传统华佗五禽戏 9787500944317 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周金钟 著

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• 传统武术
• 养生
• 五禽戏
• 华佗
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• 武当
• 传统文化
• 养生功法

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944317

商品编码：29603374422

包装：平装

出版时间：2013-07-01

图书基本信息
图书名称	传统华佗五禽戏	作者	周金钟
定价	60.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500944317	出版日期	2013-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	12k	商品重量	0.4Kg

内容简介

《*非物质文化遗产：传统华佗五禽戏》共分五章，章是五禽戏概论，重点介绍五禽戏渊源、五禽戏传承情况、五禽戏的医疗养生价值、五禽戏的特点等；第二章介绍的是五禽戏运动所涉及到的基本手型、步型和身法等技术；第三章介绍的是五禽戏热身功，它是练习五禽戏之前的预备运动；第四章介绍的是简易（化）五禽戏，又称十三式五禽戏，是学习五禽戏的入门套路；第五章是《*非物质文化遗产：传统华佗五禽戏》的重点部分，介绍传统华佗五禽戏套路的动作图解、要领、意境、歌诀、注意事项等。

作者简介

周金钟，男，1962年10月15日生，研究生学历，武术六段，中国武术协会会员，*社会体育指导员，华佗五禽戏第58代传人、。现任安徽省亳州市财政局（国资委）党组成员、总会计师，亳州市华佗五禽戏协会副主席兼秘书长、市武术协会副主席、市华佗研究会副会长、市科学协会常委、市残联副主席、安徽省健身气功协会常委，亳文化研究中心特邀研究员，亳州师专客座教授、亳州电大客座教授等。表演的华佗五禽戏被中国武术协会收录于《中华武藏》，被文化部收录于《信息资源共享工程》。被中央电视台录入《长寿密码》《中华医药》《我们有1套》记录片，多次参加全国武术比赛和养生论坛并获奖，为华佗五禽戏申报非物质文化遗产做了大量工作，被安徽武术文化研究中心评为“皖北武术名家”。

