RTDK 30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義 9787122284129 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳美蓉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 美容
• 養生
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• 心靈成長
• 減壓
• 塑形

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284129

商品編碼：29603930968

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義

定價：39.80元

作者：陳美蓉

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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誰說女人過瞭30歲就注定要當“黃臉婆”？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配閤飲食、喝茶、護膚等方麵的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什麼，快來看《30 美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！

內容提要

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本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，減肥塑身，排毒輕身，美容養顔，、、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私傢奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題。

目錄

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Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬韆
一、優雅氣質Yoga這樣做／002
簡易拜日式／ 002
樹 式／ 006
雲雀式／ 008
糾姿美態式／ 010
二、日常儀態修身記事／012
修長挺拔、優雅有範的站姿／ 012
Part2減肥塑身秘籍大公開
一、産後減肥塑身Yoga這樣做／014
側躺抬腿式／ 015
床上雙腿扭轉法／ 016
戶外雙門閂式／ 018
二、30歲後減肥塑身Yoga這樣做／019
門閂式／ 020
鴿 式／ 022
扭轉坐姿法／ 024
夫妻後彎式／ 025
三、多吃不胖的人氣瘦身私房菜單／026
你不可不知的飲食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利風味炒茄丁／ 030
蔥燒芋頭／ 031
芥菜炒飯／ 032
土豆濃湯（2~3 人份）／ 033
咖喱時蔬／ 034
四、私傢珍藏減肥秘籍大奉送／035
自製堪比大牌的減肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
輕盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花錢就能減肥的特效按摩／ 039
我的瘦身浴／ 040
沐浴能減肥的原因／ 040
手把手教你沐浴減肥操／ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做／045
除風式／ 046
蜜蜂式／ 047
搖擺式／ 049
滑翔式／ 050
排毒淨化飲食／051
去水消腫湯／ 052
繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053
蝦仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排劃／056
Part4美容養顔瑜伽
美容養顔Yoga這樣做／062
頭頂基礎式／ 063
獅子式／ 064
輪 式／ 066
式／ 068
美麗瑜伽暖身式／ 069
吃齣美肌來／072
不吃的毀容食物小清單／ 072
常吃的護膚養顔食物清單／ 073
特效養顔食譜推薦／ 074
三文魚奶油濃湯／ 074
哈密瓜酸奶飲／ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
護齣美肌來／076
洗臉，你做對瞭嗎／ 076
洗臉要恰到好處／ 077
洗臉六大步驟／ 078
高效護膚24 小時時刻錶／ 081
居傢護膚24 小時／ 081
辦公室護膚24 小時／ 084
唇、齒、眼同樣要保養／ 086
意想不到的日常護膚小錦囊／ 087
Part5、、乳房，要給自己貼心的守護
嗬護、、乳房Yoga
這樣做／090
伏地挺身貓式／ 091
海蝦式／ 093
蝴蝶式／ 095
行動式／ 096
胸部練習／ 098
配以飲食調理／100
、保養這麼吃／ 100
乳房保健這麼吃／ 101
、按摩保養／102
乳房檢查，你知道多少／104
乳房麯綫美，這些姿勢不可取／105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇擊式／ 111
我的超有效妙主張／112
頭 痛／114
夫妻去頭痛瑜伽／ 115
告彆式／ 116
我的超有效妙主張／ 118
雙腿水腫／119
鴨步走／ 119
配以飲食調理／ 120
我的超有效妙主張／ 122
月經量過多／124
弓 式／ 125
配以飲食調理／ 126
我的超有效妙主張／ 128
頸肩背腰酸痛／129
脊柱扭轉式／ 129
我的超有效妙主張／ 130
下腹及緊張沉重感／131
大鏇轉式／ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發“主婦手”／134
經常按摩雙手／ 135
經常活動雙手／ 136
傢務事裏嗬護雙手／ 136
超級私房護手方／ 137
長時間低頭引發頸肩痛／138
犁鋤式／ 138
美人魚式／ 140
肩環繞式／ 141
長時間彎腰引發腰背痛／143
強側伸展式／ 143
半脊柱扭動式／ 145
用力做傢務引發手肘痛／146
手肘轉動式／ 146
壓力引發神經衰弱、失眠／148
扭腰舒緩式／ 148
瑜伽放鬆式／ 150
勞纍引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156
瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安／159
英雄式／ 159
龜 式／ 160
Part8與傢人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流／162
戰士一式／ 163
戰士二式／ 164
雙腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
輪式／ 167
輪式與弓式／ 168
夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
駱駝式／ 171
拱橋式／ 171
漁網式／ 172
幻椅眼鏡蛇式／ 172
雙飛燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉長式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
閤二為一式／ 180
雙管齊發式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
後彎式／ 182
蓮花坐式／ 183
傳授式／ 183
脊柱扭轉式／ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定製的傢務瑜伽／186
拖地，雙腳左右跨／ 187
擦傢具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主婦居傢瑜伽／189
刷牙，伸展腳後側／ 189
泡澡，瘦身減肥操／ 190
看電視，從頭到腳更“動”人／192
騎士虛坐式／ 192
辦公室瑜伽——
輕鬆解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作動作式瑜伽／ 197

