正版世瑜伽之光(升级修订版)9787515408118B.K.S.艾扬格 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S.艾扬格 著

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• 瑜伽经典
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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408118

商品编码：29595744769

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

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基本信息

书名：瑜伽之光(升级修订版)

定价：98.00元

作者：B.K.S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787515408118

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果只买一本瑜伽体式书的话那就买这一本吧，初学瑜伽的人不知道哪些体式难，哪些体式易，哪些要先练，哪些要后练，哪些体式与哪些体式编排在一起更方便，更易练习，更有效果。本书不仅将体式讲解得非常详细到位，而且体式也非常全面，还在书后给出具体的练习计划，我非常推荐这本书。

内容提要

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1966年，艾扬格的著作《瑜伽之光》在全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。被誉为瑜伽史上的经典名著。被译成19种文字在全球出版。

《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导

*简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及练习瑜伽的正确途径

*亲身示范200个瑜伽体式，详尽讲解每一个体式

*对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导

*600多幅艾扬格亲自示范的老照片

*大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段

*有助于各种疾病治疗的瑜伽体式练习，使人受益良多

目录

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作者介绍

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艾扬格大师1918年生于印度，2014年去世。他是艾扬格瑜伽的创始人，被视为全世界的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯，70多年的教学足迹遍布20多个国家。他的学生中不乏名人，有印度首任总统普拉沙德、比利时伊丽莎白女王，以及小提琴家耶胡迪·梅纽因、著有《美丽新世界》的英国作家赫胥黎等。时至今日，他所创立的艾扬格瑜伽学院遍布全球40多个国家，而艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所创立的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年，艾扬格作为的瑜伽大师被美国《时代周刊》选入 “世界具影响力的100人”。

