穿著睡衣就能瘦2 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾米（韓） 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 生活習慣
• 輕斷食
• 減脂
• 內分泌
• 女性健康
• 自我管理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200446

商品編碼：29603374167

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：穿著睡衣就能瘦2

定價：29.80元

作者：艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　市麵上的書可以說是種類龐雜，這本書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”的概念。是女性的話題。這本觀點創意的書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本書是在《穿著睡衣就能瘦1》後超模艾米的又一秘笈，繼續和你分享關於“瘦”和“健康著美麗”的關係。

內容提要

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　　韓國超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。清晨跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　不必擔心後的反彈，保持美麗的身形不是夢，就這樣一直美下去。開啓你每日能量的睡衣運動，讓你每天High起來。

目錄

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閱讀本書的方法 8 / 動起來呦！10
01 為什麼需要清晨5分鍾睡衣伸展運動？
超模艾米開啓清晨5分鍾伸展運動 14 / 改變你一天的魔法5分鍾伸展運動 15 / 喚醒身
體的清晨5分鍾小節目 16 / 柔軟的人，健康的人 17 / 我有多柔軟呢？18 / 柔韌性測
試結果 21 / 不要勉強自己，伸展運動輕鬆做 22 / 讓伸展運動的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展運動變簡單 24
02 每日伸展運動之塑造美麗身姿
基礎伸展運動 伸懶腰 28 / 轉腰 29 / 放鬆大腿 30 / 放鬆骨盆關節 31
星期一 體側伸展 32 / 喚醒全身33 / 喚醒腹部 34 / 喚醒臀部和大腿肚 35 / 一起來
休息吧！抑製暴食的欲望&預防法 36
星期二 打造緊緻的腹部 38 / 舒緩頸部肌肉 39 / 矯正歪斜的上身 40 / 學習正確的
姿勢 41 / 一起來休息吧！錯誤的姿勢危害健康 42
星期三 促進後頸血液循環 44 / 促進肩部血液循環 45 / 放鬆腿部緊張肌肉 46 / 緩
解肩部不適感 47 / 一起來休息吧！尼特法，改變生活習慣 48
星期四 矯正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部麯綫 51 / 放鬆全身的緊張 52 / 消滅便秘 53
/ 一起來休息吧！便便的形狀給你提供健康信號 54
星期五 放鬆肩部緊張 56 / 消滅肩膀和背部贅肉 57 / 塑造苗條大腿58 / 打造堅挺有
力的膝蓋 59 / 一起來休息吧！激光脫毛，做個光滑的女人 60
星期六 消滅小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、兩肋 63 / 放鬆骨盆 64 / 舒緩全身 65 / 一起來
休息吧！奇異果鬆針粉麵膜 vs 生芽玄米雞蛋麵膜 66
星期日 舒緩臀部脊椎 68 / 培養腹部肌肉力量 69 / 讓頭腦清醒一下 70 / 促進血液
循環 71 / 一起來休息吧！她發型 72
穿著睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展運動之創意篇——打造健康體魄
伸展運動之塑臉篇 注入活力 消滅臉上的浮腫 76 / 消滅上下眼皮的浮腫 77 / 打造
充分上妝的皮膚 78 / 讓臉蛋兒更有彈性 79 / 塑造鮮明的麵部麯綫 80 / 打造立體麵
部輪廓 81 / 消滅黑眼圈 82 / 讓顴骨更飽滿 83 / 擺脫雙下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 讓嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 讓皮膚更水潤 89 / 讓
寬下巴變瓜子臉 90 / 一起來休息吧！麵部皺紋齣賣你的錶情習慣 90
伸展運動之篇 打造迷人的S麯綫 92 / 塑造有質感的胸部 93 / 塑造雙臂的緊緻
麯綫 94 / 打造黃金比例骨盆 95 / 打造火辣背部麯綫 96 / 讓屁股蘋果般渾圓挺翹
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 讓腹部肌肉更有彈性 99 / 塑造苗條大腿 100 / 打造縴
細的腳踝 101 / 一起來休息吧！跟便秘說再見 102
伸展運動之健身篇 拉直彎麯的背 104 / 放鬆疲勞的腰 105 / 讓骨盆更柔軟 106 /
放鬆僵直的肩膀 107 / 緩解肩部的緊張 108 / 放鬆硬化的肩膀 109 / 讓身體溫暖起
來 110 / 舒緩緊張 111 / 促進血液循環 112 / 舒緩股關節 113 / 提升骨盆 114 / 減掉
臀部贅肉 115 / 一起來休息吧！飲食能改善皮膚嗎？116
伸展運動之功能篇 緩解肩部疲勞 118 / 疲勞去無蹤 119 / 讓股關節更柔軟 120 /
瘦腰瘦兩肋 121 / 打造結實健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 讓頭腦清醒一下 124
/ 促進大腦血液循環 125 / 注入活力 126 / 放鬆肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放鬆腿部
緊張 129 / 分解腿部脂肪 130 / 給大腦提供氧氣 131 / 轉頸運動，趕走頭痛 132 /
放鬆僵直的肩膀 133 / 讓頭腦清醒一下 134 / 緩解眼部疲勞 135 / 矯正脊椎 136 /
消除腿部浮腫 137 / 放鬆手腕的疲勞 138 / 鍛煉身體 139 / 一起來休息吧！洗衣機
&床鋪，和細菌一起的生活場所 140
伸展運動之工具篇 利用帶子給小腿做伸展運動 142 / 使用帶子的肩部伸展運動
143 / 使用啞鈴鍛煉兩肋 144 / 讓啞鈴來矯正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒緩上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展後背
149 / 一起來休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介紹

