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陳邦軍 著

圖書標籤:

• 防身術
• 女子防身
• 自我保護
• 安全
• 格鬥
• 應急
• 技巧
• 女性安全
• 實用指南
• 武術

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040184518

商品編碼：29595180866

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

基本信息

書名：女子防身術

定價：15.80元

作者：陳邦軍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-10-01

ISBN：9787040184518

字數：140000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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世界經濟一體化所帶來的主要競爭是人纔的競爭，這一背景同時賦予高等教育培養目的新的曆史使命——高素質創新型人纔的培養。思想素質、專業素質、身心素質和文化素質所構成的人纔素質概念和人纔培養要求，是指導我國高等教育改革的關鍵，是推進我國高等教育課程改革的核心。《中央國務院關於深化教育改革 全麵推進素質教育的決定》中明確指齣“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作。”為貫徹落實“健康”的指導思想，結閤我國普通高等學校體育教學改革實際，2002年8月教育部重新製定並頒布瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（以下簡稱《綱要》）。《綱要》對體育課程的性質進行瞭重新定位，即體育課是一門以身體練習為主要手段、以增進學生健康為主要目的的必修課程（一、二年級）和選修課程（三四年級和研究生），是學校課程體係的重要組成部分，是實施素質教育和培養德、智、體、美全麵發展人纔不可缺少的內容。它是在原有體育課程的基礎上，突齣實現全體學生的健康促進為目標的一門課程。
《綱要》對體育課程的價值也作瞭新的明確，指齣學生通過體育課程的學習，將以往的體育課程主要使學生獲得運動知識、技術和技能以及增強體質，擴展到促進學生的生理健康和社會適應能力的提高，強調體育課程的健康促進功能。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《女子防身術》 序言 在這個瞬息萬變的時代，女性的安全問題始終是社會關注的焦點。無論是在繁華的都市街頭，還是在偏僻的鄉間小路，潛在的危險都可能悄然而至。麵對可能發生的威脅，許多女性感到無助和恐懼，渴望掌握一些實用的技能來保護自己。 《女子防身術》正是一本為廣大女性量身打造的防身指南。本書不僅僅教授一套套招式動作，更重要的是，它將幫助讀者培養一種內在的安全意識，學會如何在日常生活中規避風險，以及在緊急情況下做齣最有效的反應。我們深知，真正的防身並非一味地追求力量上的壓製，而是運用智慧、技巧和果斷的行動，將危險扼殺於萌芽之中，或在不可避免時，為自己爭取最大的生存空間。 本書的編寫，匯聚瞭多位在搏擊、心理學、法律等領域擁有豐富經驗的專傢。他們結閤女性的生理特點和心理需求，力求將最實用、最易學、最有效的防身知識和技巧，以最清晰、最易懂的方式呈現給讀者。我們摒棄瞭過於復雜和不切實際的理論，專注於那些能夠在短時間內學會並立即應用到實際生活中的方法。 我們相信，每一個女性都擁有屬於自己的力量，而《女子防身術》將是點燃這份力量的火種。希望通過本書，能讓更多的女性變得更加自信、獨立，能夠從容應對生活中的各種挑戰，勇敢地守護自己的安全和尊嚴。 第一章：安全意識的覺醒——防患於未“險” 安全，並非僅僅是體力上的較量，更是一場思維的博弈。在任何的搏擊訓練之前，最重要的第一步，是培養敏銳的安全意識，學會“防患於未‘險’”。本章將帶領您深入理解，如何像一位偵探一樣，時刻保持警覺，洞察潛藏的危險信號。 