零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

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• 太极拳
• 陈氏太极
• 武术
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• 传统武术
• 健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29603930464

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)

定价：35.00元

作者：陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

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章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

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陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

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序言

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陈氏太极拳：探寻刚柔相济的武学至境 引言 在中国博大精深的武术文化长河中，太极拳以其独特的理论体系、精妙的技击原理和深厚的养生价值，占据着举足轻重的地位。而在众多太极拳流派中，陈氏太极拳更是以其古朴、刚劲、圆活、连绵的鲜明特色，被誉为“百炼之祖”，其深厚的底蕴与独特的魅力，吸引着无数武术爱好者和养生追求者。本书，并非仅仅是一本关于陈氏太极拳的入门教材，而是一次深入探索其精髓，感悟其哲学，领略其刚柔相济、内外兼修的武学至境的旅程。 一、陈氏太极拳的源流与传承 陈氏太极拳，作为太极拳最早的母体，其历史可以追溯到明末清初，由河南温县陈家沟陈王廷老祖所创。相传，陈王廷老祖在长期的武术实践和对自然规律的观察中，融合了多种拳法，并借鉴了道家的吐纳导引之术，最终形成了独具特色的陈氏太极拳。其理论体系严谨，动作舒展大方，既有刚劲有力的动作，又不失缠绵婉转的技巧，充分体现了阴阳相济、刚柔并用的哲学思想。 历经数百年的发展，陈氏太极拳的传承从未中断。从陈长兴的“牌架”到陈有本、陈庆的“小架”，再到陈发科的“大架”，以及后来陈照奎、陈小旺、陈正雷等一代代传人的发展与创新，陈氏太极拳形成了更为丰富的拳架套路和更加完善的理论体系。这种薪火相传，不仅保留了陈氏太极拳的精髓，更赋予了它时代的气息与活力。 二、陈氏太极拳的核心理论：阴阳、刚柔、虚实、动静 理解陈氏太极拳，必须深入探究其背后的哲学思想。其核心理论主要体现在以下几个方面： 阴阳： 陈氏太极拳的动作无处不体现着阴阳的对立统一。快慢相间、刚柔互补、虚实变换，都是阴阳哲学的具体体现。发力时刚劲如雷，收力时柔化似水，这种变化莫测的阴阳转换，是陈氏太极拳力量的源泉。 刚柔： 区别于一些纯粹以柔见长的拳种，陈氏太极拳的“刚”是隐藏在“柔”之中的，是蓄势待发的爆发力，是“至刚至柔”的至境。刚而不僵，柔而不软，刚柔相济，是陈氏太极拳的精髓所在。发劲时刚劲陡起，寸劲爆发，收劲时又如抽丝剥茧，绵软流畅。 虚实： 虚实是指身体在运动中重心转移的轻重变化。实则根基稳固，发力有力；虚则飘逸灵动，转移迅速。虚实的变化，能够使身体的重心处于变化之中，从而获得更大的灵活性和攻击优势。 动静： “静”是为了更好地“动”。在静止状态下，身体处于松沉、放松、虚灵的状态，为接下来的运动做好准备。而“动”则是对“静”的体现，每一个动作都源于内在的意念驱动，且动中有静，静中有动，达到形神合一的境界。 