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尤海平，潘世俊，尤海平，潘世俊 著

图书标签:

• 大学生
• 体育
• 健康
• 教程
• 运动
• 健身
• 健康教育
• 体质
• 校园文化
• 素质教育

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 华东理工大学出版社

ISBN：9787562832706

商品编码：29617043396

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：大学生体育与健康教程

定价：29.50元

作者：尤海平,潘世俊,尤海平,潘世俊

出版社：华东理工大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787562832706

字数：

页码：271

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学生体育与健康教程》分为上、下两篇。上篇为运动实践篇，主要介绍以田径、体操、游泳和球类为代表的经典体育项目的基本知识、核心技能和练习方法。下篇为基础理论篇，主要对体育的内容与功能、体育与健康、体育活动的生理和心理作用、运动训练与体育健康的关系等内容进行了多方位的论述，尽可能全面地构建体育学>--j与科学健身的知识体系。围绕运动项目主题的身体练习是大学生体育课的主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养的主要目标。同时，也将街舞、瑜伽等流行运动以及登山、攀岩等户外运动和太极、武术等保健运动都做了介绍，以提高当代大学生对体育运动的兴趣和爱好。 本教材既可作为在校大学生的学习用书，也可作为体育教师的教学参考用书。

内容提要

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《大学生体育与健康教程》分为运动实践篇和基础理论篇，强调的是理 论与实践的结合统一，同时也方便学校的体育教学需要。运动实践篇力求让 学生掌握不同体育运动的基本要领、方法和技能，达到增强体质、促进健康 的目的。基础理论篇力求使学生了解体育与健康的基本知识，更新学生的体 育观念，增强体育参与意识，提高体育文化素养。

目录

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上篇 运动实践篇
章 田径运动
节 跑步运动
第二节 跳跃运动
第三节 投掷运动
思考与练习
第二章 球类运动
节 足球运动
第二节 篮球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
思考与练习
第三章 流行运动
节 形体运动
第二节 健美操运动
第三节 游泳运动
思考与练习
第四章 休闲运动
节 街舞运动
第二节 台球运动
第三节 轮滑运动
思考与练习
第五章 户外运动
节 登山运动
第二节 攀岩运动
第三节 定向运动
思考与练习
第六章 保健运动
节 太极拳运动
第二节 武术运动
第三节 五禽戏与八段锦运动
思考与练习
第七章 瑜伽健身
思考与练习