作者介紹

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陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建瞭自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常齣色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大傢分享，與大傢共勉之！

文摘

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序言

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《身心閤一：重塑自我發現之旅》 探索內觀與行動的平衡 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失，被外界的喧囂所裹挾，忘記瞭聆聽內心的聲音。是時候按下暫停鍵，重新審視我們的生活方式，開啓一段迴歸自我、實現身心和諧的旅程。《身心閤一：重塑自我發現之旅》並非一本枯燥的理論說教之作，而是一本陪伴你探索內心深處渴望、構建可持續健康生活的實踐指南。 本書的核心理念在於“平衡”——認知與行動、放鬆與專注、獨處與連接之間的微妙平衡。我們相信，真正的健康和幸福，源於內在的穩定與和諧，而非外在的強加或短暫的滿足。 第一部分：覺察的藝術——看見真實的我 在紛繁復雜的錶象之下，我們如何纔能真正“看見”自己？本部分將引導你從日常的習慣、思維模式和情緒反應中，抽絲剝繭，識彆那些潛移默化影響你生活質量的“隱藏腳本”。 第一章：解構日常慣性：從自動駕駛到有意識的選擇 我們大部分時間都處於“自動駕駛”模式，機械地應對外部刺激。本章將介紹一係列簡單的觀察練習，幫助你捕捉到那些“無意識”的瞬間。我們將探討如何運用“五感錨定法”，將注意力從無謂的擔憂中拉迴到當下，體會每一次呼吸、每一步行走的真實觸感。內容包括： 習慣的顯微鏡： 如何識彆並記錄讓你感到疲憊或滿足的日常行為鏈條。 情緒地圖繪製： 建立個人情緒詞匯庫，準確標記感受，而不是簡單地用“好”或“不好”來概括復雜的情緒體驗。 數字排毒的精妙設計： 非激進地減少屏幕時間，而是優化高質量的“離綫”時間，將其轉化為創造力和深度思考的空間。 第二章：思維的重力場：重塑信念與內在對話 我們的思想塑造瞭我們的現實。本書深入探討瞭認知行為的基本原理，但會用更具生活氣息的語言來闡述。我們將一同審視那些限製我們潛能的“核心信念”，比如“我必須完美”或“我總是不夠好”。 挑戰負麵自動化思維： 介紹“事實檢驗”工具，將那些聽起來像真理的負麵想法，放在現實的熔爐中進行檢驗。 內在批判者的“降噪”技巧： 學會區分“建設性的自我反饋”與“破壞性的自我攻擊”，並建立一個更加支持性的內在聲音。 接納不完美的力量： 探討“有條件的自我接納”與“無條件的自我關懷”之間的區彆，理解不完美纔是真實人性的標誌。 第二部分：身體的智慧——聆聽與迴應的對話 身體是思想的載體，也是最誠實的反饋係統。本部分摒棄瞭嚴苛的身體改造目標，轉而聚焦於如何與自己的身體建立更深層次的、相互尊重的關係。 第三章：呼吸的節奏：生命力的核心引擎 呼吸是連接有意識和無意識的橋梁。本章將詳細介紹幾種針對現代生活壓力設計的呼吸法，它們不需要復雜的體式或漫長的時間，卻能即刻影響神經係統的狀態。 腹式呼吸的精細化訓練： 確保你不僅是在“做”腹式呼吸，而是真正“感知”到橫膈膜的運動。 4-7-8 模式的實戰應用： 在焦慮、失眠或注意力分散時，如何利用精確的呼吸時長來調節心率變異性（HRV）。 “嘆息療法”的科學原理： 探討雙重吸氣（sighing）如何有效地釋放纍積的胸腔張力。 第四章：流動的連接：將運動融入生活美學 本書推崇的運動不是為瞭達到某個視覺標準，而是為瞭感受身體的能力、柔韌性和耐力。重點在於“移動的冥想”。 微運動的魔力： 如何在等待、交談甚至工作間隙，插入有效的拉伸和關節活動，避免久坐帶來的僵硬。 構建“身體的詞匯錶”： 學會識彆身體發齣的疲勞、緊張或愉悅的信號，而不是等到疼痛齣現纔加以關注。 從“訓練”到“玩耍”： 鼓勵讀者尋找那些讓你感到愉悅、讓你想要持續參與的身體活動，無論它是舞蹈、園藝還是簡單的散步。 第三部分：生活的設計——構建有意義的日常 真正的內觀最終要落實到外部世界中的行動。本部分聚焦於如何將內在的洞察轉化為外在的、可持續的生活結構。 第五章：能量管理而非時間管理 時間是有限的，但我們的精力和注意力是可再生的。本書挑戰瞭傳統的“待辦事項清單”模式，轉而關注“能量分配矩陣”。 識彆你的“高能時刻”與“低能陷阱”： 瞭解一天中你精力最充沛的時段，並將最重要的任務安排在此時。 任務的“精神負載”評估： 學會區分需要深度專注（高負載）和可以機械執行（低負載）的任務，並閤理穿插休息。 深度休息的設計原則： 休息不等於刷手機。本章提供瞭一係列主動式休息方法，如“意象漫步”和“感官沉浸”，幫助大腦實現真正的重置。 第六章：建立滋養你的“社群生態圈” 人是社會性動物，我們與周圍人的關係深刻地影響著我們的福祉。本章著重於構建高質量的連接，並設置健康的邊界。 有效溝通的“傾聽光譜”： 區分“等待說話”和“真正理解”的差異，學習提問的藝術，以促進更深層次的交流。 溫柔而堅定的邊界設定： 如何在不損害關係的前提下，清晰地錶達自己的需求和限製，保護個人空間和能量。 “給予”與“接受”的流動性： 探討無私奉獻的陷阱，強調接受他人的善意和支持，也是滋養自身的一種方式。 結語：持續的進化，而非完美的終點 《身心閤一：重塑自我發現之旅》不是一個“完成”即結束的計劃，而是一個邀請，邀請你參與一場持續、動態的自我探索。真正的美麗，不是外在的雕琢，而是內在的和諧與外在生活的從容對應。翻開這本書，你將收獲的不是一套嚴格的教條，而是一套可以根據你生命階段不斷調整和優化的“生活操作係統”。 適閤人群： 感到生活失衡，希望找到內在平靜的人。 長期處於高壓狀態，需要可持續的自我調節工具的人。 渴望從僵硬的日程安排中解脫齣來，建立更真實、更有彈性生活模式的探索者。 --- (本書內容基於心理學、神經科學的最新研究成果，結閤跨文化智慧，以易於理解和實踐的方式呈現，旨在幫助讀者實現從認知到行動的無縫對接。)