目录

编辑推荐

文摘

序言

华佗五禽戏：养生延寿的千年智慧 在浩瀚的中国传统医学宝库中，华佗五禽戏无疑是一颗璀璨的明珠。这套源自东汉末年传奇医圣华佗的健身导引术，以其精妙的仿生学设计、深厚的道家养生理念以及卓著的健康效益，千百年来深受人们的喜爱和推崇。它不仅仅是一套锻炼身体的功法，更是一种融合了哲学思辨、医学洞察和生命哲学的独特养生智慧。 源起与传承：医圣的智慧结晶 华佗，名旴，字元化，是中国历史上最著名的医学家之一，被誉为“外科鼻祖”和“医圣”。他不仅在针灸、药物治疗方面造诣极高，更在养生导引术方面独树一帜。在那个战乱频繁、瘟疫肆虐的年代，华佗深切体会到强身健体、预防疾病的重要性。他通过观察动物的姿态、行为，结合人体的生理特点，创造性地编创了“五禽戏”。 五禽戏，顾名思义，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作姿态，并将其提炼为一套具有系统性、科学性的健身功法。这套功法不仅注重肢体动作的舒展与协调，更强调呼吸的配合与意念的引导，力求达到“形神合一”的养生境界。华佗所处的时代，没有现代化的科学仪器，一切都依赖于他敏锐的观察力和对生命奥秘的深刻理解。他通过对动物生命力的感悟，将自然界的生机注入到人体锻炼之中，使之能够疏通经络、调和气血、增强脏腑功能，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 五禽戏的精髓在于其“仿生”的智慧。动物在自然界中，通过不断的运动来保持生命活力。华佗敏锐地捕捉到这一点，并将之转化为人类可以效仿的锻炼方式。例如，虎的扑、窜、伸展，寓含着力量与爆发；鹿的跳跃、舒展，体现着敏捷与灵活；熊的沉稳、摇摆，象征着刚劲与内敛；猿的攀爬、抓握，展现着精巧与敏锐；鸟的飞翔、展翅，则传递着轻盈与舒展。这五种动物的典型动作，分别对应了人体经络的疏通、气血的运行、关节的活络以及脏腑的调养，构成了一个完整的养生体系。 五禽戏的构成与精髓 五禽戏通常由五种模仿动物形态的动作组成，每种动物对应一套动作，动作之间衔接流畅，一气呵成。 虎戏（虎戏）： 模仿老虎的扑、跃、伸展等动作。虎戏的动作多为刚劲有力，强调腰腹的转动和四肢的伸展，能够有效地锻炼腰背部肌肉，增强腰部的力量和柔韧性，对改善腰酸背痛、强健筋骨有显著效果。虎戏的动作中往往包含压、伸、展等，犹如老虎出洞，充满了力量与威猛，可以激发人体的阳气，增强抵抗力。 鹿戏（鹿嬉）： 模仿鹿的跳跃、顶、转动等动作。鹿戏的动作相对轻柔，注重身体的舒展和关节的转动，特别是颈部和四肢的灵活度。鹿戏能够有效地疏通肝经，调养肝脏，改善视力，对于缓解颈椎不适、肩周炎等问题也有积极作用。鹿的奔跑跳跃，象征着生命的活力和精神的振奋，鹿戏的动作往往包含提、引、转，能够带动全身的气血流动，让身体焕发生机。 熊戏（熊经）： 模仿熊的沉稳、摇摆、绕行等动作。熊戏的动作缓慢而富有力量，强调身体的稳固和协调，对增强脾胃功能、健脾益气有重要意义。熊戏的动作中常伴有身体的重心转移和腹部的揉动，能够促进肠胃蠕动，改善消化不良，对于增强体质、提升免疫力大有裨益。熊的稳健步伐和身体的摇摆，象征着厚德载物和生命力的积蓄，熊戏的动作看似简单，却蕴含着深厚的内功，能够帮助我们沉静心灵，积蓄能量。 猿戏（猿揖）： 模仿猿猴的攀爬、抓握、跳跃等动作。猿戏的动作灵巧而敏捷，注重手臂和手指的精细运动，能够有效地锻炼心肺功能，舒展胸腔，改善呼吸系统。猿戏的动作往往包含提、拉、收，可以帮助我们舒展肩臂，增强心脏功能，对于缓解胸闷气短、心悸等症状有积极作用。猿的活泼好动和攀爬跳跃，象征着智慧和灵巧，猿戏的动作既有力量又注重技巧，能够锻炼我们身体的协调性和反应能力。 鸟戏（鸟伸）： 模仿鸟的展翅、飞翔、梳理羽毛等动作。鸟戏的动作轻盈舒展，强调身体的平衡和关节的柔韧性，对于疏通肺经、调养呼吸系统有显著效果。鸟戏的动作中常包含抬头、展翅、呼吸，能够帮助我们开阔胸怀，舒展筋骨，对于改善呼吸不畅、缓解焦虑情绪有很好的作用。鸟的优雅姿态和轻盈飞翔，象征着自由和超脱，鸟戏的动作能够帮助我们放松身心，达到一种轻盈飘逸的状态。 五禽戏的养生原理 五禽戏的养生效果并非偶然，而是建立在深厚的中国传统医学理论基础之上。 疏通经络，调和气血： 中医认为，人体健康的关键在于经络的畅通和气血的充盈。五禽戏的各种模仿动物的动作，通过肢体的伸展、转动、屈伸，能够有效地刺激和疏通人体各条经络，使气血得以顺畅运行。当气血运行通畅时，身体的各个脏腑器官就能得到充足的滋养，功能得以正常发挥，从而达到预防疾病、强身健体的目的。 增强脏腑功能，提升免疫力： 每种动物的动作都对应着人体特定脏腑的功能。例如，虎戏可以强健肾脏，鹿戏可以疏通肝脏，熊戏可以健脾胃，猿戏可以益心肺，鸟戏可以调理肺部。通过长期练习，能够有针对性地锻炼和调养各个脏腑，使其功能得到提升，从而增强人体的整体免疫力，提高机体抵抗疾病的能力。 调和阴阳，平衡身心： 道家养生强调阴阳平衡。五禽戏的动作设计，既有刚劲有力的阳刚之势，又有舒缓柔韧的阴柔之美，能够有效地调和人体的阴阳平衡。同时，练习五禽戏还需要配合呼吸和意念，这有助于 calming the mind, reducing stress, and promoting emotional well-being. 长期练习，能够使人的精神状态更加饱满，情绪更加稳定。 仿生学智慧，顺应自然： 华佗创造五禽戏，是基于对自然界动物生命力的深刻洞察。动物在自然环境中，通过不断的运动来维持生命活力，这是一种顺应自然的生存方式。五禽戏将这种顺应自然的智慧融入到人体锻炼中，通过模仿动物的动作，让身体能够更自然、更有效地获得健康。这是一种返璞归真的养生之道，能够帮助人们重新连接自然，感受生命的力量。 五禽戏的现代价值 在现代社会，生活节奏加快，人们面临着各种压力，亚健康问题日益突出。五禽戏作为一种古老而精妙的健身方法，其现代价值更加凸显。 缓解颈椎、腰背疼痛： 长期伏案工作或使用电子产品，容易导致颈椎和腰背部的问题。五禽戏中的虎戏和鹿戏，能够有效地伸展和锻炼颈部、腰部肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。 改善呼吸系统功能： 现代人生活在空气污染的环境中，呼吸系统健康受到威胁。鸟戏能够有效地开阔胸腔，深呼吸，锻炼肺活量，对于改善呼吸不畅、提高肺部功能有积极作用。 促进消化，增强脾胃： 饮食不规律、精神紧张容易导致消化问题。熊戏通过其稳健的腹部运动，能够促进肠胃蠕动，改善消化功能，增强脾胃的吸收能力。 提升身体柔韧性和协调性： 现代人缺乏足够的运动，身体往往变得僵硬。五禽戏的舒展动作，能够有效地提升身体的柔韧性和协调性，减少运动损伤的风险。 调节情绪，减轻压力： 练习五禽戏需要专注和放松，这有助于 calming the mind, reducing anxiety, and promoting a sense of inner peace. 它是一种天然的减压方式，能够帮助人们更好地应对生活中的挑战。 易学易练，适合各类人群： 五禽戏的动作相对简单易学，对场地和器械要求不高，无论男女老少，都可以根据自己的身体状况进行练习。它是一种全民健身的理想选择。 结语 华佗五禽戏，是一套蕴含着千年智慧的养生瑰宝。它以仿生为灵感，以中医理论为指导，以强身健体、延年益寿为目标，为我们提供了一种回归自然、追求身心和谐的健康生活方式。在快节奏的现代生活中，不妨放慢脚步，拾起这套古老的健身之法，感受来自生命源头的活力与智慧，拥抱一个更健康、更充实的人生。它不仅仅是对祖国传统文化的传承，更是对生命健康最真挚的投资。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅时，我最大的感受是作者的叙事方式非常引人入胜，完全没有那种枯燥的理论说教感。他仿佛是一位经验丰富的老者，坐在你面前，用最朴实却又充满智慧的语言，娓娓道来关于身体调养的种种奥秘。书中对每一个动作的分解描述，都细致入微，配合精准的图解，即便是初学者也能迅速掌握要领。更难得的是，作者不仅仅是罗列招式，而是深入探讨了每个动作背后的气血运行原理和对应的脏腑关联，使得练习者能够知其然更知其所以然。这种深入浅出的讲解方式，极大地激发了我学习和实践的兴趣。读完第一章后，我就迫不及待地想尝试书中所述的调息方法，效果立竿见影，感觉身体的某个角落像是被重新激活了一般，那种顺畅感是很多现代运动方式难以给予的。