下篇 基础理论篇
第八章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育与健康教育
思考与练习
第九章 体育锻炼与健康
节 体育锻炼的理论依据
第二节 体育锻炼与身体健康
第三节 体育锻炼与心理健康
思考与练习
第十章 体育锻炼的原则与方法
节 体育锻炼的基本原则
第二节 提高身体素质的锻炼方法
第三节 完善心肺系统的锻炼方法
思考与练习
第十一章 学生体质健康的标准
节 新《标准》的实施意义、评价指标与分值
第二节 学生体质健康的测试方法
第三节 学生健康体质的评价
思考与练习
第十二章 体育锻炼的运动处方
节 运动处方的含义、种类和内容
第二节 运动处方的制订和实施
第三节 制订运动处方的实例
思考与练习
第十三章 运动与保健
节 体育锻炼的自我监督
第二节 常见的运动损伤及其防治
第三节 运动性疲劳的消除
第四节 女子运动保健
思考与练习
第十四章 养生保健
节 养生保健概述
第二节 养生保健之道
思考与练习
第十五章 现代竞技运动概述
节 奥林匹克运动会
第二节 世界杯与世界锦标赛
第三节 亚洲运动会
思考与练习
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《大学生体育与健康教程》 一、 导言：体育与健康的时代命题 步入大学，我们不仅肩负着知识的汲取与专业的精进，更面临着人生旅程中一个至关重要的阶段——健康人格的塑造与生命活力的构建。大学时期，是身体机能发展的重要时期，更是养成终身体育习惯、提升健康素养的关键时期。正是在这样的背景下，《大学生体育与健康教程》应运而生，它旨在为广大学子提供一份系统的、科学的、实用的体育与健康指导，引领大家认识健康、拥抱健康、创造健康，为未来的学习、工作和生活打下坚实的体魄与精神基础。 这不仅仅是一本关于运动的教材，更是一扇理解生命、关爱身体、提升自我价值的窗口。它关注的，是身体的强健，更是心灵的充盈；是运动的技能，更是健康的生活方式；是体能的提升，更是全方位身心和谐的发展。我们将一同探索，如何在紧张的学习之余，找到属于自己的运动乐趣，如何科学地认识和管理自己的身体，如何在信息爆炸、节奏快速的现代社会中，保持一份宁静与活力。 二、 课程内容概览：全景式构建健康素养 本教程的编写，紧密围绕“体育”与“健康”两大核心，力求内容全面、结构清晰、易于理解和实践。我们将从以下几个维度，深入探讨大学生体育与健康的关键要素： （一） 体育基础理论与实践：奠定运动的科学根基 1. 体育运动的价值与意义： 生理层面： 深入剖析体育运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、免疫系统等带来的积极影响。理解运动如何促进新陈代谢，增强身体机能，提高抗病能力，延缓衰老。 心理层面： 探讨运动在缓解压力、改善情绪、增强自信、培养毅力、提升专注力等方面的作用。理解运动如何成为心理健康的“绿色通道”，帮助大学生更好地应对学业压力、人际交往及未来挑战。 社会层面： 分析体育在培养团队协作精神、集体荣誉感、公平竞争意识、规则意识等方面的价值。理解体育如何成为连接人与人、促进社会和谐的重要桥梁。 智力层面： 认识到运动对认知功能、思维敏捷度、学习能力的影响。探讨运动如何通过促进大脑发育、改善血液循环，间接提升学习效率。 2. 运动生理学基础： 人体运动系统： 介绍骨骼、肌肉、关节的基本结构与功能，理解它们在运动中的协同作用。 能量代谢与运动： 讲解人体在不同强度运动下的能量来源和消耗，理解如何通过合理运动促进能量平衡。 心肺功能与运动： 阐述心脏、肺脏在运动中的适应性变化，以及如何通过有氧运动提高心肺耐力。 运动与神经系统： 认识运动对神经系统传导、协调能力、反应速度的影响。 3. 运动训练的基本原则： 超量恢复原则： 讲解运动负荷与身体恢复之间的关系，以及如何通过科学训练获得进步。 渐进性超负荷原则： 阐述如何逐步增加运动负荷，以适应身体的不断增强。 周期性与系统性原则： 介绍训练计划的制定，如何通过不同阶段的训练目标，系统提升运动能力。 个体差异性原则： 强调运动训练应考虑个体间的生理、心理及训练基础差异。 4. 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤类型： 介绍扭伤、拉伤、挫伤、骨折等常见运动损伤的形成原因。 预防措施： 强调运动前的热身、运动中的技术动作规范、运动后的放松及装备的选择。 基本处理方法： 讲解RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等紧急处理措施。 （二） 体育专项技能与训练：丰富运动体验，发展运动兴趣 本部分内容将涵盖多种体育项目，既有基础性、普及性强的项目，也有能够激发大学生多样化运动兴趣的项目。我们不要求学生成为某项运动的专业选手，而是希望通过这些项目的学习，掌握基本的运动技能，体验运动的乐趣，并能够根据自身条件和兴趣，选择适合自己的运动方式，并发展为终身运动习惯。 1. 球类运动： 篮球： 基础技术（运球、传球、投篮、防守）的训练，简单的战术配合，以及篮球运动的健身价值。 排球： 基础技术（传球、垫球、发球、扣球、拦网）的学习，团队配合意识的培养。 足球： 基础技术（带球、传球、射门、头球）的掌握，对团队协作与战术理解的要求。 羽毛球/乒乓球： 个人技术（握拍、发球、击球、步法）的训练，强调反应速度与协调性。 2. 田径运动： 跑步： 不同配速跑（慢跑、变速跑）、长跑、短跑的技巧与训练方法，以及其对心肺功能和体能的全面提升。 跳跃： 跳远、跳高的基本技术与训练，锻炼爆发力与协调性。 投掷： 铅球、标枪等基础动作的指导，培养力量与技巧。 3. 