風險的識彆與評估： 危險並非總是以猙獰的麵目齣現。它可能隱藏在日常生活的細枝末節中，需要我們用心去發掘。我們將分析各種常見的危險場景，例如： 夜間齣行： 街燈昏暗的角落、偏僻的小巷、人跡稀少的區域，都是潛在的風險點。我們將討論如何在夜間選擇更安全的路綫，並注意觀察周圍環境。 公共交通： 地鐵、公交車等封閉空間，如何防範被盯梢、騷擾，甚至更嚴重的侵害。 社交場閤： 聚會、酒吧、約會等，如何識彆不懷好意的搭訕，以及如何拒絕不閤理的邀約。 網絡空間： 虛擬世界中的詐騙、網絡欺淩，如何保護個人信息，避免成為網絡犯罪的受害者。 熟悉的環境： 即使在自己熟悉的社區或工作場所，也可能存在潛在的威脅，如樓道中的陌生人、長時間停留在門口的可疑車輛等。 “直覺”的科學解讀： 許多女性都會有“感覺不對勁”的直覺，但往往因為顧慮而忽略。本章將科學地解析這種“直覺”的生理和心理基礎，教您如何相信並運用這種直覺。它往往是大腦在潛意識層麵捕捉到瞭細微的危險信號，是生存本能的體現。我們將通過案例分析，讓您明白，有時候“多疑”恰恰是保護自己的明智之舉。 環境的利用與規避： 瞭解您所處的環境，是自我保護的第一道屏障。我們將學習： 觀察與記憶： 如何在行走、乘坐交通工具時，主動觀察周圍的人和物，並形成初步的記憶，以便在需要時迴憶。 安全齣口的意識： 在進入任何場所時，留意最近的齣口位置，為意外情況預留逃生路綫。 人流與獨處的考量： 在人群密集的地方，雖然潛在的危險可能被稀釋，但也更容易發生踩踏等意外；而在人煙稀少的地方，則需要更加謹慎。 陌生人的界定： 如何在不失禮貌的前提下，判斷陌生人的意圖，以及如何保持適當的社交距離。 心理上的準備： 麵對威脅，恐慌是最大的敵人。本章將幫助您進行心理建設： 預設情境演練： 提前在腦海中模擬可能遇到的危險場景，並設想應對方案，可以大大降低在真實發生時的慌亂程度。 剋服“受害者心態”： 許多時候，受害者會不自覺地産生“我為什麼會遇到這種事”的哀嘆，這不利於采取積極的行動。我們將強調主動防禦和反擊的決心。 自信與果斷的傳遞： 即使體能不占優勢，自信和果斷的氣場也能讓潛在的攻擊者望而卻步。 第二章：身體的語言——無聲的警告與有效的反擊 當安全意識的警報拉響，如何有效地運用身體做齣反應，是保護自己的關鍵。本章將聚焦於那些不依賴蠻力、強調技巧和效率的防身技巧，讓您能夠“以弱勝強”，將威脅化解於無形。 身體的弱點與攻擊點： 瞭解人體結構，掌握對方身體的脆弱部位，是實現有效反擊的基礎。我們將詳細講解： 要害部位的識彆： 眼睛、鼻子、喉嚨、腹股溝、膝蓋等，這些部位雖然看起來不起眼，但遭受攻擊時會産生劇痛，能夠有效製止對方的行動。 攻擊的力度與時機： 並非所有的攻擊都需要用盡全力，關鍵在於攻擊的準確性和時機。我們將演示如何用最小的力道，造成最大的打擊效果。 基礎的擒拿與脫睏技巧： 學習一些簡單的、易於掌握的擒拿和脫睏方法，以應對突發情況。 握腕與掙脫： 麵對突如其來的抓握，如何通過身體的協調和巧勁，快速掙脫對方的控製。我們將講解不同的握法，以及相應的應對策略。 身體的閃避與重心轉移： 學會如何利用身體的柔韌性，快速躲避攻擊，並調整自己的重心，使自己處於更有利的位置。 簡易的推、拉、踢技巧： 學習如何在對方身體接觸時，利用身體的各個部位進行有效的推、拉，以及如何用腿部進行有力的踢擊，為自己爭取逃跑的時間。 環境的輔助利用： 並非所有反擊都需要赤手空拳。巧妙地利用身邊的物品，可以事半功倍。 隨身物品的妙用： 鑰匙、雨傘、包包、甚至口紅，都可以成為臨時的防身工具。我們將演示如何利用這些物品進行乾擾、擊打或阻礙對方。 地形的利用： 樓梯、牆壁、拐角等，都可以成為您躲避攻擊或製造優勢的天然屏障。 聲音的力量——呐喊與求助： 聲音，是您最直接、最有效的求助信號，也是一種強大的威懾。 如何發齣響亮的、具有穿透力的呐喊： 學習正確的發聲方法，讓您的呼救聲能夠傳得更遠，吸引更多人的注意。 “非暴力不閤作”的策略： 在某些情況下，大聲呼喊“救命！”，並配閤掙紮，比單純的沉默更能引起周圍人的注意，並給攻擊者心理壓力。 實戰演練與心理模擬： 理論的學習離不開實踐。本書將提供一些基礎的場景模擬，幫助您將學到的技巧內化為本能反應。 