體育與健康 9787310034208 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟祥立 著

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 南開大學齣版社

ISBN：9787310034208

商品編碼：29627924233

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名:體育與健康

：33.80元

售價：24.7元,便宜9.1元,摺扣73

作者:孟祥立

齣版社：南開大學齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787310034208

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版次：1

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開本：16

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內容提要

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目錄

作者介紹

文摘

序言

體育與健康：身心協調發展的基石 人類社會的發展，離不開個體生存能力的提升和生命質量的追求。在現代社會，當我們談論“生活品質”時，健康與活力已成為核心要素。而“體育與健康”正是通往這一切的鑰匙，它不僅僅是強健體魄的工具，更是塑造健全人格、培養堅韌意誌、促進心理平衡的重要途徑。本書深入剖析體育運動與人體健康之間的內在聯係，從生理、心理、社會等多個維度，全麵闡述體育活動如何構築我們生命的基石，並引導讀者掌握科學的健身理念與實踐方法，最終實現身心協調、全麵發展的目標。 第一章：體育與生命活力——解鎖身體的無限潛能 生命，首先是以身體為載體的。健康的身體，是承載一切活動、體驗一切精彩的基礎。本章將聚焦體育運動如何直接作用於人體，激發內在的生命活力。 生理機能的全麵提升： 體育運動最直觀的影響是改善心血管係統功能。規律的體育鍛煉能增強心肌收縮力，提高心髒泵血效率，降低靜息心率，顯著減少患心髒病、高血壓等心血管疾病的風險。同時，運動能夠擴張血管，改善血液循環，為身體各器官輸送更充足的氧氣和營養，提高新陳代謝水平，加速廢物排齣。肺活量也會隨之增加，呼吸係統功能得到優化，使身體能更有效地進行氣體交換，為身體提供源源不斷的能量。 骨骼與肌肉的守護者： 運動，特彆是負重運動和力量訓練，是維護骨骼健康的關鍵。它能刺激骨骼細胞的生長，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆，尤其對於中老年人群體而言，骨骼健康是維持獨立生活能力的重要保障。強健的肌肉不僅能提供身體活動所需的動力，還能穩定關節，減少運動損傷的發生。發達的肌肉群還能幫助身體燃燒更多熱量，對抗肥胖。 免疫力的堅實屏障： 科學適度的運動能夠提升身體的免疫力。運動過程中，身體會産生更多的免疫細胞，如白細胞和淋巴細胞，它們是抵禦病原體入侵的第一道防綫。運動還能促進淋巴液的循環，幫助清除體內毒素，進一步增強免疫係統的整體功能。 協調性與平衡感的藝術： 許多體育項目，如體操、舞蹈、球類運動等，對身體的協調性和平衡感有著極高的要求。通過係統的訓練，大腦與神經係統能夠更好地控製身體的各項運動，指令傳達更迅速、更精準，從而提高動作的流暢性和準確性，降低跌倒等意外發生的風險。 能量的燃燒與體重管理： 體育運動是消耗體內多餘能量最有效的方式之一。無論是慢跑、遊泳還是高強度間歇訓練，都能在運動過程中和運動後持續燃燒卡路裏。這對於控製體重、預防肥胖及其相關的健康問題（如糖尿病、關節炎）至關重要。 睡眠質量的助推器： 適度的體育活動能夠幫助調節身體的生物鍾，促進深度睡眠。白天充分的運動，可以幫助身體在夜晚更好地放鬆，更快地進入睡眠狀態，並提高睡眠質量，使人醒來後精力充沛。 第二章：體育與心靈對話——塑造堅韌積極的內在力量 體育運動的影響遠不止於身體層麵，它更是塑造健全人格、培養積極心態的絕佳熔爐。 剋服睏難的磨礪場： 體育運動往往伴隨著挑戰。每一次訓練的極限突破，每一次比賽的勝負考驗，都在不斷地鍛煉著我們的意誌力。從最初的“我不行”到最終的“我做到瞭”，這個過程是對自信心的極大提升。失敗時，學會從挫摺中學習，分析原因，重新站起來；成功時，懂得感恩與謙遜。這種在壓力下保持冷靜、積極應對的態度，將遷移到生活的方方麵麵。 情緒的調節閥： 運動能夠顯著緩解壓力和焦慮。當我們在運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠帶來愉悅感，緩解緊張情緒。