健身享瘦塑形瑜伽一本全 9787511365958 張秀麗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張秀麗 著

圖書標籤:

• 健身
• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 健康
• 運動
• 張秀麗
• 入門
• 女性
• 養生

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511365958

商品編碼：29620705992

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：健身享瘦塑形瑜伽一本全

定價：59.00元

作者：張秀麗

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787511365958

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《健身享瘦塑形瑜伽一本全》為保健類圖書。瑜伽集修神、修身、修德於一身，是有效、安全的運動形式。瑜伽練習在舉手投足之間，配閤規律的呼吸、集中的意識，調和體內的器官，來柔軟筋骨、活絡關節，並可增加平衡及耐力，平靜心靈，使身心達到充分的調適。本書針對大多數女性練習者所關心的健身、、塑形三大方麵的問題，分門彆類製訂瞭不同的方案，並對不同水平的練習者做瞭動作難易的調節，讓您更安全地練習，輕鬆達到自己想要的功效。

目錄

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作者介紹

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張秀麗，從事圖書編輯工作多年，涉及生活類、外版書等領域，在編輯書籍的過程中不斷學習，發覺更多的專業知識。齣版過《養心養生廣東靚湯精選》《養生藥膳調五髒速查全書》《百病食療大全》等書籍。

文摘

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序言

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《靜心之舞：現代都市人情緒調適與身體覺知指南》 作者：林溪 齣版社：華夏文化齣版社 ISBN：9787508098762 --- 捲首語：在喧囂中，尋迴內在的寜靜 現代生活的節奏如同永不停歇的陀螺，將我們捲入無休止的工作、社交和信息洪流之中。身體常常發齣疲憊的信號，而心靈則在焦慮與壓力下變得愈發敏感和脆弱。我們渴望健康，卻常常在追求“完美身材”的路上迷失瞭關注自身感受的初衷；我們嚮往平衡，卻不知如何從日常的瑣碎中抽身，傾聽內心的聲音。 《靜心之舞：現代都市人情緒調適與身體覺知指南》並非一本關於體能極限挑戰或體重管理的教科書。它是一份邀請函，邀請每一位在都市叢林中奔波的靈魂，放慢腳步，重新連接那個被遺忘已久的、真實的自我。本書將引導讀者穿越情緒的迷霧，通過溫和而深入的身體實踐，構建一個穩定、有韌性的內在世界。 第一部：解構現代“心力交瘁”——情緒的生態學 本部分深入探討瞭當代社會中普遍存在的心理睏境，如“未完成感”的焦慮、持續性低能量狀態（Lethargy）以及社交疲勞。我們不迴避這些感受，而是像對待花園裏的雜草一樣，仔細辨識它們的根源。 第一章：高壓時代的神經反射 探討壓力如何固化在身體的肌肉群中，形成無意識的緊張模式，例如頸椎的僵硬、呼吸的淺促。我們將引入“身體掃描”技術，幫助讀者識彆這些“情緒殘留物”。 第二章：情緒的層級與命名 許多人能感受到“不好”，但無法準確命名自己的情緒。本章提供瞭一套精細的情緒詞匯錶，指導讀者區分“沮喪”、“失落”與“疲憊”之間的細微差彆，因為準確的命名是有效處理情緒的第一步。我們著重區分“反應性情緒”（針對外部事件）和“基礎性情緒”（源於內在需求未被滿足）。 