三、陈氏太极拳的独特技法 陈氏太极拳在技击方面，有着自己独特的体系和秘诀，其技法主要体现在以下几个方面： 缠丝劲： 这是陈氏太极拳最具代表性的功法之一。缠丝劲是以腰脊为轴，带动周身四肢的螺旋运动，仿佛在水中抽丝一般。这种运动方式，能够使身体的劲力得到有效的传导和凝聚，形成强大的内劲，同时也能有效地化解对方的来力，并在此基础上进行反击。缠丝劲的练习，有助于增强身体的协调性、柔韧性和爆发力。 发劲： 陈氏太极拳的发劲，讲究“寸劲”、“爆发力”、“炸劲”。能够在极短的距离内，将全身的劲力凝聚爆发出来，具有惊人的穿透力和破坏力。这种发劲方式，并非鲁莽的猛力，而是建立在身体松沉、腰脊带动、顺势而发的根基之上。 震脚： 震脚是陈氏太极拳中重要的发力手段之一。通过脚掌的有力踏地，将地面反馈的强大反作用力，通过身体的传导，作用于对手。震脚的时机和力度，需要与动作的配合，才能发挥出最大的威力。 十三式： 陈氏太极拳的十三式，是其基本功的集中体现，包含了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定这十三种基本劲法的运用。通过对十三式的反复练习，可以逐渐掌握陈氏太极拳的基本功，为学习更复杂的套路打下坚实的基础。 身法： 陈氏太极拳的身法要求“身法中正”，即身体的重心始终保持在中正直线。同时，要求“身法虚灵”，即身体保持松活、圆活的状态，能够灵活地进行变换和调整。这种身法，能够最大程度地发挥身体的平衡性和稳定性，同时也能有效地化解对方的攻击。 四、陈氏太极拳的套路特色 陈氏太极拳套路众多，其中最为经典和普及的是： 一路（老架一路）： 作为陈氏太极拳的基石，老架一路动作舒展大方，刚劲有力，体现了陈氏太极拳“刚”的特点。套路中包含丰富的缠丝劲、发劲、震脚等技法，动作幅度较大，节奏起伏明显。练习老架一路，能够有效地锻炼身体的协调性、爆发力和耐力。 二路（老架二路）： 相较于一路的刚猛，二路更加注重“柔”和“快”。套路中以小幅度、快速的缠丝动作为主，动作更加圆活、连绵，变化莫测。二路练习能够进一步深化对缠丝劲的理解，提高身体的反应速度和灵活性。 除了这两大经典套路，陈氏太极拳还发展出了许多其他套路，如新架一路、新架二路、竞赛套路、单式功法、器械套路（如刀、枪、剑、棍、推手等），这些套路各有侧重，共同构建了陈氏太极拳庞大而完整的体系。 五、陈氏太极拳的养生价值 陈氏太极拳不仅仅是一种技击术，更是一种高效的养生功法。长期的练习，能够带来诸多身心益处： 强身健体： 动作的舒展、缠绕，能够有效地舒展筋骨，活动关节，增强肌肉力量和韧性，提高身体的柔韧性和协调性。 调和气血： 气沉丹田，周身运转，能够促进体内气血的流通，疏通经络，改善血液循环，有助于预防和缓解多种慢性疾病。 宁心安神： 动作的缓慢、连绵，配合深长的呼吸，能够使人心绪平静，缓解精神压力，改善睡眠质量，提高专注力。 延年益寿： 长期坚持练习，能够提升身体的整体机能，增强免疫力，延缓衰老，达到“天人合一”的健康长寿之境。 结语 陈氏太极拳，是一门博大精深的武学体系，它不仅仅是肢体的运动，更是智慧的传承，哲学的体现。它所蕴含的刚柔相济、阴阳相生、动静相宜的理念，不仅在武学领域有着卓越的成就，更在生活的方方面面都有着深刻的启示。探寻陈氏太极拳的奥秘，就是一次自我超越，一次身心修炼的旅程。愿每一位学习者，都能在其中找到属于自己的那份宁静与力量，感悟生命的美好与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我这次入手这本书，很大程度上是冲着它能提供一个完整的学习路径去的，毕竟太极拳不是一朝一夕就能学会的。这本书在这方面做得非常到位，它不只是简单地罗列招式名称，而是将整个功架的演练逻辑贯穿始终。比如，在讲到“野马分鬃”的时候，它不仅仅是告诉你手要怎么摆、脚要怎么移动，更重要的是解释了这个动作在整套拳法中起到的承上启下的作用，以及它所蕴含的攻防理念。阅读体验上，作者的叙述非常注重“体感”，而不是单纯的理论说教。