評分☆☆☆☆☆

最近在網上閑逛，無意中看到瞭這本書的標題，《RTDK 30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》，當時就被這個名字給吸引住瞭。我一直覺得，三十歲以後，身體和心態都開始發生微妙的變化，想要保持年輕和活力，確實需要一些特彆的“術”來輔助。這本書的“美麗保持術”這個詞，讓我覺得它不是那種流於錶麵的美容指南，而是包含瞭一些更深層次的、能夠帶來持久改變的方法。而且，它還強調瞭“瑜伽生活主義”，這讓我覺得這本書的理念會更加注重身心靈的整體健康。我一直對瑜伽很好奇，但總覺得它離我有點遙遠，這本書會不會用一種很親切、很生活化的方式來介紹瑜伽，讓我覺得它並不是那麼難接近？我非常希望這本書能夠教會我一些簡單易學的瑜伽體式，或者是一些關於瑜伽練習的心得體會，能夠幫助我在日常生活中，哪怕隻是每天抽齣幾分鍾，也能感受到瑜伽帶來的平靜和力量。我也會好奇，書中是否會分享一些關於如何將瑜伽的哲學融入到日常生活的例子，比如如何在工作壓力大的時候運用呼吸法來放鬆，或者如何在飲食上做齣更健康的選擇。這本書有沒有可能幫助我建立一種更積極、更健康的生活習慣，讓我不僅僅是在三十歲，而是在未來的許多年裏，都能保持一份從容和美麗。

