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山本正嘉 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555258254

商品编码：29614290571

出版时间：2018-03-01

基本信息

商品名称： 登山技巧全攻略	出版社： 青岛出版社	出版时间：2018-03-01
作者：山本正嘉	译者：王向乐	开本： 32开
定价： 45.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787555258254	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

本书不仅是一本登山运动教材，也是一部涉及运动生理学、健康科学、运动医学、训练科学等各领域的入门作品。作者以多年来的实际登山体验及专业研究，带给读者科学而完备的登山知识 让你一看就懂！书中有详细的图解说明，从登山技巧、恢复疲劳、补充能量等方面给予精心指导，帮助登山者如何安全健康地登山，享受登山带来的无穷乐趣！

《山野漫步：城市边缘的自然探索指南》 前言 在钢筋水泥构筑的都市丛林中，我们渴望回归自然，渴望那份久违的宁静与纯粹。城市边缘，那片承载着野趣与生机的土地，正悄然等待着每一个渴望逃离喧嚣的灵魂。本书并非艰涩的登山百科，也不是挑战极限的探险记录。它是一本关于如何发掘身边的自然之美，如何在城市附近享受安全而充实的野外漫步的指南。我们邀请您一同探索那些隐藏在都市边缘的绿野，重新认识那些熟悉却又陌生的自然景观，学习如何与自然和谐共处，并在每一次的探索中，找到内心的宁静与力量。 第一章：发现身边的绿意——城市边缘的自然宝藏 城市的扩张似乎无时无刻不在吞噬着自然，但仔细观察，我们身边总能发现令人惊喜的绿洲。本章将引导您从一个全新的视角审视您生活的城市，发现那些被忽视的自然角落。 公园与城市绿地： 别以为公园只是人工修饰的景观。许多大型城市公园保留了原始的地形地貌，拥有多样的植被和潜在的野生动物。我们将探讨如何深入探索这些“城市绿肺”，识别其中的不同树种、灌木，甚至是隐藏在角落里的野花。了解不同季节公园的变化，以及如何利用它们进行短途的自然观察。 近郊的丘陵与山脚： 许多城市周边并非是平坦的郊区，而是连绵的丘陵或山脉的延伸。这些地方往往保留了更原始的生态环境，却又因为距离城市较近而 accessible。我们将介绍如何寻找这些区域，以及它们可能提供的多样化地形和生态系统。 河流、湖泊与湿地： 水是生命的源泉，城市周边的河流、湖泊和湿地是观察水生动植物的绝佳场所。我们将学习识别不同类型的水体，以及它们周围独特的植被和栖息在其中的生物。了解它们在生态系统中的重要性，以及如何安全地在水边活动。 遗忘的角落：旧工厂遗址、荒地与河滩： 随着城市的发展，一些曾经被开发过的区域可能会被遗忘，成为各种植物顽强生长的“自然保留地”。这些地方往往有独特的历史印记，也孕育着特殊的生命。我们将探讨如何在这些区域进行探索，同时强调安全与环保的重要性。 地图上的“空白”： 利用地图，尤其是详细的等高线地图，我们可以发现那些未被命名的山丘、未被开发的溪流。这些“空白”区域往往是未知的宝藏。我们将教授如何阅读地图，识别潜在的探索地点。 第二章：准备与规划——让探索更安全、更愉快 每一次的户外活动，充分的准备是安全与乐趣的基石。本章将为您提供一份详尽的准备清单和规划建议，让您的每一次“山野漫步”都尽善尽美。 装备选择：轻便与实用并重： 服装： 强调多层次穿衣原则，根据季节和天气选择速干、透气、保暖的衣物。介绍不同类型的户外服装（如防风外套、抓绒衣、徒步裤）的选择要点。 