塑料瓶排毒法(贈60分鍾美體塑形DVD視頻) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日大澤美樹，劉曉靜 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 排毒養生
• 塑形美體
• 輕斷食
• 健康生活
• 美容養顔
• 飲食療法
• 女性健康
• 視頻教學
• 塑料瓶排毒

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534140655

商品編碼：29605278616

包裝：平裝

齣版時間：2011-04-01

基本信息

書名：塑料瓶排毒法(贈60分鍾美體塑形DVD視頻)

定價：29.80元

作者：(日)大澤美樹 ,劉曉靜

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2011-04-01

ISBN：9787534140655

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

宣傳語：
●巧用塑料瓶，美體塑形更輕鬆
●不花一分錢也能完成的簡單穴位按壓&淋巴按摩
●贈60分鍾美體塑形DVD視頻
●打造小臉、提拉胸部、腰部塑形、挺部、打造美腿……
每天隻花10分鍾，輕鬆、簡單、速效！

內容提要

---

巧用塑料瓶，美體塑形更輕鬆！按摩淋巴結可以美體，按壓穴位可以調解身體平衡，在雙手貼閤身體進行淋巴按摩時，總有些部位按摩起來非常吃力，例如後背和臀部。而使用塑料瓶則可以輕輕鬆鬆地解決後背和臀部等處的護理、保養問題。
本書要教你的是，使用平時隨處可見的塑料瓶在傢做排毒SPA！每天隻花10分鍾，通過滾動、滑動、轉動、輕壓、暖敷、冷敷等方法排除毒素，保養全身。因為使用塑料瓶美容美體，不僅可以隔著衣服進行，還可以通過變換塑料瓶的型號、使用部位及水的溫度來給予身體更精心細緻的嗬護。
本書附帶60分鍾美體塑形DVD視頻，將淋巴結按摩和穴位按壓有機結閤，告訴你怎樣對排毒的主要穴位進行刺激，通過提供一周的按摩錶，讓你不花一分錢輕鬆護理全身！

目錄

---

前 言
塑料瓶有利於淋巴按摩和穴位按壓的七大理由
本書與附帶DVD的使用方法
需要準備的物品
基本呼吸法
測測您的積毒指數！
日常護理
一周排毒食譜介紹
一周排毒菜單 天 打造小臉
“打造小臉”的特效食譜 美膚食譜：酒糟鮭魚湯
一周排毒菜單 第二天 鍛煉雙臂
“鍛煉雙臂”的特效食譜 基礎代謝食譜：泡菜鍋
一周排毒菜單 第三天 提拉胸部
“提拉胸部”的特效食譜 清血食譜：蛤蜊韭菜雞蛋餅
一周排毒菜單 第四天 腰部塑形
“腰部塑形”的特效食譜 排毒食譜：什錦蔬菜排毒湯
一周排毒菜單 第五天 緊緻後背
“緊緻後背”的特效食譜 代謝食譜：日式海鮮飯
一周排毒菜單 第六天 挺部
“挺部”的特效食譜 食譜：嫩煎裙帶菜
一周排毒菜單 第七天 打造美腿
“打造美腿”的特效食譜 消腫食譜：雞翅燉土豆
DVD的使用說明
淋巴按摩的基礎知識
淋巴的運行與浮腫的關係
穴位按壓的基礎知識
24個排毒穴位
關於水的基礎知識
正確的喝水方法
後 記