评分☆☆☆☆☆

从实践效果上来说，这本书提供的指导是极其务实的。我坚持按照书中所述的呼吸配合方法练习了近一个月，最明显的变化是睡眠质量有了显著改善，入睡更快，且深度明显增加。早晨醒来时，那种神清气爽的感觉，是久违的。此外，长期伏案工作带来的肩颈僵硬问题，也有了明显的缓解，练习过程中对身体重心的掌控感也增强了。这本书的价值在于，它提供的不是一个速效的“灵丹妙药”，而是一套需要长期坚持和体会的“方法论”。它教会我如何去聆听身体发出的细微信号，如何通过主动的形体活动来调节内在的失衡。这种由内而外的自我修复能力，才是这本书带给我最大的财富，让我对未来的健康管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，说实话，初拿到手时让我眼前一亮。封面采用了一种沉稳的墨绿色调，搭配烫金的字体，散发出一种古朴而又不失典雅的气质，很容易让人联想到传统文化的厚重感。纸张的质感也相当不错，厚实且略带纹理，翻阅起来手感极佳，明显不是那种廉价的印刷品。我尤其欣赏出版社在排版上下的功夫，字体的选择很考究，既保证了阅读的清晰度，又融入了古典韵味，阅读过程中眼睛不容易疲劳。书页的装订也十分牢固，即便是经常翻阅和查阅，也不担心出现松散的情况。整体来看，这本书的制作工艺，体现了对内容本身的尊重，让人愿意把它作为一件可以细细品味的物品收藏起来，而不是仅仅把它当作一本速食读物。这种对细节的关注，无疑为阅读体验增添了不少分数。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有感染力，带着一种历经岁月沉淀下来的平和与笃定。它没有使用晦涩难懂的专业术语来营造高深感，而是用充满画面感的比喻和贴近生活的例子来阐述复杂的概念。举例来说，书中描述内劲的凝聚时，那种仿佛“抱团”的描述，让我瞬间理解了什么是内在的张力。这种“讲人话”的表达方式，极大地拉近了读者与作者的距离，让我感觉像是进行了一次深入的、平等的知识交流。读起来一点都不费力，反而像是在听一位智者讲述他多年的心得体会，轻松愉快中，知识和感悟已然植入心田。这种流畅自然的阅读体验，是很多严肃的学术著作所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，超出了我最初的预期。我原本以为它会集中于单一的养生技法，但深入阅读后发现，它构建了一个完整的传统养生体系。其中对于“精、气、神”三者关系的阐述，尤其精辟独到，将人体的内在修炼提升到了哲学层面。作者引用了大量古典医籍中的论述，但绝非简单的堆砌，而是巧妙地融入现代科学的视角进行解读，使得这些古老的智慧焕发出新的生命力。特别是关于季节更替与人体适应性的章节，提供了非常具有操作性的指导，教导我们如何在日常生活中顺应自然规律，而非与之为敌。这种宏观的视角，让我意识到养生绝非孤立的锻炼，而是与生活方式、精神状态紧密相连的整体工程。