鞋类： 推荐适合郊野徒步的鞋子，兼顾抓地力、支撑性和舒适性。讲解不同类型徒步鞋（如低帮、中帮）的适用场景。 背包： 选择适合一日游的轻便背包，合理规划内部空间，确保重要物品触手可及。 配件： 帽子（遮阳、保暖）、手套、太阳镜、防晒霜、驱蚊液等，都是必不可少的。 安全必需品： 急救包： 包含绷带、消毒用品、止痛药、创可贴等基础药品，并根据个人情况进行补充。 导航工具： 除了智能手机的地图，建议携带指南针和纸质地图，并学会基础的辨向和定位方法。 通讯设备： 充满电的手机，如果前往信号较弱的区域，可以考虑卫星电话或对讲机。 光源： 手电筒或头灯，以及备用电池，以防在天黑前未能返回。 饮用水与食物： 充足的饮用水，以及高能量、易携带的食物（如能量棒、坚果、干果）。 天气预报与行程规划： 实时天气查询： 出发前务必查询最新的天气预报，并根据天气情况调整行程。 制定详细路线： 提前了解目的地的地形、路况，规划好来回路线，预估所需时间。 告知家人或朋友： 出发前告知您的行程安排，包括目的地、预计返回时间，以及同行人员信息。 了解当地情况： 如有必要，了解当地是否存在野生动物、特殊植被或禁区。 健康与体能评估： 根据自身体能选择合适的路线，循序渐进，避免过度劳累。 第三章：行走在自然的韵律中——漫步的艺术与技巧 “山野漫步”并非简单的行走，它是一种与自然互动的过程。本章将教您如何在行走中体验自然的细节，并掌握一些基本的安全与实用技巧。 观察的眼睛： 植物识别： 学习识别常见树木（如松树、杨树、枫树）、灌木（如灌木丛、藤蔓）和野花。了解它们的名字、生长习性和季节性变化。 动物的踪迹： 寻找动物的脚印、粪便、羽毛或巢穴，了解它们的存在和活动规律。 地质与地形： 观察岩石的种类、地表的形态，了解河流的侵蚀作用，以及不同地貌的形成原因。 行走的基本功： 步频与步幅： 学习根据地形调整步频和步幅，在平坦路面上可以采用均匀的节奏，在起伏路段则需要更灵活的调整。 重心转移： 在不平坦的地面上，学会稳定重心，避免摔倒。 借助自然： 在需要时，可以借助树枝或岩石来辅助支撑，但要注意稳固性。 安全第一： 保持熟悉的路迹： 除非您有足够的经验和导航能力，否则尽量沿着清晰的路径行走，避免进入未知的密林或危险区域。 警惕潜在危险： 注意脚下是否有松动的石头、泥泞的路面，以及是否有毒蛇、虫蚁等。 聆听自然的声音： 留意周围的声音变化，如风声、水声，以及动物的叫声，它们可能预示着天气变化或潜在的危险。 适时休息： 感受身体的信号，适时停下来休息，补充水分和能量。 融入自然： 减速慢行： 放弃追求速度，用心去感受周围的一切，让身心沉浸在自然之中。 呼吸的节奏： 尝试调整呼吸，与自然的韵律同步。 第四章：自然的语言——解读与互动 自然并非沉默不语，它用各种方式传递信息。本章将帮助您学习解读自然的语言，并与之建立更深的连接。 天气预兆： 学习从云层的形态、风向的变化、动物的行为来预判天气。例如，乌云密布可能预示着降雨，候鸟的迁徙可能预示着季节的变化。 植物的信号： 了解一些植物的生长习性，例如，某些植物的叶片朝向可能与阳光的方向有关，某些植物的开放或凋谢可能预示着季节的转变。 动物的习性： 观察不同动物的活动时间、栖息地和交流方式，例如，早晨鸟儿的歌唱，傍晚昆虫的鸣叫。 声音的地图： 学习利用声音来辨别方向和距离，例如，远处传来的溪流声，或者近处昆虫的振翅声。 季节的变迁： 感受不同季节在植被、动物、气候上的变化，理解自然的周期性。 与自然和谐共处： 不留痕迹的原则： 强调“只留下脚印，只带走照片”的原则，不采摘植物，不惊扰动物，不留下任何垃圾。 尊重生命： 认识到每一个生命在自然界都有其存在的价值，避免不必要的干扰。 学习与适应： 观察和学习自然界生物的生存智慧，并将其融入到我们的探索活动中。 