他会用很多比喻来描述动作到位时的感觉，比如“气沉丹田如坐井观天”、“捋劲时如同粘住对方”等等，这些描述非常形象，帮助我在枯燥的重复练习中找到那种“对味儿”的感觉。这本书更像是一位经验丰富的老拳师在你身边手把手地指导，让你在阅读的过程中就能不断地自我修正，而不是读完一遍后两眼一抹黑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前也买过几本关于太极拳的书，那些书要么就是大段大段的文字堆砌，要么就是一些看不懂的古籍注解的现代版本，读起来晦涩难懂，完全没有实操性。但这一本完全不一样，它的结构非常清晰，从最基本的站桩、马步开始讲起，节奏把握得恰到好处。最吸引我的是，它没有把所有动作混在一起讲，而是采取了模块化的教学方式，比如“起势”这一部分，光是讲解站立的姿态就有好几页，配上了不同角度的分解图和动作要领的提示，甚至连脚底板的受力点都标注得清清楚楚。我发现自己以前很多动作上的小毛病，比如身体晃动、重心不稳，都是因为对基础站姿理解不到位造成的。这本书的讲解方式非常“对症下药”，它似乎能预判到初学者会在哪里卡住，然后提前给出解决方案。这本书的价值，就在于它把复杂的东西拆解成了可以被执行的步骤，让“看不懂”变成了“可以做出来”，这对于我这种纯小白来说，简直是救星一般的存在。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我本来是抱着“试试看”的心态，毕竟太极拳这东西，光看文字描述总觉得缺了点什么。但让我惊喜的是，书里对基础动作的拆解简直是细致入微，不像有些教材只给你一张图，然后就让你自己去琢磨那个“劲儿”到底是怎么回事。它把每一个架势的要领，比如松胯、沉肩、敛肘这些听起来玄乎的词，都用非常生活化的语言和配图解释清楚了。比如，讲到“掤”劲的时候，它不是简单地说要像抱圆球，而是深入分析了手臂、肩膀和身体重心的协同作用，甚至提到了呼吸如何配合，这对于初学者来说太重要了。我对着书上的分解图比着镜子练了好几天，才真正感觉到那个“节节贯通”的初步感觉。而且，作者对于太极拳的哲学背景和练功心法也有不少涉及，虽然不是重点，但这些补充信息让整个学习过程不仅仅是机械地模仿动作，更多了一种对传统武术意境的理解，让人觉得扎实又过瘾。我特别欣赏它没有一上来就急着教复杂的套路，而是把地基打得非常牢固，这让我对后续的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也让我印象深刻，这对于需要反复查阅的教材来说非常重要。纸张质量很好，拿在手里很有分量感，印刷清晰，即便是黑白照片，层次感也做得非常到位，能清楚地分辨出肌肉的紧张和放松状态。而且，章节之间的过渡非常自然流畅，没有那种生硬的段落跳转，读起来一气呵成。我特别喜欢它在介绍完一组动作后，会有一个“整体串联要点”的总结，这能帮助我把零散的动作片段串联成一个连贯的整体，真正感受到太极拳“一动全动”的特性。这种系统化的梳理，极大地增强了我的学习信心。从一个完全不懂行的新手，到能够完整打完一套拳架的初级阶段，这本书提供了一条清晰且充满引导性的道路，它不仅仅是一本教材，更像是一位耐心的引路人，让我对中华传统武术文化产生了更深层次的敬意和热爱。

评分☆☆☆☆☆

我对武术的理解比较偏向于实用性，所以买书时非常关注招式的实战意义。这本书在讲解基本功的时候，并没有回避这一点，它巧妙地将功法的理论融入了招式的分解之中。比如，在演示“进步搬拦捶”时，书中不仅详细说明了步法的进退转换，还分析了在实战中如何利用这个动作来化解对方的来力并实施反击，这一点让我眼前一亮。很多传统武术的书籍要么过于强调套路的美观性，要么就是故作高深地谈论内功心法，让普通人觉得遥不可及。但这一本做到了很好的平衡，它让你在练拳的同时，也能建立起一套朴素的武术思维框架。更重要的是，它在每组动作结束后都会有一个“常见错误与修正”的小结，这些都是血泪经验的总结，能帮我们这些自学者避免走很多弯路，直接进入高效的练习状态，这对于时间宝贵的现代人来说，简直是效率的保证。