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小东，德东著 著

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• 女性健康
• 美容
• 养生
• 食谱
• 轻食
• 排毒

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550204881

商品编码：29612516892

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：美容养颜 十日通

定价：21.80元

作者：小东,德东著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787550204881

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书将美容养颜的技巧分为了十个方面，分别是保养皮肤，头发、抗衰防老、化妆打扮、美体、美甲、排毒，食物，运动以及养颜误区。这十项内容分门别类地详细介绍了美容养颜的实用技巧。

目录

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天 保养皮肤有绝招
1．认识你的皮肤
2．如何保持健康肌肤
3．全方位护理皮肤
4．肌肤防晒要点
5．消除细纹按摩法
6．如何预防肌肤松弛
7．如何收缩毛孔
8．如何保养颈部皮肤
9．面膜的使用技巧
10．安全祛斑的秘方
第二天 养护头发有技巧
　1．测试你的发质
　2．洗涤秀发的七个步骤
　3．呵护秀发的建议
　4．乌亮的头发养出来
　5．掉头发怎么办
　6．头发分叉、枯黄怎么办
7．如何让秀发富有营养
第三天 抗衰防老重要
1．衰老的原因
2．如何预防未老先衰
3．25岁开始抗衰老
4．怎样抗老防衰
5．怎样才能延年益寿
6．十大果蔬吃出青春
7．抗老防衰药膳方
第四天 化妆打扮有诀窍
1．怎样选好粉底
2．选择适合自己的化妆品
3．化妆造就魅力女人
4．眼部化妆技巧
5．唇部化妆技巧
6．女人如何打扮自己
7．胖人如何穿衣才美丽
第五天 美体养颜身材好
1．美体按不同年龄段进行
2．美体要全方位进行
3．蜂蜜美容养颜
4．美容养颜食疗法
5．十种家庭美容法
6．中医养颜秘方
7．喝适合的中药能让女人神采奕奕
8．养肤美颜的食品
第六天 美甲护手有一套
1．手部护理的原则
2．冬季要怎样护手
3．时尚美甲
4．日常护甲
5．手部健康维护
6．初秋怎样护手
7．如何全面护手
第七天 排出毒素调养好
1．人体内的毒素
2．科学排毒为健康护航
3．毒素导致衰老
4．饮食排毒10大方略
5．常吃蔬果谷物毒素清
6．畅便瑜伽，让肠道更健康
7．排毒注意事项
第八天 会吃才会变漂亮
1．健康漂亮吃出来
2．让容颜漂亮的食物
3．怎样吃出健康皮肤
4．养颜必吃的食物与必遵守的原贝
5．越吃越瘦的食物
6．秋冬天吃什么对皮肤好
第九天 运动也能带来美
1．运动对人体的影响
2．舞蹈让女人更美丽
3．瑜伽让你更有气质
4．几种优雅的运动
5．30岁、40岁女人要多运动
6．美体丰胸细腰
7．漂亮女性早晚活动操
第十天 不用错误养颜法
1．认清美容养颜的误区
2．影响美容养颜的因素
　……

