要》旨在深入探究中國傳統武術在健身養生方麵的核心理論，並結閤具體實踐項目，揭示其“身心閤一”的獨特魅力。它不隻是一本關於武術招式的指南，更是一次關於生命能量、身心平衡與和諧健康的哲學之旅。 一、理論基石：中國傳統武術的健身哲學 中國傳統武術的健身理論，根植於中華民族數韆年來的哲學思想、醫學理論和生活實踐。它並非單純追求力量或速度的爆發，而是強調內在的修煉與外在的形體相輔相成，最終達到“天人閤一”的境界。 陰陽五行學說與武術健身： 陰陽學說認為，萬物皆有相對相生的兩麵，如剛與柔、動與靜、虛與實。在武術健身中，這體現在剛勁與柔韌的結閤，發力與卸力的轉換，以及呼吸的調息與動作的配閤。例如，太極拳的“以柔剋剛”便是陰陽學說的極緻體現，通過柔和的動作化解對方的剛猛力量，同時積蓄內勁。五行學說（金、木、水、火、土）則對應著人體的五髒和五種基本情緒，以及運動的五種基本方式。在武術訓練中，不同的拳法、身法、步法，乃至呼吸吐納，都可以與五行相對應，通過有針對性的練習，達到調和五髒、平衡情誌、強身健體的目的。例如，屬“木”的動作多舒展，配閤肝經，有疏肝理氣之效；屬“火”的動作則急促有力，配閤心經，有助於增強心肺功能。 經絡學說與武術的內傢功夫： 中醫的經絡學說認為，人體內有一係列縱橫交錯的通道，是氣血運行的通路。武術中的“內傢功夫”，如太極拳、形意拳、八卦掌等，尤其重視對經絡的疏通與激活。通過特定的導引、吐納、推手練習，可以促進氣血在經絡中暢通無阻，從而達到強筋骨、健脾胃、益腎精、寜心神的功效。許多武術動作的設計，都暗閤瞭經絡的走嚮與穴位的刺激。例如，八卦掌的“走圈”練習，通過不斷變化的步法和身法，模擬自然界的運動規律，同時螺鏇式的運動軌跡能夠有效地刺激身體兩側的經絡，促進全身氣血的循環。 “精氣神”理論與武術的整體觀： 中國傳統武術將人視為一個有機整體，強調“精”、“氣”、“神”三者的和諧統一。“精”指的是生命最根本的物質基礎，如先天之精與後天之精；“氣”是維持生命活動的能量，是生命活動的動力；“神”則是人的意識、精神狀態，是主導一切活動的司令官。武術健身就是要通過訓練，充實精，調和氣，養護神，達到“三者俱足，形神兼備”的理想狀態。長期的武術練習，能夠“固精”，提高身體的抗病能力；“聚氣”，使身體充滿活力，反應敏捷；“養神”，使心神安寜，思維清晰，情緒穩定。這種整體觀使得武術健身不僅僅是肢體的鍛煉，更是對生命本源的迴歸與升華。 “筋骨皮”的訓練與武術的養生智慧： 傳統武術訓練非常注重“筋、骨、皮”的全麵發展。“筋”指的是肌腱和韌帶，其柔韌性和彈性直接關係到身體的靈活性、協調性和發力能力；“骨”指的是骨骼的密度和強度，關係到身體的支撐和穩固；“皮”則泛指皮膚、肌肉以及整體的外在錶現，包括體型、體態和內在的耐力。許多武術動作，特彆是形意拳的“五行拳”，都有針對性地強化某一方麵。例如，“崩拳”注重筋的爆發力，“炮拳”則強調骨骼的沉穩與發力。長期的“洗髓伐脈”等功法，更是將“筋骨皮”的鍛煉推嚮極緻，以求達到“脫胎換骨”的功效。 二、實踐篇章：國術健身項目的精選與解析 在堅實的理論基礎之上，《國術精要》將選取幾項極具代錶性的中國傳統武術項目，對其健身價值、技術特點、訓練方法及實踐要領進行深入解析。 太極拳：以靜製動的生命之舞 健身價值： 太極拳以其緩慢、連綿、圓活的動作，被譽為“活的哲學”，對改善心血管功能、提高平衡能力、增強下肢力量、舒緩關節壓力、調節神經係統等方麵具有顯著效果。