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李显佳，许锡铭 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546404318

商品编码：29615703554

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：跟我学篮球

定价：35.00元

作者：李显佳,许锡铭

出版社：成都时代出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787546404318

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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由李显佳和许锡铭编著的《跟我学篮球》生动形象的技术图解，深入浅出地介绍了篮球的基本技术、基本战术、实战应用以及比赛技巧，易学易练，快速上手。简洁明了的要点提示以及练习指南，使你通过针对性的强化训练完善篮球技战术，并从练习中获得更好的效果。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《篮球基础训练指南》 内容简介 《篮球基础训练指南》是一本专为篮球初学者量身打造的实用性训练手册。它系统地、循序渐进地为你打下坚实的篮球技术基础，让你从零开始，逐步掌握篮球运动的核心技能。本书旨在通过清晰易懂的讲解、丰富多样的训练方法以及贴合实际的建议，帮助你在球场上建立自信，享受篮球的乐趣，并为日后更深入的学习和提高打下坚实的基础。 第一章：认识篮球运动 在正式投入训练之前，我们先来了解一下我们即将征服的这项运动。本章将带你走进篮球的世界，认识篮球运动的起源、发展以及它的魅力所在。我们会简要介绍篮球比赛的基本规则，让你对这项运动有一个初步的全局认识。这包括比赛的目标、得分方式、犯规与违例等基本概念，为后续的技术学习奠定概念基础。此外，我们还会强调篮球运动的健康益处，包括身体素质的提升、团队协作精神的培养以及坚韧意志的塑造，让你在开始训练前就充满动力。 第二章：篮球装备的选择与保养 选择合适的装备是开始篮球训练的第一步，也是保证训练效果和安全的关键。本章将指导你如何挑选一双适合自己的篮球鞋，它不仅能提供良好的支撑和缓震，还能有效预防运动损伤。我们会从鞋底的抓地力、鞋面的包裹性、鞋帮的高度以及缓震技术等方面进行详细介绍，让你能够根据自己的脚型和打法做出明智的选择。同时，我们还将讨论篮球的选择，从尺寸、重量到材质，帮助你找到最适合练习的篮球。除此之外，本章还会提供关于篮球服装的选择建议，以及如何正确保养你的篮球装备，延长其使用寿命，确保你在训练中始终拥有最佳状态。 第三章：基本功训练——运球 运球是篮球运动中最基本也是最重要的技术之一。本章将为你系统地讲解运球的各个方面，从最基础的双手原地运球开始，逐步深入到体前变向、背后运球、胯下运球等进阶动作。我们会详细分解每个动作的要领，包括如何用指尖控制球、如何保持球的低位、如何运用腰腹力量以及如何让运球更加流畅和富有变化。本书将提供大量的练习方法，如“拍球练习”、“蛇形运球”、“障碍物运球”等，帮助你提高球感，熟悉球性，并逐渐培养出良好的节奏感和控制力。你将学会如何在不同的场景下运用不同的运球技巧，从而更好地摆脱防守，创造得分机会。 第四章：基本功训练——传球 篮球是一项团队运动，而传球是团队协作的灵魂。本章将教会你各种实用的传球技巧，包括胸前传球、击地传球、过顶传球以及双手胸前传球等。我们会强调传球的时机、力度、角度以及传球后的接球动作，让你能够准确、快速地将球传递给队友，而不是被对手断球。本书将提供多种传球练习，如“两人对传”、“三人行传球”、“绕桩传球”等，让你能够在不同距离、不同角度下熟练掌握传球的要领。