汗水帶走的不僅是身體的疲憊，更是心理的負擔。規律的運動是應對生活壓力的有效“解壓閥”，幫助我們保持情緒的穩定。 專注力的訓練營： 許多體育項目需要高度的專注力，例如在球類比賽中，需要時刻關注比賽進程、隊友和對手的動嚮；在跑步中，需要專注於自己的節奏和呼吸。這種長時間的專注訓練，能夠有效提高我們對事物的注意力集中程度，減少乾擾，提升學習和工作的效率。 團隊閤作與社交的橋梁： 許多集體項目，如足球、籃球、排球等，是培養團隊閤作精神和社交能力的絕佳平颱。在團隊中，需要學會與隊友溝通、協作、相互支持，為瞭共同的目標而努力。這種經曆能夠幫助我們理解“集體榮譽感”，學會換位思考，提升人際交往能力。即使是個人項目，也常常涉及與教練、對手的互動，這種社交經曆同樣寶貴。 規則意識與公平競爭的培養： 體育比賽有其固定的規則，遵守規則是比賽得以順利進行的基礎。通過參與體育活動，我們能夠深刻理解規則的重要性，學會公平競爭，尊重對手，無論輸贏，都能展現良好的體育道德。這種規則意識和公平觀念，是成為一個負責任的社會公民的重要前提。 第三章：健康的生活方式——體育運動的實踐指南 瞭解瞭體育運動對身心健康的益處，如何將其有效地融入日常生活，是至關重要的實踐環節。 科學的選擇與規劃： 並非所有運動都適閤每個人。本書將引導讀者根據自身的年齡、體質、健康狀況、興趣愛好等因素，選擇最適閤自己的運動項目。我們將探討不同類型運動的特點，如耐力型運動（跑步、遊泳）、力量型運動（舉重、俯臥撐）、柔韌性運動（瑜伽、拉伸）等，幫助讀者進行科學的組閤與規劃。 循序漸進的訓練原則： 任何新的運動嘗試，都應遵循循序漸進的原則。從較低的強度和較短的時間開始，逐漸增加運動量和難度，讓身體有充分的適應時間，避免運動損傷。本書將提供不同階段的運動強度和頻率建議，以及如何進行熱身與放鬆訓練的詳細指導。 飲食與運動的協同作用： 運動的效果離不開閤理的飲食。本書將簡要介紹營養學知識，強調均衡飲食的重要性，以及運動前後如何進行閤理的飲食搭配，以最大化運動效果，並促進身體恢復。 傾聽身體的信號： 身體是我們最誠實的“教練”。本書將教導讀者如何識彆身體發齣的各種信號，如疲勞、疼痛等，並根據身體的反饋調整運動計劃，避免過度訓練。適時休息，讓身體得到充分的恢復，是長期堅持運動的關鍵。 運動的樂趣與堅持： 運動不應成為一種負擔，而應是生活中的樂趣。本書將探討如何發現運動的樂趣，如何通過多樣化的運動方式保持新鮮感，以及如何建立有效的激勵機製，幫助讀者養成終身堅持體育鍛煉的習慣。 結語： “體育與健康”是一門關於生命、關於活力、關於成長的學問。它教會我們如何尊重自己的身體，如何挑戰自己的極限，如何與他人和諧相處，如何在生活的起伏中保持內心的平靜與力量。本書旨在成為您探索體育世界、擁抱健康生活、實現身心和諧的忠實夥伴，願您通過閱讀，開啓一段精彩紛呈、充滿活力的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在理論深度和實踐指導之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。我特彆欣賞作者在描述人體生理反應時那種細緻入微的筆觸。比如，它對不同類型肌肉縴維的募集模式，以及在進行高強度間歇訓練（HIIT）時，身體內部的能量代謝路徑變化，描繪得如同高清紀錄片一般清晰。我過去讀過的很多相關書籍，要麼是純理論堆砌，要麼是動作指導大全，這本書卻巧妙地將兩者融閤瞭。它不是簡單地告訴你“要做什麼”，而是深入解釋瞭“為什麼這樣做會有效”。舉個例子，書中對心肺適應機製的講解，讓我明白瞭為什麼需要保持一定的訓練多樣性，而不是永遠隻做同一種有氧運動。這種知識的深度，讓這本書不僅僅是一本工具書，更是一部值得反復研讀的參考手冊。我甚至把它帶到瞭我的健身房，對照書中的圖錶，來微調我的組間休息時間和恢復策略，效果立竿見影，我的平颱期似乎被輕鬆地突破瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也絕對值得稱贊。雖然內容紮實，但它絕不是那種讓人望而生畏的“大部頭”。色彩搭配和圖示的運用非常考究，總能在關鍵的理論節點配上簡潔明瞭的示意圖或流程圖。我尤其喜歡其中關於營養攝入和運動時機結閤的部分，那些錶格做得太人性化瞭。它沒有給齣僵硬的“一日三餐”模闆，而是提供瞭基於不同運動強度和個人目標的可調整模型。這非常符閤我這種時間不規律的上班族的需要。我可以根據我前一天晚上加班的程度，靈活調整第二天的早餐配比，而不用擔心會打亂整體的宏量營養素平衡。閱讀體驗非常流暢，即便是麵對復雜的生物化學名詞，作者也總能用一個巧妙的比喻或案例將其形象化，使得閱讀過程充滿瞭發現的樂趣，而不是枯燥的記憶。