第三章：數字時代的注意力碎片化 分析智能設備如何劫持我們的前額葉皮層，導緻持續的“部分注意力狀態”。隨後，介紹“單任務沉浸法”，培養深度專注的能力，從而減少因信息過載帶來的心神不寜。 第二部：身體即地圖——喚醒深層感知 本書的核心理念是：身體不會說謊。它忠實地記錄瞭我們所有的經曆和未錶達的情感。本部分側重於如何通過溫和的動作和呼吸，去“閱讀”身體發齣的信號，而非強迫其服從意誌。 第四章：呼吸的哲學：從生存到生命 呼吸不僅是氣體交換，更是情緒的晴雨錶。我們詳細講解腹式呼吸（橫膈膜呼吸）在激活副交感神經係統中的關鍵作用。提供一套“四段式呼吸序列”，適用於從輕度焦慮到急性恐慌的不同情景。重點在於穩定氣息的節奏感，而非追求特定的深度。 第五章：微動作的力量：姿態與自信的重塑 我們摒棄高難度體式，轉而關注基礎的、日常的姿勢調整。例如，如何通過調整骨盆中立位，來緩解下背部的慢性疼痛，這種疼痛往往與我們內心的“不確定性”相呼應。本章包含一係列“椅子上的冥想動作”，適閤在辦公桌前進行。 第六章：觸覺的療愈：自我安撫的藝術 探討皮膚作為人體最大器官，在情緒調節中的作用。介紹溫和的自我按摩技巧，特彆是針對手掌、耳廓和三叉神經區域的壓力釋放。這是一種無需他人介入，隨時可以啓動的“情緒急救包”。 第三部：內在景觀的拓荒——靜心實踐的日常化 真正的改變發生在日常生活中，而非瑜伽墊上那短短的六十分鍾。本部分聚焦於如何將覺知融入到柴米油鹽的瑣事之中。 第七章：行走中的覺察：從趕路到體驗 將“正念行走”引入城市環境。不再把走路看作從A點到B點的手段，而是去感受雙腳與地麵的接觸、步伐的韻律。即使是下樓梯，也可以成為一次微小的、完整的體驗。 第八章：飲食中的覺知：滋養而非填補 本書不倡導任何限製性飲食，而是倡導“品嘗的藝術”。詳細指導如何運用五感（視覺、嗅覺、觸覺、聽覺、味覺）來對待每一餐。通過細嚼慢咽，識彆身體對食物的真實需求，區分“飢餓感”與“口腹之欲”。 第九章：睡眠的重建：放下白日的重負 分析失眠與“過度思考”的惡性循環。提供睡前“心智卸載”程序，包括溫和的伸展和環境優化建議，旨在讓身心在進入睡眠前，達成一種自然而然的“放下”。 尾聲：成為自己的觀察者 《靜心之舞》的最終目標，是幫助讀者從情緒的“參與者”轉變為情緒的“觀察者”。我們練習的不是消除情緒，而是拓寬對情緒的容納空間，讓所有感受都能在一個更廣闊的內在寜靜中流淌而過。這是一條沒有終點綫的旅程，每一次呼吸，每一次微小的覺察，都是一次迴歸自我的勝利。 --- 本書特色： 非競技性： 強調感受的真實性，而非動作的準確性或身體的柔韌度。 實用性強： 提供瞭大量可立即融入日常工作和生活的情緒調節工具。 科學基礎： 結閤瞭運動生理學、神經科學中關於壓力與放鬆的最新研究成果。 溫和的引導： 語言細膩，節奏舒緩，旨在減輕讀者的內在壓力，而不是增加新的“學習負擔”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，我經常感到身體僵硬，尤其是腰背部和肩頸部。朋友推薦瑜伽，說對改善體態和緩解疲勞很有幫助，於是我開始尋找一本適閤我的瑜伽書籍。《健身享瘦塑形瑜伽一本全》這本書的標題吸引瞭我，我希望它能夠提供一些能夠幫助我舒展身體、緩解緊張、改善體態的體式。我尤其關注書中關於“塑形”的部分，希望它能提供一些針對腰背部、肩頸部和腿部的練習，能夠幫助我緩解久坐帶來的不適，並且塑造更健康的身體綫條。同時，我也對“享瘦”這個詞很感興趣，希望書中能提供一些健康的瘦身理念，而不僅僅是單純的減肥方法。我希望書中能夠有清晰的圖文講解，並且能夠解釋清楚每個動作的要點，讓我能夠在傢獨立練習，並且避免運動損傷。這本書的“一本全”的定位，讓我覺得它能夠滿足我從入門到進階的瑜伽學習需求，幫助我通過瑜伽來改善我的身體健康狀況，並提升生活品質。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，一直以來都比較側重力量訓練，但最近感覺身體有些僵硬，而且對體態的改善效果不甚滿意。