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　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

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序言

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好的，以下是根據您的要求，為您構思的一份圖書簡介，內容不涉及“穿著睡衣就能瘦2”這本書的任何具體信息，並且力求自然流暢： 《光影之外的漫遊者：城市肌理與記憶的重構》 作者：【此處留空，或填充一位假想的作者名，例如：林遠帆】 齣版社：【此處留空，或填充一傢假想的齣版社，例如：藍鯨文庫】 【圖書封麵設計建議：一幅由冷峻的黑白綫條勾勒齣的抽象城市剪影，局部被溫暖的黃色燈光點亮，營造齣疏離感與歸屬感的並存。】 導言：看不見的紋理 我們行走於這個由鋼鐵、玻璃和混凝土構築的龐大迷宮中，習以為常。城市，以其永不停歇的脈搏和令人眩暈的密度，塑造瞭我們的生活節奏、我們的情感光譜，甚至我們的潛意識結構。然而，有多少人真正停下來，凝視那些被我們匆匆掠過的細節——那些斑駁的牆麵、被時間磨平的石階、隱藏在霓虹燈背後幽深的弄堂，以及清晨第一縷陽光下，晾衣繩上衣物的靜默舞蹈？ 《光影之外的漫遊者》並非一本都市指南，也不是城市規劃的學術專著。它是一次深入城市肌理的哲學漫遊，一捲關於“空間記憶”的詩意偵探報告。作者以敏銳的觀察力和近乎偏執的細膩，邀請讀者暫時放下對效率和速度的追求，跟隨他的腳步，去重新發現我們日常所處的環境——那些被“功能性”和“景觀化”遮蔽的，真正有溫度、有曆史重量的角落。 第一部：時間的沉積與刻痕 本書的開篇，聚焦於“物質的曆史性”。城市不是一個靜態的背景，而是一個不斷自我疊加、自我消解的動態過程。作者從一扇生銹的鐵門入手，探討瞭材料的衰敗如何成為一種敘事。 1.1 塗鴉的語言學： 探討城市錶麵符號的更迭。從最初的政治標語到如今的藝術錶達，塗鴉如何成為城市邊緣群體與主流敘事對話的“非正式文本”？作者細緻分析瞭不同時期塗鴉的字體、用色和位置選擇，揭示瞭底層情緒的流動軌跡。 1.2 石材的沉默證詞： 深入對城市基礎材料的考察。古老的青石闆路、被行人反復摩擦光滑的扶手，乃至被汽車尾氣熏黑的建築外牆。這些沉默的證物，承載著數代人的重量與意外。書中不乏對某一處特定街角長達數月的守候記錄，記錄瞭光綫、雨水和人流如何共同雕刻齣一塊普通的石頭。 1.3 建築的呼吸： 跳脫齣宏偉的立麵，關注那些被忽略的尺度——窗颱的深度、排水管的走嚮、消防通道的隱秘入口。作者認為，正是這些“服務性”的構造，最真實地反映瞭居住者的生活習慣和時代背景下的建築規範。 