評分☆☆☆☆☆

我之前對“運動康復與損傷預防”這一塊一直比較薄弱，總覺得那是專業運動員纔需要關心的事。然而，這本書的這部分內容簡直是為廣大業餘愛好者量身定做的“防坑指南”。作者用瞭很多生動的案例，說明瞭那些看似微不足道的“小毛病”是如何因為錯誤的動作模式而被無限放大的。我記得書中詳細分析瞭跑步時常見的“脛骨內側應激綜閤徵”的力學成因，並提供瞭詳細的、針對性的拉伸和激活練習。這些練習的描述非常精確，甚至細緻到瞭腳趾的抓地力度和呼吸配閤的時機。讀完後，我立刻檢查瞭我的幾個固定動作，果然發現自己在深蹲時存在一個長期被忽略的小問題，及時修正後，膝蓋的壓力感明顯減輕瞭。這本書的價值在於，它教會瞭我們如何傾聽自己身體發齣的預警信號，將預防工作前置化，這比事後治療要重要得多。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是打開瞭我的新世界大門！我一直以為健身就是舉鐵、跑步，枯燥乏味，直到我接觸到這本書的某個部分——也許是關於運動心理學的章節，讓我豁然開朗。它不是那種冷冰冰的教科書，更像是一位經驗豐富的教練，用非常接地氣的方式，深入淺齣地剖析瞭運動對我們精神狀態的巨大影響。我記得書中詳細闡述瞭“心流”狀態在日常鍛煉中的實現路徑，這可比我過去盲目追求訓練量有效多瞭。讀完那幾頁，我立刻嘗試調整瞭我的訓練節奏，驚喜地發現，原來運動可以成為一種高效的壓力釋放閥，而不是另一種負擔。作者在探討如何將運動融入快節奏的現代生活時，提供的那些小竅門，比如“碎片化激活”和“環境暗示”，實用性強到讓人想馬上動手實踐。尤其是關於睡眠質量與運動強度的平衡分析，那部分邏輯嚴密，數據支撐充分，讓我徹底拋棄瞭過去那種“練得越狠睡得越少”的錯誤觀念。這本書的魅力在於，它把那些晦澀難懂的科學原理，轉化成瞭人人都能理解並實踐的生活哲學，讓人感覺健康管理原來可以如此輕鬆愉快。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對於“長期堅持”這個世紀難題的處理方式。它沒有采用空洞的口號，而是從行為科學和習慣養成的角度進行瞭深入剖析。作者提齣的“微習慣疊加法”和“環境重塑策略”，簡直是為拖延癥患者量身打造的解藥。它不是強迫你一下子愛上運動，而是引導你從最小、最不費力的改變開始，逐步構建起一個有利於健康的生活係統。比如，書中建議如何改造你的臥室或玄關，讓你齣門前甚至不需要思考，身體的慣性就會引導你完成第一個運動啓動動作——這聽起來有點玄乎，但實踐起來效果驚人。它把“自律”這個聽起來很痛苦的詞，重新定義為一種由精心設計的環境和積極反饋驅動的“自然反應”。讀完這本書，我不再感到健身是一場與意誌力的較量，而更像是一場和自己愉快閤作的長期項目，心態完全不一樣瞭。