你将学会如何观察场上形势，做出最优的传球选择，成为一个可靠的传球手。 第五章：基本功训练——投篮 投篮是得分的关键，也是篮球最吸引人的技术之一。本章将带你从零开始，学习标准的投篮姿势和动作。我们会详细讲解投篮的“BEEF”原则（Balance, Eyes, Elbow, Follow-through），包括身体的平衡、瞄准目标、肘部角度以及投篮后的拨腕动作。从原地单手投篮开始，逐步过渡到起跳投篮、行进间投篮等，让你能够掌握不同距离、不同情况下的投篮技巧。本书将提供各种投篮练习，如“篮下投篮”、“中距离定点投篮”、“罚球线投篮”等，帮助你提高投篮的准确性和稳定性。你将学会如何找到自己的投篮节奏，并形成一套属于自己的稳定投篮习惯。 第六章：基本功训练——接球 与传球相辅相成，良好的接球能力同样至关重要。本章将指导你如何稳定地接住队友的传球，避免失误。我们会区分不同类型的传球（例如：地滚球、平飞球、高吊球）并讲解相应的接球方法。强调接球时的注意力集中，以及如何用双手形成一个“接球框”来稳固地控制住球。本书将提供“定点接球练习”、“行进间接球练习”等，帮助你提高接球的灵活性和反应速度。 第七章：基本功训练——脚步与移动 篮球场上的脚步移动是进攻和防守的基础。本章将为你介绍各种实用的篮球脚步，包括滑步、交叉步、蹬跳步等，并讲解它们在不同情况下的运用。你会学习到如何通过合理的脚步移动来创造空间、突破防守，或者有效地进行防守。本书将提供“侧滑步练习”、“三步上篮脚步练习”等，帮助你提高身体的协调性和敏捷性，让你在场上更灵活地移动。 第八章：防守基础 篮球比赛不仅关乎进攻，防守同样重要。本章将为你讲解基础的防守站位和移动技巧。你将学习到如何保持一个良好的防守姿势，如何利用身体的重心来限制对手的突破，以及如何进行有效的盯人防守。本书将提供“一对一防守练习”、“半场防守练习”等，帮助你掌握基本的防守意识和技术，成为一名令人头疼的防守者。 第九章：训练计划与进阶 掌握了基础技术后，如何进行有效的训练和持续进步是关键。本章将为你提供不同阶段的训练计划建议，从新手入门到进阶提升。我们会强调训练的规律性、系统性和科学性，包括热身、技术训练、体能训练和放松等环节。此外，本书还将提供一些进阶训练的思路，例如如何针对性地提高某项技术，如何进行模拟比赛训练，以及如何通过录像分析来发现和纠正问题。你将学会如何制定适合自己的训练目标，并一步步实现它们，不断提升自己的篮球水平。 第十章：篮球礼仪与团队精神 篮球运动不仅仅是个人技术的比拼，更是团队协作和体育精神的体现。本章将强调篮球场上的基本礼仪，包括尊重队友、尊重对手、尊重裁判，以及如何成为一个优秀的团队成员。我们会讨论沟通的重要性，以及如何在比赛中互相鼓励、共同进步。通过培养良好的体育道德和团队精神，让你在享受篮球乐趣的同时，也成为一个值得尊敬的运动员。 《篮球基础训练指南》是你开启篮球之旅的理想伙伴。无论你是对篮球充满好奇的初学者，还是希望巩固基础的业余爱好者，这本书都将为你提供最直接、最实用的指导。让我们一起，用汗水和坚持，在篮球场上书写属于自己的精彩故事！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是太抓人眼球了！那种动感的线条和鲜明的色彩搭配，一看就知道里面讲的绝对不是什么枯燥的理论。我当时在书店里一眼就被它吸引住了，那种迫不及待想翻开看看的冲动真是太强烈了。我原本对篮球的了解仅限于电视上偶尔看看比赛，总觉得想真正上手有点难度，但这本书的排版和图解让我感觉一下子就找到了方向。它不像那种严肃的教科书，更像是一个经验丰富的老教练在旁边手把手地教你。细节处理得非常到位，比如运球时手掌的弧度、投篮时膝盖的微屈，这些在电视上看着容易被忽略的要点，它都用清晰的插图和文字进行了强调。光是研究那些基础动作的分解图，我就觉得受益匪浅。而且，我特别喜欢它在介绍每个动作时，都会配上一些“常见错误及纠正方法”，这简直是为我这种新手量身定做的，省去了我很多自己摸索和走弯路的痛苦。