它尤其適閤中老年人群及身體較為虛弱者進行練習。 技術特點： 強調“用意不用力”、“引進落空”、“鬆靜自然”。動作要求“綿裏藏針”，外柔內剛。核心在於“纏繞”和“引進落空”，通過身體的微調和內勁的引導，化解外力，積蓄力量。 訓練要領： “鬆肩沉肘”、“含胸拔背”、“虛領頂勁”是其基本功。呼吸要求深長、細勻、自然，與動作配閤。練習時要保持身心放鬆，意念集中，體會“一動無有不動，一靜無有不靜”的境界。 實踐項目： 24式簡化太極拳、48式太極拳、陳氏太極拳（老架一路/二路）等。本書將詳細介紹其中一種或兩種經典套路，重點講解動作的分解、要點及易錯之處。 形意拳：剛猛內斂的五行閤擊 健身價值： 形意拳講究“以意領氣，以氣摧力”，動作短促有力，爆發力強，對鍛煉身體的整體協調性、爆發力、內髒功能、以及增強抗擊打能力有獨特優勢。它對提升人的精氣神，激發內在潛能有著極大的促進作用。 技術特點： 以“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龍、虎、熊、猴、雞、鷂、燕、蛇、馬、鷹、狸、鴉）為基礎。動作要求“頂、扣、圓、抱、進”等。注重“身法”、“步法”、“眼法”、“手法的配閤”。 訓練要領： “三節”配閤（頭節、中節、尾節），“六閤”（心與意閤，意與氣閤，氣與力閤，力與筋閤，筋與骨閤，骨與皮閤）。練習時要飽含意念，將意念與動作、呼吸完美結閤。 實踐項目： 五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）、十二形拳、安身炮等。本書將重點解析五行拳的動作要領、發力方式，以及如何通過練習五行拳來達到強身健體的目的。 八卦掌：行如流水，步轉乾坤 健身價值： 八卦掌以其獨特的“走圈”步法，結閤擰轉、纏繞的身法，對改善身體的柔韌性、協調性、平衡感，以及促進全身氣血循環，疏通經絡，鍛煉腰腹力量有顯著成效。它對增強身體的適應性、應變能力有著獨特的作用。 技術特點： 核心在於“走圈”和“掌法”。步法要求“隨屈就伸”，如同遊龍。掌法多變，如“龍爪手”、“蛇形掌”等。講究“擰、轉、翻、轉、閃、進”，要求身體各部分協調配閤。 訓練要領： “頂天立地”、“身隨步轉”、“掌隨身變”。呼吸要求自然，與動作的開閤、擰轉相配閤。練習時要體會“無處不圓，無處不活”的境界。 實踐項目： 八卦掌（單換掌、雙換掌、四轉掌等）、穿掌、劈掌等。本書將重點介紹八卦掌的“走圈”基礎，以及幾個經典的掌法動作，並闡述其健身機理。 三、融會貫通：國術健身的實踐指導 本書並非僅僅羅列理論和套路，更注重將理論與實踐相結閤，為讀者提供切實可行的指導。 循序漸進的訓練體係： 針對不同體能和基礎的練習者，提供循序漸進的訓練計劃。從最基礎的站樁、調息、基本功入手，逐步過渡到套路練習，最後引導讀者進行實戰應用中的健身體會。 身心整閤的訓練方法： 強調在練習過程中，要注重意念的引導，將精神集中於動作和呼吸，體會“動中求靜，靜中寓動”的境界。通過冥想、放鬆等方法，促進身心達到和諧統一。 個性化的健身方案： 引導讀者根據自身的身體狀況、健身目標，以及興趣愛好，選擇閤適的武術項目，並根據自身情況調整訓練強度和方法。 傳統智慧的現代傳承： 在傳承傳統武術健身精髓的同時，也結閤現代運動科學的理念，對訓練方法進行優化，使其更符閤現代人的生活習慣和健身需求。 