文摘

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序言

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瑜伽哲学与实践的深度探索：超越体式的光芒 一部旨在深入理解瑜伽古老智慧，并将其融入现代生活的经典之作 本书并非专注于某一特定流派的体式练习手册，而是旨在为求知者提供一个全面、深刻的视角，去探究瑜伽作为一门身心合一的古老科学与哲学体系的内核。它引导读者超越纯粹的身体矫正和柔韧性训练，进入瑜伽“八支分法”的更深层领域，即如何通过自我觉察、道德规范、呼吸控制和心灵沉淀，实现个体与宇宙的和谐统一。 第一部分：瑜伽的哲学基石——探寻永恒的真理 本书首先将读者带回瑜伽思想的源头，梳理从《吠陀经》到《奥义书》，再到《瑜伽经》等核心文献的演变脉络。我们详细阐述了“真我”（Atman）与“梵”（Brahman）的概念，解释了轮回（Samsara）和业力（Karma）的运作机制，这些是理解瑜伽终极目标——解脱（Moksha）的前提。 深入剖析“萨姆卡雅”哲学： 作为印度古典哲学的重要分支，萨姆卡雅（Sāṃkhya）为瑜伽实践提供了理论框架。书中细致辨析了“二元论”的精髓：区分“精神/意识”（Purusha）与“物质/现象界”（Prakriti）。理解这种二元对立，是区分自我与非我的关键步骤，也是瑜伽实践中实现“离欲”（Vairagya）的基础。 《瑜伽经》的结构与核心教义： 我们将经典划分为四品，逐一精讲其对修习者的指导意义。重点分析“正定之八支”（Ashtanga Yoga），强调它们是一个不可分割的整体，而非简单的阶段性递进。尤其着重于“持戒”（Yama）与“谨戒”（Niyama），这两部分被视为一切高阶练习的道德地基，要求修行者在日常生活中建立起非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不盗取（Asteya）、节制（Brahmacharya）和无贪（Aparigraha）的品格，以及内在的洁净（Saucha）、知足（Santosha）、自律（Tapas）、自省（Svadhyaya）和信奉神圣（Ishvara Pranidhana）。 第二部分：呼吸的艺术——生命能量的调控 本书对“调息法”（Pranayama）的论述，超越了简单的深呼吸练习，将其视为连接身体与心智的桥梁。 “生命能量流”（Prana）的科学： 我们探讨了普拉那在体内运行的五种主要形式（Prana, Apana, Samana, Udana, Vyana），以及它们如何影响生理和心理状态。理解普拉那，即是理解生命力的流动与阻塞。 调息法的层次与效果： 详细介绍数种基础与进阶的调息技术，如腹式呼吸、Ujjayi（胜利式呼吸）、Kapalabhati（净瓶式呼吸）等。重点在于解释每种呼吸法对神经系统（特别是副交感神经系统）的镇静或激发作用。书中强调，调息的核心目的在于控制心念的波动，而非仅仅增加肺活量。每一次有意识的呼吸都是对当下的全然掌握。 呼吸与心智状态的关联： 阐述为何呼吸不稳，心智必乱。通过对呼吸的精微观察，修行者得以识别和清除内在的焦虑、恐惧或过度兴奋，从而为后续的内省做准备。 第三部分：心智的沉淀——迈向内观的旅程 本部分聚焦于瑜伽实践中最为微妙和具有挑战性的两个支柱：“专心”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）。 专注的培养： 讲解如何通过设定一个明确的焦点——无论是内在的呼吸、身体的某个能量中心（Chakra），还是一个曼陀罗（Mantra）——来训练漂泊不定的心智。书中提供了许多实用的方法，帮助修行者识别和应对常见的“心猿意马”现象，并将其温和地拉回中心。 冥想的本质与状态： 冥想并非“停止思考”，而是“超越思考”。本书清晰区分了专注（Dharana）与冥想到（Dhyana）的区别，后者是一种持续的、无中断的意识流。我们探讨了冥想中可能出现的各种心境体验，包括深度宁静、喜悦感，甚至暂时的空无感，并教导修行者如何保持“超然的观察者”姿态，不执着于任何体验。 三摩地：合一的体验： 最后，本书触及了瑜伽的最高目标——“三摩地”（Samadhi）。这是一种意识与客体完全融合，超越主客二元对立的境界。我们探讨了有差别三摩地（Savikalpa Samadhi）和无差别三摩地（Nirvikalpa Samadhi）的微妙差异，描述了这种体验如何带来最终的觉醒和对现实本质的洞察。 第四部分：将智慧融入生活——瑜伽的广阔视野 本书的最终落脚点，在于强调瑜伽并非仅限于垫子上的一小时练习，而是渗透到日常生活的方方面面。 日常生活中的“非暴力”实践： 如何在人际冲突、职业选择和消费习惯中体现“非暴力”的原则，避免对他人和环境造成无谓的伤害。 业力的转化： 探讨如何通过有意识的行动、真诚的奉献（Karma Yoga），将日常事务转化为一种精神修行，从而净化积累的业力印记。 终身学习与自我完善： 强调“自省”（Svadhyaya）的重要性。瑜伽旅程是一个持续的探索过程，需要不断的学习、反思和调整。本书鼓励读者建立起一种终身学习的心态，将每一次挑战视为成长的契机。 通过对这些深层主题的全面梳理，本书为所有对瑜伽有深刻兴趣的求道者提供了一幅清晰的路线图，指引他们从身体的觉知，逐步走向心智的宁静，最终实现精神的解放与圆满。它是一面镜子，映照出瑜伽哲学中蕴含的永恒智慧，并邀请读者亲自去验证其力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直在思考，瑜伽究竟是一种运动，还是一种生活方式？我希望找到一本能够解答我内心疑问的书，一本能够让我理解瑜伽不只是在垫子上进行的练习，而是一种贯穿于生活方方面面的态度。我听说了艾扬格大师在瑜伽界的地位，以及他对于瑜伽哲学和实践的深刻理解，我非常希望能从他的著作中获得指引。我期待书中能够阐述瑜伽的八支分法，以及它们在现代生活中的应用。我希望能学习如何通过瑜伽找到内心的宁静，如何处理生活中的压力和焦虑，以及如何培养一种更加平和、积极的心态。我非常看重书籍的理论深度和哲学高度，希望它能带我超越表面的体式练习，去探索瑜伽更深层次的智慧。我希望这本书能够成为我的良师益友，在我迷茫的时候给予我指引，在我疲惫的时候给予我力量。