这本书的开篇就给了我极大的信心，让我觉得篮球这项运动其实并没有我想象中那么遥不可及，入门的门槛可以比我想象的低很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理心理建设方面的内容，简直是出乎我的意料。我本以为这只是一本纯粹的技术指导手册，没想到它花了不少篇幅去探讨如何应对比赛中的压力和挫折。作者分享了一些非常实用的心理调适技巧，比如在关键时刻如何进行“自我对话”，以及如何将“失误视为反馈”而不是“失败的定论”。我记得有一次我在模拟练习中连续投失了好几个球，正准备放弃的时候，突然想起了书里提到的一个放松技巧——深呼吸并想象球是粘在手上的。我试着做了一下，果然心态立马就平稳了下来，随后的几次尝试效果就好多了。这说明作者不仅懂篮球技术，更懂得作为运动员的内心世界。他明白，技术再好，没有强大的心理支撑，在关键时刻也会功亏一篑。这本书的这种“内外兼修”的教导方式，让我觉得它塑造的是一个更全面的篮球爱好者，而不仅仅是一个动作的模仿者。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深的是它对训练计划的安排，简直是科学到令人发指的程度。我以前自己瞎练的时候，总是今天练这个，明天练那个，完全没有章法，练完就累得不行，效果却微乎其微。这本书提供的那种循序渐进的周度甚至月度训练计划，简直是为缺乏自律性和规划能力的初学者准备的“导航仪”。它清楚地标明了哪个阶段应该重点强化力量，哪个阶段应该注重速度和敏捷性，哪个阶段又要开始将技术动作融入到实战模拟中去。最妙的是，它还考虑到了休息和恢复的重要性，明确指出“高质量的休息是下一次高质量训练的前提”。这种对整体训练周期的把控，让我第一次体会到了系统训练的魅力。我严格按照书中的计划进行了一个月的调整，感觉身体的协调性和耐力都有了肉眼可见的进步。这种“按部就班，稳步前行”的感觉，给了我极大的安全感和持续训练的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套资源和扩展性设计也做得非常出色。虽然我手里拿的是实体书，但书的扉页上提示了可以访问一个在线资源库，里面包含了视频演示和可打印的训练日志。这个在线资源的质量非常高，视频的拍摄角度和慢动作回放，完美地弥补了静态图片无法完全展示的动态细节。我经常在练习完某个动作后，立刻打开手机对照视频看自己的动作是否到位，这种即时反馈机制极大地提高了我的学习效率。而且，书里还提供了一些“进阶挑战”和“不同位置的特定训练建议”，这为我未来几年内如何持续进步指明了方向，让我知道这本书不是读完一次就束之高阁的工具书，而是可以伴随我成长的好伙伴。它不仅仅解决了“我现在该怎么做”的问题，更帮我规划了“我未来还能做到什么”的可能性，这种前瞻性的设计，非常赞赏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。作者的语言就像是邻家大哥在跟你聊天，轻松又幽默，让你在学习技术动作的同时，心情也跟着放松下来。我记得有一段讲到如何提高上篮的稳定性和节奏感，作者用了一个非常生动的比喻，把整个过程比作“跳一支流畅的舞”，而不是生硬地完成几个步骤。这个比喻一下子就把我脑子里的那种“机械训练”的感觉给打破了。读到这里的时候，我忍不住笑了出来，感觉学习的热情一下子就被点燃了。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这么做”，背后的逻辑和原理讲解得深入浅出。比如，它会解释为什么你需要保持核心的收紧，这不光是为了平衡，更是为了爆发力的传导。这种对深层原理的挖掘，让这本书的价值远远超过了一本简单的动作指南，更像是一本关于运动哲学的入门读物。每次读完一章，我都会有一种豁然开朗的感觉，仿佛自己对这项运动的理解又提升了一个层次。