朋友推薦瞭瑜伽，說它在柔韌性、平衡性和塑形方麵都有很好的效果，所以我開始尋找一本係統性的瑜伽書籍。當我看到《健身享瘦塑形瑜伽一本全》的目錄時，立刻被吸引瞭。書中關於“塑形”的部分，讓我看到瞭將瑜伽與我現有的健身計劃結閤的可能性。我希望能找到一些能夠增強核心力量、拉伸身體、改善身體平衡的體式，並且能夠學到如何通過瑜伽來優化我的肌肉綫條，讓身體看起來更勻稱、更有綫條感。我對於書中關於“享瘦”的解讀也非常感興趣，希望它不僅僅是關於減肥，更能幫助我培養一種健康的生活方式，包括閤理的飲食習慣和積極的心態。如果書中能提供一些結閤瞭瑜伽練習的全身塑形序列，或者針對特定部位（如腹部、臀部、腿部）的塑形練習方案，那將是非常棒的。這本書的齣現，讓我覺得瑜伽不再隻是單純的放鬆身心，而是可以成為我提升整體健康水平和身體形態的重要工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我當初是因為看到它的封麵設計，那種舒展而充滿力量的綫條，一下子就吸引住瞭我。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總覺得網上零散的教學視頻碎片化嚴重，而且缺乏係統的指導，很容易走彎路。所以，當我在書店看到這本《健身享瘦塑形瑜伽一本全》的時候，就毫不猶豫地入手瞭。拿到書後，我翻看瞭裏麵的插圖，雖然還沒來得及深入研讀，但從那些清晰的體式照片和簡練的文字描述來看，它的編排應該是相當用心且科學的。我尤其期待書中關於“塑形”的部分，因為我的目標不僅僅是減肥，更是希望通過瑜伽改善身體綫條，讓肌肉更緊緻，體態更優美。我希望能找到一些針對不同身體部位，比如腹部、臀部、手臂的塑形體式，並且有詳細的講解，告訴我如何正確發力，如何避免受傷。同時，書中關於“享瘦”的理念，我也很感興趣，希望它能提供一些與瑜伽練習相結閤的飲食建議，或者一些能幫助我更好地享受運動過程的方法，畢竟，堅持纔是關鍵。整體來說，我對這本書充滿瞭期待，相信它能成為我瑜伽練習道路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一名瑜伽初學者，之前嘗試過幾次，但總是因為動作不到位，或者找不到核心發力點而感到沮喪。這次選擇這本書，主要是看中瞭“一本全”這個關鍵詞，希望它能提供一個循序漸進的學習路徑，從最基礎的體式開始，逐步深入。我特彆關注書中是否有詳細的體式講解，包括每個體式的名稱、準備姿勢、動作要領、呼吸配閤，以及練習時的注意事項。我希望書中能夠區分齣適閤初學者的體式和進階體式，並且給齣明確的練習建議，比如每天練習多長時間，每周練習幾次，以及如何根據自己的身體情況進行調整。此外，我也很想瞭解書中是否有關於不同類型瑜伽的介紹，比如力量瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽等，以及它們各自的特點和適閤人群，這樣我就可以根據自己的需求選擇最適閤的練習方式。這本書的篇幅和內容豐富度，是我選擇它的重要原因，我希望它能真正做到“一本全”，滿足我對瑜伽學習的各種需求，讓我能夠在傢就能進行係統的練習，並且能看到明顯的進步。

評分☆☆☆☆☆

我之前有過一些瑜伽練習的經驗，但總是斷斷續續，沒有形成規律。這次選擇《健身享瘦塑形瑜伽一本全》，主要是被它的“一本全”的定位所吸引，希望它能夠提供一個完整、係統的學習框架，幫助我重新建立起規律的練習習慣。我非常期待書中能有詳細的體式分解，並且強調呼吸與動作的配閤，因為我一直覺得這是瑜伽練習中非常重要但又容易被忽略的部分。我對書中關於“塑形”的介紹充滿瞭好奇，希望它能提供一些能夠改善身體柔韌性、增強核心力量、塑造身體綫條的體式序列，並且能夠根據不同的練習目標（如瘦腿、提臀、收腹）提供有針對性的練習方案。同時，我也關注書中是否包含一些關於冥想、放鬆練習的內容，因為我覺得這些對於身心的平衡和長期的練習堅持也非常重要。這本書的“一本全”承諾，讓我看到瞭能夠係統性地學習瑜伽，並且將瑜伽的益處貫穿於我的日常生活中的希望。