第五章：城市边缘的拓展——深度体验与创意玩法 一旦您掌握了基础的漫步技巧，就可以开始探索更多有趣的玩法，让您的城市边缘自然探索更加丰富多彩。 主题性探索： 鸟类观察： 携带望远镜和鸟类图鉴，专注于观察和记录不同种类的鸟类。 昆虫摄影： 寻找和拍摄城市边缘的各种昆虫，记录它们的形态和生活习性。 植物图鉴绘制： 记录下您遇到的植物，绘制简单的图鉴，标注名称、特征和生长环境。 地质探索： 寻找不同类型的岩石，了解它们可能的形成过程。 摄影与写生： 用镜头或画笔记录下您看到的自然风光，捕捉那些转瞬即逝的美丽瞬间。 冥想与放松： 在宁静的自然环境中进行冥想或简单的伸展运动，让身心得到彻底的放松。 家庭与朋友同行： 带着家人或朋友一同探索，分享自然的乐趣，培养对自然的兴趣。 季节性活动： 春季： 赏花、观鸟、寻找初生的嫩芽。 夏季： 避暑、观赏萤火虫、聆听蛙鸣。 秋季： 赏叶、寻找野果、观察候鸟。 冬季： 观察植物的枯叶和枝干、寻找动物的越冬痕迹。 志愿活动与社区参与： 参与当地的环保志愿活动，为保护城市周边的自然环境贡献一份力量。 结语 “山野漫步”并非遥不可及的壮举，它就在您的家门口，就在城市的边缘。这本书希望成为您开启这场探索之旅的引路人，教会您如何以一种更贴近、更尊重、更愉悦的方式去拥抱身边的自然。每一次的出发，都是一次与自然的对话，一次与自己的对话。愿您在城市边缘的绿野中，找到那份属于自己的宁静与力量，重拾那颗热爱自然的心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，尤其是对于那些刚踏入摄影界的新手来说，简直就是一本救命稻草。它没有那种高高在上的理论说教，而是用最接地气的方式，一步步地引导你认识你的相机，理解那些复杂的参数是如何影响最终画面的。我记得我刚买那台单反的时候，对着一堆按钮和菜单简直一头雾水，快门速度、光圈大小，这些名词对我来说简直是天书。结果翻开这本书，作者好像知道我的困惑一样，用非常生动的比喻把光圈比作人眼的瞳孔，快门比作眨眼的速度，瞬间就明白了它们的工作原理和相互制约的关系。特别是关于景深的那一章，我过去拍人像总是虚化不好看，看了这本书的讲解后，我才明白原来控制景深不仅仅是光圈的事儿，快门速度和焦距的选择也起着至关重要的作用。书中大量的实战案例解析，每一个案例都配有详细的参数设置和构图思路，这比单纯看图册学习要有效得多。我尝试着模仿书中的一个夜景拍摄案例，以前我拍夜景总是噪点多、天空死黑，按照书中的“小光圈、低ISO、长曝光”的原则调整后，成功捕捉到了流光溢彩的车流线条，那种成就感真是难以言喻。这本书更像是你身边一个耐心、知识渊博的朋友，随时准备为你答疑解惑，让原本枯燥的技术学习过程变得充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书在编程语言学习领域简直是一股清流，它避开了那些充斥着晦涩术语和复杂代码块的枯燥讲解，转而采用了一种“项目驱动”的学习方法，让人感觉自己不是在学习理论，而是在搭建一个真实的、看得见成果的产品。我过去尝试过好几次学习这个语言，但总是学到一半就因为缺乏实战动力而放弃了。这次完全不同，作者从第一章开始就设置了一个引人入胜的小目标——构建一个简单的任务管理系统。所有的知识点都是围绕着实现这个目标而展开的。比如，当我们学习到“数据结构”时，作者不是直接抛出链表和哈希表的定义，而是解释说：“为了高效地存储和检索你的待办事项，我们需要一种特殊的排列方式，这就是列表的概念……”这种基于“解决问题”的教学路径，让知识点变得有血有肉，并且让你清楚地知道自己为什么要学这个。书中对调试（Debugging）的讲解尤其到位，它没有简单地告诉你出现错误代码时该怎么办，而是深入分析了程序员在思维上容易陷入的误区，教会你如何像侦探一样去追踪问题的根源。