评分☆☆☆☆☆

我近期对瑜伽辅助工具的使用产生了浓厚的兴趣。我知道很多高难度体式或者对于身体柔韧性要求较高的体式，可以通过借助瑜伽砖、伸展带、抱枕等辅助工具来更好地完成，也能帮助我们更安全有效地练习。我听说艾扬格大师在他的教学中就非常重视辅助工具的运用，认为它们是帮助习练者达到更深层练习的关键。我非常希望能在这本书里看到关于如何选择和使用各种瑜伽辅助工具的详细指南，以及它们如何帮助我们安全地进入一些挑战性的体式。我希望能够学习到一些利用辅助工具来克服身体限制，拓展身体潜能的技巧。我非常期待书中能够有丰富的案例展示，说明在不同的体式中，如何运用不同的辅助工具来达到最佳的练习效果。我希望这本书能成为我练习时的“得力助手”，帮助我突破瓶颈，更自信地探索瑜伽的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

最近对练习体式中的细节特别感兴趣，总觉得很多动作没有做到位，或者练习后效果不明显。我一直在寻找一本能详细讲解每一个体式分解动作的书，从身体的每一个部位应该如何摆放，到肌肉的运用，再到呼吸的配合，都希望能有清晰的指导。我听说艾扬格大师的书在这方面做得非常出色，他的著作以严谨和精准著称，能够帮助习练者纠正姿势，避免受伤，并最大化练习效果。我特别希望能在这本书里找到关于如何处理初学者常犯的错误，以及如何循序渐进地提升体式难度的技巧。我非常看重书籍的可操作性，希望它能提供大量的插图或清晰的文字描述，让我能够一边阅读一边练习。我对于那些含糊不清的指导感到非常头疼，而艾扬格大师的声誉让我相信，他的书会是解决我这些困扰的绝佳选择。我期待通过这本书，能够让我的瑜伽练习更上一层楼，感受到更深层次的身体变化和力量的增长。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直对身体的康复和疗愈方面特别关注，尤其是那些因为久坐或不当姿势引起的身体不适。我听说瑜伽在改善体态、缓解疼痛方面有显著的效果，并且一直对艾扬格大师在瑜伽疗愈领域的贡献感到钦佩。我非常希望能在这本书里找到关于如何通过瑜伽来针对性地改善身体特定问题的指导，比如腰背疼痛、颈椎不适、肩部僵硬等。我希望书中能够提供一些温和而有效的体式序列，以及针对不同身体状况的练习建议。我非常看重书籍的科学性和实用性，希望它能够提供一些关于身体解剖学、生物力学等方面的知识，让我能够更深入地理解为什么这些练习会有疗愈效果。我期待这本书能成为我居家进行身体调理的好帮手，帮助我缓解身体的酸痛，重拾健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在找一本能真正带领我深入了解瑜伽的书，听闻B.K.S.艾扬格的名字，就觉得他一定是大师级别的人物。他的理论和实践应该能让我对瑜伽有更深层次的认识。我对于那些仅仅是动作讲解的书已经感到厌倦了，我更渴望的是理解瑜伽背后的哲学，以及它如何能切实地改善我的身心健康。听朋友说，艾扬格大师的书，不仅仅是体式的指导，更是关于如何通过练习来连接自我，找到内心的平静。我希望能在这本书里找到解答，比如如何克服练习中的瓶颈，如何才能做到体式的精准，以及在现代快节奏的生活中，如何将瑜伽的精神融入日常生活。我一直觉得，真正的瑜伽练习，应该是内外的统一，它不仅仅是身体的舒展，更是心灵的净化。我期待在这本书里，能看到更多关于如何通过呼吸、专注和体式，达到身心灵合一的指导。我希望它能给我带来启发，让我对瑜伽的理解不再停留在表面的练习，而是能够触及到瑜伽的本质，感受到它带来的深远影响。