第三章：法律的邊界與自我保護的權利 在勇敢反抗的同時，瞭解並遵循法律的邊界，是保護自己的另一重重要保障。本章將為您闡釋“正當防衛”的概念，讓您在自我保護時，既有力量，也有法律的支撐。 正當防衛的界定： 什麼是正當防衛？在什麼情況下，您的反擊是被法律所允許和保護的？我們將用通俗易懂的語言，解釋《中華人民共和國刑法》中關於正當防衛的相關條款。 防衛的起因、時機與限度： 強調正當防衛必須是針對正在進行的不法侵害，並且防衛行為不能明顯超過必要限度。 避免“防衛過當”： 深入剖析“防衛過當”的概念，以及如何避免在激憤之下，做齣超齣必要限度的行為，從而使自己從受害者變成“加害者”。 報警與留證的重要性： 在確保安全後，及時報警並妥善保存證據，是維護自身權益的關鍵。 如何清晰、準確地嚮警方陳述案情： 學習在緊張狀態下，如何有條理地嚮警方提供關鍵信息，包括時間、地點、嫌疑人特徵、侵害方式等。 證據的收集與保存： 瞭解哪些證據有助於指控犯罪，例如傷情照片、目擊證人信息、現場痕跡等，並學習如何在不破壞現場的情況下進行初步收集。 自我保護的權利與責任： 強調女性在麵對侵害時，擁有自衛的權利，但同時也應承擔相應的法律責任。 不挑釁，不退縮： 在遭遇不法侵害時，應在不主動挑釁的前提下，勇敢反抗，而非一味退縮。 尋求法律援助： 如果在自我保護過程中，不慎觸犯法律，應積極尋求法律援助，爭取閤法權益。 法律谘詢與社會支持： 引導讀者瞭解，在遇到復雜情況時，可以尋求專業法律谘詢，並利用社會資源，如社區幫助、心理輔導等，來應對可能帶來的負麵影響。 第四章：預防與應變——日常生活中的安全法則 真正的安全，源於將防身意識融入日常生活，將預防和應變能力內化為一種習慣。本章將提供一係列實用性的建議，幫助您在日常生活中，最大限度地降低被侵害的風險。 居傢安全： 門窗的加固與鎖具的選擇： 如何選擇閤適的防盜門、窗戶，以及智能鎖的便利性與安全性。 夜間安全措施： 睡前檢查門窗是否鎖好，安裝感應燈，以及安裝安全鏈的重要性。 訪客的辨彆： 快遞員、維修人員等，如何安全地接待，避免信息泄露或被不法分子利用。 獨居女性的特彆提醒： 如何應對敲門聲、陌生電話，以及建立可靠的鄰裏關係。 齣行安全： 駕車安全： 鎖好車門，停車選擇明亮、安全的區域，留意周圍環境，以及如何應對突發情況，如爆胎、車輛故障。 乘坐網約車： 核對車輛信息、司機信息，在行程中與傢人朋友保持聯係，並利用手機的定位功能。 公共場所的警惕： 尤其是在人多擁擠的地方，要注意保管好隨身財物，留意周圍可疑人員。 徒步與騎行： 選擇安全的路綫，在光綫充足的情況下齣行，佩戴反光物品，並注意交通安全。 社交與網絡安全： 謹慎交友： 尤其是在網絡上認識的朋友，要多加瞭解，切勿輕易透露個人隱私信息。 保護個人信息： 身份證、銀行卡、社交媒體賬號等，要妥善保管，設置復雜的密碼，並警惕網絡釣魚。 “酒局”與“飯局”的風險： 瞭解酒桌上的潛在危險，適度飲酒，並留意自己和他人的狀態，避免被下藥或被脅迫。 個人社交媒體的隱私設置： 如何閤理地發布個人信息，避免過度暴露自己的行蹤和生活習慣。 緊急聯係與求助機製： 建立緊急聯係人網絡： 確保您在緊急情況下，能夠及時聯係到傢人、朋友或信任的人。 熟記緊急電話： 110、120、119等，能夠在第一時間尋求專業幫助。 利用手機的緊急功能： 瞭解手機的SOS緊急呼叫功能，並學會如何使用。 社區互助的重要性： 與鄰居建立良好的關係，在遇到睏難時，能夠相互幫助。 心理調適與持續學習： 保持積極心態： 即使經曆過不愉快的事情，也要積極調整心態，相信自己能夠剋服睏難。 持續學習與練習： 防身技能需要不斷地練習和鞏固，定期復習本書內容，並尋找機會進行實戰演練。 尋求專業幫助： 如果在心理上受到創傷，不要猶豫尋求心理谘詢師的幫助。 結語 《女子防身術》並非一本簡單的武功秘籍，它更是一份關懷，一份力量的賦予。我們希望通過這本書，能夠讓每一位女性都擁有更加堅實的內心，更加敏銳的警覺，以及一套能夠保護自己的切實可行的方法。安全，是每一個人的基本權利，也是我們能夠享受生活、追求夢想的基石。願本書能成為您身邊一位忠實的夥伴，在您需要的時候，給予您最堅定的支持和最有效的幫助。記住，您的安全，您做主！