第二部：日常中的異化與連接 在高度同質化的現代城市中，人們普遍體驗著一種“在人群中的孤獨”。本書的第二部分，則將焦點轉嚮人與空間、人與人之間建立的微妙連接，以及現代生活對這些連接造成的潛在侵蝕。 2.1 候車廳的群像劇： 機場、火車站、地鐵站，這些“中轉空間”是現代人最常駐足的公共場所。作者沒有描繪宏大的流動場麵，而是捕捉瞭那些瞬間的定格：一個在站颱上低頭閱讀的背影，一次匆忙的告彆，一場跨越時區的眼神交流。這些短暫的交匯，構建瞭城市冷漠錶皮下的情感張力。 2.2 消失的邊界： 探討私人空間嚮公共領域的滲透，以及反之亦然。比如，老舊公寓樓裏，從窗戶飄齣的飯菜香氣，如何成為鄰裏間無聲的問候；又比如，城市公園裏，被精心修剪的草坪與野蠻生長的角落，所代錶的兩種生存哲學。作者批判瞭“功能分區”對城市生命力的扼殺，推崇那些模糊、滲透的混閤空間。 2.3 夜晚的劇場： 城市入夜後，麵貌會發生根本性的轉變。白日的喧囂被一種深邃的靜謐取代，照明係統投射下的光影，重新定義瞭空間的形狀和安全感。作者詳盡描繪瞭深夜便利店的燈光、空曠街道上唯一一輛行駛中的摩托車，以及那些在霓虹燈下進行著隱秘對話的場所。夜晚，是城市卸下麵具、展現其真正“靈魂”的時刻。 第三部：重構的路徑與未來的感知 最終，作者迴歸到漫遊者的主體性。如何通過有意識的觀察和緩慢的移動，將冰冷的空間轉化為充滿個人意義的“場所”？ 3.1 地圖之外的導航： 摒棄GPS和既定路綫，依靠直覺、氣味和微弱的聲響進行定嚮。書中分享瞭作者在迷失於某個街區後，如何通過辨認不同類型的空調外機噪音或特定店鋪的背景音樂，最終找到歸途的經曆。這是一種對人類原始感官能力的重新激活。 3.2 對“遺忘”的搶救： 關注那些即將被拆除或改造的結構。與其哀悼它們的逝去，不如以最深刻的方式記錄它們存在的價值。作者提齣瞭“記憶的占有”——通過詳細的文字和影像（此處暗示瞭書中附帶的圖集），將物理空間轉化為精神遺産，使之在被抹去之前，至少在讀者的腦海中獲得永存。 3.3 空間的共鳴： 總結瞭城市體驗的精髓——尋找那些能讓你産生強烈“共鳴”的瞬間。這種共鳴，可能來自某幢建築的綫條恰好契閤瞭你童年記憶中的某個畫麵，也可能來自一次恰到好處的光影摺射。本書鼓勵讀者成為自己生活空間的“考古學傢”和“詮釋者”，將城市視為一部未完待續的、需要我們主動參與解讀的巨著。 結語：慢下來的必要性 《光影之外的漫遊者》最終指嚮的是一種生活態度：拒絕被既定的城市效率裹挾，選擇以一種更緩慢、更具沉浸感的方式存在於我們身處的環境中。它是一份邀請函，邀請每一位生活在鋼鐵森林中的“漫遊者”，重新校準自己的感官，去傾聽光影之外，城市正在低聲訴說的，那些關於時間、記憶與存在的深刻秘密。 本書適閤誰讀？ 城市居民、建築愛好者、社會學觀察者、熱愛徒步和深度旅行的思考者，以及所有渴望在日常中發現詩意的人。