作者介绍

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文摘

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序言

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焕新生活：从内而外的身心调适指南 本书将引领您踏上一段深度探索自我、重塑健康生活方式的旅程。它并非关注单一的表层美化，而是聚焦于构建一个稳固、持久的内在平衡系统，从而自然而然地展现出由内而外的生命力与光彩。 我们深知，现代生活的节奏常常使人感到身心俱疲，各种“速成秘籍”充斥市场，往往治标不治本。本书的视角更为宏大和深入，它将拆解我们日常生活中那些看似微小却影响深远的习惯，通过科学的视角和实用的方法论，帮助读者建立一套可持续的健康维护体系。 第一部分：深层解构：探寻疲惫与失衡的根源 本篇将带领读者深入探究现代人普遍面临的几种核心挑战：慢性压力、睡眠质量下降、营养失衡与环境毒素的累积。我们不会停留在症状描述，而是会追溯到这些问题的生理学和心理学基础。 压力荷尔蒙的隐形杀手： 详细解析皮质醇在不同时间段对身体机能的影响，以及如何通过呼吸法、正念练习等基础工具，重置身体的应激反应系统。这不是简单的“放松”，而是对神经系统的精准调控训练。 肠道——被忽视的“第二大脑”： 深入探讨肠道菌群的多样性与人体情绪、免疫力、乃至皮肤状态之间的复杂关联。我们将介绍如何通过发酵食品的科学摄入和膳食纤维的精准搭配，构建一个繁荣健康的肠道微生态。 环境因素的慢速侵蚀： 探讨日常生活中无处不在的内分泌干扰物（EDCs）以及重金属的潜在风险。本书将提供一套渐进式的“家居净化”方案，教您如何在不进行激进“排毒”疗程的前提下，优化居住环境的空气与水源质量。 第二部分：基础搭建：重建生命能量的基石 健康的生活方式建立在几个不可动摇的基石之上。本部分侧重于如何将这些科学原则转化为每日可执行的、低阻力的行动。 进食的艺术：告别热量计算，拥抱营养密度： 我们摒弃了繁琐的卡路里计数，转而强调“食物的质量”与“宏量营养素的平衡配比”。内容包括： 如何识别并优化您的“关键营养素窗口期”，确保蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的合理分配，以支持全天的稳定能量输出。 针对不同年龄段和生活状态（如女性生理周期、中年代谢减速）的个性化食物侧重指南，例如，如何通过特定植物化合物支持线粒体功能。 优化睡眠结构：从“睡够时间”到“睡出深度”： 深度解析睡眠的四个阶段（N1-N3和REM）及其对身体修复的重要性。本书提供了一套详尽的“睡前仪式”设计手册，涵盖了光线管理、体温调节、以及声音环境的构建，旨在提高慢波睡眠和快速眼动睡眠的比例。 运动的智慧：适配身体的节奏，而非盲目跟风： 运动不应是额外的负担，而是身体的自然需求。我们将探讨如何根据个体的关节健康状况和心率恢复能力，设计出高效且低损伤的运动组合，包括对心血管健康至关重要的“非剧烈运动”的价值，以及如何利用力量训练来对抗肌肉流失。 第三部分：心智塑形：连接内在力量与外在表达 真正的光彩源于内心的平静与清晰的自我认知。本书的最后一部分关注心智的训练，这是长期维持健康状态的关键引擎。 情绪的能量管理： 将情绪视为一种可被识别和引导的能量流。介绍“情绪锚定点”技术，帮助读者在压力情境下快速将思绪拉回到当下。探讨如何通过表达性写作和积极的自我对话，重塑大脑的神经通路。 专注力的回归：应对信息过载时代的挑战： 在碎片化信息爆炸的时代，专注力已成为稀缺资源。本书将介绍几种被神经科学家验证的“深度工作”方法，例如番茄工作法的高级应用和“数字排毒”的实践模型，以提高决策质量和效率。 建立你的个人维护手册 (Personal Maintenance Blueprint)： 引导读者将前三部分学到的知识系统化，根据自身的生活节奏、遗传倾向和环境变化，绘制出一份独一无二的、动态调整的“生命维护蓝图”。这份蓝图不是一成不变的规则，而是您与身体持续对话的工具。 本书的价值不在于提供一个瞬间的“变美”方案，而在于赋予您一套科学、全面、可长期执行的生活哲学。它鼓励您成为自己身体和心智的首席执行官，以尊重、理解和智慧的方式，激活与生俱来的健康潜能，展现出一种历经沉淀、从容不迫的生命质感。

评分☆☆☆☆☆

评价五 我必须承认，《美容养颜 十日通》这本书，确实让我耳目一新。它没有浮夸的承诺，也没有复杂的理论，而是用一种非常朴实、接地气的方式，为我打开了通往健康与美丽的大门。这本书最让我印象深刻的是，它倡导的“全方位”美容理念。它不仅仅关注皮肤表面的问题，更深入地探讨了身体内部的调养。我特别喜欢书中关于“淋巴排毒”的讲解，它用生动的图文，让我了解了淋巴系统在身体健康和皮肤状态中的重要作用，并且提供了一些简单易学的淋巴按摩手法，我每天坚持做，感觉身体的代谢变得更好了，皮肤也变得更加紧致有弹性。此外，书中关于“穴位按摩”的部分，也让我大开眼界。它详细介绍了许多对美容养颜有益的穴位，并且给出了精确的按摩方法和力度指导。我尝试着每天按摩几个关键穴位，坚持下来，不仅感觉面部肌肤有所改善，连一些小毛病，比如头痛、失眠，也得到了缓解。这本书让我觉得，美容养颜并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过日常的坚持和正确的引导，就能实现的“小确幸”。它鼓励我去主动地了解自己的身体，去发现身体的潜能，并用最自然、最健康的方式，去滋养和呵护自己。