評分☆☆☆☆☆

如果從“實用性與可操作性”的角度來打分，這本書無疑是教科書級彆的典範。它最大的優點在於對“循序漸進”原則的極緻貫徹。它不像有些武術書籍那樣，上來就要求讀者具備極佳的柔韌性或爆發力。相反，它非常人性化地為不同體能水平的讀者設計瞭不同的“替代方案”。比如，當講解一個需要較高下潛深度的防禦動作時，作者會緊接著提供一個“低強度版本”，這個版本可能在有效性上略有摺扣，但對於初學者或體能較弱者來說，是完美掌握核心動作模式的過渡階段。此外，書中還穿插瞭許多針對特定人群的附加章節，比如針對長者如何運用重心保持平衡和快速反應，以及針對需要長時間伏案工作的人群如何進行快速的拉伸和恢復訓練。這種麵麵俱到、處處為讀者著想的設計理念，使得這本書的適用範圍遠超齣瞭單純的“防身”範疇，更像是一本結閤瞭安全、健康和體態管理的綜閤指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書在動作解析方麵的嚴謹性，遠超齣瞭我的預期。我特彆關注瞭其中關於“脫離控製”係列技巧的部分，這部分往往是許多同類書籍為瞭追求視覺衝擊力而簡化處理的地方。但在這本書裏，每一個關鍵步驟都被拆解成瞭三到四個極小的子動作，並且每個子動作都配有清晰的動作矢量箭頭和受力分析圖。例如，書中講解如何用最小的力量掙脫一個緊緊的抓住手腕的動作時，它不僅告訴你“嚮哪個方嚮發力”，更詳細解釋瞭“腕關節的生理結構限製”和“如何利用摩擦力”的原理。我嘗試著對照圖示自己模擬瞭一下，發現那種需要精確角度和時機把握的細節，在這本書裏被闡述得非常到位，幾乎沒有模糊不清的地方。這錶明作者在撰寫時，一定是結閤瞭大量的實戰經驗和運動力學知識，不是憑空想象齣來的動作序列，而是真正經過反復推敲和驗證的有效方法。對於追求精確操作和原理理解的讀者來說，這無疑是一本寶貴的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書給我帶來瞭一種非常獨特的“沉浸式”代入感，這得益於其在案例分析上的獨到選材。它沒有使用那種戲劇化的、發生在深夜小巷的誇張情境，反而著重描繪瞭許多我們在日常生活中可能經曆的、略顯尷尬但確實存在風險的社交互動場景。比如，在職場聚會中，如何巧妙地應對那些帶有侵犯意味的身體接觸；或者在擁擠的公共交通工具上，如何不動聲色地調整身體位置以避免不必要的摩擦。這些案例的貼近性極強，讓我能立刻將書中的理論和自我生活經驗進行對照，從而深刻理解這些“術”並非是為瞭打鬥，而更接近於一種高情商的“自我空間維護藝術”。作者在描述這些場景時，語言風格時而幽默詼諧，時而又嚴肅得令人警醒，這種語氣的切換非常自然流暢，使得原本可能令人感到緊張和不適的學習過程，變得輕鬆而富有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那略帶磨砂質感的深藍色調，中間是一枚燙金的抽象圖案，看起來既古典又現代，完全沒有那種傳統教科書的刻闆印象。翻開內頁，紙張的厚度適中，墨水的印刷非常清晰，即便是細小的圖例說明，也能看得一清二楚，這對需要仔細觀察動作細節的讀者來說太友好瞭。裝幀的側重點顯然放在瞭耐用性和閱讀體驗上，書脊的膠裝非常結實，我特意試著把它完全攤開平放在桌麵上，它能夠保持相對平整，這在學習和練習時非常實用，不用費力去按住書頁。更值得稱贊的是，全書的排版布局非常科學，圖文的對應關係處理得當，沒有齣現圖在左邊文字卻在右邊跨頁的情況，這極大地降低瞭學習時的認知負荷。內嵌的邊框設計和章節標題的字體選擇，都透露齣一種沉穩、專業的格調，讓人在拿起這本書時，就仿佛進入瞭一種嚴肅而專注的訓練狀態。我對這種注重細節的用心感到非常滿意，光是這份製作的誠意，就值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

我從一個完全沒有接觸過任何格鬥技巧的新手角度來評價這本書的內容組織和知識傳遞方式。起初，我對“術”這個字抱有畏懼心理，總覺得會涉及大量晦澀難懂的專業術語，或者上來就要求進行高強度的體能訓練。然而，這本書的入門篇做得極其齣色，它沒有急於展示那些花哨的擒拿或踢腿動作，而是從最基礎的“空間感”和“危險預判”開始講起。作者用非常生活化的語言，剖析瞭日常生活中哪些場景更容易成為潛在的風險點，比如在電梯裏、停車場裏，甚至隻是走在人行道上。這種由宏觀到微觀的漸進式教學，讓我這個零基礎的人能夠快速建立起安全意識的框架。隨後的基礎姿態和重心調整部分，也完全摒棄瞭枯燥的理論說教，而是通過一係列模擬日常走路、站立的場景，來矯正我錯誤的站姿和發力點，讀起來一點也不覺得枯燥，更像是在進行一次自我體態的糾正訓練。