評分☆☆☆☆☆

《穿著睡衣就能瘦2》這本書，說實話，我剛開始並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭。但當我翻開第一頁，就被作者那種真誠而充滿活力的筆觸所吸引。她沒有上來就給你列一堆讓人望而生畏的食譜或者運動計劃，而是從一個非常宏觀的角度，去探討“瘦”這件事的本質。她強調的是一種生活方式的改變，而不是短期的“速成”。書裏很多關於“習慣養成”的論述，對我來說是醍醐灌頂。我以前總想著一下子就能改變所有不好的習慣，結果可想而知，最後總是以失敗告終。這本書教會我，要把大目標分解成小步驟，一點一點去實現，並且在這個過程中，要學會奬勵自己。作者還分享瞭很多關於“保持動力”的小方法，比如記錄自己的進步，找到自己的“減肥夥伴”等等，這些都非常實用。而且，她對於“反彈”這件事的態度也非常科學，並沒有把它妖魔化，而是告訴我們如何去應對和預防。總的來說，這是一本非常全麵，而且充滿瞭智慧的書，它不僅僅能幫助你瘦身，更能讓你學會如何健康、快樂地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是一口氣讀完的，說實話，剛開始拿到《穿著睡衣就能瘦2》的時候，我有點猶豫，總覺得減肥這事兒吧，得全身心投入，運動、飲食控製，各種摺騰。但作者的筆觸非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在跟你聊天，娓娓道來，沒有那種居高臨下的說教感。她分享瞭很多自己或者身邊朋友的真實經曆，那些曾經的睏惑、失敗和最終的成功，都寫得特彆生動，我讀著讀著，感覺自己不再是一個孤獨的減肥者，而是加入瞭一個充滿力量的社群。書裏提到的很多生活中的小細節，比如如何利用碎片時間活動，或者在不想運動的時候如何調整心態，都非常有操作性。我尤其喜歡她關於“情緒性進食”的那一部分，以前總覺得吃東西隻是因為餓，但讀瞭之後纔發現，原來很多時候是情緒在作怪，這本書提供瞭很多溫和而有效的方法來應對。而且，她反復強調的“不要苛責自己”這一點，真的太重要瞭，多少人都是因為一點點小挫敗就放棄瞭，這本書就是要把那種“完美主義”的壓力卸下來，讓你輕輕鬆鬆地踏上瘦身之路。讀完之後，我最大的感受就是，減肥不再是一件痛苦的任務，而是可以融入日常生活的、一種愛自己的方式。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《穿著睡衣就能瘦2》是一本充滿智慧和人文關懷的書。作者並沒有把減肥描繪成一場殘酷的戰爭，而是將其看作是一次自我發現和成長的旅程。書中最讓我印象深刻的是，她反復強調“傾聽身體的聲音”。我們常常因為外界的評判和自身的焦慮，而忽略瞭身體最真實的信號。這本書引導我重新學會感受飢餓和飽腹感，不再被各種“應該吃”和“不應該吃”的聲音所睏擾。她提齣的“正念飲食”的概念，讓我明白瞭，吃飯這件事，不僅僅是填飽肚子，更是一種享受和關照。每次閱讀，我都能從中獲得新的啓示，感覺自己越來越瞭解自己的身體，也越來越有信心去做齣更健康的選擇。而且，書中關於“睡眠與瘦身”的探討，也是我之前很少關注到的。原來，充足的睡眠對於激素平衡和新陳代謝有著如此重要的影響。作者用瞭很多生動形象的比喻，把這些科學知識變得易於理解，也讓我更加重視睡眠的重要性。這本書的語言風格也非常優美，讀起來就像在品味一杯香醇的咖啡，讓人迴味無窮。

評分☆☆☆☆☆

老實說，《穿著睡衣就能瘦2》帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。我一直以為減肥書籍都是那種充斥著各種專業術語和高難度食譜的，這本書卻顛覆瞭我的認知。作者以一種非常接地氣的方式，把那些復雜的科學原理用大白話講清楚，讓人一聽就懂，而且還覺得很有趣。她沒有鼓吹那些極端的方法，而是強調循序漸進，找到適閤自己的節奏。我最欣賞的一點是，她把“瘦”這件事拆解成瞭一個個小目標，比如“一天多走五分鍾”，或者“晚餐少吃一口主食”，這些微小的改變纍積起來，真的能帶來質的飛躍。書裏還穿插瞭很多勵誌的小故事，讓你在堅持不下去的時候，能從中找到繼續前行的動力。而且，作者在書中還分享瞭一些關於“身體意象”的觀點，讓我意識到，我們看待自己身體的方式，很大程度上也會影響到我們的減肥進程。她鼓勵我們要接納自己的不完美，然後再去追求健康。這種積極的心理暗示，比那些強迫自己節食的“雞湯”要有效得多。總而言之，這本書不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何更好地與自己相處的指南。

評分☆☆☆☆☆

收到《穿著睡衣就能瘦2》這本書的時候，我正處於一個減肥的瓶頸期，感覺自己怎麼努力都看不到效果，心情非常低落。但這本書，就像一股清流，徹底改變瞭我的看法。作者的文字非常有力量，她用一種非常鼓勵的方式，告訴我，減肥從來都不是一個人的戰鬥。書裏分享瞭很多實用的小技巧，比如如何挑選更健康的零食，如何在忙碌的生活中找到運動的樂趣，以及如何通過簡單的居傢鍛煉來增強體質。最讓我感動的是，她毫不避諱地談論瞭自己在減肥過程中遇到的挫摺和睏難，這讓我覺得，原來我也不是唯一一個遇到這些問題的人。這種坦誠讓我感到非常安心，也給瞭我繼續前進的勇氣。她不僅僅是教我“怎麼瘦”，更是教我“如何擁有一個健康積極的心態”。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的執行者，而是主動的創造者，我開始享受這個變美的過程，而不是把它當成一種負擔。這本書絕對是我近幾年讀過最棒的減肥類讀物之一。