体操与柔韧性训练： 基本体操动作： 身体素质训练（柔韧、力量、协调、平衡）的基础，包括各类拉伸、核心力量训练、平衡练习。 瑜伽/普拉提： 身体的舒展、气息的调整、核心肌群的强化，以及其对缓解压力、改善体态的益处。 4. 水上运动（可选）： 游泳： 各类泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技术，以及水中健身的乐趣。 5. 武术与防身术（可选）： 基础套路： 简单的传统武术套路，锻炼身体协调性与力量。 实用防身技巧： 学习一些基本的防身技能，增强自我保护意识与能力。 （三） 健康生活方式指导：塑造科学、积极的生活态度 体育运动仅仅是健康生活方式的一个重要组成部分，本教程将更全面地关注大学生的健康生活，涵盖以下几个关键领域： 1. 营养与膳食： 基础营养知识： 了解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等六大营养素的功能与重要性。 合理膳食原则： 掌握食物多样化、膳食平衡、适量等原则，理解“能量摄入与消耗”的关系。 大学生常见膳食问题分析： 针对挑食、偏食、暴饮暴食、不规律进食等不良饮食习惯，提供纠正建议。 运动营养： 了解运动前后、运动过程中的营养补充原则。 2. 睡眠与休息： 睡眠的重要性： 阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫功能的重要性。 睡眠卫生： 提供改善睡眠质量的实用方法，如规律作息、营造舒适睡眠环境、避免睡前刺激等。 应对失眠与睡眠障碍： 简要介绍常见的睡眠问题及其应对策略。 3. 心理健康调适： 认识和理解情绪： 学习识别和表达自己的情绪，理解情绪对身心健康的影响。 压力管理： 掌握识别压力源、采取积极应对策略（如运动、冥想、倾诉、时间管理）的方法。 常见心理问题识别与求助： 简要介绍焦虑、抑郁等常见心理问题的表现，以及寻求专业帮助的重要性。 积极心理学视角： 培养感恩、乐观、希望等积极心态，提升幸福感。 4. 健康生活习惯养成： 戒烟限酒： 阐述烟酒对身体的危害，提倡健康的生活方式。 环境保护与健康： 关注环境对健康的影响，提倡绿色生活。 个人卫生： 强调良好的个人卫生习惯，预防疾病。 性健康教育（简介）： 强调性健康的重要性，引导树立正确的性观念。 5. 急救常识： 常见意外伤害的识别与处理： 如烫伤、烧伤、触电、溺水、中毒等。 心肺复苏（CPR）基础知识： 介绍心肺复苏的基本流程与要点。 急救包的使用： 了解急救包中常用物品的作用。 三、 学习目标与评估：知行合一，全面发展 本教程的学习目标，不仅仅是知识的获取，更是能力的培养和习惯的养成。 知识目标： 掌握体育运动的基本理论、生理学基础、运动训练原则、健康生活方式的关键要素。 技能目标： 熟练掌握至少一项体育项目的基本技术，能够进行简单的体育锻炼和运动损伤的初步处理。 意识目标： 树立科学的健康观念，认识到体育运动和健康生活方式对个人全面发展的重要性，增强自我保健意识。 行为目标： 养成规律的体育锻炼习惯，践行健康的生活方式，具备一定的心理调适能力。 在评估方面，我们将采用多元化的方式，力求全面反映学生的学习成果： 理论考核： 考察对体育理论、健康知识的掌握程度。 技能考核： 评估各项体育技能的掌握水平，以及运动表现。 实践环节： 通过运动实践、健康计划制定与执行、健康知识的运用等，考察学生将理论知识转化为实践的能力。 过程性评估： 关注学生在整个学习过程中的参与度、进步情况以及日常表现。 四、 结语：健康是一生的财富 《大学生体育与健康教程》是一次关于生命、关于成长、关于未来的探索旅程。我们期待通过本教程的学习，每一位同学都能成为自己身体健康的“设计师”和“守护者”。拥有健康的体魄，才能更好地承载知识的重量；拥有积极的心态，才能从容面对人生的挑战。让体育点燃生命的热情，让健康成为我们最宝贵的财富，伴随我们走向更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计真是太吸引人了，色彩搭配既充满活力又不失专业感，光是看着就让人对里面的内容充满了期待。我立刻翻开了第一页，发现排版布局非常清晰，字体大小适中，阅读起来毫无压力，即使是长时间研读也不会觉得眼睛疲劳。更让我惊喜的是，书中穿插了大量高质量的插图和图表，它们不仅仅是装饰，更是对复杂概念的绝佳补充和解释，有些动作分解图简直是手把手教学，看得我恨不得马上就能去实践一番。而且，章节之间的过渡处理得非常自然流畅，逻辑性很强，从基础理论到实际应用，层层递进，让人感觉每一步学习都是稳扎稳打，而不是生硬的知识堆砌。对于我这种体育基础不算太扎实的学生来说，这种循序渐进的编排方式简直是福音，它让枯燥的理论知识变得生动易懂，极大地激发了我深入探索的兴趣。这本书的细节处理得非常到位，能看出编者确实是站在读者的角度用心良苦。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书在装帧和设计细节上体现出的匠心独运，这绝对是同类教材中的佼佼者。纸张的选择非常考究，厚实而光滑，即使用荧光笔做了标记，背后的渗透现象也控制得非常好，这对于需要反复翻阅和做笔记的学生来说，简直是太友好了。再来看目录和索引部分，编排得逻辑清晰，查找特定知识点非常迅速，这极大地提高了我的学习效率，尤其是在期末复习阶段，省去了很多大海捞针的时间。装订质量也相当不错，经过我频繁地拉扯和对折，书脊依然牢固如初，完全没有散页的迹象。这种对实体书籍本身的尊重和对读者使用体验的重视，让这本书在如今电子阅读盛行的时代，依然展现出独特的价值和生命力。它不仅仅是一本知识载体，更像是一件精心制作的工艺品，值得我们珍藏和反复研读。