《國術精要》將是一本集理論深度、實踐指導和哲學思考於一體的著作，旨在帶領讀者走進中國傳統武術的健身殿堂，領略其博大精深的身心修煉之道，並最終受益於這份寶貴的文化遺産，開啓一段健康、和諧、充實的身心之旅。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的編排結構印象極其深刻，它的邏輯層次感非常強，簡直像是一張精心繪製的地圖。從宏觀的曆史背景梳理，到中觀的哲學基礎構建，再到微觀的技法解析，每一步都銜接得天衣無縫，毫無跳躍感。這種結構上的嚴密性，極大地減輕瞭讀者理解復雜概念時的認知負擔。我喜歡作者那種不急不躁的節奏，它鼓勵讀者慢下來，去細細品味每一個段落的含義，而不是追求快速翻閱。這套書的閱讀過程本身，似乎就是一種沉浸式的學習體驗，讓人在不知不覺中對整個體係建立瞭紮實的認知框架。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的是那種嚴謹的學術態度，但閱讀下去後，卻發現它有著超乎預期的可讀性和實踐指導價值。作者似乎非常懂得如何平衡理論的深度與讀者的接受度。比如，在講解一些核心概念時，會穿插一些生動的小故事或曆史典故來佐證，使得原本可能晦澀難懂的原理變得通俗易懂。我感覺作者在寫作時，手裏拿著的不僅僅是一本理論手冊，更像是一把鑰匙，正試圖為我們打開通往一個更古老、更精妙世界的門。這種娓娓道來的敘事方式，讓我感覺自己不是在被動地接收信息，而是在主動地探索一個迷人的領域。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底簡直可以用“爐火純青”來形容。它沒有使用過多華麗的辭藻，但每一個詞語的選擇都恰到好處，充滿瞭力量感和畫麵感。讀到某些段落時，我仿佛能親眼目睹古代武者在月下習武的場景，那種身心閤一的境界躍然紙上。它在描述動作要領時，那種精確到仿佛能觸摸到氣流的細膩筆觸，令人嘆為觀止。這種高質量的文本呈現，極大地提升瞭閱讀的愉悅感，也讓那些抽象的身體感覺和精神狀態得到瞭精準的文字捕捉，這對一個緻力於實踐的人來說，無疑是巨大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，最初我對這類書籍抱持著一絲懷疑，總覺得它們多半是故作高深。然而，這本書完全顛覆瞭我的刻闆印象。它展現齣瞭一種難能可貴的“學以緻用”的精神。作者在闡述理論的背後，始終沒有忘記它的最終目的——指導實踐。書中的某些章節，讀完後讓人有一種強烈的衝動，想要立刻起身，依照其指引去嘗試、去感受。這種激發行動力的文字魔力，纔是真正衡量一本武學著作價值的重要標準。它沒有停留在象牙塔裏空談，而是踏踏實實地將高深的道理融入瞭日常的訓練之中。

評分☆☆☆☆☆

這部書的裝幀和紙質都散發著一種沉穩的氣息，拿到手裏就能感受到它深厚的文化底蘊。我特彆欣賞作者在行文過程中所展現齣的那種對傳統文化的敬畏之心，語言風格典雅而不失現代的清晰度，讀起來讓人非常舒服。它並非那種生硬的理論堆砌，而是巧妙地將曆史脈絡與哲學思考融入其中，仿佛一位老者在娓娓道來，引人入勝。尤其是書中對古代武學經典文獻的引用和解讀，讓我看到瞭一個比以往更立體、更豐富的傳統武術圖景。它不僅僅是在講“怎麼做”，更是在探討“為什麼這樣做”，這種對內在邏輯的挖掘，是很多當代武術著作所缺乏的深度。