评分☆☆☆☆☆

评价一 这本书真是让我惊喜连连！我一直以来都对护肤和养颜充满了好奇，但市面上琳琅满目的产品和方法常常让我无所适从。我是在偶然的机会下翻到《美容养颜 十日通》的，起初只是被书名吸引，觉得“十日通”听起来似乎有一种速成秘籍的感觉。拿到手后，我更是爱不释手。书中的排版非常清晰，文字也通俗易懂，完全没有那种高高在上、令人望而生畏的学术感。我特别喜欢它对基础护肤理念的讲解，比如如何正确清洁、保湿，以及不同肤质的日常护理要点。书里提供的很多小技巧都非常实用，像是根据季节调整护肤品，或者用冷热水敷脸的讲究，这些细节之处的指导，让我在日常护肤中少走了很多弯路。更让我印象深刻的是，它并没有过分强调昂贵的护肤品，而是更多地从生活习惯、饮食调整等方面入手，这让我觉得既健康又经济实惠。我尝试了书里推荐的一些食疗方法，比如多吃富含维生素C的水果蔬菜，睡前泡脚放松等等，虽然才短短几天，但感觉皮肤确实有了一些微妙的变化，变得更加水润和有光泽。这本书就像一位循循善诱的良师益友，耐心而细致地为我打开了美容养颜的大门，让我对自己的身体有了更深的了解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

评价三 说实话，《美容养颜 十日通》这本书，真的超出我的预期。我之前尝试过不少美容书籍，很多都充斥着各种专业术语，或者推荐一些我根本无法实现的昂贵疗法。但这本书，却让我看到了另一种可能性。它将美容养颜的概念，融入到了日常生活的点滴之中，变得触手可及。我最欣赏的是它打破了“一刀切”的模式，而是强调个体差异和循序渐进。书里提到了很多关于“辨体质”的内容，让我开始思考自己属于哪种体质，以及针对我的体质，应该如何进行更个性化的养护。比如，它会根据不同的体质，推荐不同的食材和调养方法，让我觉得非常贴心和实用。此外，书中关于情绪管理对美容的影响，也让我大开眼界。我之前从未想过，长期的压力和负面情绪，竟然会对皮肤状态造成如此大的影响。书中提供了一些简单易行的情绪调节方法，比如冥想、深呼吸练习，还有一些放松身心的建议，这些内容让我觉得非常治愈。读这本书，我感觉就像是在与一位经验丰富的智者对话，她用最简单、最真诚的方式，告诉我如何去爱护自己，如何去发掘身体本身蕴藏的美丽力量。

评分☆☆☆☆☆

评价二 我向来不是一个容易被“速成”概念吸引的人，尤其是美容养颜这类需要长期坚持的领域。然而，《美容养颜 十日通》这本书，却以一种别样的姿态，悄然改变了我的一些看法。《美容养颜 十日通》并非一本简单的“秘籍”，它更多的是一种对身体内在健康的引导。我喜欢它对于“由内而外”养颜的深入探讨。书中不厌其烦地分析了身体的五脏六腑与面部肌肤的关联，比如肝脏的健康对气色有多重要，肠胃的舒畅如何影响皮肤的光泽。我平时虽然也知道饮食健康，但这本书让我更具象化地理解了食物对身体的影响，以及如何通过调整饮食来改善身体机能，从而达到美容的效果。它不是简单地列出“吃这个能美白”的食谱，而是解释了为什么某种食物会有这样的效果，这种科学的解释让我更愿意去尝试和坚持。我印象深刻的是关于睡眠质量的章节，书中细致地描述了不同睡眠阶段对身体修复的作用，以及如何通过一些方法来改善睡眠，从而让身体在夜间得到充分的休息和修复。读这本书，我感觉自己不仅仅是在学习美容技巧，更是在学习如何与自己的身体和谐相处，如何通过温和而可持续的方式，让身体自然而然地焕发光彩。

评分☆☆☆☆☆

评价四 《美容养颜 十日通》这本书，给我最大的感受就是“润物细无声”。它不像市面上很多急功近利的书籍，上来就告诉你如何快速达到某种效果，而是潜移默化地改变着我的护肤理念和生活习惯。我一直觉得美容就是关于外在的修饰，但这本书却让我明白，真正的美丽，源于健康的身体和积极的心态。我特别喜欢书中关于“节气养生”的板块。它将一年四季的不同特点与美容养颜相结合，比如春季如何养肝，夏季如何祛湿，秋季如何润肺，冬季如何进补，这些内容非常有指导意义，让我能够顺应自然规律，更好地调养身体。我尝试着按照书中的建议，在不同的节气里调整我的饮食和作息，发现身体真的会发生积极的变化。同时，书中关于“气血”的讲解也让我受益匪浅。它用非常通俗易懂的方式，解释了气血对女性身体的重要性，以及如何通过一些简单的按摩和食疗来改善气血不足的问题。我之前常常感到疲倦乏力，气色也不好，自从尝试了书中的一些调理方法后，感觉身体的能量水平有了显著提升，面色也渐渐红润起来。这本书就像一位温和的教练，引导我一步步走向更健康、更美丽的生活。