评分☆☆☆☆☆

作为一名精打细算的大学生，我非常看重一本教材的实用价值和性价比。这本书在这方面表现得极其出色，它真正做到了“理论与实践相结合”的教科书标准典范。书后附带的许多实践指导部分，例如不同体能水平的自我测试方案，以及针对性的训练计划模板，都非常具有可操作性。我试着按照其中一个“基础心肺功能提升计划”执行了一周，记录下自己的数据变化后，发现效果非常显著，而且整个计划的强度设置非常科学，没有出现过度训练的疲劳感。此外，书中对于常见运动损伤的预防和初步处理知识点的讲解也十分到位，不仅提供了识别症状的方法，还给出了清晰的应急步骤，这对于我们日常进行体育锻炼，甚至是参与校外活动时，都是一份重要的安全保障。可以说，这本书不只是课堂上的参考资料，更是我们日常生活中保持健康状态的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得极其严谨，内容覆盖面之广，深度之适中，让人印象深刻。它并没有停留在大家普遍认为的“跑步、打球”这类基础层面，而是拓展到了营养学、运动生理学、运动心理学等多个交叉学科的知识点，并且能巧妙地将这些复杂的理论知识，提炼成我们学生能够理解和消化的信息。比如，书中对“糖原储备与运动表现”的解释，就非常精炼地阐述了赛前饮食策略的科学依据，既有深度又不失趣味性。我特别留意了它在“心理调适”章节的安排，作者非常关注当代大学生普遍存在的压力问题，提供了许多基于科学研究的放松技巧和目标设定方法，这部分内容的重要性甚至超越了一般的体育技能教学。整体来看，它提供了一个非常全面、多维度的健康素养框架，真正做到了“授人以渔”，让我们学会如何科学地管理自己的身体和精神状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是一股清流，完全不同于我以往读过的那些教科书那种板着脸孔、充满术语的腔调。作者的笔触非常亲切自然，就像一位经验丰富、和蔼可亲的导师在身边耳提面命一般。很多地方的论述都带着一种鼓励和启发人心的力量，而不是冷冰冰的知识灌输。比如，在谈到如何克服运动惰性时，作者没有直接批评，而是用了一些非常生活化的例子和心理学原理来分析问题，让人读完后会心一笑，并深刻反思自己的状态。这种寓教于乐的叙事方式，极大地降低了阅读的心理门槛，即便是对体育活动持保留态度的同学，翻开这本书后也会有种“咦，这个好像挺有意思”的感觉。我尤其欣赏作者在阐述健康观念时所体现出的那种人文关怀，它不仅仅关注身体机能的提升，更强调心理调适和生活方式的整体优化，使得“体育与健康”这个主题被提升到了一个更广阔的维度去思考。