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

塑形之旅：雕琢理想身形的全方位指南 書名：塑形之旅：雕琢理想身形的全方位指南 作者：[此處留空，體現書籍的專業性與深度] 齣版社：[此處留空，體現書籍的權威性與可信度] 定價：[此處留空，體現書籍的市場定位] --- 內容提要： 在這部詳盡的塑形聖經中，我們摒棄瞭速成和單一的健身誤區，為您呈現一套基於科學原理、兼顧身心健康的全麵塑形方案。本書深入探討瞭人體代謝的奧秘，揭示瞭如何通過精細化的營養調控、係統化的運動規劃以及高效的恢復策略，實現持久、健康的體態優化。從基礎的體脂管理到肌肉綫條的精雕細琢，從日常習慣的微調到心理韌性的構建，本書旨在為您提供一個清晰、可執行的藍圖，讓您真正掌控自己的身體形態與活力。 --- 第一部分：塑形基石——理解您的身體 第一章：重新認識“塑形”的本質 什麼是真正的塑形？ 區分體重管理與體態重塑的差異。 體脂與肌肉的黃金比例： 探討不同性彆和年齡段的理想體脂百分比範圍，以及肌肉質量對新陳代謝的決定性作用。 代謝基礎： 深入解析基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（TEE），瞭解如何準確計算每日能量需求，這是所有塑形計劃的起點。 第二章：營養學再學習：食物如何塑造您 宏量營養素的精確分配： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪的最新研究視角。不僅僅是攝入量，更重要的是“質量”和“時機”。 蛋白質的強化作用： 如何優化每日攝入量以最大化肌肉修復與生長，以及不同蛋白質來源的吸收效率對比。 碳水化閤物的策略性使用： 區分“好碳水”與“壞碳水”，學習如何利用碳水循環（Carb Cycling）來管理能量儲備和脂肪儲存。 健康脂肪不可或缺： 探討Omega-3、單不飽和脂肪酸對激素平衡和關節健康的重要性。 微量營養素與塑形： 維生素、礦物質如何影響能量轉換、水閤作用和恢復速度。重點關注鎂、維生素D和B族在塑形過程中的關鍵角色。 水分管理與塑形： 探討“水閤作用”對代謝率、飽腹感和訓練錶現的直接影響，並提供科學的飲水方案。 第二章補充：膳食計劃的構建與落地 個性化餐單設計： 針對減脂期、增肌期和維持期如何動態調整宏量營養素比例。 外食的藝術： 提供在外就餐時選擇健康、高蛋白、低隱形脂肪和糖分的實用技巧。 補充劑的審慎選擇： 科學評估肌酸、乳清蛋白、支鏈氨基酸（BCAA）等主流補充劑的實際效益與風險。 --- 第二部分：運動藍圖——高效構建肌肉與燃燒脂肪 第三章：抗阻訓練：雕刻身體綫條的核心 動作的科學性： 詳述復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）的正確執行技巧與力學原理，強調動作募集的肌肉群。 進階訓練變量控製： 深入講解組數、次數、休息時間、離心收縮（Eccentric Training）對肌肉肥大（Hypertrophy）和力量增長的影響。 周期化訓練（Periodization）： 如何設計一個季度乃至一年的訓練計劃，以避免平颱期，確保持續進步。 針對性塑形： 針對肩部三角肌、背部寬度、臀部上翹等目標區域的專項訓練策略。 第四章：有氧運動的戰略應用 穩定態有氧（LISS） vs. 高強度間歇訓練（HIIT）： 比較兩種有氧模式在脂肪氧化、心血管健康和時間效率上的優劣。 “後燃效應”（EPOC）的激活： 如何通過閤理的間歇設計最大化訓練後的能量消耗。 有氧與抗阻的整閤時機： 探討在同一天進行或不同日期進行有氧訓練的最佳時間安排，以最小化對力量訓練錶現的乾擾。 第五章：核心穩定與體態矯正 核心不僅是腹肌： 探討深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）在支撐脊柱、預防運動損傷中的關鍵作用。 動態穩定訓練： 引入抗鏇轉、抗屈麯的訓練方法，構建一個穩定、有力的軀乾。 常見姿態問題分析與改善： 針對圓肩駝背、骨盆前傾等常見問題，提供針對性的拉伸與激活練習。 --- 第三部分：恢復與持續——塑形的持久戰 第六章：睡眠：被低估的塑形荷爾濛 深度睡眠與生長激素： 解釋優質睡眠如何促進肌肉修復、脂肪分解和糖原恢復。 睡眠衛生學： 提供優化睡眠環境、建立規律作息以支持高強度訓練的實用建議。 第七章：主動恢復與損傷預防 拉伸的科學： 動態拉伸（訓練前）與靜態拉伸（訓練後或休息日）的不同功能。 筋膜鬆解技術： 泡沫軸（Foam Rolling）的使用指南，針對特定肌肉群的釋放技巧，以提高關節活動度和血液循環。 壓力管理： 探討慢性壓力（皮質醇水平升高）如何阻礙塑形目標，並介紹冥想、呼吸練習等應對策略。 第八章：心理韌性與動機維持 設定SMART目標： 從宏觀願景到每日小勝利的規劃方法。 應對停滯期（Plateaus）： 識彆平颱期的生理和心理信號，並提供打破僵局的訓練與營養調整方案。 建立終身體態意識： 將健康習慣內化為生活方式，確保塑形成果的長期保持。 --- 附錄：快速參考與工具 常見食材的營養密度對照錶。 自測身體活動水平與恢復需求的問捲。 緊急恢復工具箱：針對急性肌肉拉傷的初步處理流程。 本書特色： 本書的優勢在於其全麵性和實用性，它不推崇任何極端理論，而是將營養學、運動生理學與行為心理學融為一體，提供一套可量化、可調整的係統工程。它不是一本教你如何快速瘦身的速成手冊，而是一份陪伴您終生成長的塑形顧問。通過係統學習，您將不再依賴外部指導，而是真正理解身體的需求，從而打造齣您最理想、最健康、最持久的體態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得極具條理性，它不像一般的健康書籍那樣東拉西扯，而是緊緊圍繞著“塑料暴露”這個核心問題展開，然後層層深入到如何進行係統性的“清理”。我最欣賞的是作者提供的那種可操作性極強的“替代方案清單”。這不是那種讓你立刻扔掉傢裏所有塑料用具的極端建議，而是循序漸進地告訴我們，在廚房、辦公室、健身房應該如何逐步替換成玻璃、不銹鋼或者陶瓷製品。對於我這種“選擇睏難癥”患者來說，這種清晰的指引簡直是福音。我記得其中有一章詳細對比瞭不同材質水瓶的優缺點，包括成本、耐用性和安全性，分析得非常透徹，甚至連不同品牌和價位的推薦都有涉及，看得齣作者下瞭不少功夫做市場調研。讀完之後，我立刻去添置瞭幾件新的儲物罐，那種感覺就像是給自己的身體和生活環境做瞭一次徹底的“斷捨離”，心裏踏實多瞭，不再被那些看不見的“毒素”所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的討論範圍其實遠遠超齣瞭“塑料瓶”本身，它擴展到瞭我們對現代生活便利性的反思。作者巧妙地將焦點從宏大的環境問題拉迴到個人廚房的颱麵上，讓人覺得環保和健康不再是遙不可及的口號，而是觸手可及的日常實踐。我尤其喜歡書中穿插的一些關於“慢生活”和“正念飲食”的小插麯，這些內容為原本偏嚮科學論證的文本增添瞭一抹人文關懷的色彩。它提醒我們，真正的排毒，不隻是排齣體內的化學殘留，更重要的是排齣我們內心對“快”和“多”的執念。讀完之後，我感覺自己對“擁有”和“需要”有瞭更清晰的界限，購買新東西時會更加審慎，對現有物品也會更加珍惜。這本書更像是一份生活說明書的升級版，它教你如何更智慧、更健康地“使用”這個世界。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我發現它真正厲害的地方在於，它成功地將一個嚴肅的健康話題，融入到瞭一種積極的生活哲學中。作者的文筆有一種溫柔的堅持，她沒有用恐嚇的方式去推銷“排毒”，而是用科學的證據和生活化的例子，引導我們去思考“我們到底想把什麼樣的生活環境留給自己和傢人”。特彆是關於兒童健康的那一章，讓我這個新手媽媽感觸頗深，那些關於嬰幼兒奶瓶和輔食儲存的建議，非常具有參考價值，讓我對如何為寶寶選擇安全的用品有瞭更明確的方嚮。這本書真正做到的，是提供瞭一種“賦權感”——你不再是被動地接受環境的汙染，而是可以通過日常的小小選擇，主動地掌控自己的健康走嚮。這種從恐懼到掌控的轉變，是任何單一食譜或運動計劃都無法比擬的深層價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對隨書附贈的那個DVD內容一開始是抱有懷疑態度的，通常附贈的光盤內容都像是湊數的。但是，這套“60分鍾美體塑形”的練習視頻完全超齣瞭我的預期。它不是那種高強度的搏命訓練，而是非常注重呼吸和核心力量的塑形動作，節奏舒緩但效果顯著。可能是因為這本書的主題是“排毒”，所以視頻中的運動設計也偏嚮於幫助身體循環和淋巴疏通。那位教練的講解非常到位，每一個動作的要領、呼吸的配閤，都演示得極其清晰。我試著跟著做瞭幾次，發現運動完之後身體有一種很深層的放鬆感，而不是單純的肌肉酸痛。這套塑形法很適閤我這種平時工作比較忙，隻能利用碎片時間進行鍛煉的人群，因為它強調的是質量而非時長。將“內在淨化”和“外在雕塑”結閤起來，提供瞭一個非常全麵的健康管理視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是吸引眼球，那種清新的綠色和簡潔的排版，一下子就讓人覺得“健康”和“活力”。我原本對“排毒”這種說法總是持保留態度的，總覺得市麵上充斥著太多誇大其詞的健康指南。但這本書的切入點很特彆，它沒有一味地強調節食或者禁食，而是聚焦於我們日常生活中最常見的汙染源——塑料製品。這一點讓我感到非常實用，因為我們每天都在使用塑料瓶喝水、吃飯，卻很少深究它們可能帶來的潛在風險。作者用瞭一種非常平實易懂的語言，把復雜的化學物質和健康隱患講解得清清楚楚，讀起來完全沒有晦澀感。我特彆喜歡它提供的那種“知己知彼”的感覺，讓人在日常生活中更有警惕性，開始留意包裝上的標識和材質。雖然書名聽起來有點“激進”，但內容實際上是倡導一種更理性和可持續的生活方式，而不是盲目恐慌。看完前幾章，我已經開始有意識地減少使用一次性塑料製品瞭，這種潛移默化的改變，比任何激烈的“排毒療程”都來得更持久、更自然。