读完这本书，我不仅掌握了基础语法，更重要的是建立起了一种结构化的编程思维框架，这对于未来学习任何新的技术栈都是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本关于市场营销的书简直是为我们这些在互联网时代摸爬滚打的小企业主量身定做的。它没有过多纠缠那些宏大的、不切实际的战略理论，而是直接切入痛点——如何在信息爆炸的时代让自己的产品被“看见”。作者的叙事风格非常犀利直接，就像在跟你进行一场深夜的头脑风暴。尤其让我印象深刻的是关于“用户心智占领”那一部分的论述。过去我们总想着花大价钱做广告，希望客户记住我们的品牌名，但这本书提出了一个非常颠覆性的观点：与其努力让客户记住你的名字，不如让他们将你的产品功能与某种“需求场景”直接挂钩。比如，他们分析了某款清洁剂是如何通过强调“油污溶解力”而不是“品牌历史”来迅速占领厨房清洁市场的，这个案例的剖析细致入微，从目标用户画像到渠道选择，再到宣传口径的微调，都写得清清楚楚。书中还提供了一套“MVP（最小可行性产品）推广矩阵”，指导我们在资源有限的情况下，如何用最小的成本测试不同的市场反馈，并快速迭代。我按照书中的建议调整了我们上个月的产品发布策略，放弃了昂贵的传统媒体投放，转而专注于垂直社群的深度合作，结果转化率竟然提升了近百分之三十。这本书的价值就在于，它提供的不是空泛的口号，而是可以立即付诸实践的战术蓝图。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的美食爱好者，我原本以为市面上关于健康饮食的书籍无非就是那几套老路子：计算卡路里、强调素食或者戒糖。然而，这本书彻底刷新了我的认知，它提供了一种非常注重“平衡”和“可持续性”的饮食哲学。作者的出发点不是让你去“对抗”食物，而是让你学会“理解”食物的生命力。书中花费了大量的篇幅来介绍如何正确地处理和烹饪不同的天然食材，比如如何通过蒸汽和低温慢煮来最大限度地保留蔬菜中的活性酶，或者如何利用天然发酵来增强谷物的营养吸收效率。我特别喜欢它关于“餐桌氛围”的讨论，作者认为用餐的心境和环境与食物本身同等重要，这完全击中了现代人快节奏生活中的弊病。我尝试着按照书中的建议，将晚餐时间设定为“无电子设备区”，并花时间细细品味食物的口感和气味，惊讶地发现自己对食物的满足感大大增强，食量反而减少了。书中还提供了一些非常具有创意的食谱，它们看似复杂，但每一步都有详细的解释，让你知道为什么这么做能让味道更上一层楼。这本书不是要求你成为苦行僧，而是引导你如何优雅、健康、充满乐趣地享受每一餐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文学造诣和思想深度，完全超出了我原先对一本“历史解读类”书籍的预期。它不是那种教科书式的编年史叙述，而是像一部层层剥开的洋葱，每一次翻阅都能触及到更深层次的人性与权力结构。作者的笔触非常细腻，尤其擅长捕捉历史人物在关键抉择时的内心挣扎和矛盾。我一直对某个特定历史时期的政治博弈感到困惑，总觉得历史书上的描述过于简化，缺乏“人味儿”。然而，这本书通过大量引用当事人的私人信件和日记，将那些冰冷的历史事件赋予了鲜活的情感。例如，书中对于某位君主在面临内忧外患时，是基于理性计算还是出于个人恐惧做出决策的探讨，简直是精彩绝伦。作者的论证逻辑严密，但叙事节奏却像侦探小说一样引人入胜，让你忍不住想知道下一个转折点在哪里。更难得的是，它不满足于描述“发生了什么”，而是深刻地追问“为什么会这样”，并通过跨文化的比较，揭示出人类文明在不同阶段面临的共通困境。读完合上书本，我发现自己对那个时代的人们，乃至对我们自己的处境，都有了一种全新的、更加复杂也更加同情的理解。这绝对是一本需要反复研读的经典之作。