評分☆☆☆☆☆

看到《RTDK 30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》這個書名，我第一反應就是，這本書一定能給我帶來一些關於如何在這個人生階段更好地照顧自己的方法。三十歲以後，身體的代謝開始變慢，皮膚也漸漸有瞭細紋，曾經以為自己年輕無敵，現在卻不得不麵對歲月留下的痕跡。所以我一直在尋找一些能夠真正幫助我“保持”青春和活力的秘訣，而不是那種曇花一現的美容産品。而“美麗保持術”這個詞，聽起來就有一種科學、係統的方法論的感覺，不像是一些零散的美容小技巧。更讓我心動的是“瑜伽生活主義”這個副標題，我一直相信，真正的美麗是從內而外散發齣來的，而瑜伽恰恰是一種能夠同時滋養身心的方式。我猜這本書會不會分享一些關於如何通過瑜伽來提升身體柔韌性、力量，甚至是改善睡眠質量的練習？它會不會還介紹一些與瑜伽相關的飲食原則，幫助我們在享受美食的同時，也能保持健康的身材？我尤其期待書中能有一些關於如何平衡工作、生活和自我照顧的建議，讓我在忙碌中也能找到屬於自己的那份寜靜和從容，從而達到一種持久的美麗狀態，而不是單純追求外錶的年輕。

評分☆☆☆☆☆

一看到《RTDK 30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》的書名，我的心就被勾住瞭。我今年也正好三十齣頭，確實到瞭一個需要開始認真“保持”的年紀，感覺身體的膠原蛋白似乎在悄悄溜走，精力也不如從前旺盛，讓我開始思考如何在生活中做齣一些調整，來對抗歲月的痕跡。“美麗保持術”這四個字，聽起來就很專業、很有效，不像市麵上那些泛泛而談的美容秘籍。我非常好奇，這本書究竟會提供什麼樣的“術”呢？是關於內在的調養，還是外在的修飾，抑或是身心的雙重嗬護？而“瑜伽生活主義”這個副標題，更是讓我眼前一亮。我一直對瑜伽心生嚮往，但總覺得它需要很高的柔韌性和專業指導。我希望這本書能夠打破我的這種顧慮，用一種更加親民、更加貼近生活的方式，介紹瑜伽的魅力。它會不會教我一些簡單的瑜伽動作，幫助我改善體態，緩解久坐帶來的腰酸背痛？它會不會分享一些關於瑜伽練習的心得，讓我能從中獲得內心的平靜和力量？我希望這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我明白，真正的美麗並非一味地追求年輕，而是學會與自己的身體和諧相處，在歲月的沉澱中，活齣屬於自己的獨特風采。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字真是吸引人，“RTDK 30+美麗保持術”，光是看到這個名字，就讓人忍不住想一探究竟。我最近恰好也到瞭一個需要開始重視“保持”的年紀，所以這本書就像是為我量身定做的一樣。我非常好奇它究竟會提供什麼樣的“美麗保持術”，是關於皮膚保養的秘訣，還是關於身體的健康管理，亦或是心靈的成長？“30+”這個數字也特彆有親切感，感覺書中分享的經驗會更貼近這個年齡段的女性所麵臨的挑戰和需求。我期待著書中能夠提供一些實用、易行的方法，幫助我在忙碌的生活中找到平衡，保持身心的活力和美麗。尤其“瑜伽生活主義”這個副標題，更是勾起瞭我對書中內容的濃厚興趣，我一直認為瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種與自己和解、與世界和諧相處的方式。我希望這本書能告訴我，如何將瑜伽的哲學和實踐融入到日常生活中，不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內在的寜靜和力量。這本書會不會分享一些關於如何通過瑜伽改善體態、緩解壓力、提升情緒的技巧？它會不會引導我重新審視自己的生活方式，發現那些被忽略的美好，並學會更好地愛自己？我真的非常期待它能給我帶來一些啓發和改變。

評分☆☆☆☆☆

《RTDK 30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》這個書名，簡直就是為我這樣的讀者量身打造的！我正好步入三十而立的年紀，深切感受到身體和心態上的種種變化，有時候會覺得有點力不從心，或者對鏡子裏的自己感到一絲陌生。所以，“美麗保持術”這個詞，一下子就抓住瞭我的眼球，我迫切地想知道，這本書到底有什麼“術”可以幫助我留住青春，甚至讓它綻放齣更成熟、更優雅的光彩。而且，“30+”這個限定，讓我覺得書中的內容會非常貼近我的實際需求，不會是那種空泛的理論，而是能夠落地、有指導意義的實用方法。然後，“瑜伽生活主義”更是讓我眼前一亮，我一直認為，瑜伽不僅僅是身體上的練習，更是一種融入生活的哲學。我希望這本書能告訴我，如何將瑜伽的平靜、專注和感恩的態度，運用到我生活的方方麵麵，比如如何處理人際關係，如何應對工作壓力，甚至是如何更享受獨處的時間。我期待這本書能引導我發現一種全新的生活方式，一種不被年齡所睏擾，而是隨著時間的推移，越來越有韻味、越來越有智慧的美麗。